የ OCD ን ልምዶች ይረዱ
የአእምሮ-አስገድዶ መድከም (OCD) ዋነኛ ምልክት የአእምሮ ህመሞች ናቸው, የማይፈለጉ, የሚያስጨንቁ, እና መቆጣጠር የማይችሉ ሃሳቦች ዘወትር የሚረብሹ ናቸው.
የተለመዱ የምሽት-ቀስቃሽ ዲስኦርደር ጠባዮች
የተለመዱ የ OCD ሃሳቦች, ወይም ሀሳቦች, በተለያየ ገጽታዎች ላይ ሊሆኑ ይችላሉ, የሚከተሉትን ያካትታሉ-
- አንድን ገዳይ በሽታ ለመያዝ እና / ወይም ሌሎችን በጀርሞችዎ በማርከስ ዘወትር ያስጨንቃችኋል.
- እንደ እርሳስ ወይም ሬዲዮቲቭነት ያሉ እንደ አካባቢያዊ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ስለ ብክለቶች ስጋት.
- ለሚወዱት ሰው አንድ የሚያሰቃይ ነገር እንደሚደርስበት ከፍተኛ ፍርሃት ነው.
- በቀብር ሥነ ሥርዓት ላይ አንድ አስጸያፊ ነገር በመጮህ እንደ አንድ በጣም አስቀያሚ የሆነ ነገር ማድረግ ይኖርብሃል.
- አንድ ሰው በመኪናዎ ውስጥ ሲመታ ወይም አንድ ሰው ሳያውቅ በሚጎዳው ሰው ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- አሳዳጊዎትን ወይም ልጅዎን የመግደል ሐሳብን የመሳሰሉ አስደንጋጭ ወይም የሚረብሹ ሀሳቦች.
- ወሲባዊ ጥቃቶችን ወይም ተገቢ ያልሆነ ወሲባዊ ድርጊቶችን ሊያካትት የሚችል ወሲባዊ እና / ወይም ሃይማኖታዊ ምስሎች.
- ምናልባት ሊረሳ ወይም አንድ ነገር ሊጠፋ ይችላል በሚል ፍርሃት.
- ነገሮች "ትክክል ናቸው" እስከሚሰማ ድረስ ነገሮችን ዳግም የማስያዝ ጠንካራ ፍላጎት.
- ግዑዝ የሆኑ ዕቃዎችን ለመጉዳት መፍራት.
በሚያስገርም ሁኔታ, በየቀኑ በአብዛኛው የሕብረተሰብ አእምሮ ውስጥ አስቀያሚ እና አስደንጋጭ ሐሳቦች ወደ አእምሮው እንደሚመጡ ጥናቶች ያሳያሉ. አብዛኛዎቹ ሰዎች እነዚህን ተሞክሮዎች ሳያካሂዱ ለዕለት ተዕለት ሥራዎቻቸው ቢቀጥሉም, ኦክስዲን ካለዎት እነዚህ አይነት ክስተቶች አሰቸጋሪ እና አቅም አሳሳቢ ሊሆኑ ይችላሉ, ለዚህም ነው ጥቃቶች የሚፈጥሩት ጭንቀት ለማቃለል ሙከራዎች የሚያደርጉት.
ሀሳብን መቆጣጠር የሚያስከትለው ውጤት
በእርግጥ OCD ካለህ ከበፊቱ የበለጠ መጥፎ ነገር እንዲመጣ በማድረግ እነርሱን ለማጥፋት በመሞከር ለእነዚህ አይነት ሃሳቦች ሊንገላቱ ይችላሉ. እርግጥ ይህ ይበልጥ አሳሳቢ ወደሆኑ የጭቆና ሀሳቦች የሚመራ ሲሆን ይህ ደግሞ የበለጠ አስጨናቂ ሃሳቦችን ያመጣል. ይህ ነው ግድያዎች በከፊል ሊፈጠሩ የሚችሉት.
ምንም እንኳን የጭንቀት ስሜት ቢኖረውም, ሁለቱም ሥነ ልቦናዊ እና ህክምናዎች የ OCD ጽንሰ-ሀሳባትን እና ድግግሞሽ ለመቀነስ ውጤታማ መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.
ለጭንቀት ራስን ማገዝ
የአዕምሮዎትን ሀሳብ ለማስቆም እየታገልዎ ከሆነ ከእርስዎ ቴራፒ (ቴራፒ) እና / ወይም መድሃኒት እራስዎን ለማገዝ ሊያደርጉ የሚችሉ አንዳንድ ነገሮች አሉ. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- በሌላ ነገር ላይ አተኩር. መጫወት, ሙዚቃ ማዳመጥ, የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም ቢያንስ ለ 15 ደቂቃ በማንበብ እራስዎን ከአሳዛጊዎ ሃሳቦች ለማራቅ ይሞክሩ. ይህ ነጥብ ለተወሰነ ጊዜ ያህል ሐሳቡን ለማዘግየት እና አጣዳፊነት እንዳይሰማቸው ማድረግ ነው. ይህን ተግባራዊ ማድረጋችሁን ከቀጠሉ, ረዘም ላለ ጊዜ ከሄዱ, ሀሳባችሁን እንደ ትልቅ ጭንቀት አይቀይረውም.
- ሐሳብዎን ልክ እንደተከሰቱ ይጻፉ. ምን ያህል እንዳሉት ተመልክተህ እና የምታስበውን ድግግሞሽ መደገፍ መቆጣጠር እንድትችል ሊረዳህ ይችላል.
- ራስህን ጠብቅ. ትክክለኛው ምግብ መብላቱን ማረጋገጥ, አዘውትሮ ማለማመድ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል.
- ዘና በል. ይህም ማሰብን, ጥልቀት መስጠትን, የመጠባበቂያ ልምዶችን ወይም ሙቅ ውሃን መታጠብ ያካትታል. በህይወትዎ ውስጥ ብዙ ውጥረቶች አለመኖራቸውን ማረጋገጥ ለ OCD ምልክቶችን ጠቃሚ ሊያደርግ ይችላል.
- የድጋፍ ቡድን መቀላቀሉን ያስቡበት. አንዳንድ ጊዜ የሚያጋጥምዎትን ችግር በሚረዱ ሰዎች ዙሪያ መሆን ጉዞውን ቀላል ለማድረግ ይረዳል.
ምንጮች:
የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. "የአዕምሮ ምርመራና ስታትስቲክ የአእምሮ ህመም ማስታዎሻዎች, 4 ኛ እትም, የጽሑፍ ክለሳ" 2000 Washington, DC: ደራሲ.
ሎውረንስ ሮቢንሰን, ሜሊንዳ ስሚዝ, ኤኤም, እና ጄኒ ሰጋል, ፒኤች. "የአእምሮ-አስጸያፊ ችግር (ኦሲዲ)." HelpGuide (2016).