ለጭንቀትዎ መቆጣሻ ምንድን ነው?

ብዙ ሰዎች ጭንቀትን እና ፍርሃትን እንደ በጣም ደስ የማይል ስሜቶች, በተለይም እንደ የድኅረ-ተረት ውጥረት (PTSD) ያሉ በጭንቀት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ናቸው. ምክንያቱም ምክንያቱም ጭንቀትና ፍርሃት ብዙውን ጊዜ እንደ ልብ መጨመር, የጡንቻ ውጥረት, ላብ, የመሮጥ ብስለት, የትንፋሽ እጥረት እና የመተንፈሻ ራዕይ የመሳሰሉ ምቹ ከሆኑ አካባቢያዊ ስሜቶች ጋር ስለሚዛመዱ ነው.

እንዲያውም ጭንቀትና ፍርሃት ብዙውን ጊዜ "አሉታዊ ስሜቶች" እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ.

ይሁን እንጂ, ጭንቀትና ፍርሃቱ ደስ የማይሉ ወይም ምቾት የሚሰማቸው ቢሆኑም እንኳ በምንም መንገድ አሉታዊ አይደሉም. እነሱ በጣም አስፈላጊ ነገርን ያገለግላሉ, ያለ እነዚህ ስሜቶች በህይወት ውስጥ ማግኘት በጣም ከባድ ነው.

ጭንቀትና ፍርሃት ምንድን ነው?

ጭንቀትና ፍርሃት ፍጥረታዊ የሰው ልጆች ስሜቶች ናቸው . እነሱ የሰውነታችን የማስጠንቀቂያ ደወል ናቸው. አደጋ ሊደርስብን ወይም ለአንዳንድ አደጋዎች አደጋ በሚጋለጥን ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት ይከሰታሉ. ፍርሃት በአደገኛ ሁኔታዎች ውስጥ ስንሆን የሚሰማን ስሜት ነው, ጭንቀት ደግሞ የሚጎዳ ነገር ሲከሰት ወይም ሲመጣ የሚሰማው ስሜት ነው.

የሚንሸራሸር ኮርኒንግ የመንገዱን ምሳሌ ያንሱ. አንድ ዓይነቱ አስደንጋጭ ነገር በፍጥነት እንደሚመጣ (ከአድማው ሌላኛው ጎን) ላይ ለመጓዝ የመጀመሪያውን ትልቅ ኮረብታ ስንወጣ የሚሰማንን ስጋት ነው. ያንን ትልቅ ኮረብታ ስንወድቅ የሚደርስብን ፍርሃት ነው.

ጭንቀትና ፍርሃት ምንድን ነው?

ፍርሃት እና ጭንቀት አንድ ዓይነት አደጋ እንደተከሰተ ይነግሩናል, ፍርሃትና ጭንቀት ውስጥ የሚገቡ የሰውነት ስሜቶች ሁሉ ለእዚህ አደጋ ምላሽ እንድንሰጥ ለመርዳት የተተለሙ ናቸው. ለመሸሽ, ለማቆም, ወይም ለመዋጋት እያዘጋጀን ነው. ጭንቀት እና ፍርሃታችን የሰውነታችን ውስጣዊ ውጫዊ "የጠላት-ወይም-የበረራ" ምላሽ አካል ናቸው .

ይህ የማንቂያ ደውል ለረጅም ጊዜ ሆኖ ቆይቷል. ያለሰለሰው የሰው ዘር ብለን እናደርጋለን ብለን እናስባለን. ለረዥም ጊዜ በጣም ጥሩ ስራ ስላለው በጣም የተገነባ ነው. በትንሽ ጥረት በፍጥነት ይሰራል. በበርካታ መንገዶች, በራስ-ሰር ምላሽ ነው.

