ቅድመ ስጋቱ ምንድን ነው?

በቂ እንቅልፍ ማጣት አስፈሊጊውን አስጊ ሁኔታ ያዴርጉ

አስጨናቂ ጭንቀት ካጋጠምዎ, ሊታወቀው የማይቻል ማስፈራሪያ እንደሆነ ስለሚታሰብ ስለወደፊት የማስጠንቀቂያ ጊዜ ለረዥም ጊዜ በጣም ትፈራላችሁ.

ይህ የ AE ምሮ ጤንነት በ A ብዛኛው ሕመም E ንዳይታይ A ይደለም, ነገር ግን ከ A ንዳንድ ጭንቀት ጋር ተዛማጅነት ያላቸው በሽታዎች ምልክቶች, የፓኒክ መዛባት, A ጠቃላይ ጭንቀት, E ና ማህበራዊ ድንገተኛ ችግሮች.

የጭንቀት ስሜቶች በታቀደለት ጊዜ ውስጥ ከመድረሻ ሰዓቶች ወይም እስከሚፈቅድ ወይም ሊከሰቱ ከሚችሉ ሁኔታዎች በፊት ለበርካታ ወራት ሊቆዩ ይችላሉ.

ለወደፊቱ ጭንቀት ምልክቶች

በቅርቡ የሚያስፈራዎትን ነገር ለመቋቋም እንደሚፈልጉ ካወቁ, አካላዊ እና ስሜታዊ ምልክቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ, ለምሳሌ:

• ጥንቃቄን
• የደረት ህመም
• ጡንቻ ስፖዛዝ
• ማባረር
• ትኩረትን ማሰባሰብ ያስቸግራል
• የመጨነቅ ስሜት

ቅድመ-ስጋትና ጭንቀት ከሚያስከትላቸው ችግሮች ለመራቅ የሚያስችሉዎትን መንገዶች ሲፈልጉ እጅግ በጣም የሚገድብ ሊሆን ይችላል. በተነጠቁዎ እና እራስዎ እንዲወያዩ ስለሚያደርግ በግላዊ ግንኙነትዎ ላይ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. እንዲሁም በተደጋጋሚ ትኩረትን የሚሰርቁ ከሆነ በስራ ላይ ተሰማርተው እንዲሰሩ ያደርገዋል.

በቂ እንቅልፍ ማግኘት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል

ዩክ በርክሌይ ኒውሮሳይንቲስቶች እንደገለጹት በቂ መጠን ያለው እንቅልፍ ማመቻቸት አስቀድሞ የተጠያየቁ ጭንቀቶችን ለማስታገስ ይረዳል.

ይህ የሆነበት ምክንያት ከእንቅልፍ ማጣት የተነሳ የአንጎልዎን, የአሜጋላ እና የአዕምሯቸውን አጣቃሽ አካባቢዎች በማቃጠል ምክንያት ከእንቅልፍ ማጣት የተነሳ ነው. ይህ አሰቃቂ ዙር ነው, ምክንያቱም በችግር የተጎዱ ሰዎች እንቅልፍ መተኛት ሊያጋጥማቸው ስለሚችል የእንቅልፍ ማጣት የበለጠ ጭንቀት ስለሚያድርባቸው ነው.

ከፊን ያለ ፍርሃት እና በተጋላጭነት መጨነቅ

አሳሳኝ ፍርሃት ለአጭር ጊዜ የሚቆይ እና ለወደፊቱ አደጋ ከተጋለጠ ነው.

በተቃራኒው የሚከሰተዉ የሚሰማው ጭንቀት ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና ለወደፊቱ ሊታወቅ የማይችል ማስፈራሪያ ነው. ዲፕሬሽን እና አናክስ በሚባለው መጽሔት ላይ በተዘጋጀ አንድ ጥናት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙ መግነጢሳዊ ድምጽ-አመጣጣኝ ምስል (ኤም ኤምአርአይ) ፍተሻ ቴክኖሎጂን ተጠቅመው እነዚህ ሁለት ዓይነቶች ፍርሃት አንድ አይነት የተለያዩ የአንጎል ክፍሎችን በማግኘታቸው ተመሳሳይ አይደሉም.

ቅድመ ስጋትና ጭንቀት

የበረራ ስጋት ሲኖርዎት, አሁን ያለንበትን ሁኔታ ይገነዘባሉ እናም በፍርሀት ጊዜያቸውን ይመለከታሉ. በእውነተኛው አውሮፕላን ውስጥ ተቀምጣችሁ ስለ መነሳት ስጋት በመጨነቅ ወይም እንግዳ የሆነ አንድ ድምፅ ሲሰሙ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል.

በተቃራኒው, ስለ መብረር የሚጨነቅ ጭንቀት ካለዎት, የመረጥን አውሮፕላን ፈጥረዋል, አውሮፕላን ውስጥ ሲገቡ ምን ሊፈጠር ይችላል? እርስዎ በቤት ውስጥ ነዎት, አንድ ወይም የተለያዩ ምናባዊ የበረራ አደጋዎችን እያሰቡ.

ለሚቀጥለው በረራዎ የመጠባበቅ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚከተሉትን ይሞክሩ:

• አውሮፕላኑ ቦታውን ለማስያዝ በቂ ሆኖ የተሰማዎት መሆኑን ይቀበሉ እና ስለእሱ ማሰብዎን እንዲያቆሙት ይንገሩ.
• ለአደጋዎች መነሻ የሆነውን በረራ የመውሰድ እድልዎ ከአንድ በመቶ ያነሰ ነው, እና እርስዎም እንዲሁ ያደርጉ እንደነበረው ያውቃሉ.
• ሁኔታዎን እንደገና ማፅደቅ . ለምሳሌ, ሌሊት ከእንቅልፍ ማምለጥ የሚሰማዎት ከሆነ, በሚንተባተብ ሁኔታ ውስጥ የሚለጠጠው ቦታ ከሁኔታው ጋር በደንብ መቀመጡን ያስታውሱ.

_{ምንጮች:}

> አንዋር, ያሲን. ዩ.ኬ. ቤኪሌ: ድካም እና ኤጂ? የእንቅልፍ ጠንቃቃዎች አስቀድሞ የሚያስከትሉ ጭንቀቶች (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/travel-the-worst/.

_{ጭንቀት ዩናይትድ ኪንግደም: Anticipatory ጭንቀት.} > https://www.anxietyuk.org/uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/indicipatory-anxiety/.

_{ቡኒ, ቶም. የሳይኮሎጂ ቱዴይ ዛሬ-Anticipatory ጭንቀትና ማጣቀሻ (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and -reframing-0.

_{Munsteerkotter, et al. ድብርት እና ጭንቀት: ሸረሪት ወይም የሸረሪት የለም? ስፓይድ ፎቢያ (2015) ውስጥ ዘላቂ እና አስፈሪ ፍሰትን በተመለከተ የነርቭ ቁርኝት.}