ታዋቂ የእረፍት ዘዴዎች

የከፍተኛ 4 ጭንቀት ስልቶች ለጭንቀት

የመዝናኛ ዘዴዎች ውጥረትንና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያገለግሉ ስልቶች ናቸው. እነዚህ ዘዴዎች የፓንሲክ በሽታ መታወክ ለመቆጣጠር እና አንድ ሰው በከፍተኛ ፍርሃት ለመዳሰስ ለመርዳት ሊረዳ ይችላል. የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያ ዘዴዎች የዝግ ስብሰባን ለመቆጣጠር ወይም የጭንቀት ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ, ይህም በተጨነቁ ሰዎች መካከል በተደጋጋሚ ይነሳሳል.

በድርጊት ወይም በበረራ ላይ የሚፈጠር ግፊት በአካባቢው ከሚከሰቱ ከማንኛውም አስጊ ሁኔታ ይልቅ በአካባቢው ላይ ከፍተኛ ፍርሃት የሚሰማው ስሜት ነው. ለአብነት, አፍራፎቡኪዎች ያለባቸው ሰዎች በተደጋጋሚ በሚሰነዝሩበት ጊዜ ለማምለጥ አስቸጋሪ የሆነ ወይም የሚያሸማቅቅ ቦታን ብዙ ጊዜ የተቃረቡ ቦታዎችን ወይም ክፍት ቦታዎችን ይፈራሉ. በድርጊቱ ወይም በበረራ ላይ የሚነሳው ምላሽ ብዙውን ጊዜ እንደ የተፋጠነ የልብ ምት, ፈጣን መተንፈስ እና ላብ ወደ መፍሰሱ የመሳሰሉ ምቾት የሚያስከትሉ አካላዊ ምልክቶችን ያስከትላል. የመዝናኛ ዘዴዎች በሰውነት ውስጥ በተቃራኒው ተመጣጣኝ ተጽእኖ እንዲያሳርፉ በማድረግ የልብ ምላሾችን በማሻሻል, የልብ ምት እንዲቀንስ, የአካላዊ ውጥረትን በመቀነስ, አሉታዊ ሀሳቦችን በመቀነስ, እና እራስን ከፍ በማድረግ እና ችግሩን የመፍታት ክህሎቶችን ከፍ ለማድረግ ይረዱታል.

እዚህ ላይ ተዘርዝረዋል, ለከፍተኛ ጭንቀት ከፍተኛ የሆኑ 4 የእረፍት ስልቶች ናቸው. ከነዚህ የመዝናኛ ዘዴዎች የበለጠ ጠንቃቃ ለማግኘት, ብዙውን ጊዜ እና አንዳንድ ጊዜ በጭንቀት የማይዋጡባቸው ጊዜያት በጣም ጥሩ ነው. ለእርስዎ የሚስብ እና ከህይወትዎ ጋር የሚገጣጠም ዘዴ ይምረጡ. በቀን ቢያንስ ከ5-10 ደቂቃ ያህል ይለማመዱት. በመደበኛ ልምምድ አማካኝነት በሚያስፈራሩበት ጊዜ ሁሉ ስልጣንን ለመቆጣጠር ዝግጁ ትሆናላችሁ.

ከባድ የመተንፈስ ስራዎች

የመተንፈስ ኃይል ልምምድ ለሌሎች የመዝናኛ ዘዴዎች መሠረት ከመሆኑም ሌላ ለመማር በጣም ቀላል ነው. እነዚህ ልምዶች ጊዜዎን በዝግታ እና በጥልቀት እንዲተነቱ ይረዳል, ይህ ደግሞ የበለጠ ዘና እንዲሉ ያስችልዎታል. የመተንፈስ ኃይል ልምምድ የማጥራት ውጤት እንዳለው ይታወቃል, ይህም ተሞልተው እንዲታደስ ያደርግዎታል. ከፍተኛ ትንፋሽም የአተነፋፈሩን ሂደትና ትኩረትን ያመጣልዎታል, ስለዚህ አዕምሮዎን ማጽዳት እና የአተነፋፈሩን ዘጋብ ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. እነዚህ ልምዶች የጡንቻንን ውጥረት ለመቀነስ ይረዳሉ, በተጨማሪም ሌሎች የተለመዱ የሕመም ስሜቶችን ከማሻሻል, ልክ የልብ ምት ፍጥነት በመቀነስ እና የትንፋሽ ማቆምን ለማስተዳደር.

እይታ

ስዕላዊነት ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ኃይለኛ መንገድ ነው. በምስል እይታ አማካኝነት እንደ የባህር ዳርቻ ወይንም በአበባ በተሸፈነ ሜዳ ባሉ እርጋታ እና ጸጥተኛ አካባቢ ውስጥ እራስዎን ለማንፀባረቅ የእርስዎን የፈጠራ አስተሳሰብ ይጠቀማሉ. ምስላዊነት ሰውነትዎን ለማዝናናት ሃሳብዎን ያዝናኑ. ይበልጥ እራሳቸውን በሚያድሱበት ሁኔታ ውስጥ ብቻ በማየት, አዕምሮዎ እና ሰውነትዎ እዚያ እንዳሉ ያለ ስሜት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ.

ፕሮግረሽን muscle relaxation

Progressive Muscle Relaxation (PMR) በ AE ምሮ ውስጣዊ ስሜቶች E ንዲቀላቀለ በሚያደርጉት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመቀነስ የሚያግዝ ውጤታማ የጭንቀት መቀነስ ዘዴ ነው. PMR የ A ካል ውጥረት ለመቀነስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማነቃቃትና መልቀቅን ያካትታል. በመላው የሰውነት ክፍል ውስጥ የውጥረት መዘግየት ላይ ትኩረት በማድረግ, ጸጥ እንዲሉዎ እና ጸጥ እንዲሉዎ ማድረግ ይችላሉ. በጊዜ ሂደት ከተለማመዱ, PMR የጡትዎ ጡንቻዎች በሚዘጉበት ጊዜ እና ለጭንቀትዎ አስተዋጽዖ የሚያመጡትን አካላዊ አለመግባባቶች ይበልጥ በቀላሉ እንዲለቅቁ ይረዳዎታል.

ዮጋ እና ማሰላሰል

ብዙ ሰዎች ጭንቀትንና ጭንቀትን ለመቀነስ ዮጋ (Yoga) እና ማሰላሰል (meditation) ጠቃሚ መንገዶች ናቸው. ዮጋ በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ውጥረት እንዲፈጠር, አተኩሮትን ለማሻሻል እና ዘና እንድትል ይረዳዎታል. ማሰላሰል ብቻውን ወይም እንደ ዮጋ (የዮጋ) ልምምድ አካል ሆኖ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, እንዲሁም ይበልጥ ሚዛናዊ, የተረጋጋ እና ትኩረት እንዲሰጥዎት የሚረዳዎ ጥሩ መንገድ ነው. ለማዳመጥ እና የጠዋት ጭንቀትን ለመቀነስ እና የቀኑ ውበት እንዲጀመር ለማድረግ በማንቃት እነዚህን የመዝናኛ ዘዴዎች ሊተገበሩ ይችላሉ. በቀዶ ጥገና ወቅት ማንኛውንም የተገነባ ውጥረት እና ውጥረትን ለማስለቀቅ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

የማዝናኛ ቴክኒኮች እና የራስ-ጥንቃቄ ስትራቴጂዎች

የእረፍት ጊዜ ማሳለፊያዎች ከእርስዎ አጠቃላይ ጤና እና ራስን-አያያዝ ተግባራት ጋር ሲካተት የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. የራስ-መንከባከቢያ ስልቶች የርስዎን ጤንነት የሚያሻሽሉ, የስሜታዊ, አካላዊ, መንፈሳዊ እና ግንኙነታችሁን የግል ጤናማነት ጨምሮ. ፓይኒክ ዲስኦርደር የተባለ በሽታ ካለብዎ ወደ አጠቃላይ የአካል እንክብካቤ ልምምድዎ ላይ መገኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ስትራቴጂዎች የእረፍት ጊዜዎን ቴክኒኮችን, ማህበራዊ ድጋፍን ማግኘት, በቂ እረፍት ማግኘት እና አካላዊ የአካል ብቃት ፍላጎቶችዎን ማሟላት ያካትታሉ.

_{ምንጮች:}

_{Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6 ተኛ እትም" 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.}

_{ሽርላዲ, GR "የራስ-ግብረ ሰዶም ስራ"-2001 ኦክላንድ, ካሊፎርኒያ: - የኒውርበርግ ህትመቶች.}

_{Seaward, BL "ውጥረትን መቆጣጠር: ለጤናና ደህንነት ስትራቴጅዎች እና መርሆዎች, 7 ኛ እትም" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.}