ራስን የሚሸነፍ እምነትህን ይቁረጡ እና ይለውጡ

ከስጋ እና ጭንቀት ጋር የተዛመዱ የተምታቱ እምነቶች

ኮግኒቲቭ ቴራፒ (አስተውሎታዊ ህክምና ) ሀሳቦቻችን እና እምነቶቻችን በአይምሮ ጤንነታችን ላይ አስተዋፅኦ ከሚያደርጉት ሃሳቦች መካከል አንዱ ነው. የኮግፊቲቭ ህክምና ዓላማ ለግል ብልጽግና የሚያመጡ አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፎችን እና እምነቶችን ወደ ጎዳናዎች ለመቀየር ያቅዳል. የፓንሲ ዲስኦርደር እና የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ ሁለቱም የስሜት እና የስሜት መረበሽነቶች የአንድ ሰው አሉታዊ ሃሳቦች እና የተሳሳቱ እምነቶች ተጽዕኖ አሳድረዋል.

የእርስዎ ግላዊ እሴቶች, አመለካከቶች, እና አመለካከቶች የእናንተን እምነት መሰረት ያደርጉታል. ራስን የሚጎዱ ጽንሰ ሐሳቦች ስለ ራስህና በዙሪያህ ስላለው ዓለም አሉታዊ አመለካከት ናቸው. የተሳሳቱ ወይም የተሳሳቱ እምነቶች ተብለው የሚታወቁ ሲሆን, እነዚህ አመለካከቶች ለራስህ ያለህ ግምት, በግላዊ ችሎታህ ላይ የምታሳየው ስሜት እና ከሰዎች ጋር ያለህ ግንኙነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ራስን የመቻቻል እምነት ስለ ራስዎ ወይም ስለራስዎ ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት በተመለከተ የሚያዩዋቸውን አሉታዊ አመለካከቶች ስላሉ ነው. ከነዚህ ዓይነቶቹ የራስ-አሸናፊነት እምነቶችም ለጭንቀትህና ​​ለድንገተኛ ህመምህ አስተዋፅኦ ሊሆኑ ይችላሉ. የሚከተለው መግለጫ ከፓኒክ ሽባራነት ጋር ትግል ከሚያደርጉት ሰዎች ጋር የተለመዱ የራስ-አሸናነት እምነቶችን ጠቅለል አድርጎ ያቀርባል, አስፈሪ ጥቃቶች, አግሮፍፊያ ;

ፍጽምና

ፍጽምና የመጠበቅ ባሕርይ ብዙውን ጊዜ እንደ መልካም ነገር ሊቆጠር ብሎም ውድቀትን ሊያስገኝልህ ይችላል. ፍጽምና ማሻት አንድ ሰው ፈጽሞ ጥሩ እንዳልሆነ ያምንበታል.

ለምሳሌ, ትንሽ ትንሽ ስህተተኛነት ወይም አለፍጽምና እርስዎ እራስዎን ዝቅተኛ ያደርጋቸዋል ብለው ሊያምኑ ይችላሉ. አንተም እንደ እነሱ ልትፈልጋቸው እንደማትችል በመፍራት የተዘረዘሩትን ሥራዎች ማጠናቀቅ ትችላለህ. በራስ ወዳድነት ላይ የተመሠረተውን ፍጽምና የመጠበቅ ሥነ ምግባርን የሚያራምዱ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ማንነታቸውን እንደማይቀበሉ አድርገው ያስባሉ.

ፍጽምና ማራመድ በሁሉም የእምነት ስርዓቶችዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እንዲሁም በአብዛኛው በግልዎ ራስዎ መነጋገር እና አስተሳሰብዎን ያሳያል. ለምሳሌ, " statements " ማለት ከፍቅርነት ጋር የተቆራኙት የአሉታዊ አስተሳሰብ ዓይነቶች ናቸው. አንድ ምሳሌ "ጭንቀትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ" ማሰብ ይሆናል ብለው ያምናሉ. ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አስደንጋጭ ክስተት በመኖሩ ራስን በመገፋፋት ነው . እንዲህ ዓይነቱ ራስ ወዳድነት የሚንጸባረቅበት ትችት ራስዎን ከፍ አድርጎ የሚመለከት ሲሆን ያለብዎን ሁኔታ ለመቋቋም የሚያደርገውን ጥረት ሊያደናቅፍ ይችላል.

ፍጽምና የመጠበቅን የተሳሳተ እምነት አስመልክቶ በተሳሳተ መንገድ የመተማመን ስሜት አንድ ሰው ግንኙነታቸውንና ውዝዋዜን ስለሚያዛባው የስጋት ጭንቀት ሊነግርባቸው ይችላል. ለምሳሌ ያህል, ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌ ሌሎች ሰዎች ያለብዎት ሕመም እንደሌለ ያምናሉ. ፍርሽኒዝም በሥራ ቦታ ላይ ተጽዕኖ ሊያደርስብዎት ይችላል, ምክንያቱም የስራ ባልደረቦችዎ ምንም አይነት ጭንቀት ወይም የተጋላጭነት ስሜት ካሳዩ ስራዎን ሊያቃልሉ ወይም ሊገድሏቸው ይችላሉ ብለው ሊያምኑ ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት እምነቶች የፓርሲ ዲስኦርደር ላሉ ሰዎች በጣም የተለመዱ የብቸኝነት ስሜቶችና ራስን ማግለል ሊጨምሩ ይችላሉ.

