አሉታዊ ስሜቶች እኛን እንዴት እንደሚይዙን እንዲሁም እንዴት ልንመለከታቸው ይገባል?

አሉታዊ ስሜቶችን መቀበል በእርግጥ አዎንታዊ ተፅዕኖ ይኖረዋል

ቁጣ, ብስጭት, ፍርሃት, እና ሌሎች "አሉታዊ ስሜቶች" ሁሉም የሰው ተሞክሮ ናቸው. ሁላችንም ወደ ውጥረት ሊያመራን ይችላል, በአብዛኛው የሚገለሉ ሊታወሱ, ችላ ማለትን, ወይም በሌሎች መንገዶች የተወገዱ ስሜት ነው, ነገር ግን እነሱ በተገቢው እንዲደሰቱ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ. የተሻለ አቀራረብ እነርሱን ሳይክሏቸው መቆጣጠር ነው, ለዚህም በርካታ ምክንያቶች አሉ.

አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር

አሉታዊ ስሜቶችን "ማቀናበር" የሚለው ሐሳብ ውስብስብ ነው. ምንም ማለት እንደማያስፈልግ መከላከል ማለት አይደለም. ማስወገጃ (ኮነቬንሽን) ማለት ይህን ለማድረግ የሚሞክር የመጋለጥ ሁኔታ ነው, እና በተደጋጋሚ የሚከሰት እሳት ነው. በተጨማሪም እነዚህ አሉታዊ ስሜቶች በህይወትዎ, በእርስ በርስ ግንኙነትዎ እና በውጥረትዎ ላይ ከፍተኛ ውድመት እንዲፈጠር አያደርግም ማለት አይደለም. ለምሳሌ ያልተፈታ ቁጣ, እኛ ከፈቀድን ግንኙነቶችን ለማጥፋት ሊያስገድደን ይችላል.

አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር እኛ ለምን እንደተሰማን ማወቅ, እና እኛ እነርሱን ከመፍታታችን እና ከመቀላቀላችን በፊት የላኩትን መልእክቶች እንዲደርሱልን በመፍቀድ እንደምንገነዘባችን ነው. (አዎ, ይህ መግለጫ ትንሽ የተጋነነ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ስሜቶቻችን በትክክል እኛን የሚነግሩን መልእክቶች ናቸው), እና የምናዳምጣቸው ከሆነ በጣም ዋጋማ ሊሆኑ ይችላሉ.) አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠርም እንዲሁ ነው እነሱን እንዲተኩን አንፈቅድም. እንደተሰማን አድርገው ሳይወሰን መቆጣጠር እንችላለን.

አሉታዊ ስሜቶች እና አዎንታዊ ስሜቶች

ስለ አሉታዊ ስሜቶች ስንናገር, እነዚህ ስሜቶች, በራሳቸው ውስጥ, እንደ "መጥፎ" አሉታዊ አይደሉም, ነገር ግን በተቃራኒ ሁኔታ በተቃራኒ ግን አሉታዊነት ውስጥ መሆናቸውን ያስታውሱ. ስሜቶች ሁሉ ጥሩ ወይም መጥፎ አይደሉም; ለምሳሌ ያህል, ለተወሰነ ክስተቶች የበለጠ ትኩረትን እንድንሰጥ የሚያስችሉ ሁኔታዎችን እና ምልክቶችን ብቻ ነው ለምሳሌ, የተወሰነ ልምድ ወይም ያነሰ ለመፍጠር እንዲነሳሱ ለማድረግ.

ከአንዳንድ ስሜቶች በተቃራኒ እነሱ የሚደሰቱበት ሁልጊዜ አይደለም, ግን ልክ እንደ ብዙዎቹ ስሜቶች, በአንድ ምክንያት ይኖራሉ እና ለመዳኘት በጣም ጠቃሚ ናቸው.

አሉታዊ ስሜቶች በእኛ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው እንዴት ነው?

ቁጣ, ፍርሃት, ቅርፊት, ብስጭት, እና ጭንቀት ብዙ ሰዎች በየጊዜው የሚለማመዱ ነገር ግን ስሜትን ለመከላከል ይሞክራሉ. እና ይሄ መረዳት የሚቻል-እነሱ የተነደፉት እኛን የማይመቹ ናቸው. እነዚህ አሉታዊ የስሜት ሁኔታዎች በሰውነትዎ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል, ይህም የማይመች ቢሆንም, ጭንቀቱ ከተዳከመ ወይም ከአቅም በላይ ከሆነ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል. ማንም የማይመኝ ከሆነ ይወድቃል, ስለዚህ እነዛን ስሜቶች ለማምለጥ መፈለግ ተፈጥሯዊ ነው, እና የማይታወቅ ጭንቀት የሚያስከትላቸው ነገሮች እውን ናቸው. ሆኖም ግን ሰዎች አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ለዘላለም እንደሚኖሩ ወይም ስሜቱ ራሱ ችግር እንደሆነ ይሰማቸዋል.

