የማያቋርጥ ጭንቀት ያስቁሙ
ትጨነቃለህ? በመረበሽ የመታወክ በሽታ የተያዙ ሰዎች, የበርካታ በሽታዎች (ፓኒስ ዲስኦርደር) ጨምሮ, ብዙውን ጊዜ ከከባድ አሳሳቢ ጭንቀት ጋር ይታገላሉ. በተደጋጋሚ የሚጨነቅ አለመስማማትን የውጭ ሰውነት መስሎ ሊታይ ይችላል. ለምሳሌ ያህል, በጓደኛዎ ጤንነት እና ደህንነት ወይም አሁን ባለው የኑሮ ውድነት ላይ እንደነበሩ ያልተነገሩ ወይም ከቁጥጥርዎ ውጪ በሆኑ ነገሮች ላይ ጭንቀትዎን ሊጨነቁ ይችላሉ.
ብዙን ነገር መጨነቅ በግንኙነትዎ, በራስ መተማመንዎ , ስራዎ, እና ሌሎች የህይወትዎ ገፅታዎች ላይ አሉታዊ ጫና ሊመዘን ይችላል. እንዲሁም በስሜታዊነት እና በአእምሮዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል ይህም ለድንገተኛ ምልክቶችዎ እና ለጭንቀትዎ የበኩላችሁን አስተዋጽኦ ያደርጋል. የሚረብሽ ሁኔታ እንዴት ሊፈጠር እንደሚችል ከግምት በማስገባት, በጣም ብዙ መጨነቅ እንዴት ማቆም እንደምትችሉ ግራ ይገባዎት ይሆናል.
ምንም እንኳን የመጨነቅ ችግር ቢያጋጥማችሁ, ባህሪዎ ሕይወትዎን መቆጣጠር አይኖርበትም. በጣም ብዙ መጨነቅዎን እንዲያቆሙ ለማገዝ ከዚህ በታች የተዘረዘሩት በጣም ቀላል የሆኑ ምክሮች ናቸው-
አንዳንድ ጊዜ ያስጨነቁ
የሚያስጨንቁዎትን ሃሳቦች ከመስጠት ጋር ተቃራኒ ይመስል ይሆናል, ነገር ግን ለመጨነቅ ጊዜ መርሐግብር የጭንቀትዎትን ሃሳቦች ለመቀነስ ያስፈልግዎታል. ለመጀመር, ለማሰራት ምንም ነገር ለማድረግ 20 ደቂቃዎችን ለሌላ ጊዜ ለመተው የሚችሉበት የቀን ሰዓት ይወስኑ. አንዳንድ ሰዎች በጠዋት ላይ የጭንቀት ጊዜያቸውን ነጻ በማውጣት የጭንቀት ጊዜውን ለመለየት ይመርጣሉ. ሌሎች ደግሞ በቀኑ ውስጥ የተገነቡትን ጭንቀቶች በሙሉ አእምሯቸውን በማጽዳት የሚያሳስቧቸውን ነገሮች ለሽሽታ መርጠው ይመርጣሉ.
ቀኖቹ የፈለጉት በየትኛውም ቀን ላይ, ነጥቡ በንቁ አሳሳቢዎዎ ላይ ትኩረት ለማድረግ ነው. በተደጋጋሚ ከሚፈጠረው ጭንቀት ጊዜ ውጭ አንዳንድ ጊዜ ችግሮች ይከሰታሉ. በሚያደርጉበት ጊዜ በአጭሩ እውቅና ይስጡዋቸው, ነገር ግን በተያዘለት የጭንቀት ጊዜ ጊዜ ሙሉ ትኩረትዎን ይስጧቸው.
የመጥፋፋት ስብሰባን በተመለከተ ቁርጠኝነቶችን በመስጠት, ያጋጠምዎት ነገር መቆጣጠርዎን ሊያውቁ ይችላሉ.
