አንዳንድ ሰዎች በአካባቢያቸው ምንም ዓይነት ሁኔታ ቢያጋጥማቸውም አዎንታዊ አዎንታዊ አመለካከት ይዘው ለመቆየት እንደሚችሉ አስተውለዋል? እንደማንኛውም ሰው, መልካም ጊዜያትን ሊያደንቁ ይችላሉ, ነገር ግን አንዳንድ መልካም አሉታዊ ክስተቶች በሚፈጠሩበት ጊዜ አዎንታዊ በሆነ መልኩ ላይ ማተኮር ይችላሉ. በአስቸጋሪ ሰዎች ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ይመለከታሉ, በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያለውን እድል ይመለከታሉ, እና ጥፋት በሚደርስበት ጊዜም ቢሆን ያላቸውን ያደንቃሉ.
ከባድ ጭንቀት በሚገጥምበት ጊዜም እንኳ በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ አመለካከት የመያዝ ችሎታዎን ማሳደግ ይፈልጋሉ?
እንደ እድል ሆኖ, አዎንታዊ ልምምድ ትንሽ በሆነ መንገድ ሊባባስ ይችላል . በተፈጥሯዊ የውሸት አዝማሚያዎች የምንወለድ ቢሆንም አንጎል ጡንቻ ነው, እናም እርስዎ በአእምሮዎ ውስጥ ብታዩት ብሩህ አመለካከት ለመያዝ አዕምሮዎን እንዲያጠነክሩ ይረዳዎታል. እናም እንደ እድል ሆኖ, የአንተን "የአመስጋኝነት ጡንቻ" በመገንባት መስራት በራሱ በራሱ አስደሳች ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ያገኙት ጥቅሞች አሰልቺና አስቸጋሪ ስራ ቢሆንም እንኳን ጥረትን ጥሩ ያደርገዋል.
የተለያዩ ስሜቶች ወደ ስሜታዊ መቋቋም እና ብሩህ ተስፋዎች ውስጥ ቢገቡም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመስጋኝነት መንፈስ ማዳበር በዕለታዊ ኑሮዎ ይበልጥ አዎንታዊ ስሜት እንዲኖርዎ እና የበለጠ ለስሜታዊ ደህንነት እና ጠቃሚ የማህበራዊ ጥቅሞችን ሊያመጣ ይችላል. ምስጋናን ማዳበር ከአነስተኛ ደካማ ጎኖች, ይበልጥ ከፍተኛ የስሜታዊ ደህንነት ስሜት, የተሻለ አጠቃላይ የህይወት እርካታ እና በህይወት ውስጥ የላቀ ደስታ ነው.
ከፍ ያለ የአመስጋኝነት ደረጃ ያላቸው ሰዎች የሚወዷቸውን ሰዎች በጣም በሚወዱበት ጊዜ ጠንካራ ግንኙነት ይኖራቸዋል, እናም የሚወዷቸው, አድናቆት እንደዚህ ይሰማቸዋል, ለማግኘቱ ብዙ ነገር ይሰራሉ. እናም ደስተኛ የሚሆኑት , የተሻለ እንቅልፍ ስለሚያገኙ, እና ጤናማ ግንኙነቶች ደህና ይሆናሉ ብለው ስለሚያስቡ, ምስጋና ያላቸው ሰዎች ጤናማ ሰዎች ናቸው.
እንደ እድል ሆኖ, ምስጋና ልናሳድግ እንችላለን, ይህም በበርካታ መንገዶች ሊከናወን ይችላል. ለሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት ከሚከተሉት ልምዶች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ, እናም እርስዎ በአመስጋኝነት ስሜትዎ ላይ ጉልህ የሆነ ጭማሪን ማየት አለብዎት - በሕይወትዎ ውስጥ ይበልጥ አዎንታዊ የሆኑ ነገሮችን በማስተዋል, አሉታዊ ወይም ውጥረትን ለእረፍት እና ለህይወት እና ለኑሮዎቻቸው የላቀ የምስጋና ስሜትን በማዳበር.
