ለጭንቀትህ እንቅፋት የሚሆኑ ምክንያቶች ተግሣጽ
ችግር እንዳለብዎ አስተውለናል - የእርስዎ ሱስ በሌሎች የሕይወትዎ ክፍሎች ላይ ተጽዕኖ እያሳደረ መሆኑን - እና ከሱስ እንዴት እንደሚወጡ ማወቅ ይፈልጋሉ. እርስዎ ሲጀምሩ ሱሰኛ እንዲሆኑ የማድረግ እድል አለዎት. እየተደሰቱ እንደሆነና በማንኛውም ጊዜ ማቆም ይችላሉ ብለው ሳያስቡ ይሆናል. ሱሰኝነትን የሚያፋጩ ብዙ ሰዎች መቁረጥ ሲጀምሩ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሲያስቡ ይደነቃሉ እና ለምን ማጨስ አልችልም?
የምስራቹ ዜና ውስብስብ ሂደት ቢሆንም, ማቆም ይችላሉ. አስቸጋሪ ሁኔታዎችን የሚያሟሉ ብዙ ነገሮች, አካላዊ, አዕምሮ እና ስሜታዊ ናቸው. ለዚህ ነው ብዙ ሰዎች ውስብስብ በሆነ ሂደት ማቆም በሚቻልበት መንገድ መመሪያዎችን እንዲያገኙ የሚረዳቸው ለዚህ ነው - ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ራሳቸውን ችለው ማቆም ይችላሉ.
ለምን ማቆም በጣም ከባድ እንደሆነ መረዳት, አንድ ሰው ሱሰኛ የሆነን ሰው በተወሰነ ደረጃ እንደሚቀጥል ለመገንዘብ ይረዳዎታል. በጣም ደካማ-ሆንክም ሆነ ከማንም በላይ እየቀነቀሱ አይደላችሁም. ለማቆም ያደረግከውን ውሳኔ በሚያስታውስበት መንገድ በሚያስብበት መንገድ, በሚያስታውሰው ወይም በሚያደርግበት መንገድ ራስህን ስትፈልግ ከራስህ የበለጠ ርህራሄ ልታደርግ ትችላለህ እናም መሞከርህን ቀጥል.
መቻቻል
መቻቻል እና ማቋረጥ የሱሱ ዋና ዋና ምልክቶች ናቸው. እነሱ በጣም ተያያዥነት ያላቸው እና በመጀመሪያነት ሱሰኛ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ዋና ዋና ሂደቶች ናቸው.
ሰዎች የመቻቻልን እና የመራጮችን (የመቻቻልን እና የመራገፍ) ስራን ካልፈቀዱ, ለማቆም በጣም ቀላል ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ.
መቻቻል አካላዊና ሥነ-ልቦናዊ ሂደት ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ ሱስ የሚያድርብዎ ወይም ባህሪ ሲገጥምዎት በጣም ደካማ ወይም ያልተደሰተ ሊሆን ይችላል ወይም ደግሞ መጠነኛ እና ደስ የሚል ሊሆን ይችላል. ተፅዕኖው ጠንካራ ከሆነ ስሜትዎን መበዝበዝ ምንም ጉዳት እንደሌለ ይሰማችሁ ይሆናል.
ቀላል ከሆነ, ምንም ጉዳት የሌለበት እና ንጹህ ሊመስለው ይችላል.
ብዙ ጊዜ ባህሪው ከተደጋገሙ, ከእሱ ያነሰ የመለየት ችሎታ, እና እርስዎ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ተጨማሪ ያስፈልግዎታል. እንደ አልኮል እና ኦሪጂ ያሉ አደገኛ መድሐኒቶች በአንዳንድ የአንጎል ክፍሎች ላይ ይሰራሉ, አካላዊ መቻቻል ይፈጥራሉ. እንደ ፆታ እና ቁማር ያሉ ባህሪያት, ከጊዜ በኋላ ውስብስብ የሆኑ ስሜቶችን ይፈጥራሉ. መቻቻል እየጨመረ ሲሄድ ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት መድሃኒቱን ወይም ባህሪዎን ብዙ ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል.
መሻር
ሱስ እንደመሆንሽ መጠን ሱስ የሚያስይዙ ባሕሪዎችን ማከናወን ካልቻልክ ማቆም ሊያጋጥሙሽ ይችላሉ. እንደ መንቀጥቀጥ, የሆድ ህመም ስሜት, የሆድ ህመም እና / ወይም የስሜት ማራዘም ምልክቶች ለምሳሌ እንደ ጭንቀትና የተስፋ መቁሰል የመሳሰሉ አካላዊ ማጨስ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. እነዚህ ሱስ ባስከተለው ሱስ ወይም ባህሪ ላይ በቀላሉ ሊስተካከሉ ይችላሉ.
የአልኮልና የአደገኛ ዕፆችን በአካል ማቋረጥ በፍጥነት ማሸነፍ ይቻላል, ግን በጣም ደስ የማይል ሲሆን አደገኛ ሊሆን ይችላል. ለማቆም ከወሰኑ በጥሩ ክትትል ስር ይከናወናል. ይህን ለመቅረቡ ከሁሉ የተሻለ መንገድ ከሐኪምዎ ጋር ማካሄድ. አንዴ ማቋረጥዎን ካቋረጥክ በኋላ "በሠረገላ" ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ የሆኑ የስነ ልቦና ሂደቶች አሉ.
