እርስዎን እንደ ጓደኛዎ መነጋገርን መማር ይጀምራል
የግል እድገትን በተመለከተ, ባህላችን ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን የሚያረጋጉ ወይም በራስ መተማመን ያላቸውን ሰዎች ያከብራሉ. ይሁን እንጂ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው የራስ-ርህራሄ ወደ ስኬት እና የግል እድገት ለመድረስ የተሻለ መንገድ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በራስ የመተማመን ስሜት ስለ ችሎታዎ እንዲሰማዎት ያደርገዋል, እራስ-ርህራሄ ግን ጉድለቶቻችሁን እና ውስንነቶዎትን እንዲገነዘቡ ያበረታታል.
እንዲሁም ስህተቶችዎን ካመኑና ከተቀበሉ በኋላ, በአግባቡ እና በእውነተኛ መልኩ እርስዎ ለመመልከት ይችላሉ. ይህ ደግሞ በምላሹ በሕይወታችሁ ውስጥ ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል.
ርኅራኄን መረዳት
ከቡድሂስት የስነ-ልቦና ትምህርት የተወሰደ, ራስን መቻልን እንደ ራስ በራስ መተማመን ወይም በራስ መተማመን ማለት አይደለም. ስለራስዎ ራስዎ አስተሳሰብ ሳይሆን እራስን ማከም የሚቻልበት መንገድ ነው. እንዲያውም በቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የሥነ ልቦና ፕሮፌሰር የሆኑት ዶክተር ክሪስቲን ኔፍ እንደገለጹት የራስህን ርህራሄም ጓደኞችህ ወይም የቤተሰብ አባሎችህ ሲወገዱ ወይም ሲንከባከቧቸው እንደሚያደርጉት አንተን ለመያዝ ራስህን ማከም ማለት ነው. በአጠቃላይ የራስ-ርህራሄው ሰው መሆንዎን እና ስህተት መስጠትን መቀበል ማለት ነው. እንደዚሁም በእነዚያ ስህተቶች ላይ ኣትተማሙም ወይም እነሱን በመፍጠር እራስዎን እራስዎን እራስዎን ማላላት ማለት ነው.
ዶክተር ኒፍ የራስ-ርህራሄ መለኪያዎችን ለመለካት እና ለመግለፅ የመጀመሪያው ሰው ሲሆን የራስ-ርህራሄ ችሎታዎን ለማሻሻል ጥቅም ላይ የሚውሉ በርካታ ማሰላሰቦችን ያቀርባል.
ለምሳሌ ያህል, ለትራፊክ የመተማመንና የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን ጨምሮ የተለያዩ ርህራሄ ልምምዶችን ያቀርብላታል.
ዋነኞቹ የራስ ወዳድነት ክፍሎች
የራስ-ርህራሄን ተለማማጅነት በተመለከተ, ለስኬቱ አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ዋና ዋና ክፍሎች አሉ.
እነዚህም ለጓደኛህ ልክ እንደ ጓደኛህም ደግ መሆንን ይጨምራሉ. ማንነታችሁን, ጉድለቶቻችሁን እና ሁሉንም ንገሩት. እና, ፍፁም ፍጽምናን እንድታገኝ ነጻነት ትሰጣለህ. የራስ-ርህራሄ ዋና ዋና ክፍሎች አጠቃላይ እይታ ይኸውና.
ደግነት
አንተ ራስህ ደግነት በተግባር በምታጠናበት ጊዜ ሁሉም ፍጹማን እንዳልሆኑና ሁሉም ሰዎች ፍጹማን እንዳልሆኑ ትገነዘባለህ. እና ወሳኝ ከመሆን ይልቅ ነገሮች ስህተት ሲሆኑ ለራስህ ደግ አድርገሃል. ለምሳሌ, አንድ ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ, ዶክተር ኒፍ የመጀመሪያ ምላሽዎ "ይህ መሆን የለበትም" ብሎ ማሰብ ይሆናል. ወይም ደግሞ "ይህ ጉዳይ በሕይወቴ ውስጥ ሊነሳ አይገባኝም; ሁሉም ሰው ፍጹም ደስተኛና ጤናማ ኑሮ ነው የሚኖረው." በዚህ ዓይነቱ አሉታዊ ወይም ደግነት የጎደለው አስተሳሰብ, ተጨማሪ ችግሮችን ለመጋለጥ እድል ሊኖርዎት ይችላል, ይህም ተወስኖብዎት, ብቸኛ እና ከሁሉም ሰው የተለየዎት.
ነገር ግን በእራስ ደግነት, "ደሀኝ" ብዬ ከመቀመጥ ይልቅ "ሁሉም ሰው በጥቂት ጊዜ ውስጥ ይሳካል" ትላላችሁ. ሁሉም ሰው ችግር እና ትግል እንዳለበት እውቅና ይሰጣሉ ምክንያቱም ሰው መሆን ማለት ይህ ነው. እንደዚያ ማሰብ ሲጀምሩ, የሕይወትን ውጣ ውረዶችና ችግሮች የሚመለከቱበትን መንገድ ይለውጣል. ይህ ከእውነቱ እያደጉ እንዲሄዱ ያስችላችኋል.
ነገር ግን እንደ ያልተለመደ ወይም እንዳልተፈፀመ የሚሰማዎት ከሆነ, እራስዎን ተጠያቂ በማድረግ እራስዎን ያሳብሱ.
የማሰብ ችሎታ
ሌላው የራስ-ርህራሄ አካሄድ ግንዛቤ ነው. በሚያስቡበት ጊዜ ህመምና ሥቃይዎን ለመቀበል እና እውቅና ለመቀበል ፍቃደኛ መሆን አለብዎት. ብዙ ሰዎች ይህን ማድረግ አይፈልጉም. እንዲያውም አብዛኛውን ጊዜ ሊወዷቸው ይፈልጋሉ. ከሥቃዩ ለመዳን ይፈልጋሉ እና በቀጥታ ችግሩን መፍታት ይፈልጋሉ. ነገር ግን ህይወት ወደ ጥርሱ ኳስ ሲወረውሩ እነዚያን ትግል ወይም ድክመቶች እንዴት እንደሚሰማዎት እና ለምን እንደደረሰብዎት ለማስታወስ ጊዜዎን ይወስዳሉ. ይህንን ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ, ለማደግ እና ከእንደዚህ አይነት ሁኔታ ለመማር በጣም ይችላሉ.
ሌላው ሊታሰብበት የሚገባ ሌላ ነገር የውስጥ ትችታኛ ነው. እራስን መቆጣጠር በጣም ያሸነፍ እና በአዕምሯችን ውስጥ ተደጋግሞ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ማሰላሰል እራሳችሁን ሳትስት ስህተቶቻችሁን እንድትገነዘቡ ያስችላችኋል. ውጤቱም ከሰው በላይ ሰው ከመሆን ጫናዎች የት መሻሻል እንደሚፈልጉ ማወቅ አለብዎት.
አለፍጽምና
አንዴ ፍጽምናን መጠበቅ ከእውነታው የማይለይ መሆኑን መቀበል ካስቻላችሁ ከትከሻዎ ትላልቅ ክብደት እንደሚነሳ ይሰማዎታል. እንዲሁም እያጋጠሙዎት ያሉት ነገሮች የተለመዱ እና ሰብአዊ መሆናቸውን ለመገንዘብ ይረዳዎታል, እናም በዚህ ላይ ምንም መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት አይገባም. ከዚህም በላይ ያለህ ጉድለት እንዳለ ማወቅህ ከሌሎች ጋር ይበልጥ እንድትቀራረብ ሊረዳህ ይችላል; ምክንያቱም ሁሉም ችግርና ችግር እንደሚገጥማቸው ትገነዘባለህ.
የራስህ ርኅራኄ ስለ ራስህ ደግነት እንዲሁም አንተን ጨምሮ ሰዎች ፍጹማን እንዳልሆኑ አስታውስ. ይህ ደግሞ ፍጹም መሆን አለመሆኑን ማወቅ ይጠይቃል. ጉድለቶችዎ እና እንቅፋቶችዎ እራስዎን በደንብ እንዲረዱዎ ለማገዝ, ስለአንተ አፅንኦት ላለማሳየት ወይም ስለ እርስዎ ማንነት አለመሳሳት.
ከራስ ወዳድነት ነፃ መሆን
በአጠቃላይ, ስለራስ-ርህራሄ, መጥፎ ምርጫን እና መጥፎ ሰው በመምረጥ መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅን ያካትታል. ራስን መቻልን በሚለማመዱበት ጊዜ መጥፎ ውሳኔዎችን ማድረግ ራስዎን መጥፎ ሰው እንደማያደርግልዎት ያውቃሉ. በምትኩ ግን, እሴትዎ እና ዋጋዎ ቅድመ ሁኔታ የሌለው መሆኑን ይገነዘባሉ. በእርግጥ የምርምር ጥናት እራስ-ርህራሄ እና በአጠቃላይ ጥንካሬ ግንኙነት መካከል መልካም ግንኙነትን አሳይቷል. በተጨማሪም ራስ ወዳድነት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ይሰጣል. ነገር ግን በራስ የመተማመን ስሜት በተወሰነ መልኩ በጭራሽ አይሆንም.
ከዚህም በላይ ራስን መራስን የሚለማመዱ ሰዎች ብዙ ማኅበራዊ ግንኙነቶች, ከፍተኛ የስሜት ቁጥጥር እና በህይወት አጠቃላይ የሆነ እርካታ አላቸው. የበለጠ አሳቢ, ደጋፊ እና የሌሎችን ችግር የሚረዱ ናቸው.
በዚህ መሀል ምርምር እንደሚያሳየው ሰዎች እራሳቸውን ችክ አድርገው የሚራቡ ከሆነ ጭንቀት, ድብደባ እና የመውደቅን ፍርሀት ይቀንሰዋል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የራስ-ርህራሄ ሰዎች በተሳሳተ መንገድ ስለሚመለከቷቸው ስህተቶች, ድክመቶች ወይም ጉድለቶች እንዲሻሻሉ ማነሳሳት ሊሆን ይችላል.
አንድ ቃል ከ
በራስ የመቻቻልን ጉዳይ በተመለከተ, በመጀመሪያ ሊያውቁት የሚገባው ነገር ያለማቋረጥ የሚተናኮለው በድምጽዎ ውስጥ ያለው ድምጽ ነው. ብዙ ጊዜ, ያ ድምጽ በጣም ወሳኝ ነው. ለምሳሌ, ለእያንዳንዱ ትንሽ ስህተት እራስዎን ሊገታ ይችላል. የበለጠ ርህራሄ ለመሆን, ያንን ድምጽ ማወቅ እና ኮርሱን ለማቋረጥ በሚሄድበት ጊዜ ለማስተካከል. ያ ማለት እርስዎ ምን ያህል ታላቅ እንደሆኑ እራስዎ ይናገራሉ ማለት አይደለም. ከዚህ ይልቅ የምትወዱትን ሰው ለማበረታታት በምትጠቀሙበት መንገድ በተመሳሳይ መንገድ ራስዎን በፍቅርና በፍርድ ቤት አነጋግሩ. እና ሲያደርጉ ህይወት ሙሉ በሙሉ ማስተዳደር ይችላል.