ስለዚህ ምላሽ አያስፈልገንም. እኛ ሆን ብለን እንድንዘጋው አይጠበቅብንም. አንድን አደጋ ብንይዝም ሆነ ስንመለከት, ይህ ምላሽ ስንፈልግ ወዲያውኑ ምላሽ ሊሰጠን ይችላል.

ጭንቀትና ፍርሃት ሥጋዊ ሕይወትህን ሲያስወግድ

ጭንቀትና ፍርሃት ለእኛ ጠቃሚ ስራን ስለሚሰሩ ብቻ ግን የእነሱ ቁልቁል የለባቸውም ማለት አይደለም. ያደርጋሉ. ሰዎች እንደመሆናችን መጠን ወደፊት ሊያጋጥሙን ከሚችሉ ሁኔታዎች ጋር ለማውጣት በአዕምሯችን የማሰብና የመጠቀም ችሎታ አለን.

ለምሳሌ, በመጀመሪያው ቀን ወይም የሥራ ቃለመጠይቅ ጋር የሚሄዱ ከሆነ, እነዚያ ልምዶች እንዴት ሊሆኑ እንደሚችሉ ማሰብ ይችላሉ. መጥፎ ነገር ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ, ምንም እንኳን አሉታዊ ውጤት በትክክል ባይከሰትም, ይህ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል - እርስዎ እንደሚከሰቱ ብቻ ነው ያሰቡት. ስለዚህ የሰውነታችን ተፈጥሯዊ የማስጠንቀቂያ ደወል (ፕራይቨሲ) የማስፈራሪያ ስርዓቱ ቢከሰትም ሊከሰቱ ይችላሉ.

አሉታዊ ውጤቶችን በመፍራት ወደ ሌላ ዓይነት የመራቅነት ባህሪ ሊመራ ይችላል.

ለምሳሌ, አንድ ቀን መጥፎ ሁኔታን የሚጠብቀን ከሆነ, በዚያ ቀን ላይ ላለመሄድ እንቆጠባለን. ወይም ደግሞ አሉታዊ ስራን ለመለወጥ የሥራ ቃለ መጠይቅ ከተሰማን, ይበልጥ ፈታኝ ወይም ቀለል ያለ ሥራ ለማግኘት ልንፈልግ እንችላለን. እነዚህ ምርጫዎች ለራሳችን ትርጉም ያለው እና አዎንታዊ ህይወት ለመገንባት ባለን ችሎታ ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ.

በተጨማሪም ጭንቀትና ፍርሃታችን አሁን ካለው ሁኔታ ሊያወጣን ይችላል. በልጆቻችን ላይ ምን አሉታዊ ነገሮች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ዘወትር ካሰብን, ከነሱ ጋር በጣም ከመቀራረብ ሊያግደን ይችላል. ምናልባት ትኩረታችን ይሰረቅብንና ከእነሱ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያስደስተን ይሆናል.

አንድ ቀን ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር በሚሆኑበት ጊዜ አንድ ክፉ ነገር እያወሩን ከሆነ እያመቻቸሁዎት እና ከእነሱ ጋር ጊዜዎን ለማሳለፍ ዕድልዎ አይቀንስ ይሆናል.

PTSD ውስጥ ስጋት እና ፍርሃት

የቲኤስኤስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች ቫይረስ ሲስተም (PTSD) ከሌላቸው ይልቅ በጣም በተደጋጋሚ እና ከፍተኛ የሆነ ፍርሃት እና ጭንቀት ሊኖራቸው ይችላል. በፒኤችኤስ (PTSD) ውስጥ, የአካል የዝግጅት ወይም የሽሽት ምላሽ ይበልጥ ስጋት ስለሚፈጥር ሁልጊዜ እየተንቀሳቀሰ ነው. በተጨማሪም, ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች በአካባቢያቸው ላይ ለአደጋ ወይም ለአደጋ የሚያጋልጡ ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ. በውጤቱም, በተደጋጋሚ ስሜት, ፍርሃት, ወይም ውጥረት ይሰማቸው ይሆናል.

