ከጭንቀት ተላላፊ ችግሮችን ለማስወገድ ተግባራዊ ምክሮች
የማሪያ የመንፈስ ጭንቀት ለማከም አስቸጋሪ ነበር. የተለያዩ መድሃኒቶች እንዲሳካላቸው አልተደረጉም ነበር, ነገር ግን ከበርካታ ወራት በላይ ህክምና ካደረጉ በኋላ, ማሪያ ሁለት ጊዜ ፀረ-ጭንቅላትን በመዋሃድ ተረጋጋለች .
አሁን በተለመዱት ተግባሯን ማድረግ ትችላለች እና ወደ ሥራ ለመመለስ ተነሳሳለች, ለትንሽ ጊዜ ለማታገል ያታለላት. መሻሻል ቢኖራትም, ከመድሃኒቶቹ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለማየት እየጀመረች ነው, እና እነሱ በጣም አስጨናቂዎች ናቸው.
ማሪያ መድሃኒቶቹን ያለጊዜው ለማቋረጥ መሞከር ይጀምራል.
የ Antidepressant የጎንዮሽ ጉዳቶች እውን ናቸው እና መድሃኒቶችን ለመውሰድ ፈቃደኛነትዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. እንደ ማሪያ ያሉ ብዙ ታካሚዎች አሰቃቂ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስለሚያስወዷቸው የመድሃኒት አደጋ ሊያስከትል ይችላል.
የተለመዱ የሳንባ ነቀርሳ ተፅዕኖዎችን ማስተናገድ
እንቅልፍ ማጣት, የክብደት መቀነስ, የጾታ ግንኙነት, የሆድ ድርቀት, የሆድ ድርቀት, ማቅለሽለክ እና / ወይም ማስታወክ, የማስታወስ ችሎታ, ማዞር እና መጨነቅ ወይም ጭንቀት የመሳሰሉ ለየት ያለ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቋቋም የሚያስችሉ አንዳንድ ተግባራዊ መንገዶች አሉ. ያስታውሱ, ይህ ምናልባት ሌሎች ከባድ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ከሐኪምዎ ጋር ሳያማክሩ መድሃኒትዎን አያቋርጡ.
Insomnia
እንደ Zoloft (sertraline) , Paxil (paroxetine) , Prozac (fluoxetine) እና Lexapro (escitalopram) የሚመርጡ እንደ ፀረ- ቲንዲን ( Reuptakeake Inhibitors) (SSRIs) የሚባሉ ፀረ-ጭንቀት (SSRIs) በጣም የሚጮኹ ናቸው, ስለዚህ ከሰዓት በኋላ ወይም ከመተኛት ጋር ሲወሰዱ እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ይህን ዓይነቱን መድሃኒት በጠዋት መውሰድዎን ያረጋግጡ. በእንቅልፍ ላይ ችግር ካለብዎ እንደ መድሃኒት ወይም እንደ ተቆጣጠጣ መድሃኒት የመሳሰሉ መድሃኒቶችን እንደ መድሃኒት የመሳሰሉትን ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ. አንድ ክኒን ብቻ መውሰድ ከፈለጉ እንደ ረመሮን (ሚሸቴላፓን) አይነት መድሃኒታዊ ጭንቀትን ለመቀየር ወደ ሐኪምዎ ያናግሩ .
ከዚህም በላይ የእንቅልፍ ንጽሕና መጠቀም ያስፈልጋል. እንቅጥቃትን እና ከሰዓት በኋላ እና ምሽት እንደ ቡና እና ሶዳ ያሉ የካፊን መጠጫዎችን ያስወግዱ. በቀን አካላዊ እንቅስቃሴዎትን እና በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን ያረጋግጡ. በተጨማሪም መኝታ ቤትዎ ለእንቅልፍና ለወሲብ ብቻ እንጂ ለመዝናኛ እንቅስቃሴዎች አይደለም.
የክብደት መጨመር
አዘውትሮ የሰውነት እንቅስቃሴ (ክብደት) የክብደት መቀነስ ነው. የሕክምና መከላከያ ከሌለዎት, ኡጋ የመንሸራሸር, የመራመጃ, ወይም የውሀ ማልማት ግምት ውስጥ ያስገባዎት ይሆናል. አንዳንድ ከመጠን ያለፈ እና ያልተፈለጉ ስብ ስብስቦችን ለመቀነስ, በአካላዊ እና መዝናኛ እንቅስቃሴዎች እራስዎን ይቆዩ.
አመጋገብ በማንኛውም ጊዜ የክብደት ቁጥጥር አካል ነው. የካርቦሃይድሬት ጣዕምዎን ይቆጣጠሩ. አይስ ክሬም, ቸኮሌት እና ሌሎች ከፍተኛ-ካሎራዊ ምግቦች መቀነስ አለባቸው. ከላይ ከተዘረዘሩት ውስጥ ማንኛቸውም ካልሰራ, የመድሃኒትዎን መቀየር በተመለከተ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
ወሲባዊ ድካም
ጾታዊ የጤና እክል በጣም ብዙ ጊዜ የሚከሰት ቢሆንም ክሊኒኩ ውስጥ ስለ እምብዛም አይጠየቅም. አንዳንድ ዶክተሮች እና ታካሚዎች በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ግራ ተጋብተዋል. ስጋቶች ሲኖሩዎት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ. የወሲብ ስራን በማይጎዳ መልኩ እንደ Wellbutrin (bupropion) ወይም Remeron (mirtazapine) ያሉ መድሃኒቶችን ለመቀየር ስለሚቻልበት ሁኔታ ተወያዩበት. ከመቀየር ይልቅ ሌላ አማራጭ እንደ ፑፕሮፒዮን, yyimbin ወይም mirtazapine ያሉ ሌሎች መድሃኒቶችን ለመጨመር የወሲብ ጎጂ ውጤትን ለመግታት ነው.
የወሲብ ድብቅ ስሜት ከዲፕሬሽን ይልቅ ከመድሀኒት የተገኘ መሆኑን እንዴት ታውቃለህ? የመድል ዲፕሬሽን በተሳካ ሁኔታ የመንፈስ ጭንቀት ቢያጋጥመውም እንኳን እንደ ድብቅ ችግርን ወይም እንደ የስኳር በሽታ የመሳሰሉ ሌሎች ምክንያቶችን ያስቡ.
ደረቅ አፍ
ትራይሪክሊክ አንቲፊነል (ክሎምፓራሚን), ቶርካኒል (ኢፒራሚን) እና ኤኤልቪል (ኤፒሪይድታይን) እንደ ደረቅ አፍ በማስፈራራት የታወቁ ናቸው. እነዚህ መድሃኒቶች የመጀመሪያዎቹ ፀረ-ጭንቅላቶች ሲፈጠሩ, ትራይስቱክ መድሃኒቶች ይበልጥ አዳዲስ መድሃኒቶች ከሚያስከትለው የበለጠ የጎንዮሽ ጉዳት አላቸው. ይሁን እንጂ አሁንም ለተወሰኑ ሰዎች ጠቃሚ ናቸው.
ደረቅ አፍን ለመዋጋት የበረዶ ቺፖችን ሞክር. ተደጋጋሚ የጭነት ሹም ደግሞ ሊረዳ ይችላል. የጥርስ ቆሻሻዎችን ለማስወገድ, ስኳር የሌለው ስኳር ወይም ስኳር-ያልሆነ ድድ ይሞኙ.
ሆድ ድርቀት
የሆድ ድርቀት ልክ እንደ ደረቅ አፍ, በአብዛኛው በቲቢክሊስት ፀረ-ጭንቀት ምክንያት ይከሰታል. የሆድ ድርትን ለመከላከል በቂ ውሃ እየጠጣዎ መሆኑን ያረጋግጡ እና በአይነቶች ውስጥ እንደ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች የመሳሰሉ ረቂቅ ምግቦችን መብላትዎን ያረጋግጡ. ከላይ የሰጡት ጣልቃ ገብነቶች ካልተሳኩ የሆድ እርጥበትን ፈሳሽ ይመልከቱ.
የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
በተደጋጋሚ ህመምተኞች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ማቅለሽለክን ያቆማሉ. መድሃኒቱን በምግብ ጋር ይውሰዱ. ያ አንዳች ካልሆነ, የመድሃኒትዎን መጠን ለመቀነስ እና የፀረ-አሲዲዝ ወይም የቢሚዝ ሳሊካል (Pepto-Bismol) ስለመሆንዎ ከዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ. ምንም አይነት የጎንዮሽ ጉዳት እንደሌለ ሁሉ, መድሃኒትዎ የማይታከም ከሆነ መድሃኒቱን ለመቀየር ወደ ዶክተርዎ ያናግሩ.
የማስታወስ ቅነሳዎች
በዶክተርዎ ፈቃድ ከተሰጡ የመድገቱን መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ. በተጨማሪም, መድሃኒቶቹን ለመቀነስ የሚያስችሉትን መድሃኒቶች ለመቀየር, ከሐኪምዎ ጋር መወያየት አለብዎት, በተለይ የመድገሚያዎ መጠን መቀነስ የእርስዎን አሳሳቢ ሁኔታ አይቀይርም, እና ከነዚህ የጎን-ነብ-ተፅዕኖዎች መድሃኒት አይርቁ.
ፀረ-ጭንቀት ከአልኮል ጋር ከመቀላቀል ይቆጠቡ. የአልኮል-መድሃኒት መስተጋብር የማስታወስ እና የመረዳት (ኮግኒቲቭ) ተግባሩን ያባብሳል. በሳይቶቴሮፒክ መድኃኒቶች ላይ እያሉ, መንዳት እና የሜካኒካል መሳሪያዎችን መጠቀም.
ፈዘዝ ያለ
በአልጋ ላይ እያሉ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቀመጡና ከፊትዎ በፊት በባቡር, በጠረጴዛ ወይም ወንበር ይዘው ለ 30 ሰከንድ ይቆዩ. በመተኛት ጊዜ መድሃኒቱን ይውሰዱ. አንዳንድ ሰዎች የድጋፍ ጣቶች በስኬት ይጠቀማሉ.
ድካም ወይም ጭንቀት
አንዳንድ ሰዎች እንደ አቲቫን (ሎራፓፓም) ዓይነት የመጠባበቂያ (ቤንዚዶዘርን) አጭር አገልግሎት ጥቅም ላይ ይውላሉ. የመተንፈስ ኃይል ልምምድ እና ጡንቻዎች መረጋጋት ሊረዳቸው ይገባል.
አንድ ቃል ከ
በአጠቃላይ, እንደ የአንጀት መዘዝ እና እንቅልፍ የመሳሰሉ አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች በሁለት ሳምንታት ውስጥ ሊፈቱ ይችላሉ. ለመስተካከል የተወሰነ ጊዜዎን ይስጡ. ትዕግሥት ቁልፍ ነው. ይሁን እንጂ ተጠንቀቁ. የጎንዮሽ ጉዳቶች በሚከሰቱበት ጊዜ, በተለይ ሊቋቋሙት ካልቻሉ ወዲያውኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩባቸው. የራስ ዶክተር ለመሆን አትሞክሩ.
ከሀኪምዎ ጋር መተባበር የአዕምሮ ህመምን እና የመድሃኒት ችግሮችን ለመቋቋም የሚያስችል ውጤታማ መንገድ ነው. መድሃኒቶችን መቀየር ወይም መቀነስ የመሳሰሉት የሕክምና አማራጮች ግልጽ እና ተቀባይ በሆኑ መንገዶች መወያየት አለባቸው.