ማቆም-ማቆሚያዎች-ግጭትና አለመታደል
ሱስ አስያዥ ባህሪዎ ከመጠን በላይ ግጭት በሚፈጠርበት ጊዜ, ከሌሎች የህይወቶችዎ አካላት ጋር ሚዛን የ ሚያዛኝ ነው. ግጭቱ በራሱ ውስጥ ሊከሰት ይችላል - ይሄን ለመፈፀም በሚያደርጉት ጥረት ባህሪን መቆጣጠር ይፈልጋሉ. ግጭቶች ከሌሎች ሰዎች ጋር ይከሰታሉ: ማጨስ እንድታቆም ቢፈልጉም በሱስ ሱስ ውስጥ እንዲቀላቀሉ ይፈልጋሉ.
ለማቋረጥ ቁርጠኝነት ቢደረግም, እና የሽያጭ ሂደቱን በማለፍ ግጭት በቀላሉ አይጠፋም. ተስፋዎች ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ከፍ ብለዋል. ጭንቀትን ለመቋቋም ያስቀመጡት አንድ ነገር - ሱስ የሚያስይዙ ባህሪያት አሁን ከአቅማቸው በላይ ነው.
ለዚህም ነው ከማቆምዎ በፊት, በተሻለ ሁኔታ መቋቋም የሚያስችሉ ሌሎች ችግሮችን መቋቋም በጣም አስፈላጊ የሆነው. አንድ ሐኪም በዚህ ረገድ ይረዳዎታል. የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች ሳይኖሩ ከቆዩ በኋላ ወደ "ሱስ አስያዥ ባህሪ" ለመመለስ ጠንካራ ፍላጎት ይኖራችኋል. የግንኙነት ድጋፍ ለማዝናናት እና ለማምለጥ ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎን ሳይጠቀሙ ለመከላከል እና ግጭቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል.
ቀደም ሲል በሱስ የመያዝ እድል እንኳን ሳይቀር ሱስ ሊያስነሱ ከሚችሉት ባህሪያት ለመራቅ እና ለማቆም የሚፈልጉት ቅይቃዜዎች ተመሳሳይነት ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ በ "ትክክል" እና "በተሳሳቱ" መካከል, በተለይም ከግብረ-ገብ እና ሕገ-ወጥ ባህሪያት ጋር በተዛመደ የሥነ-ምግባር ችግር. አንዳንድ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት ተገቢ ነው; በሌሎች ውስጥ ግን አይደለም.
ጥፋተኛ እና አግባብ
የባህርይዎ ባህሪ ከእራስዎ ትክክልና ስህተት ጋር በሚመሳሰል ደረጃ የማይጣጣም ከሆነ እነዚህን የጥፋተኝነት ስሜቶች ማጣት ለውጦችን ለማድረግ ከፍተኛ ተነሳሽነት ሊኖረው ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ለእራስዎ እና ለሌሎች ሰዎች ባህሪዎን ለማሳየት እርስዎን በመቃወም ሊሰራ ይችላል. ይህ ለማቆም በሚወስነው ውሳኔ ላይ መድረስ ይችላል.
አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች የሚከተሉት ናቸው:
- ክልክል : "ይህ ችግር አይደለም."
- ድብደባ ወይም ዝቅተኛነት: «ቀድሞውኑ ቆርጫለሁ .»
- መበከል "ብክለት በጣም አደገኛ ነው." "አጎቴ እኔ ብዙ ጊዜ አልኮል አልኮል አልኮል የለኝም."
- መከላከያ: - "አጭር የህይወትን አኗኗር ከመተው እና ከመከራከር ይልቅ ደስታ ይሰማኛል."
- የውበት አመለካከቶች "እኔ መጠጥ ሲጀምሩ ይበልጥ ተወዳጅ ናቸው."
- ምክንያታዊነት: "ይህንን ልማድ ለማንም ገንዘብ ሰርቼ አላውቅም", "ሴትን በፍጹም አልመታተንም."
- ሁለት ክፉዎችን አነስባል: "እኔ መኖር ከሚያስፈልገኝ በላይ እኔ አላውቅም."
- የተሳሳተ መረጃ- "ካንሰር በቤተሰቤ ውስጥ አይሠራም." "የመድኃኒት አጠቃቀም አለው, ስለዚህ ደህና ነው." "ለ PMS ብቻ ፈገግታ ቸኮሌት ነው."
- "በአንዳንድ ባሕሎች ከአንድ በላይ ማግባትን መቀበል ተቀባይነት አለው" ይላል.
- ክብር "የንግስት ቪክቶሪያ ጥቅም ላይ የዋለ ..." "በብሉይ ኪዳን ውስጥ ፓትርያርክዎች ብዙ ሚስቶች ነበሯቸው." "ኢየሱስ የወይን ጠጅ ጠጣ."
መቆም የምትችለው እንዴት ነው?
ህክምናው የማይመቹ ስሜቶችን ለመቋቋም ሊረዳዎት እና ሊኖሩ የሚችሉ ሱስ እንዳይይዙ የሚያግዱዎትን ምክንያቶች እንዲፈቱ ሊረዳዎት ይችላል. ማቆም ቀላል ወይም ቀጥተኛ አይደለም, ነገር ግን ጥሩ የክትትል ፕሮግራም ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ እንዲያገኙ ያግዝዎታል. ምንም እንኳን ህክምናን የማቆም ሂደትን ቀላል ያደርገዋል, ነገር ግን አስፈላጊ አይደለም - ብዙ ሰዎች ሱስን በራሳቸው ያቋርጣሉ ወይም የእራስ እገዛ ቁሳቁሶችን ይጠቀሙ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. የአዕምሮ እድገት ውስብስብ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ህመም-መማሪያዎች (5 ኛ Ed.) ዋሽንግተን ዲ.ሲ. የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሐኪም. 2013.
> Canning M. Lust, Anger, Love: የጾታዊ ሱቆችን መረዳት እና ወደ ጤናማ ግኑኝነት የሚወስደው መንገድ. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.