ጠቃሚ ነገሮችን ለማሰብ ጠቃሚ ምክሮች
አዎንታዊ እንዴት ማሰብ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ? አዎንታዊ አስተሳሰብ የሚያስገኛቸውን ጥቅሞች አንድ ወይም ሁለት ነገር ሰምተው ይሆናል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዎንታዊ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ውጥረትን የመቋቋም ችሎታ, የበሽታ የመከላከያ ክትትል እና የደም ሥርና ተዛማጅ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. ምንም እንኳን የጤና ፓናሲ ባይሆንም በአፍራሽ አስተሳሰቦች ላይ ከመብሰል ይልቅ ብሩህ አመለካከት መያዝ የአጠቃላይ የአእምሮዎን ደህንነት ሊጠቅም ይችላል.
ስለዚህ የበለጠ አዎንታዊ ጠበብት ለመሆን ምን ማድረግ ይችላሉ? ጥቂት የተለመዱ ስትራቴጂ አሉታዊ ሀሳቦችን እንዴት መለየት እና እነዚህን ሐሳቦች በተሻለ አተኩሮ መተካት እንደሚችሉ መማር. ብዙ ጊዜ ሊፈጅ ቢችልም ውስጣዊ አስተሳሰብ በአዎንታዊ መልኩ መምጣት ይጀምራል.
አዎንታዊ አመለካከት ለመጨመር ማድረግ የሚችሉ አራት ነገሮች እዚህ አሉ.
1. አሉታዊ ጭውውቶችን ማስወገድ
ራስን መወያየት እርስዎ ስለ ራሳቸው አዕምሯዊ ነገሮች ይናገራሉ. ይህ በአካባቢያችሁ ውስጥ እንዴት እንደሚሰሩ እና በዙሪያዎ ካሉ አለም ጋር መስተጋብር እንደሚፈጥሩ በአዕምሮዎ ውስጥ ውስጣዊ ድምጽን ያስቡ. ራስን መወያየት በአብዛኛዎቹ አፍራሽ ሐሳቦች ላይ ከደረስህ ለራስህ ያለህ አክብሮት ይጨምራል .
ስለዚህ እነዚህ አሉታዊ ወሬዎችን ለማወጅ ምን ማድረግ ይችላሉ? ስርዓቱን ለመስበር አንዱ መንገድ እነዚህ ሀሳቦች ሲኖሩን ማስተዋል መጀመር እና እነርሱን ለመለወጥ በትጋት መስራት ነው. ስለራስዎ ወሳኝ ሀሳቦች ማሰብ ሲጀምሩ ለተወሰነ ጊዜ ቆም ይበሉ እና ግምገማ ያድርጉ.
ለራስዎ ማውራት ትኩረት መስጠቱ የበለጠ አወንታዊ በሆነ መልኩ ለማሰብ ሲሞክሩ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው.
አፍራሽ ወሬዎችን የመናገር አዝማሚያ እንዳለዎት ከተገነዘቡ የአስተሳሰብዎን ቅጦች ለመለወጥ እና ስለራስዎ ባህሪያት ትርጓሜዎን እንደገና ማጣራት የሚችሉባቸውን መንገዶች መጀመር ይችላሉ.
የጭንቀት አመራር ባለሙያ የሆኑት ኤሊዛቤት ስኮት አሉታዊ ወሬዎችን ራስን ማውራት እንዴት ወደ መጥፎ አወቃቀር እንዴት እንደሚቀይሩ አሪፍ ምክሮች አሉት. አንባቢዎች የአስተሳሰብ አሰራሮቻቸውን በማስተዋል አንባቢዎች እንዲለግሱ ትመክራለች, ከዚያም እነዚህን ወደ አዎንታዊ አተያይ መለወጥ ላይ ያተኩራሉ.
አሉታዊ አስተሳሰብ ውስጥ እራስዎን ሲይዙ, አእምሯቸው "አቁም" (አቁም) በማለት እራስዎን እንደሚነግርዎት ዘዴውን ሊሰብረው ይችላል.
2. ሞገስ ይሞክሩ
ትንሽ ውበት ወይም ቀላል ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ በህይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ችግር ሲያጋጥምዎት እንኳን ለሳቅ እና ለመዝናናት ክፍት መሆን አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ጊዜ የሚሰማውን ቀልድ በቀላሉ መገንዘባችን ውጥረትዎን እንዲቀንስና አመለካከትዎ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. አስቂኝ ተዋንያንን መጎብኘት ወይም ቀልድ ቀኖዎችን እንደማለት ያሉ የጨዋታ ምንጮችን መፈለግ ተጨማሪ አዎንታዊ ሐሳቦችን እንዲያስቡ ይረዳዎታል.
3. ብሩህ ተስፋን
አዎንታዊ በሆነ መንገድ ማሰብ መማር ጡንቻን እንደ ማጠናከር ነው. በተጠቀማችሁ ቁጥር እየጨመረ በሄደ ቁጥር ይበልጥ ጠንካራ ይሆናል. ተመራማሪዎች የእርስዎ የፈጠራ አወቃቀር, ወይም ክስተቶችን እንዴት እንደሚያብራሩ ያምናሉ, እማኞች ወይም አፍራሽ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይገናኛል.