ገር የሆኑ አስታዋሾችን ያድርጉ
ስለ አንድ አሉታዊ ክስተት ወይም ጭንቀት በህይወታችሁ ላይ ማጉረምረም ሲሰማዎት 4 አሪፍ ወይም 5 ተያያዥ ነገሮችዎን ለማስታወስ ይሞክሩ. ለምሳሌ ያህል, በሥራ ቦታ ውጥረት ሲያድርብ ስለ ሥራህ የምትወዳቸውን በርካታ ነገሮች ለማሰብ ሞክር. በጋብቻ ውጥረት, በገንዘብ ችግር , ወይም ሌሎች የየቀኑ አጋማሽ ሁኔታዎች ላይ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ. ስለ መልካም ነገሮች በበለጠ እያሰላሰለቹ በበለጠ እያሰላሰሉ, ወደ ምስጋና አሁኑኑ በቀላሉ ይቀየራል.
ከሌሎች ጋር መወዳደር ያስብልናል
ብዙ ሰዎች ራሳቸውን ከሌሎች ጋር በማወዳደር አላስፈላጊ ውጥረት ያስከትላሉ. በተቃራኒው, የተሳሳተ ንጽጽሮችን በማድረግ እራሳቸውን በማስጨነቅ ነው. እነሱ ራሳቸው ራሳቸውን ከሚወዳዱ, ከበለጠ, ወይም ከአዕምሮአቸው ጋር የበለጠ በሚቀራረቡ, እና ተመስጧዊ ከመሆን ይልቅ ራሳቸው የበታች ስሜት እንዲሰማቸው ይፍቀዱላቸው.
ምስጋናዎችን ለማዳበር ራስዎን እንዲህ አይነት ንፅጽሮችን ካደረጉ ሁለት አማራጮችን ማድረግ ይችላሉ-ከእርስዎ ዝቅተኛ ከሚሆኑት ጋር (እራስዎ በእውነት የበለፀጉ እና እድለኛ ስለሆኑ ማሳሰቢያዎች) እራስዎን ለማነጽ መምረጥ ይችላሉ, ወይም ደግሞ የአመስጋኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. በህይወትዎ ውስጥ ሊያነቃቃዎት የሚችል ሰዎች ስላላቸው ነው. ከሁለቱም መንገዶች ከጭንቀትና ቅናት ይራቁ, እና ወደ አመስጋኝነት ስሜት ይቀርባል. በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ በማህበራዊ ንጽጽር ላይ ውጥረትን ለመቀነስ ተጨማሪ ስልቶች እነሆ.
የምስጋና ጆርናል ይያዙ
አመስጋኝን ለማዳበር ከሚረዱት ምርጥ መንገዶች አንዱ የአመስጋኝነት ጋዜጣን መጠበቅ ነው. የመጽሄት ጥቅሞች ከአንዳንድ አዎንታዊ አዎንታዊ አመለካከቶች ጋር በመተባበር ላይ ብቻ ሳይሆን, ደስ በሚያሰኙ ምርጥ ትዝታዎች እና በህይወትዎ ውስጥ ስላሉት ምስጋናዎች ረጅም ዝርዝር ያስቀምጣሉ.
(እነዚህ ነገሮች እነዚህ ነገሮች ምን እንደሆኑ ለማስታወስ አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ለማንበብ በጣም አስደሳች ነው.) የአመስጋኝነት ጋዜጣን ቀላል ማድረግ ቀላል ነው. አንዲንዴ ሀሳቦችን ሇይቶ ሇተሇያዩ ሀሳቦች ያንን የተመሰከረሇውን የጋዜጣ ጹሁፌ ርዕስ ተመልከት
ምክንያቱም ልማዶች በሁለት ወይም ሶስት ሳምንታት ውስጥ የሚቀረጹ ስለሆነ, በሚሄዱበት ጊዜ ምስጢራችንን በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመቀነስ በትጋት ማተኮር አለብዎት, እና የበለጠ አዎንታዊ (እና ዝቅተኛ) የሚያስከትል ባህሪ የበለጠ አውቶማቲክ ይሆናል. እና የበለጠ ስሜታዊ ጤንነት ሊኖርዎ ይችላል.
ምንጮች:
Adler MG, Fagley NS. አድናቆት: የየራሱ ጤናማ ተጨባጭ ነባር ታሪካዊ ዋጋን እና ትርጉምን መለየት ልዩ ልዩ ልዩነቶች.
ኤም ኤንስ ራ, ማክከልል ኤ. በረከቶችን እና ሸክሞችን መቁጠር: የምስጋና እና የዕለት ተዕለት አኗኗር የሙከራ ምርመራ. ጆርናል ኦቭ ማንነር እና ሶሻል ሳይኮሎጂ በፌብሩዋሪ 2003.