ሥርዓታዊ የዜና ማወጫ እርምጃዎች
ስልታዊ የሆነ ስሜታዊ ያልሆነ ማሽቆልቆል በአብዛኛው የሚጀምረው አስፈራሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስዎን በማሰብ ነው. ስልታዊ የሽምግልና ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የተዝናና ሥልጠና መውሰድ እና የተፈራረትን ዝርዝር (ከፍትኛ እስከ እጅግ በጣም ለሚፈሩ) ዝርዝር ስርዓት መዘርጋት አለብዎት. በዚህ ጊዜ ጭንቀትዎን በተሳካ ሁኔታ ማስተዳደር ከቻሉ በሚያስችሏቸው ሁኔታዎች ውስጥ ያሉትን እርምጃዎች መድገም ይችላሉ.
ሂደቱ ከእውቀት ወደ እውነተኛ ህይወት (ኢንቪቭ) መጋለጥን ያመጣል.
ሥርዓተ-ቢስ የዝምታ ማቆም ደረጃዎች
በትላልቅ መደብሮች ውስጥ ግዢን ለማሸነፍ ስልታዊ ድፍረትን መጠቀም በዚህ መልኩ ሊመስሉ ይችላሉ:
ጭንቀት ደረጃ ተዋጊ ነው
በትላልቅ መደብር ውስጥ ወደ ሱቅ በመሄድ ላይ ስላሉ እርምጃዎች የስሜት ጭንቀት ይፍጠሩ. ለምሳሌ, ወደ መደብር ውስጥ በመግባት ቢያንስ ትንሽ ጭንቀት ሊኖርዎት ይችላል. ከመውጫ በር ወዲያ ሲጓዙ በጭንቀትዎ ይባባሳሉ. በቼኪው መስመር መቆም ከፍተኛውን የፍራቻ መልስዎን ሊወክል ይችላል. ዝርዝርዎን በትንሹ ወደ ችግሩ ያመቻቹ.
በፍርሃትዎ ይጀምሩ
ቀጥሎም ከመደብሩ ውጪ በሚገኝ በር ላይ ቆም ብለህ አስብ. ዓይንህን መዝጋት ዓይናችንን እንድትመለከት ይረዳሃል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ራስዎን በሚመለከቱበት ጊዜ, የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. የመረጋጋት ስሜት ለመፍጠር በከፍተኛ ድምፅ ትንፋሽ ይጠቀሙ. ከመጠን በላይ አለመረጋጋት ሳይኖርዎት ይህንን ሱቁ በየቀኑ ብዙ ጊዜ ይለማመዱ.
ቀጣዩን ደረጃ ይውሰዱ
አሁን ወደ መደብሩ ውስጥ ሲገቡ አስብ. ጭንቀትንዎን በተዝናኑበት የመዝናኛ ዘዴዎች ይከላከሉ. አንዴ ብዙ ጭንቀት ሳይኖር ወደ መደብሩ ውስጥ እንደሚገቡ መገመት ከቻሉ ወደሚቀጥለው ደረጃ ይሂዱ.
የተደፋውን ጉዞ ወደ ጉዞ ጉዞ ቀጥል
ወደ ማረፊያ መሄድ ትሄዳለህ, ከመውጫው በር ተጨማሪ ለማግኘት.
ለስላስሜታዎ ጭንቀትን ለመከላከል ይህ ዘፈን ፎቶግራፍዎን ማየቱን ቀጥለዋል. የእርስዎን ጭንቀት በሚገባ ለመቆጣጠር በሚያስችልዎት ጊዜ ይህን ደረጃ በተደጋጋሚ ይቀጥሉ.
በጣም ያስፈራሃል
አሁን በጣም ለፈሩዎ ሁኔታ ዝግጁ ነዎት - በቼኩ መውጪያ መስመር ላይ. እንደ ሌሎቹ ደረጃዎች, ሁኔታውን በዓይነ ሕሊናዎ እና በስሜትዎ ዘና እንዲሉ ስልጣናችሁን ይቆጣጠሩ. እነዚህን ሁሉ እርምጃዎች ምቾት ካሰማዎት በኋላ, ከመደብሩ መግቢያ ከቆመበት በመነሳት "አካላዊ" ወይም እውነታውን ለመሞከር ለመሞከር ዝግጁ ነዎት.
ስልታዊ የውስጥ ስሜታዊነት ውጤቱ በአንድ ትልቅ ሱቅ ውስጥ ለገበያ የሚሆኑ ቅራኔዎች ቀስ በቀስ እያስተጓጉሉ ነው.
በፍርሃት ለመስራት ልዩ ሙያዊ እርዳታ ያግኙ
ወደ መዝናኛ ሁኔታ ለመድረስ ችግር ካለብዎ ወይም የጭንቀት ተዋረድዎትን ለይተው ካወቁ መመሪያ ሊያቀርብልዎት የሚችል ባለሙያ ማማከር ይኖርብዎታል. የአእምሮ ጤና ባለሙያ እርካታዎን እንዲያሳድጉ ይረዳዎታል. ቀስ በቀስ በተረጋጋ የስርወ-ውስጣዊ አሰራር ሂደት ውስጥ ሊመሩዎት ይችላሉ, ይህም በፍርሀትዎ ውስጥ እንዲሰሩ እና ይበልጥ ዘና ባለ ሁኔታ እንዲደርሱ ያስችልዎታል.
በስልታዊ ውስብስብነት ደረጃዎች ድጋፍ ከመስጠት በተጨማሪ የአቅራቢዎችዎ ጭንቀትዎን እንዲያልፍ, ስሜታዊ ጉዳዮችን ለማሸነፍ እና ወደ ቀዳሚው የበይነመረብ ደረጃዎ ይመለሱ.
ምንጮች:
Bourne, EJ (2011). የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት. 5 ተ. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). የማስታወስ እና የመቀበያ መፅሃፍ ለጭንቀት: ከጭንቀት, ከፊላትና ከጭንቀት ለመላቀቅ የሚረዳ መመሪያ, መቀበል እና ቃል ኪዳን ሥነ-ህክምና, 2 ኛ እትም, ኦክላንድ, ካናዳ: አዲሱ ሃርበሪ.