ብሩህ አመለካከት ያላቸው አዎንታዊ ማብራሪያዎች ይኖራሉ . በእውቀትዎ እና በጥረታችሁ ላይ የሚደርሱ ጥሩ ነገሮችን ነው ብለው ካመኗቸው, እርስዎ ምናልባት ብሩህ ተስፋ ያላቸው ሊሆኑ ይችላሉ. በተቃራኒው ፒሲአይስቶች በአብዛኛው አሉታዊ የባለቤትነት ስልት አላቸው. እነዚህን መልካም ክስተቶች ከውጭ ኃይሎች ጋር ካመሰኗቸው, የበለጠ አፍራሽ አስተሳሰብ ሊኖራችሁ ይችላል.
አሉታዊ ክስተቶችን እንዴት እንደሚያብራሩ ተመሳሳይ መርሆዎች እውነት ናቸው.
ብሩህ አመለካከት ያላቸው ሰዎች ከቁጥጥራቸው ውጪ የሆኑ ክስተቶችን ሲመለከቱ መጥፎ ወይም መጥፎ አጋጣሚን የመመልከት አዝማሚያ ይታይባቸዋል, ነገር ግን አሳዛኝ ሁኔታዎች በጣም የተለመዱ ነገሮችን እና ብዙውን ጊዜ ራሳቸውን ተጠያቂ ያደርጋሉ.
ክስተቱን ለመተንተን እና ጊዜ ወስደህ ለራስህ እየሰጥህ መሆኑን በማረጋገጥ እና ለምትሰጣቸው ነገሮች ምክንያት ሆነህ እራስህን ራስህን አለማርከክ, የበለጠ ብሩህ አመለካከት ሊኖርህ ይችላል.
4. ሥራን መቀጠል
አዎንታዊ አስተሳሰብ ለማንሳት የውስጥ መቆጣጠሪያ የለም. ምንም እንኳን እርስዎ ተፈጥሯዊ ብሩህ አመለካከት ቢኖዎትም, አዎንታዊ አስተሳሰብ በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ብንሆን ጥረቶች ሊወስዱ ይችላሉ. ልክ እንደ ማንኛውም ግብ, ቁልፉ ለረዥም ጊዜ መቆየት ነው.
በአፍራሽ አስተሳሰቦች ላይ እራስህን ብትኖር እንኳን, አሉታዊ ንግግርን ለመቀነስ እና የበለጠ ብሩህ አመለካከት ለመያዝ መንገዶችን መፈለግ ትችላለህ.
በመጨረሻ, የጓደኞችን እና የቤተሰብን እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ. በአሉታዊ አስተሳሰብ ውስጥ መሳተፍ ሲጀምሩ አዎንታዊ ማበረታቻ እና ግብረመልስ ለመስጠት ማመስገን ወደሚችሉት ለጓደኛ ወይም ለቤተሰብ ይደውሉ. አዎንታዊ አመለካከት ለመያዝ እራስዎን መንከባከብ እንዳለባችሁ ያስታውሱ. እርስዎ በሚደሰቱዋቸው ነገሮች ላይ ሀይልን መዋዕለ ንዋይ ማድረግ እና በጠንካይነት ስሜት ለሚያደርጉ ሰዎች እራስዎን መዋዕለ ንዋይ ማድረግ በህይወትዎት ውስጥ አዎንታዊ አስተሳሰብን ሊያበረታቱ የሚችሉ ሁለት መንገዶች ናቸው.
አንድ ቃል ከ
አዎንታዊ ሐሳብ እንዴት እንደሚማር መማር ፈጣን መፍትሄ አይደለም, እና ለመለማመድ የተወሰነ ጊዜ ሊፈጅበት ይችላል. የራስዎን የአስተሳሰብ ልምዶች በመተንተንና በሕይወትዎ ውስጥ ይበልጥ አዎንታዊ አስተያየቶችን ለማካተት የዜጎች መንገድን ይበልጥ አወንታዊ አስተሳሰብ ለማዳበር ጥሩ ጅማሬ ሊሆን ይችላል.
ምንጮች:
Boehm, JK & Kubzansky, LD የልብ ይዘት: በአዎንታዊ የስነ-ልቦና ደህንነት እና የልብና የደም ህክምና ጤና መካከል ያለው ግንኙነት. ሳይኮሎጂካል መጽሔት, 2012; 138 (4): 655-91. ጥ: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. ውጥረትን እና የጤና ውጤቶችን በመቋቋም አዎንታዊ አስተሳሰብ-የስነፅሁፍ ግምገማ. ጆርናል ኦቭ ሪሰርችና ሪፖርቶች ትምህርት, 2010; 4 (1) 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). አዎንታዊ አስተሳሰብ ኃይል-ብሩህ ተስፋዎች. ወቅታዊ አቅጣጫዎች ሳይኮሎጂካል ሳይንስ, 1993; 2 (1) 26-30.