ማግኘት የሚያስፈልገው

ብዙ ሰዎች ሊያሟሏቸው የሚፈልጉት ግቦች አሉ. እነዚህ ግቦች የጤንነት, ግንኙነቶች, ወይም ሙያዎች ዙሪያ ገጽታዎችን ያካትታሉ.

ግቦችዎን ማሳካት በተወሰነ ደረጃ ኩራት እና እርካታን ሊያቀርብላችሁ ይገባል. ይሁን እንጂ ብዙ ጭንቀት እና / ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ያካሂዷቸው ነገሮች ለራሳቸው ያላቸውን ግምት ያደረጉታል ብለው በሐሰት ይናገራሉ. የእርስዎ የግል እሴት በሀብት, ደረጃ, ዕውቀትዎ ወይም ስኬቶችዎ ብቻ መገኘት ይችላል ብለው ሊያምኑ ይችላሉ. በዚህ ራስን በራስ የሚሸነፍ እምነት ስርዓት ውስጥ የሚገቡ ሰዎች በእራሳቸው ወይንም በራሳቸው ምንም አልተረኩም.

የጸና ማቋረጥ ያስፈልጋል

ብዙ ሰዎች በሌሎች መወደድ ይፈልጋሉ. ይሁን እንጂ አንድ ሰው ለራሱ ያለው ግምት ከሌሎች ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት ሲያገኝ የራሱን ክብር ሊጎዳ ይችላል.

ከሌሎች ፍቃደኝነት የማግኘቱ አስፈላጊነት አንድ ሰው ስሜቱን መጉዳት, ጭንቀት ወይም ብስጩን መተው ይችላል. እውነታው ግን እርስዎ ማንም ቢያስቡዎት, ሁሉም ሰው አይወዳችሁም. ሁሉም ሰው ከእርስዎ ጋር የሚስማማ ወይም የሚቀበለው ሰው ዋጋ ያለው ሰው ስለመሆንዎ ያስታውሱ.

የሌሎችን ዋጋ የሚሰጡ ሰዎች ዋጋቸውን የሚለኩ ሰዎች በማንኛውም ዓይነት ትችትና ልዩነት ላይ በቀላሉ ይበሳጫሉ. ሌሎች ቀላል የሆኑ ምክሮች እንዲጠሉ ​​ሊያደርግ ይችላል. የሚገርመው, የሌሎችን የማያቋርጥ መሻት ሰዎች እንዲርቁ ሊያደርጋቸው ይችላል. ማጽደቅ ካስፈለገዎ ሌሎች ሰዎች እርስዎን እንደ ማጽደቅ እና ምክሮችን እና ሌሎች ሀሳቦችን እንዲረዱ ወይም በንግግር ውስጥ እንዲሳተፉ ብቻ መስጠት እንዳለባቸው ያስታውሱ. የሌሎችን የጥቆማ አስተያየቶች ክፍት ለመሆን እና በድጋፍ መረብዎ ላይ መገንባትዎን ይቀጥሉ.

ራስን በመቻቻል ላይ እምነትን ማሸነፍ

የእኛ የእምነት ስርዓት ሁልጊዜ ከእኛ ጋር ነው, ስለ ራሳችንና በዙሪያችን ላለው ዓለም አስተሳሰባችንን እና አስተሳሰባችንን ሊቀይር ይችላል. አንዳንዴ በሕይወታችን ላይ አሉታዊ ተፅእኖ በሚያመጣ የራስ-አሸናፊ እምነቶች ውስጥ እንገባለን. እንደ እድል ሆኖ, አሉታዊ አስተሳሰብን እና የተሳሳቱ እምነቶችን መወገድ የሚችሉ መንገዶች አሉ.

የራሳችን የስኬት ጎዳናውን መቀየር የሚጀምረው በህይወታችን ውስጥ ያለውን ሚና በመገንዘብ ነው. እነዚህን የተሳሳቱ እምነቶች ዝርዝር ይከልሱና በህይወትዎ ውስጥ ብቅ የሚለውን ሲመለከቱ መታየት ይጀምራሉ. የተለመዱትን የተሳሳቱ እምነቶችዎን መለየት ከጀመሩ ምን ዓይነት ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ መስለው መታየት ይጀምራሉ. ይህ እውቀት የእናንተን የእምነት ስርዓት ለመለወጥ እድል ይሰጥዎታል.

በእርስዎ አመለካከት ላይ ብዙ እውነት ካለ ለማየት ራስዎን የሚጎዳ ጽንሰ ሃሳብ ለመሞከር ይጀምሩ. ለምሳሌ ያህል, ሰዎች አለፍጽምናህን ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆኑም? በስራ ላይ እንዳይወሩ, እምብዛም ክብደትዎን ካልደረሰ ወይም የተወሰነ መጠን ያለው ገንዘብ ካላደረጉ አብዛኛዎቹ የሚወዱት ሰው አሁንም ለእርስዎ ያስባል? አንተን ስለማይደግፏቸው ወይም ስለ ደህንነታችሁ ስለሚጨነቁ ምክር ይሰጥሃል? የተሳሳቱትን እምነቶችዎን ያለማቋረጥ በማጋለጥ, ይበልጥ እውነታውን እና አዳዲስ ጭንቀትን በሚያነሳሱ አዳዲሶች መጀመር ትጀምራላችሁ.

_ምንጭ

_{Burns, DD (2006). የመሬት መንቀጥቀጥ በሚያስከትልበት ጊዜ: - ሕይወትዎን ሊለውጠው የሚችል ከአደገኛ መድሃኒት ህክምና የሚሰጥ አዲስ ሕክምና. NY: Broadway Books.}