ጠቃሚ የሆኑት መቼ ነው?

ጭንቀትና ፍርሃት ሌሎችም ከልክ በላይ የተጋለጡ ናቸው. ስጋትና ጭንቀት አንድ ነገር ለእኛ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ ሊያመለክት ይችላል. ለምሳሌ, ስለ ልጆችዎ መጨነቅ ካለብዎት, ስለእነርሱ ከልብ ስለምታስብ ሳይሆን አይቀርም. ከእነርሱ ጋር ጠንካራ ግንኙነት ባይኖርዎት, ትንሽ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል.

ስለ የሥራ ቃለ መጠይቅ አሰልቺ ቢጨነቁ, ይህም ምናልባት ስራውን በትክክል መፈለግዎ ስለሆነ - ለእርስዎ አስፈላጊ ነው. ስለ ሥራው ግድ የማይሰኝ ከሆነ ወይም እንደማያስፈልግህ ከተሰማህ አስፈሪ ሁኔታ ወይም ጭንቀት ሊያስከትልብህ ይችላል.

ለዚህም ሆኖ, የእኛን የመረበሽ እና የፍራቻ ስርዓትን ለመሻር አንዳንድ ጊዜ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. አካላችን አንድ ነገር እንዳንነግረን ቢነግረን, በተለይም ከግብቶቻችን ጋር ትርጉም ያለው እና ወደ አንድ ነገር የምንሄድ ከሆነ ወደ ፊት ወደፊት መቀጠል እንችላለን.

ስሜታችንን ወይም ሐሳባችንን ለመቆጣጠር ብዙ ላይሆን ይችላል. ሆኖም ግን ሁላችንም ባህርያችንን መቆጣጠር እንችላለን. በማንኛውም ጊዜ, ውስጣዊ ማንነታችን ምንም ይሁን ምን, ከግብቶቻችን ጋር የሚጣጣሙ ባህሪያት ውስጥ ለመሳተፍ ምርጫ ልንመርጥ እንችላለን.

ስጋትንና ጭንቀትን መቋቋም

ጭንቀትና ፍርሃት ቢኖሩም በሕይወት ውስጥ ወደፊት ለመጓዝ የሚቀልጡ ብዙ ክህሎቶች አሉ. ደማቅ የትንፋሽና የጡንቻ ጡንቻ ዘና ማላመጃ ጭንቀትን እና ፍርሃትን ለመቋቋም ሁለት ውጤታማ መንገዶች ናቸው. እንዲሁም የአእምሮ ጉድለት ከአሳዛጊው የአሁኑ ተሞክሮ ጋር በተሻለ ግንኙነት እንዲገናኙ እድል ከመጥፎ ሐሳቦች እና ስሜቶች ወደ ኋላ እንዲመለሱ ሊረዳዎ ይችላል.

በሚቀጥለው ጊዜ ጭንቀትዎን ወይም ፍርሃትዎን ይመለከቱት, ይመለከቱት. ጭንቀቱ ከእውነተኛ ወይም ከሚያስከትል ማስፈራሪያ በመነሳት እራስዎን ይጠይቁ. ጭንቀቱ አንድ ነገር ጠቃሚ ወይም ለእርስዎ ጉዳይ እንደሆነ ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ይሞክሩ, እና ከሆነ, ጭንቀትዎን ከእርስዎ ጋር ለመጓዝ መምረጥዎን ይቀጥሉ.

_{ምንጮች:}

_{Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). መቀበል እና ቃል ኪዳን ጭንቀት ለጭንቀታት መዛባት . Oakland, CA: New Harbinger Publications.}

_{ሮሜር, ኤል. እና ኦርሲሎ, ኤስኤም (2009). (Mindfulness-and Acceptance-Based Behavioral Behavioral Practices in Practice) . ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: - ጊልፎርድ ፕሬስ.}