ብዙውን ጊዜ እነዚህ ስሜቶች ውስጣዊ ናቸው ምክንያቱም እነሱ መልእክቶችን ሊልኩ ይችላሉ. ለምሳሌ ቁጣና ጭንቀት አንድ ነገር ሊለወጥ እንደሚፈልግ እና ምናልባትም የእኛ ደህንነታችን አደጋ ላይ እንደሚወድቅ ያሳያል. ፍርሃት የእርሶ የደህንነት ደረጃን ለመጨመር ይግባኝ ማለት ነው. ብስጭት በግንኙነት ውስጥ የሆነ ነገር እንድንቀይር ያነሳሳናል. ብስጭትም እንዲሁ ነው. በመሰረቱ አሉታዊ ስሜቶች ሊለወጡ እና ለውጡን እንድናደርግ የሚያነሳሳን አንድ ነገር እንዳለን ለማሳወቅ እዚያ አሉ.

አዎንታዊ የሥነ-ህክምና ሊቃውንት እንደ ተስፋ, ደስታ, እና አመስጋኝነት ያሉ አዎንታዊ ስሜቶች አሉ ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም, ከእነሱ ሊመጡ የሚችሉ አሉታዊ ተጽእኖዎችም አሉ. ለምሳሌ ያህል ብሩህ አመለካከት ለጤና, ለደስታ እና ለግል ስኬት ከሚገኙ ብዙ ጠቃሚ ውጤቶች ጋር የተገናኘ ነው. ይሁን እንጂ ቁጥጥር ያልተደረገለት ብሩህ አመለካከት ከእውነታ ሊጠበቁ አልፎ ተርፎም ወደ ጥፋት ሊመራ የሚችል አደገኛ እና ለአደጋ ሊያጋልጥ ይችላል. እንደ ጭንቀት ያሉ ይበልጥ አሳዛኝ የሆኑ የስሜት ገጠመኞች ግን የበለጠ ስኬትን ለመፍጠር እና ከአደጋ እንዲርቁ የሚቀይሩ ለውጦችን ለማድረግ ወደ ተነሳሽነት ሊያመራ ይችላል.

ይህ አሉታዊ ስሜታችንን ችላ ማለታችን አስፈላጊ ነው-ደህንነታችን እኛን ለመጠበቅ እና እንደ አዎንታዊ ስሜቶች ልክ ህይወታችንን ለማሻሻል ያነሳሱ ናቸው.

አሉታዊ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ጥሩ ስልቶች

የአዎንታዊ ስነ-ልቦና መስክ ላይ የሚያተኩረው, ደስተኛ, ጥንካሬን, እና ችሎታን በሚያሳድግ ላይ ብቻ ሳይሆን በጨለማ የደስታ ጎኖች ላይ ብቻ የሚያተኩር "ሁለተኛ ማዕበል" ጥናት ነው. በቅርቡ የእኛ አሉታዊ ስሜት በእኛ ላይ ምን ተጽእኖ እንደሚፈጥር እና ምን ማድረግ እንዳለበት እና እንዴት በሂደቱ ውስጥ በሙሉ ስሜታዊ ጤናማ መሆን እንደምንችል የበለጠ ተምረናል. ለአሉታዊ ስሜቶች ጥቅም እንዳለው ሁሉ, እነዚህ ተፈጥሯዊ ሀገሮች በማየት ራሳችንን እናፍርም እና እነሱን ለመካድ ወይም እራሳችንን ከእኛ በላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ለማድረግ እራሳችንን በማስገደድ "ሐሰተኛ አወንታዊነት" አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉ. የተሻለ ስልት አሉታዊ አከባቢዎቻችንን ለመቀበል እና አልፎ ተርፎም እነዚህን የማይመቹ ስሜቶች ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ሚዛናዊ በሆነ መልኩ ለማመቻቸት መሞከር ነው.

አሉታዊ ስሜቶችን መቀበል እና ማከም እና በዚህ ምርምር ውስጥ የተዘጋጁ አዳዲስ ቴክኒኮችን ለመተግበር እና ለመተግበር የተጠቀሙ በርካታ ስልቶች አሉ. የተወሰኑ የአቀራረብ ስልቶች በቲዎፕቲስቶችና አሰልጣኞች መካከል ተወዳጅነትን እያገኙ ነው. በ Ceri Sims ጥናት ውስጥ እንደተገለጸው እነዚህ ዘዴዎች አሮጌውን (TEARS OF HOPE) አላቸው. ይሄ የሚያስከትለው ይህ ነው:

T - አስተምሩ እና ይማሩ. ይህ ማለት እራስን መቻል እና ስለ ሰውነትዎ እና አዕምሮዎ የግል እውቀት እንዲጨምር, እንዲሁም ለጭንቀት እና ለሌሎች ስሜት ስሜቶች ምላሽ እየሰጡ ያሉት ማለት ነው. ይህም የተበሳጩ እና ለምን እንደሆነ ሲረዱዎ እንዲረዱ ያስችልዎታል, እናም ሰውነትዎ የሚያስተላልፈውን ምልክት በተሻለ መንገድ መተርጎም ይችላሉ.

ኢ - ኤክስፕረስ እና ስሜታዊ እና የተመሰረቱ ተሞክሮዎችን ያንቁ. ይሄ ትንሽ ውስብስብ ይመስላል, ነገር ግን ምን እንደሚመጣ ለመቀበል ግልጽነት እና የማወቅ ፍላጎት ማበረታታት ብቻ ነው.

መ - ተቀላቅላ ይሁኑ. የራስዎን ርህራሄ እና ለተስፋ መቁረጥ መታገስ ላይ ለመድረስ በትኩረት ላይ ማተኮሩ ጠቃሚ ነው.

R - እንደገና ገምግም እና እንደገና ማሰማት. የተለያዩ ነገሮችን ለመመልከት የእውቀት-ባህሪ አቀራረብን መጠቀም ይችላሉ.

S - ማህበራዊ ድጋፍ. ይህም ከሌሎች ጋር ግንኙነት ለመጀመር በሚያስችል ጊዜ ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት እና ከሌሎች ጋር ያለህን ግንኙነት ሊያሰፋ የሚችል የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰልን ያካትታል.

( ከ )

H - የሆዲን ደኅንነት / ደስታ; ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጥሩ እና አሉታዊ ስሜቶች 3-to-1 ጥራትን ለማግኘት በጣም ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል ያመላክታሉ, ይህም ማለት በሕይወትዎ ላይ አዎንታዊ ልምዶችን በማከል, በማስታወስ እና በተሳካላቸው ስኬቶች ላይ ለማተኮር ለምሳሌ, በትክክለኛ ጊዜ በትክክል እንደምታሳልፍ.

O - ልብ ይበሉ እና ይከታተሉ; ታስታውስ እና ህይወትን ያለፍርድ በህይወት ውስጥ ለመኖር ይሞክሩ.

P - የፊዚዮሎጂ እና የባህርይ ለውጦች; በእረፍት, በአተነፋፈስ እና ራስን በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ.

ኢ - ኡድሞኒያ; ይህ ማለት ለህይወት አላማ እና ለእውነተኛነት ስሜት መሞከር ማለት ነው.

ተጨማሪ ስልቶች

አሉታዊ ስሜት የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን ለመጨመር እና ግፊትን እና የጭንቀት ስሜትን ለመቋቋም እና ሌሎችም አሉታዊ ስሜቶች እንዳሉ እንዲሰማቸው የሚበረታቱ ሌሎች ስልቶች አሉ. በተቃራኒ ምርምር ምክንያት, ይህ በራሱ ጠቃሚ ነገር ሊሆን እንደሚችል እናውቃለን. አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚረዱ ተጨማሪ ስልቶች እነሆ.

ምርጥ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምርጥ

ይህም ማሰብን ያካትታል-እርስዎ ምርጥ ብሎም እና ምን እንደሚመስሉ መገመት ይችላሉ. ይህ ልምምድ የስሜት ቀናትን ለማንሳት እና ብሩህ ተስፋን ለማምጣት ተችሏል, ሁለቱም, ዘላቂ ጥቅሞችን ያመጣሉ. ይህ እንደ መዝገቢ ልምምድ ወይም ቀላል የእይታ ቴክኒካዊ ስልት ሊከናወን ይችላል, ነገር ግን በመሠረቱ ለወደፊቱ ህይወትዎን ማሰብን ያካትታል እና ሊኖርዎት የሚችለውን ከሁሉ የተሻለ ህይወት መኖር, እራስዎ ሊገኝ የሚችል የተሻለ ስሪት ነው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዚህ እንቅስቃሴ ለ 2 ሳምንታት በቀን ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ለተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች የሚያስቡትን ጊዜያቸውን ከሚጠቀሙ ሰዎች ጋር ሲነጻጸር የበለጠ አዎንታዊ ስሜት እና ብሩህ አመለካከት መጨመሩ ነው. በቀን ለአምስት ደቂቃዎች, ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው.

