ልጆቻችሁን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ታካሚዎች መርዳት አጠቃላይ የሙያ ሕክምና እና / ወይም የራስ-አገዝ ስልቶችን በመጠቀም መድሃኒት ያካትታል. እነዚህ ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች አሉታዊውን ቅርፅ ለመቀየር እና ለልጅዎ በራሷም እንዲተገበሩ እና እንዲመረምሩ የሚያስችሏቸውን መሳሪያዎች እንዲያቀርቡ ሊያግዝ ይችላል.
ብዙ ጊዜ ልምምድ አድርግ
እንቅስቃሴው ጭንቀትን በተለያየ መንገድ ለማሸነፍ ይረዳል, ይህም ጥሩ ስሜት ያላቸውን ኬሚካሎች ወደ አንጎል ማስወጣትን ያካትታል.
በማንኛውም የአካል እንቅስቃሴ ላይ መሳተፍ የልጅዎን ስሜት ሊያሻሽል ይችላል. ማንኛውም ውሻ, ውሻው እየተራመደም, በዝናብ መታጠቢያ ወይም ስኬትቦርዲንግ ውስጥ ማንሸራተትን ያመጣል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል; ይህም የመረጋጋት ስሜት ሊፈጥር ይችላል; እንዲሁም ልጃችሁ ችግሩን እንዲያስወግድ ለመርዳት ይረዳል.
ለአመጋገብ ትኩረት ይስጡ
ምግብ ለሰውነት እና ለአዕምሮ ያመነጫል. አንዳንድ ምግቦች የመንፈስ ጭንቀትን ( ዲፕሬቴሽን) በጣም የከፋ ያደርጉታል, አንዳንዶቹ ደግሞ የተሻለ ሊሆን ይችላል. በአጥንት መመገብ ለታዳጊ ወጣቶች በአመጋገብ ተጨማሪ የተመጣጠነ ምግቦችን መጨመር ብዙውን ጊዜ የሚሰማቸው ነው. ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚተገብሩ ተጨማሪ መረጃ ካስፈለግዎ ከዐሥራዎቹ ዕድሜ ጋር አብሮ የሚሰራ የምግብ ጥናት ባለሙያ ጋር ወይም በመፅሃፎች እና በመስመር ላይ ተዛማጅ መረጃዎችን ይፈልጉ.
ማህበራዊን ፈልገው ያግኙ እና ድጋፍ ያግኙ
ራስን ማግለል ብቸኝነትን ያስከትላል; ይህ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀትን ይጨምራል. ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና ከሌሎች ጋር ግንኙነት ለማድረግ ነው.
ከዲፕሬሽን ጋር በመታገል ላይ ያለ ወጣት ልጅ የሚሰሙ እና ድጋፍ የሚሰጡ አቻዎቻቸው ሊፈልጉ ይችላሉ. አንዳንድ ጊዜ ሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ወጣቶች ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው ቦታ ላይ ይገኛሉ, ስለዚህ ለታች ለተጎዱት ልጆች የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድን ይመልከቱ.
የትንፋሽ ስሜቶች
የፒን-ስሜ ስሜቶች እና ስሜቶች አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ጤናማ በሆኑ መንገዶች መልቀቅ አለባቸው.
እንዲህ ማድረግ ሂደት ብዙውን ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር አብረው የሚመጡትን አሉታዊ ስሜቶች ለይተው ማወቅ ይችላሉ. የመልቀቂያ መንገዶችን የሚያጠቃልል እንደ ቦርሳ ማንጠልጠፍ, ስለ ሙዚቃ መፃፍ ወይም በሙዚቃ መዝፈን.
በእንቅልፍ ንድፍ ላይ ማተኮር
ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ በአካልና በአካላዊ ስሜት እንደሚሰማው ሚና ይጫወታል. ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ለጥቂት ቀናት የእድሜዎን የልጅዎን የእንቅልፍ ንድፍ ይከታተሉ. ለወጣቶች በቂ አመጋገብ በአብዛኛው በየቀኑ ስምንት ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ነው. ብዙ እንቅልፍ በሚወስዱባቸው ወይም ከዚያ ባነሱ ሁኔታዎች ላይ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው, በእንቅልፍ ላይ ተጽእኖ ስለሚኖራቸው ነገሮች ይወቁ እና አስፈላጊ ከሆነ የጤና ባለሙያ ማማከር.
መድሃኒቶችን አይጠቀሙ
በአሥራዎቹ ዕድሜ የሚገኙ ወጣቶች የሚሰማቸው ወይም የሚወስዱት ነገር ካልወደዱት, ለራሳቸው መድሃኒት በመሞከር አንዳንድ ጊዜ ካፌይን ጨምሮ መድሃኒቶችን ይጨምራሉ. በአብዛኛዎቹ ነገሮች ልጃችሁ የምታደርገውን ነገር እንዳልገነዘበች; ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ለማድረግ መንገዶችን እየፈለሰ ነው. ወደ አደንዛዥነት የተለወጡ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ መጥፎ ሁኔታን ያባብሳሉ.
ይዝናኑ
በሕይወት ውስጥ ደስታና ደስታ ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. የመንፈስ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ በፎቶ ላይ ለማተኮር የሚደረግ ጥረት ልዩነት ሊፈጥር ይችላል. ልጅዎ የእረፍት ስሜት በሚያድርባቸው እንቅስቃሴዎች እንዲሳተፍ ለማድረግ ይሞክሩ. ቀልድ, አስቂኝ, ወይም የደስታ ጊዜ የሚፈጥር ዝርዝርን በማውጣት ይጀምሩ, ከዚያም በእያንዳንዱ የቀን እንቅስቃሴ ውስጥ ከእነዚህ ውስጥ አንዱን ለማካተት ይሞክሩ.
ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች ሙያዊ እርዳታን ይደግፋሉ
ራስ አገዝ ስትራቴጂዎች የባለሙያ ህክምናን ለመተካት የታቀደ ሲሆን ለህፃናት የተሻለ ህክምና እና ህይወት እንዲቆጣጠሩ እድል በመፍጠር የህክምና እና / ወይም መድሃኒት በማቅረብ ህክምናን እና / ወይም መድሃኒቶችን በመደገፍ የተሻሉ ናቸው. ልጅዎ እነዚህን ዘዴዎች እንዲተገብሩ መርዳት ለልጅዎ ህይወት ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጥዎታል.