ፍቺ: ለወዳጅም ወይም ለጉልበት ምላሽ ምቾት ምሽት, የአካል ምላሹ ምላሽ የሚከሰተው አካሉ ከአደጋው በላይ በሚሆንበት ጊዜ ነው, እና ራስ-ገዝ የነርቭ ስርዓት ሥራ ወደ መደበኛው ይመለሳል.
በመረጋጋት ምላሽ ወቅት, የሰውነት መቆንጠጥ, የልብ ምታ እና የደም ግፊት መጨመርን, የምግብ መፍጫውን መቀነስ, የደም ውስጥ ፍሰት መቀነስ, እንደ ሆርሞን እና ኮርቲሲል የመሳሰሉ ሆርሞኖችን መጨመር እና ሌሎች አካላትን ለማዘጋጀት የሚረዱ ምላሽ የደም ግፊት, የልብ ምት, የምግብ መፈወስ እና የሆርሞኖች ደረጃ ወደ መደበኛው ሁኔታ ይመለሳሉ.
በአሰቃቂ ውጥረት ወቅት ይህ ምላሽ ተፈጥሯዊ ነው. ይህ ውዝግብ በተደጋጋሚ በተከሰተ ጊዜ እና በአብዛኛዎቹ እንደ አጥቂዎች ፈጣን አካላዊ ማስፈራሪያዎች ማለት በአጥንታዊው ታሪክ ለእኛ መልካም ሆኖልናል. ሆኖም ግን, በዘመናችን, የጭንቀት ምላሽ ብዙውን ጊዜ በቀን በርካታ ጊዜያት እንዲነሳ ስለሚያደርግ, የእረፍት ምላሾች በተፈጥሯቸው ለመከተል እድሉ አያውቁም. ለምሳሌ, አስከፊ ውጥረት በሚከሰትባቸው ጊዜያት, የሰውነት ለብዙዎች አስጊ ሁኔታ ላይ እንጂ ለህይወት አስጊ አይደለም, እና የሰውነት ዘጋቢነት ቀጣይ ጭንቀቶች ከመጎዳቱ በፊት ሁልጊዜ የመነሻ ጊዜ አያገኙም. . ይህም የመከላከል እድልን ይቀንሳል እና እንደ ጭንቀትና የመቃጠል ስሜት አሉታዊ ስሜታዊ መጨናነቅን ይጨምራል.
እንደነዚህ ባሉ ጊዜያት ሰውነትዎን ወይም አዕምሮዎን በሚያዝናኑ ዘዴዎች አማካኝነት የመረጋጋት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ. (ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ዘና ማድረግ ቢቻሉ, እንዲያውም የተሻለ ነው). በሚከተሉት ጊዜ ራስዎን ሳያስቀሩ ከሆነ በራስዎ ሰውነትዎ ውስጥ የመዝናኛ ምላሽ ለማምጣት በጣም ውጤታማ እና አመቺ ስትራቴጂዎች የሚከተሉት ናቸው.
ይለማመዱ, ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ለመዝናናት እና ሰውነትዎ በጭንቀት ምላሽ ወቅት የሚያጠፋውን ጊዜ ለመቀነስ ይረዳዎታል.
ማሰላሰል
ማሰላሰል ሰውነት እና አእምሮን ለማረጋጋት ስለሚሠራ የጭንቀት መፍትሄ ሃይል ማመንጫ ነው, እና በጊዜ ሂደት ጥንካሬን ለመገንባት ያግዝዎታል. አንዳንድ ሰዎች መጀመሪያ ላይ የማሰላሰል ማሰሪያ ማግኘት አስቸጋሪ ሆኖባቸዋል, ነገር ግን የተለያዩ የሜዲቴሽን ዓይነቶችን መሞከር እና ተጨባጭ የሚጠብቁትን ጠብቆ ማቆየት ሊረዱ ይችላሉ.
ስለ የተለያዩ የሜዲቴጅ አይነቶች ተጨማሪ ይወቁ.
የመተንፈስ ስራዎች
የእረፍት የመተንፈስ ስሜትን ማስጨነቅ ሰውነታችንን ለማረጋጋት በጣም ውጤታማ ነው. በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን ሳይቀር በማንኛውም ጊዜ እና ቦታ ላይ ሰውነታችንን ለማረጋጋት ስለሚችሉ የትንፋሽ ልምምድ አበረታታለሁ. ለመተግበር የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምዶች አሉ, ስለዚህ ጥቂቶቹን ሞክር.
ፕሮግረሽን muscle relaxation
እነዚህ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አካባቢያዊ ውህደትን ለማግኘትና ለመቆየት ብዙ ተፈጥሯዊ እስኪሆኑ ድረስ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ የተለያዩ ጡንቻዎችን መቁረጥ እና መዝናናትን ያካትታል. ይህ ዘዴ ትንሽ ጊዜ እና ልምምድ ይወስድበታል, ነገር ግን በሰከንዶች ጊዜ ውስጥ ካልሆነ, ሰውነትዎን ሙሉ ለሙሉ ለማዝናናት እራስዎን ማግኘት አለብዎት. ስለ PMR ተጨማሪ ይወቁ .
ዮጋ
ዮጋ ለመዝናናት ግሩም ነገር ሊሆን እንደሚችል ስታውቁ ትገረሙ ይሆናል. ይህ ዘዴ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በአንድ ጊዜ ለማዳበር ይሰራል, የእንቅልፍ ልምምድንም ያካትታል. ጥሩ የዮጋ ክፍለ ጊዜ ጊዜን እና አስተማሪን ይጠይቃል, ነገር ግን በአንጻራዊነት በፍጥነት ሊለማመዱ የሚችሉ ነገሮች አሉ, እና እንዲያውም በዴስክዎ ላይ አንዳንድ ማድረግ ይችላሉ. ስለ ዮጋ ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች ተጨማሪ ይወቁ.
እና እነዚህን አንዳንድ ቴክኒኮች ህይወታችሁን ክፍል ያድርጉት.
እነዚህን ዘዴዎች አዘውትሮ በሚለማመዱበት ጊዜ, አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ የራስዎን የጭንቀት ምላሽ ለመመለስ የበለጠ ልምድ ሊኖረው ይችላል, ስለዚህ ጤናማ ባልሆነ ረዥም ጊዜ ለጭንቀት በሚቆዩበት ሁኔታ ውስጥ አይቆዩም.