የሚያስጨንቅ ጊዜዎን መርሐግብር በቀን ውስጥ የሚያጋጥሙዎትን የሚደጋጋሚ ሰንሰለት እንዲያቋርጡ ይረዳዎታል. በተጨማሪም ጭንቀትዎን ለተወሰነ ጊዜ ብቻ በማሰብ ብቻ በማሰብ እርስዎ እንዳስቡት አጣዳፊ እንዳልሆኑ ወስኑ ይሆናል. ይህም ይበልጥ ውጤታማ በሆኑ ሐሳቦች ላይ ለማተኮር አእምሮዎን ነጻ ማድረግ ይችላሉ.
የቀድሞ ቅኝት ግፋ
ችግሮችን ለመፍታት ከመወሰድ ይልቅ ለጭንቀትህ ጊዜና ሀይል ማተኮር ዛሬ ማለቂያ ሊሆን ይችላል. ብዙ ሰዎች ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት ሥራቸውን ከማከናወን ይልቅ ስለሚያስፈልጋቸው ነገር ነው. በተጨማሪም ጥንቃቄ ማድረግ የሚያስፈልጓቸውን ኃላፊነቶች ማስወገድ ለጭንቀትዎ ብቻ ይጨምራል.
ለመጨረስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች በዝርዝር በመዘርዘር ያለፉትን ዛሬ ነገ ማቆየት. እርስዎ ሊንከባከቡ ስለሚገባዎ ሌላ ነገር በየእውነቱ ሲጨነቁ ወደ ዝርዝሩ ያክሉት. የሥራ ዝርዝሮችን በመጻፍ እነዚህ ጭንቀቶች ሁሉ ከእርስዎ እና ከወረቀት ላይ ያገኛሉ. አንድ ዝርዝርም የበለጠ ውጤታማ ወደሆነ መንገድ ለመመለስ ይረዳዎታል. ምን ማድረግ እንደሚገባቸው ከመጨነቅ ይልቅ, በዝርዝርዎ ላይ የጻፏቸውን እያንዳንዱን ስራዎች ማንሳትዎን ይቃኙ.
ተወው
ሀሳቦችዎን እና የሚያሳስቡዎትን ነገሮች ከታመነ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ጋር በመጋራት ትንሽ እፎይታ ያገኛሉ.
የምትወዳቸው ሰዎች ታላቅ የመርዳት ምንጭ ሊሆኑልዎት ይችላሉ, ይህም እርስዎን ስሜታቸውን እና መረዳትን ያቀርብልዎታል. ጓደኞች እና ቤተሰብ ጠቃሚ ምክሮችን ሊሰጡዎ ይችላሉ, ይህም በችግሮችዎ ላይ የተለያየ አስተያየት ይሰጡዎታል.
በጣም ታጋሽ የሆኑ የሚወዷቸው ሰዎች ሁልጊዜም ጭንቀቶዎን ለማዳመጥ ሁልጊዜም ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሥር የሰደደ አሳሳቢ ጉዳይ ካጋጠመዎት የጭንቀት መዛባት ከሚሠራ ባለሙያ እርዳታ ማግኘት ሊፈልጉ ይችላሉ. ተጨማሪ ሃብቶች እና ማህበራዊ ድጋፍ በቤተክርስቲያንህ, በቡድን ህክምናህ , በኦንላይን የማሳያ መድረኮችህ, ወይም ለጭንቀት በአካባቢ ድጋፍ ቡድኖች በኩል ሊገኝ ይችላል.
መጽሔት በቃ
የበርካታ በሽታዎችና የ A ግራርሆቪያ ሰዎች ብዙዎቹ ከብቸኝነት ስሜት እና ከለላዎች ጋር ይታገላሉ.
ችግሮችንና ጭንቀቶችዎን የሚያብራራ ሰው እንደሌለ ይሰማዎት ይሆናል. ሆኖም ግን, የውስጣዊ ሃሳቦች, ስሜቶች, ስሜቶች እና ጭንቀቶችዎን ለመከታተል የሚያስፈልግዎት ማስታወሻ ማለት ሊሆን ይችላል.
የጆርናል ጽሑፍ ከራስዎ ጋር ለመገናኘት የሚያስችል ጠንካራና ውጤታማ መንገድ ነው. በጋዜጣ በመጻፍ, አስቸጋሪ በሆኑ ስሜቶችዎ ውስጥ ማለፍ, ለችግሮችዎ መፍትሄዎችን ማፈላለግ, እና የእርስዎን አመለካከቶችና ጭንቀቶች መለወጥ ይችላሉ. በጋዜጣ ላይ መጻፍ በየቀኑ የራስዎን ሀሳቦች ለመጻፍ በየቀኑ እንደየአንድ ጊዜ የተዘጋጀ ጽሑፍ ማድረግ ቀላል ሊሆን ይችላል. እያንዳንዱን ጭንቀትዎን በመፍታት, ትኩስ ብለው በነፃነት እንዲገልፁ ነፃነት በመፍጠር, በሚመጡት ላይ ሊተኩሩ ይችላሉ.
ሐሳብዎን ይለውጡ
ጭንቀት ለድንቅ በሽታዎች ህመምዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን አሉታዊ የአስተሳሰብ ንድፍ ነው. አሉታዊ አስተሳሰብ ስሜትን እና ጭንቀትን ላይ ተጽእኖ ሊያመጣ የሚችል የተለመደ ልምድ ነው. ብዙውን ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብ ከጊዜ በኋላ እየተሻሻለ ስለሚሄድ ያልተማሩ እና የበለጠ አዎንታዊ አመለካከቶች ሊሆኑ ይችላሉ.
ጭንቀቶችዎን እና ሌሎች አሉታዊ ሀሳቦችን ማብራት, እውቅና ማረጋገጥ, እና መተካት ያካትታል. በመጀመሪያ, በየቀኑ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጨነቁ በመገንዘብ ይጀምሩ. እነዚህን ሃሳቦች በአንድ ወረቀት ላይ እንኳን ሳይቀር ለመመዝገብ ሊረዳ ይችላል.
በመቀጠልም, ጭንቀቶችዎን ይመልከቱ እና ተጨባጭነት ላይ እየሆኑ መሆንዎን ይጠይቁ. የአንድ ጭንቀትን ወይም አሉታዊ አስተሳሰብ ሌላውን ጎን ለማየት ይሞክሩ. ለምሳሌ, በጭንቀትዎ ምክንያት ሌሎች በጭራሽ እንደማይቀበሉዎ ካመኑ እራስዎ እውነታው እውነት መሆኑን እራስዎን ይጠይቁ. ሰዎች እንከን የለሽ የሆኑትን ብቻ ነው የሚቀበሉት? ከእንደዚህ ዓይነቱ አካል ጋር ሊቀበል የማይችል ሰው ጓደኛ መሆን ይፈልጋሉ? በእውነት እውነታዎችዎን በመመርመር እና በመከራከር የተለያዩ አመለካከቶችን ለመጀመር ይችላሉ.
በመጨረሻ እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች እና ጭንቀቶች በተጨባጭ እውነታዊ መግለጫዎች ይተኩ. ለምሳሌ ያህል, ሁሉም ሰው በጭንቀት እንደተዋጥ አለመቀበሉን ለራስህ መጀመር ትጀምራለህ. ይሁን እንጂ አንተ ያለህበት ሁኔታ እየሠራህ ያለህ አንተ ራስህ እንደሆንክ አድርገህ ትቀበላለህ.
ዘና ለማለት ይወቁ
በመረጋጋት ውስጥ ሲሆኑ ሊጨነቁ አይችለም. ዘና ለማለት ስልቶችን በመጠቀም ዘና ለማለት መማር ቀላል ሊሆን ይችላል. እነዚህ እንቅስቃሴዎች በአጠቃላይ በሰውነትዎ ውስጥ ውጥረትን እንድትለቁ እና አሳሳቢዎትን ጭንቀቶችዎን እንዲተዉ ለማገዝ ነው. በሚቀጥለው ጊዜ በጭንቀት የምትዋጥ ከሆነ, ከእነዚህ ዘናፊነት ዘዴዎች አንዱን ይሞክሩ.