የአእምሮ ማስወገድ እና ኦዲዲ

ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ እና እጅግ በጣም የሚያስጨንቁ ሐሳቦች የሚገጥሙዎ የጭንቀት ጊዜያት, የጠባጭ ዲስፕሬሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ዋነኛ ምልክት ናቸው . ምንም እንኳን ለብዙ ተጎጂዎች ተፈጥሯዊ ምላሾች መሞከር እና ማቆም, እነዚህ ሐሳቦች, ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጭቆና መጨናነቅ ጤናማ ያልሆነ አእምሮን ሊያጠፋ ይችላል.

የሐሳብ ልውውጥ ሲባል ምን ማለት ነው?

የጭቆና እገዳ አስደንጋጭ ወይም አስጨናቂ የሆኑትን ሀሳቦችን ችላ ለማለት ወይም ለመቆጣጠር እየሞከረ ነው.

ለምሳሌ, አንድ አሳፋሪ ክስተት ወይም ውድቅ ከተደረገበት ጊዜ ጋር የተገናኘን ጊዜ ሲያስታውቅ እራስዎን በማስተዋወቅ ወይም ስለ ሌላ ነገር ለማሰብ በመሞከር እነዚህን ሀሳቦች ለመገፋፋት መሞከር ትሞክሩ ይሆናል. በሚያስገርም ሁኔታ, ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሀሳቦችዎን ለማጥፋት የበለጠ ጥረት ባደረጉ ቁጥር, እርስዎም (ኦCD) ባይኖርዎት ግን እነዚያ ተመሳሳይ ሀሳቦች ተመልሰው ይመለሳሉ.

ሐሳብህን መቃወም ከጥቅም ውጭ የሆነ ጉዳት ያስከትላል

ስሜት ሲሰማዎት, ጭንቀትዎ ወይም ውጥረት በሚሰማዎ ጊዜ ሀሳቦችን ለማፈን የሚሞክሩ ከሆነ, ያ አስተሳሰብ በውስጣቸው እርስዎ ካሉበት የስሜት ሁኔታ ጋር ይዛመዳል. በስሜታዊ ግንኙነቶች ምክንያት, በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ከሚያስቡት ጋር ማንኛውም ስሜት ቢሰማዎት ወደ ጎን ለማላቀቅ እየሞከሩ ሳለ, የማይፈለጉ ሃሳቦችን የማየት እድልዎ እየጨመረ ይሄዳል, ይህም የእርስዎን ስሜት እየጨመረ ይሆናል.

በሐዘን መከልከልን

ይህ አሰቃቂ ሐሳብ, አሰቃቂዎች (አዕምሮዎች), የኦዲሲ (ኦዲዲ) ዋና አካል እንደመሆናቸው መጠን አንዳንድ የ OCD ምልክቶች መታየቱ አስተዋፅኦ እንዳላቸው የሚጠቁም ነው.

ለምሳሌ, ሁላችንም ሁሌም የምናገኛቸውን ያልተለመዱ, ያልተለመዱ ወይም አስደንጋጭ አስተሳሰቦችን, ኦዲሲ ካለዎት, እነሱን ለማጥፋት በመሞከር እንደዚህ አይነት ሃሳቦች ላይ እምቢተኝነት ሊፈጥሩ ይችላሉ, ይህም ከበፊቱ የበለጠ የበሰበሰ ነገር ነው. እርግጥ ይህ ይበልጥ አሳሳቢ ወደሆኑ የጭቆና ሀሳቦች የሚመራ ሲሆን ይህ ደግሞ የበለጠ አስጨናቂ ሃሳቦችን ያመጣል.

ወደ መጥፎ ዑደት ሊለወጥ ይችላል.

ምርምር ምን ይላል

ለምሳሌ, የምርምር ጥናት አካል የሆነ አካል, ኦ.ዲ.ዲ. ያላቸው ሰዎች እነዚህን ሀሳቦች በሌሎች ላይ እንዲያደርሱ በመፍቀድ አስጨናቂ ሐሳቦቻቸውን እንዲያሳኩ ተጠይቀዋል. በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ላይ በእጃቸው ውስጥ ያጋጠሟቸውን የተዛባ አስተሳሰቦች ቁጥር እንዲመዘግቡ ተጠይቀው ነበር. የኦክሲን ኦፐሬቲክ ሕጻናት ያለባቸው ሰዎች ሃሳቦቻቸው እንዲፈነዱ ከፈቀዱበት ቀን ይልቅ አስተሳሰባቸውን ለማፈን በሞከሩበት ጊዜ ሁለት ጊዜ አስቀያሚ ሐሳቦችን አስቀምጧል.

ምን ላድርግ?

OCD ካለዎት እንደ መቋቋሚያ ስትራቴጂ ከሀሳብ ማጽዳት እራስን ማስወገድ ከባድ ሊሆን ይችላል እንዲሁም አንዳንድ ውጤታማ ስልቶችን ለመማር የሥነ-ልቦና ባለሙያ, የስነ-ልቦና ሐኪም ወይም ሌሎች የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ማማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተለይም, አዲሱ የባህሪ ህክምና ሙከራዎች የአጠቃላይ የአሠራር ስትራቴጂ አካል አካል በመሆን ማመካኛን ያካትታል. እንደ አመጋገብና የቃል ኪዳን ህክምና (ACT) የመሳሰሉት ሕክምናዎች የተለያዩ የመስታወት ዘዴዎችን, ዘይቤዎችን እና የህይወት ማጎልመሻ ልምዶችን በመጠቀም እንደ አሰሳ የመሳሰሉ አሰቃቂ ሃሳቦችን ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ በማሰብ የማመዛዘን ችሎታን ለመገንባት ይሰራሉ.

የኮምፕረቴሽን ባህርይ ሳይንስ ማህበር ኦፊሴላዊ ድረገጽ ለህዝብ ብዙ መረጃዎችን, ለሕትመት, ለውይይት ቡድኖች, ለህክምና አሰጣጥ እና ለማሰሪያ ስራዎች የኤ ቲ ኤ ቲፕሬስቶችን, ለተመከሩ መጽሐፍት እና የድምፅ ቴፖች ለማግኝት ፍለጋ አለው.

_{ምንጮች:}

_{ቢቸር, ጄ. ኤን., ማኔካ, ኤስ. ሆሎይ, ጄ ኤም "ያልተለመደ ሳይኮሎጂ, 13 ተኛ እትም." 2007 Toronto, ON: Pearson.}

_{ኖል-ሆክስስማ, ኤስ. "ያልተለመደ የሥነ ልቦና ትምህርት, 4 ተኛ." 2007 ኒው ዮርክ, ኒው: McGraw-Hill.}