ከጊዜ ወደ ጊዜ መጨነቅ የተለመደ ነው. በሕይወት ውስጥ ብዙ የማይታወቁ እና ተግዳሮቶች ካሉ, ብዙ ጭንቀቶች ለብዙ ሁኔታዎች እንደ ተፈጥሯዊ ምላሾች ሊቆጠሩ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ሥር የሰደደና ሁሉን የሚያመለክት ጭንቀት አሰቸጋሪ ሊሆን ይችላል እንዲሁም በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ በነጻነትና በተረጋጋ ሁኔታ የመንቀሳቀስ ችሎታችንን ሊያስተጓጉል ይችላል. ከሁሉም በላይ ደግሞ, ከፓኒክ ሽብርተኝነት ወይም አሻርሆቢያ መዳን የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
በ 1967 ተመራማሪዎች ሊበርትና ሞሪስ ጭንቀት ሁለት ዋና ዋና ገጽታዎች አሉት
- በከፍተኛ ሁኔታ ላይ አተኩረው ወይም በሌላ ዓይነት አሉታዊ ውጤቶች ላይ ትኩረት ያደረጋቸውን ወይም የሚደጋገሙ ሐሳቦችን የሚሸፍኑ, እና
- ስሜትን የሚያመለክት, ስሜታዊ የስሜት መጎዳትን የሚያመለክት ነው, ለምሳሌ እንደ ላብ, የልብ ውድድር, ወዘተ, ጭንቀቶች ጋር ተያይዞ የሚመጣ.
ሌሎች ተመራማሪዎች ይህን ሁለት ገጽታ ያለው የጭንቀት ሞዴል ጥናት ላይ ያተኮሩ ሲሆን በአጠቃላይ ከሊበር እና ሞሪስ ግኝቶች ጋር ይስማማሉ. በመሆኑም ጭንቀት ዋና ጭንቀት ነው.
ጭንቀትና ፍርሃት
ጭንቀት የተለመዱና በተወሰኑ ሁኔታዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. መጪውን ፈተና ለመውሰድ ያስጨነቁ ከሆነ, የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ጭንቀት ይበልጥ እንዲያጠኑ ያነሳሳኛል ብለን ተስፋ እናደርጋለን. ምንም እንኳን ችግር ሲከሰት, እየጨመረ ሲሄድ እና ወደ ጭንቀት መራቅና እና ሲያስጨንቁ የጭንቀት ጊዜ ይሆናል.
በሌላ አገላለጽ ጭንቀት ይሆናል. በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጉዳዮች ጋር ያዛችኋል, እና እርምጃን ወይም ችግሩን መፍታት ሊገታ ይችላል. ከላይ ያለውን ምሳሌ በመጠቀም, በሚመጣው ፈተና ላይ ጥሩ ሚና እንደማይኖርዎት ይረብሹህ እንበል.
ይሁን እንጂ ይበልጥ ጠንቃቃ እንድትሆን ከሚያነሳሳህ ይልቅ በጭንቀትህ ምክንያት አእምሮህ ይረሳል. ለፈተናው ተገቢውን ዝግጅት ማድረግ አትችልም.
የማሸነፍሽ ፍርሀት አሁን እራሷን የሚያረካ ትንቢት ትሆናለች.
ሞገስ የሚቆጥረው ችግር ነው?
የሚከተለውን ካደረጉ ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ:
- ወደፊት ስለሚከሰቱ ጉድለቶች, አደጋዎች, ወይም ሌሎች አሉታዊ ውጤቶች ተጠንቀቅ
- ተመሳሳይ ስሜት ወይም ጭንቀት ውስጥ ይንገሩን ወይም በአእምሮዎ ይደግሙ
- የተወሰኑ ሁኔታዎችን በመተዋቸው ያለማቋረጥ መጨነቅዎን ለማቆም ይሞክሩ
- በጭንቀትዎ ሽባ እና በችግሮችዎ ላይ ማተኮር ወይም ተግባራዊ ማድረግ የማይችሉ መፍትሄዎች.
ምንጮች:
> Davis, M., Eshelman, ER እና McKay, M. "Relaxation & Stress Reduction Workbook, 5th Edition. 2000 ኦክላንድ, ካስ: አዲስ Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. and Fanning P. "ሀሳቦች እና ስሜቶች-ስሜትዎን እና ህይወትዎን ይቆጣጠሩ. 1997 ኦክላንድ, ካናዳ: - New Harbinger Publications, Inc.
> በካታሪና ኮርት, ፒ.ዲ. እ.ኤ.አ. 10/29/15.