በሕዝብ ፊት መናገር ማለት እንደ ማንኛውም ተግባር ነው - የተሻለው ዝግጅት የተሻለ አፈፃፀም ማለት ነው. በተመሳሳይም በንግግር ስለ መናገር ንግግር የመረበሽ ስሜት ሊያሳይህ ይችላል. ጭንቀትን ለማስወገድ የሚረዳው አንዱ መንገድ በሕዝብ ፊት ለመናገር በደንብ ራስህን ማዘጋጀት ነው. በተሻለ ዝግጅት ሲዘጋጁ የመተማመን ስሜትን ያሳድገዋል እና መልእክቱን በማድረስ ላይ ማተኮር ቀላል ያደርገዋል.
የሚፈልጉት ርዕስ ይምረጡ
ከቻሉ, የሚደንቁትን ርዕስ ይምረጡ.
ርዕሱን መምረጥ ካልቻሉ የሚስቡትን አቀራረብ ለመጠቀም ይሞክሩ. ለምሳሌ, ከርዕሰ-ጉዳዩ ጋር የተዛመደ የሕይወት ታሪክን, ንግግርዎን ለማስተዋወቅ እንደ ምሳሌ ይነግሩዎታል. ይህ በርስዎ ርእስ ላይ ተሳታፊ መሆኗን እና ለምርምር እና ለማዘጋጀት ያነሳሳል. በሚቀርቡበት ጊዜ, ሌሎች የእርስዎን ስሜት ይጀምራሉ እና የሚሉትን ነገር ይፈልጉ ይሆናል.
ከመድረክ ጋር ይተዋወቁ
በንግግርዎ ንግግር ከመስጠትዎ በፊት በቢስክሌት ክፍል, በመማሪያ ክፍል, በአዳራቢያ, ወይም በአደባ አዳራሽ ለመሄድ መሞከር አለብዎት. የሚቻል ከሆነ በአገር ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ ሊናገሩ የሚችሉትን አካባቢ ለመለማመድ ሞክሩ. ስለ መድረክ ማወቅ እና አስፈላጊውን የድምጽ ማጫወቻ ክፍሎች አስቀድመው ማወቅ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በንግግርዎ ውስጥ መጨነቅ አንድ ትንሽ ነገር ነው. .
የመኖሪያ ክፍሎችን ይጠይቁ
አይ, እኔ በሂልተን አንድ ክፍል አልፈልግም (ምንም እንኳ ጥሩ ሊሆን ቢችልም).
ማመቻቸቶች በስራ አካባቢዎ ላይ ለውጦችዎን ለመቆጣጠር የሚያግዙዎት ለውጦች ናቸው. እንደ ማህበራዊ ጭንቀት (SAD) ያሉ የመረበሽ መታወክ በሽታ እንዳለብዎት ከተረጋገጠ እነዚህን በአሜሪካን የአካለ ስንኩላን ድንጋጌ (ADA) አግባብ ላያገኙ ይችላሉ.
በንግግርዎ ወይም በዝግጅት አቀራረብዎ የበለጠ ምቹ የሚደርግልዎ ነገር ካለ, መደረግ የሚችል ለውጥ መሆኑን ይዩ.
ፓይንስ ይጠይቁ, የበረዶ ውሃ ማራጊዎች ያዙ, የኦዲዮቪዥን መሳሪያዎች አምጡ, ወይም ተገቢ ሆኖ ሲገኝ ለመቆየት የመረጡ - ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ቀላል ያደርጉ ይሆናል.
እስክሪፕት አያድርጉ
አንድ ሰው ከተጻፈ የስክሪፕት ቃል ለማንበብ በተናገረበት ንግግር ውስጥ ተቀምጠዋል? እንደ ሌሎቹ ቀናተኞች ከሆንን, ከተናገረው ውስጥ ብዙውን አያስታውስ ይሆናል. በዋናነት በ 8.5 "X 11" ወረቀት ላይ የተዘረዘሩትን ቁልፍ ነጥቦች ማዘጋጀት ይችላሉ. ምንም እንኳን የካሊዳ ካርዶችን መጠቀም ፈታኝ ሊሆን ቢችልም, በካርዶች መደርደሪያ ላይ መገልበጥ ለአድማጮችም ትኩረት ሊሰጥ ይችላል.
ለ Hecklers ተዘጋጁ
በሠርጋችሁ ወይም በ 50 ኛ ዓመት ክብረ በዓል ላይ ባለቁር አሻንጉሊቶች ሊኖሩዎት የማይችሉ ቢሆንም, ትችቶች ወይም አስቸጋሪ ጥያቄዎች በንግድ እንቅስቃሴ ውስጥ ከፍተኛ ነው. ከአንደኛው የታዳሚው አባል ጋር ለመግባባት ከሁሉ የተሻለው መንገድ አንድ ምስጋና ይከፍሉት ወይም ሊስማሙበት የሚችሉትን ነገር ፈልጉ.
