ቁጣን መቆጣጠር በሽታን መከላከል ይቻላል
ሁሉም ሰው አልፎ አልፎ ይበሳጫል, ነገር ግን የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች ቁጣን በአግባቡ ማስተዳደር እና መግለጽ ችግር ይታይባቸዋል. ለብዙዎች የቁጣ ስሜትን ለመድገም ምክንያት ሊሆን ይችላል, ምክንያቱም ከዚህ በፊት ከቁጣ ጋር የተነጋገሩት በዚህ መንገድ ነው - አደንዛዥ ዕፅን በመጠቀም ስሜታቸውን ለመቆጣጠር ወይም ለመተንፈስ.
ለረዥም ጊዜ ከቆይታ እና ፅንሰት ለመጠበቅ እየሞከሩ ከሆነ, የርስዎን መመለሻ አደጋ ላይ እንዳይጥል ከመፍቀድ ይልቅ ቁጣዎን ማወቅ እና ተገቢውን ስሜት መግለጽ ስለሚችሉበት መንገድ መማር በጣም አስፈላጊ ነው.
ቁጣ ተፈጥሯዊና ተፈጥሮአዊ የሰው ስሜት ነው. ቁጣህን የምትቆጣጠረው እንዴት ነው?
ቁጣን አለመቆጣጠር
እንደ ብሔራዊ የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኛ ተቋም (NIDA) ተመራማሪዎች እንደገለጹት አልኮል እና ሱሰኞች ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ምክንያቶች ከቁጣ ጋር የተያያዙ ችግሮች ሊኖራቸው ይችላል.
- ስሜቱን ለመለየት ወይም ምክንያቱን ለመረዳት አልቻሉም.
- ሱስ ስለያዛቸው ቁጣቸውን በጥሩና ውጤታማ በሆነ መንገድ መግለጽ ሊማሩ አይችሉም.
- ከወላጆች ወይም ከሌሎች አርዓያዎች ላይ ቁጣቸውን ለመግለጽ ጤናማ ያልሆኑ መንገዶች ሊማሩ ይችላሉ.
- ሱሰኛ ሱሰኞች የራሳቸውን የመማርና የስሜት መጎልበቻን ሊያሰናክሉ ይችላሉ.
- ብዙ ሱሰኞች በራሳቸው ላይ ይደናገራሉ, ነገር ግን ሌሎችን ይወቅሱ, በአካባቢያቸው ባሉ ሰዎች ላይ ቁጣቸውን ይሳላሉ.
ቁጣን መቆጣጠርን መማር
ከሙያዊ መልሶ ማገገሚያ ፕሮግራም ጋር በክት ውስጥ እንክብካቤ ውስጥ ከሆኑ ምክር ሰጪዎ ወይም የጉዳይዎ ሰራተኛ እንዴት ቁጣዎን እንደሚገልጹ, ምን እንደሚያበሳጩ እና የጥፋተኝነት ስሜትን ይገልጹልዎታል.
አማካሪው ቁጣህን በተገቢው መንገድ ወይም ተገቢ በሆነ መንገድ መያዝ ቢያስፈልግህ ለመወሰን ይሞክራል.
ብዙውን ጊዜ ቁጣህን መግለጽ ጤናማ ወይም ውጤታማ ካልሆነ, አማካሪህ ቁጣህን ለመግለጽ ወይም ለመቆጣጠር የበለጠ መልካም ነገሮችን ለይተህ ለማወቅ ይረዳሃል. አንዳንድ ጊዜ የሚሰማዎት ንዴት እንደሆነ ማወቅ ብቻ ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም እንዲማሩ ሊያግዝዎት ይችላል.
ቁጣችንን መቆጣጠር
አንዳንድ ጊዜ ንዴትን ማቀናበር ቀደም ሲል ከነበርኩበት መንገድ የተለየ ነገር ከማድረግ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል.
- ቁጣህን በጥርጣሬ, ነገር ግን ግትር, መገናኛዎችን መግለፅን መማር.
- ከክርክር በኋላ "የጊዜ ማለፍ" በመነሳት ወደ ውይይቱ በመመለስ.
- ለቁልፍ እንደ መሮጥ, መስራት ወይም ደግሞ ትራስ ማቆም የመሳሰሉትን ለቁሮሽ አካላዊ መግቻ መጠቀም.
ግቡ መጠጣትን ወይም መድሃኒት ላለመጠቀም ወይም እራስዎን ወይም ሌሎችን ለመጉዳት ሳያስፈልግዎ ቁጣዎን እንዴት መያዝ እንዳለበት ማወቅ ነው.