የምስጋና ደብዳቤ ወይም ጉብኝት

ይህ እንቅስቃሴ በአዎንታዊ የስነ ልቦና ተማሪዎች ላይ ታዋቂ ነው. ይህም ለአካላዊ, ለአካለ መጠን ያልደረሱ እና ለድነት ላበረከቱ ሰዎች ምስጋናቸውን መግለፅን ያካትታል. ይህ ለአንደኛ ደረጃ ትምህርት ቤት መምህሩ ሊሆን ይችላል, ለእርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወይም የጎረቤትን ለመጎብኘት ያሰላስሉ, እዚያ እንዳሉ ማወቃችን ምን ያህል ዋጋ እንዳላቸው ለማሳወቅ ነው. አንድ ሰው ለድርጊታቸው ምን እንዳደረጉ የሚገልጽ ደብዳቤ, ወይም የግል ጉዞ እና ንግግር ሊሆን ይችላል, ለእርስዎ ምን ማለት ምን እንደሆነ እና እርስዎም እንደሚያደሯቸው ማለት ነው. እነዚህ እንቅስቃሴዎች ምስጋና ለሚቀበሉት ሰዎች ከፍተኛ ጠቀሜታ ያመጣል, ግን ምስጋናውን የሚገልጽለት ሰው ይበልጥ ዘላቂ የሆነ አዎንታዊ ስሜት እንደሚያመጣ ተገኝቷል. በዚህ እንቅስቃሴ የሚካፈሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከሱ ቀናት ወይም ሳምንታት በኋላ አዎንታዊ ስሜት እንዳላቸው ሪፖርት ያደርጋሉ.

"የግል ቀን" / "የአእምሮ ጤና ቀን" / "ዕለታዊ እረፍት" መውሰድ

ይህ እንደ ማረሚያ ከመቆጠብ ጋር ተመሳሳይ ነው, ግን በእረፍት ጊዜ ባሳለፋቸው አዎንታዊ ልምዶች የተሞላ እና በመደበኛ ፕሮግራምዎ ውስጥ የሚያጋጥሙትን ጭንቀቶች ለመቀነስ ያጠቃልላል. አዎንታዊ ስሜት የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎች መጨመር የተሻለ ብሩህ አመለካከት እና ማገገም እንዲሰማቸው በማድረግ ለቀኑ ውጥረትን ማሳነስ ተጨማሪ ጥቅም አለው. (ይህ ከከባድ ውጥረት እና ጥሩ የስሜት ቀውስ ለመመለስ እድል ሊያቀርብ ይችላል.) ይህን ለማድረግ, በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች የተሞላ ቀን ይፍጠሩ.

> ምንጮች:

> ጋለን, ኤሪክ ሊ. ፍሬደሪክሰን, ባርባራ; Kring, Ann M. ጆንሰን, ዴቪድ ፒ. Meyer, Piper S. ፔን, ዴቪድ ኤል. ወደላይ ከፍ ያለ የአመለካከት ስሜቶች ሽግግርን ወደ ታች ይቀንሳል. ከአዕምሮ እና ከግንባት ንድፈ ሃሳቦች እና የስነልቦናዊ ኒውሮሳይኮስ ግንዛቤዎች በስነ-ልቦና ትምህርት ውስጥ የስሜት ቀዶ ጥገና እና የአመጋገብ ችግርን ይመለከታል.የፕሊሲቲካል ክሊኒካዊ ክሊኒካዊ የሳይኮሎጂ ክለሳ. 2010 30 (7): 849-864.

> ሎማ, ቲም; ኢክታታን, አይኤይ. (2016). ሁለተኛ ሰዐት አዎንታዊ ስነ-ልቦለ-ደህንነትን የሚያመጣውን አሉታዊ ዲያሜትር መመርመር. ጆን ኦፍ የደስታ ጥናቶች. እ. 17 እትም 4, ፒ1753-1768.

> ሜቪንሰን, ዮቮ MC; ፒተርስ, ማድሊን ኤል. አልበርቶች, ሁጎ ጄኤምኤ (2011). በጣም ጥሩ የሆነ ራስን ማሰብ በመቻሉ የበለጠ ጥሩ ተስፋ ይኑርህ: የሁለት ሳምንት ውጤቶች > ጣልቃ ገብነት. ጆርናል ኦቭ ባህርይ ቴራፒ እና ኤክስፐርመንቲክ ሳይካትሪ. 42 (3) 371-378

> ሲምስ, ​​ሴሪ, (2017). አስደንጋጭ የስሜት ማሰልጠኛዎች ከባህላዊ ስሜቶች ጋር ማራመድ. የ "ተርእስቶች" ምሥጢርን ማስተዋወቅ. የአሰልጣኝ የሥነ ልቦና ባለሙያ, ጥራዝ. 13 እትም 2, ገጽ 66