ለምሳሌ, "ለዚህ ታላቅ ጥያቄ አመሰግናለሁ" ወይም "አስተያየትዎን በጣም አደንቃለሁ". ይህም ለተመልካቾቹ ክፍት እንድትሆኑ ይረዳዎታል. ለጥያቄው መልስ እንዴት እንደማላወቁት የማታውቅ ከሆነ አድልዎ ያድርጉት እና ግለሰቡን እንደሚመለከቱት ይንገሯቸው. ከማቅረብዎ በፊት ሊነሱ የሚችሉ ከባድ ጥያቄዎች እና ትችቶች ላይ ለመድረስ ይሞክሩ እና ምላሾችን አስቀድመው ያዘጋጁ.
መተግበር, ልምምድ, ልምምድ!
ሌላው ቀርቶ በሕዝብ ፊት ለመናገር ጥሩ ስሜት ያላቸው ሰዎች እንኳ ንግግራቸውን በደንብ በተደጋጋሚ ያደርጉታል. ንግግርዎን 10, 20, ወይም 30 ጊዜ መለማመጃዎቸን ለማቅረብ ባለው ችሎታ ላይ ይተማመናሉ. ንግግራችሁ የተወሰነ ጊዜ ካለው የራስዎን አካሄድ በተገቢው ጊዜ ውስጥ እራስዎን ለማመጣጠን እና በሚያስፈልግዎት ጊዜ እንዲገጥምዎ የሚያስፈልገውን ነገር ያስተካክሉ. ብዙ ልምዶች በራስ መተማመንዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ.
አንዳንድ አመለካከቶችን ያግኙ
ይህ በ SAD ለተለመደ ሰዎች በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም እርስዎ በሚናገሩበት ጊዜ እራስዎን መከታተልን ይጨምራል. በአንድ ልምምድ ወቅት, በመስታወት ፊት ለፊት ሲነጋገሩ ወይም አንድ ጓደኛዎ የቪዲዮ ፊልም እንዲሰራ ያድርጉ.
እንዴት እንደሚታይ ማስታወሻ ይያዙ. ይህ የመረበሽ ልምዶችን ለይቶ ለማወቅ ጥሩ መንገድ ነው.
ይሁን እንጂ, ይህን ልምምድ ማድረግ የበለጠ ስሜት እንዲሰማዎት ቢያደርግዎት, ለጊዜው ይዝጉት. የማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች በራሳቸው ላይ ሳይሆን በራሳቸው ላይ ማተኮር እንዳለባቸው ማወቅ አለባቸው. በዚህ ቀበቶዎ ወቅት ጥቂት ቀልጣፋ ትርኢቶች ከገቡ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ.
ራስህን በውድድር መርምር
አእምሯችን አስቂኝ አካላት ናቸው - በተገቢው እንቅስቃሴና በእውነተኛ አንድነት መካከል ያለውን ልዩነት ሊገልጹ አይችሉም. ለዚህም ነው ቀናተኛ አትሌቶች የአትሌቲክስ ውድድሮችን ለማሻሻል ምስሎችን ይጠቀማሉ. ንግግርዎን በሚለማመዱበት ጊዜ (10, 20, ወይም 30 ጊዜ አስታውሱ!), በሚያስደንቅ የዋልታ ክህሎትዎ አማካኝነት ተመልካቾችን በመምሰል ያስቡት.
በጊዜ ሂደት, እርስዎ ምን እንደሚመስሉ በሚችሉት ነገር ይተረጎማል. ይህ በትክክል ስለመሆኑ እርግጠኛ አይደለህም? እስቲ አሁን ደግሞ ተቃራኒውን እንመልከት. አሰቃቂ ንግግሮችን መስጠትና አስጨናቂ ጭንቀት ቢመስሉ ምን ይመስልዎታል? በዲ ኤን ኤስ ውስጥ የጭንቀት ዑደት ልክ እንደ አንድ ግዜ የራስ-ተፈጸመ ትንቢት ለእያንዳንዱ ክስተት ምላሽ ነው. ስኬት ማየትን ይማሩ እና ሰውነትዎ ይከተላል.
አንድ ቃል ከ
በመጨረሻም በንግግር ወይም በንግግር አቀራረብ ላይ በደንብ መዘጋጀቱ ለማከናወን የሚቻለውን ሁሉ እንዳደረጉ ያረጋግጣሉ. እራስዎን ለመሳሪያዎች እና ለስኬታማነት እራስዎን ይስጡ, ጭንቀትን ለመቆጣጠር በአንዳንድ ስልቶች ላይ ያክሉ, እና ምን ያህል እንደሚሰራዎት ይመልከቱ. ከማኅበራዊ ጤንነት ችግር (ዲ ኤን ኤ) የሚያገግሙ እነዚህ ዘዴዎች እንደ ስልታዊ አጣዳፊነት ወይም ግንዛቤ-ባህርይ ቴራፒ (CBT) የመሳሰሉ ባህላዊ የህክምና ዘዴዎችን ለማሟላት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.
ምንጭ
ዲኤዲት DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. በንግግር ጭንቀት ውስጣዊና ውጫዊ ትኩረት. J Behav Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> የቶኒስ ዩኒቨርሲቲ በ Martin Counseling እና Career Services ውስጥ. የሕዝብ ንግግር ጭንቀት .