ፍላጎቶች መለየትና ማሟላት
ብዙውን ጊዜ ቁጣን መቆጣጠር ፍላጎቶችዎን ለይቶ ከማወቅና ከማሟላት ጋር የተሳሰረ ነው. የእርስዎ ፍላጎቶች ሲሟሉ ወይም የእርስዎ መብቶች እየተጣሱ ሲሆኑ, ብስጭት እና ቁጣን ሊያመጣ ይችላል, በተለይም የእራሳቸውን ዕፅ በመውሰድ መሰረታዊ ፍላጎቶቻቸውን ችላ ማለትን ለሚጠጡ የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች.
ዕፅ መውጣትና ዕፅ መውሰድ ከልክ በላይ ከተጨነቅህ ከጊዜ በኋላ ሌሎች ፍላጎቶችህን እንኳን ሳይቀር ለማጣራት ቢሞክር እንኳ እነዚህን ፍላጎቶች ሳታሟላ ቀርፋፋ ይሆናል. የመታዘዝ ጊዜን ካሳደጉ እና አሁን ሌሎች የእርስዎን ፍላጎቶችና መብቶች ካወቁ በኋላ, እነዚያን ፍላጎቶች ለማሟላት የሚያስፈልጉዎት ሙያዎች ላይኖርዎት ይችላል.
የመማር ፀባይ ባህሪ
አማካሪዎች ብዙውን ጊዜ ፍላጎቶች አለመሟላትዎን ለመወሰን ይሞክራሉ ይህም በህይወታችሁ ውስጥ ችግር ነው. ብዙ ጊዜ በሀፍረት እና በጥፋተኝነት ምክንያት የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች በቤተሰብ ውስጥ በአባላት እና በአጠቃላይ በህብረተሰብ ውስጥ ፍላጎቶቻቸውን የማሟላት መብት እንዳላቸው አይሰማቸውም, ይህም በቤተሰብ ውስጥ የግንኙነት መብቶችን እና መብቶችን ያካትታል.
ይህ ለእርስዎ ችግር ከሆነ, የእርስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት እርግጠኛ የመሆን ባህሪን እንዲለማመዱ ይበረታታሉ. በተግባር ላይ, አፀያፊ ባህሪ ሊማሩ የሚችሉ ክህሎት ሲሆን, አማካሪዎ ደግሞ አፋጣኝ መገናኛዎችን እና ባህሪን ለመለማመድ ዕድል ሊሰጥዎ ይችላል.
የአመጋገብ ባህሪ ጽንሰ-ሐሳቦች
እንደ NIDA መረጃ, የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች ከዚህ በታች ያሉትን መሰረታዊ ፅንሰ-ሃሳቦች መማር ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.
- ጠቀሜታው ለግለሰብዎ መብቶች መከበርና የሌላ ሰውን መብቶች በማይጥስ, ቀጥተኛ, ሐቀኛ እና ተገቢ በሆኑ መንገዶች ውስጥ ሃሳብዎን, ስሜዎን እና እምነትዎን መግለፅ ነው.
- የመግቢያ ግቦች ግንኙነት እና መግባባት ናቸው.
- አለመረጋጋት የሌሎችን ሃሳቦች, ሀሳቦች እና እምነቶች በመግለጽ የራስዎን መብቶች መጣስ ማለት ሲሆን ይህም ሌሎች እርስዎን እንዲጥሱ ይፈቅዳል.
- ሌሎች በቀላሉ በቀላሉ ሊተዋቸው በሚችሉ እንዲህ ያሉ ይቅርታ, የተጋለጡ, ወይም ራስን በራስ የማደፍጠር ዘዴዎች ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መግለፅ አለመቻልን ሊያካትት ይችላል.
- ብዙውን ጊዜ ጠቋሚው ከጠላትነት ጋር ይደባለቃል.
የአልኮል ሱሰኞች እና ሱሰኞች ጠበኛነት ስሜታዊ ተንሸራታች ነው, ነገር ግን የመረጋጋት ስሜት በተጨባጭ እያንዳንዱን ሰው ሁኔታውን በተሻለ እና በደንብ እንዲያዳብሩ ይረዳል. ለእነሱ ይቅርታ ላለመስጠት ስሜትዎን መግለፅ ይችላሉ.
ቀጣይ እንክብካቤ አስተባባሪዎች የእርስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት እንዲረዳዎ የሚያስፈልጉትን ባህሪያት ለይተው እንዲያውቁ እና በአግባቡ እንዲለማመዱ ይረዳሉ, በተመሳሳይ ጊዜ በዙርያዎ ያሉትን ሰዎች ፍላጎቶች እና መብቶችን ማሟላት.
ምንጮች:
ብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ መቆጣጠሪያ ተቋም. "የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነት መርሆዎች: - ጥናት ጥናት." የተሻሻለው በ 2007.
ብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ መቆጣጠሪያ ተቋም. "አንድ ግለሰብ የአደገኛ ዕፅ ሱሰኝነትን ለማከም የሚረዱ መድኃኒቶች" "የኮርፖሬሽኑ ኮኬን ህክምና ጥናት ሞዴል."