ፓኒክ ዲዛር እና ውጥረት
ከድንገ ወጥ ችግር ጋር መኖር ብዙ የተለዩ ጭንቀቶችን ያስከትላል እና በተለያዩ የህይወት ዘርፎች ላይ ረብሻን ያስከትላል. የአንድ ሰው የሥራ ሁኔታ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል, ግንኙነቶች ሊሠቃዩ, እና ለራስ ክብር መስጠታቸው ሊቀንስ ይችላል. ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በጭንቀት ስለሚወጠሩ, ትኩረታቸውን ለማሰብ እና በተደጋጋሚ የመጨነቅ ስሜት ስለሚሰማቸው ቀላል የዕለት ተዕለት ተግባሮች ትግል ሊሆኑ ይችላሉ.
ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ዝርዝሮች በ panic disorder sufferers የተጋለጡት በጣም የተለመዱ ጭንቀቶችን በተመለከተ መረጃ ይዟል:
የግንኙነት ውጥረት
በፓኒክ ሽባ በሽታ መያዙ ግንኙነቶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በህመምዎ የሕብረተሰብ ግንኙነትዎ ላይ ሊደርሱበት የሚችሉበት በርካታ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ, የሚወዷቸው ሰዎች ከከፍተኛ ጭንቀት እና የመርሳት ጥቃቶች ስሜት ጋር ለማዛመድ ይቸገሩ ይሆናል, ከአፍሪፎብያ ጋር የተጋረጡ ፍራቻዎች እና ፍራቻዎች ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር ጥሩ ጊዜ ከማሳለፍ ሊያግዱዎት ይችላሉ.
ለርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎች በርስዎ ሁኔታ ምክንያት የሚመጣ የስሜት መረበሽ ስሜት ይሰማቸዋል. የፓንች ሽፋንዎን ለሌላ ሰው እንዴት እንደሚያብራሩ ላያውቁ ይችላሉ, ይህም የሚወዱዋቸው ሰዎች ግራ እንደተጋቡ እና ምናልባትም ተስፋ ለመቁረጥ ይችላሉ. ድጋፍ የሚሰጡ ጓደኞች እና ቤተሰቦች የእንክብካቤ ሰጭ ጭንቀት ሊሰማቸው ይችላል.
ምንም እንኳን የፓንሲ ዲስኦርደር በህይወትዎ ውስጥ ከፍተኛ ውጥረት ሊያስከትል ቢችልም ማህበራዊ ድጋፍ ግን የመልሶ ማግኛ ሂደቱ እጅግ ጠቃሚ ከሆኑት አንዱ ነው. የምትወዳቸው ሰዎች ያለህበትን ሁኔታ ለመቋቋም የሚያስፈልግህን ማበረታቻ ሊሰጡህ ይችላሉ. የድጋፍ መረብዎን በመገንዝ, ያለፈውን የብቸኝነት ስሜት እና ራስን ማግለል እና ጤናማ ግንኙነት ለመመሥረት ይችሉ ይሆናል.
የሥራ ጭንቀት
ከቅርብ ጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ በተጨማሪ የ panick ዲስኦርደር በባለ ሙያ ግንኙነታችሁ ላይም ሊያመጣ ይችላል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች የበሽታ መዘዞቻቸው ላይ ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለመንገር አስቸጋሪ ስለሆነባቸው ምልክቶቻቸውን ሚስጥራዊ ያደርጋሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ከስራ ባልደረቦች ለአደገኛ የፍርድ አሰረቶች አስተዋፅኦ ሊያመጡ የሚችሉ ስለ ፓኒክ ዲስኦር ብዙ አስተያየቶች እና አፈ ታሪኮች አሉ.
ጭንቀትና ሌሎች ምልክቶችም በሥራ ስራዎ ላይ ማተኮር ያስቸግራቸዋል. ሁልጊዜ የሚያስጨንቅዎት, በፍርሀት ላይ የሚያተኩር ወይም በሚቀጥለው የመረበሽ ጊዜ በሚሰነዝሩበት ወቅት ላይ በሥራ ላይ ማተኮር ከባድ ሊሆን ይችላል. በሥራ ቦታዎ ላይ ምልክቶችዎን ለማስተዳደር, ቀስቅሴዎችዎን ይለዩ እና የጭንቀትዎትን ድግግሞሽ ለመቋቋም, ጭንቀትን ለማስተዳደር , እና ጭንቀትን ለመቀነስ ለትግበራዎች እቅድ ያውጡ.
የፓኒስ ቀውስ እና እንቅልፍ
የእንቅልፍ መዛባት (anxiety disorders) ለተለመደ ሰዎች የተለመደ ችግር ነው. ለምሳሌ ያህል, ጭንቀትና የመረበሽ ጥቃት ለጥቂት ጊዜ እንቅልፍ እንዳይተኛ ሊያደርግህ ይችላል. ምናልባትም አስፈሪ እና አሳሳቢ የሆኑ ሐሳቦች ሌሊቱን ሙሉ እንቅልፍ እንዳይተኛዎት ሊያደርግ ይችላል, እና በቂ እረፍት አግኝተው የሚያጋጥሙዎት ችግሮች በቀጣዩ ቀን ይቀልጣሉ, ይህም ብዙ የጧት ጭንቀት ያስከትላል. በተጨማሪም, ጭንቀትን ሙሉ ቀን ማታ ማታ ማታ ላይ እንቅልፍ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል.
የሌሊት ጭንቀትን ለመቀነስ የተሻለ የእንቅልፍ ንጽሕናን ለመለማመድ ይሞክሩ. ይህ ለትክክለኛ የእንቅልፍ መጠንም እና ለስጋት አካባቢን ለማኖር በቂ ጊዜ ማመቻትን ሊያካትት ይችላል. ያለፈውን የጭንቀት ስሜት ለማግኘት, እንደ ማሰላሰል , ከፍተኛ የአተነፋፈስ ልምምድ , ወይም ዮጋ የመሳሰሉ ጥቂት የማረጋጋት መዝናኛ ስልቶችን ይማሩ. በተጨማሪም በውጥረት ጊዜ የሚፈጠረውን ውጥረትን ለማጥፋት የጭንቀት አመራር ዘዴዎችን ይጠቀሙ.
የድኅረ ሰፈራ ችግር ብዙ ከሆኑ ብዙ ጭንቀቶች ጋር ይመጣል. ሆኖም ግን, ለ panic ዲስኦርሽኖች ብዙ ተጨማሪ የሕክምና አማራጮች አሉ, እነዚህ ተጨማሪ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳሉ. አጠቃላይ የህይወት ህይወትዎን ለማሻሻል የሚረዱዎትን መንገዶች የሚዳስዝዎ የሕክምና ዕቅድዎ ሐኪምዎ ወይም የህክምና ባለሙያዎ ሊረዱዎት ይችላሉ.