የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቆጣጠር የአምስት ስሜቶችዎን ይጠቀሙ
የተበሳጨዎ ከሆነ ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱዎ መንገዶች A ስፈላጊ ናቸው. ውጥረትን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች አሉ, እንዲሁም ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዴ "እራስን የሚያድሱ" ክህሎቶችን ወይም ቴክኒኮችን ይጠቀማሉ. እነዚህ በአዕምሮዎ እና በአካልዎ መረጋጋት እንዲሰማዎት የሚያደርጉት ቀላል ነገሮች ናቸው.
የራስ ወዳድነት ችሎታን ማሻሻል አስፈላጊ የሆነው ለምንድን ነው?
የመቋቋሚያ ስልቶች የተለያዩ ናቸው, ልክ በእነርሱ ላይ ለሚታመኑ ሰዎች.
ውጥረት እና ጭንቀት በሚመታበት ጊዜ እፎይታ እንድታገኝ የሚረዱህ ጥቂት ክህሎቶችን ማዘጋጀት ጥሩ ሐሳብ ነው.
ለምሳሌ, ማህበራዊ ድጋፍ ለማግኘት ፍለጋዎን ስሜትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, እንደ መጥፎ ትውስታዎች ወይም ቀደም ሲል በአሰቃቂ ክስተቶች ላይ ሊያስከትሉ የሚችሉ ችግሮች ያሉ የ PTSD ምልክቶች አንዳንዴ ሳይታሰብ ሊከሰቱ ይችላሉ. ማህበራዊ ድጋፍ በቀላሉ ላይገኙ በሚችሉበት ጊዜ እንዲህ ያሉ ጊዜዎች ናቸው.
ስለሆነም በራስዎ መንገድ ሊሰሩ የሚችሉትን የመቋቋሚያ ስልቶችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. እነዚህ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች በስሜትዎ ላይ ያተኩራሉ እናም ብዙ ጊዜ እራሳቸውን የሚያድሱ ወይም ራስን ለመጠበቅ የሚያስችሉ ስትራቴጂዎች ናቸው .
ውጤታማ የግንኙነት ስትራቴጂዎች ከአምስቱ የስሜት ህዋሳት ጋር የተያያዙት - የንኪ, ጣዕም, ማሽተት, እይታ እና ድምጽ ሊሆን ይችላል. ለእያንዳንዱ ኣስተያየቶች ሊሞክሩ የሚችሉ እራስን የሚያርቁ ቴክኒኮችን እንመልከታቸው.
የንጹህ ገጽታዎች መንካት
ቆዳዎ በሰውነትዎ ውስጥ ትልቁ አካል ነው, እና ለውጫዊ ማነቃቂያ በጣም ተባብሰው ነው.
ይህ በመደሰትዎ, በመዝናናት, እና ከሚሰማዎት ጭንቀት እፎይታ ለማግኘት ጠቃሚ መሣሪያን ያደርገዋል.
ፈጣን መፍትሄ ሊሰማዎት ከሚችልባቸው መንገዶች አንዱ ውሃ ነው. ይህ በሞቃት መታጠቢያ ውስጥ ወይም ወደ መዋኘት ለመዋኘት ሊያመጣ ይችላል. በተመሳሳይ, በፀሐዩ ሙቀት ውስጥ ተቀምጠው ወይም በጣም ምቹ የሆኑ ልብሶችዎን በመለወጥ ቆዳዎ እንዲሞቅ ማድረግ ይችላሉ.
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ, ጡንቻዎችዎን ለመለጠፍ ጥቂት ደቂቃዎች ይወስዳሉ - ምናልባትም ጥቂት ቀላል ዮጋ ማጋጫዎች ወይም የጆን ቺዮ እንቅስቃሴዎች - ወይም ማታ መግዛት. ከእንሰሳ ጋር ለመጫወት እና እንስሳትን ለመውሰድ የተወሰኑ ደቂቃዎችን መውሰድ እንኳ ለስሜትዎ በጣም ጠቃሚ ነው.
ሊያጽናና የሚችል ጣዕም
ሁልጊዜ ለማጽናናት ምግብን ላለመቀየር መሞከሩ የተሻለ ሆኖ ሳለ, በስሜት ላይ ስላለው ተጽእኖ የሚናገር አንድ ነገር አለ. ብዙዎቻችን ረሃብን ሊያስቀይር እንደሚችል ተገንዝበናል እና ይህም ውጥረትን ሊያመጣ ይችላል.
እራስዎን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ወደ ጣፋጭ ምግቦች ከመዞር ይልቅ, በቃ ከረሜላዎ ላይ ለመጠጣት ይሞክሩ ወይም አረቂያን የሚያንፀባርቁ የጽህፈት ሻጦዎችን ይሞኙ. እንዲሁም በሚያረካ ምግብ ውስጥ ቀለል ያለ ማግኘት ይችላሉ. ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለማካተት ጤናማ አካልን እና ጤናማ አእምሮን ለመጠበቅ ይሞክሩ.
የማሸጊያ የማዳን ኃይል
በርካታ የምርምር ጥናቶች የአሮምፕጣፕን መልካም ጠቀሜታዎች ተመልክተዋል. ከውጥረት, ጭንቀት, ድብርት እና እንቅልፍ ጋር የተያያዙ ችግሮች ለሚያጋጥሙ ሰዎች የሚመከረው በተፈቀደላቸው የተፈጥሮ ሕክምናዎች ውስጥ ነው.
ለምሳሌ, አንድ ጥናት እንዳረጋገጠው ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች የጭንቀት አስፈላጊውን ዘይት ከገባ በኋላ በደንብ ይተኛሉ. ተመራማሪዎች የተለያዩ የሕክምና ጥናቶች ሜታ-ትንታኔዎች እንደሚያሳዩት ከሆነ ሙቀት መጨመር ውጥረትን ለመቆጣጠር ጥሩ ሚና ሊጫወት ይችላል.
በሚያበረታቱ ሽታዎች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ. የአበባ መሸጫ ወይም የአበባ ማቀነባበሪያን በአትክልት ውስጥ ማባዛት ቅልጥፍናዎን ሊያብስ ይችላል. በተመሳሳይ መንገድ ወደ ውጭ በመውጣት እና በንጹህ አየር የተሞላ ትንፋሽ ማምጣት ፈጣን ጭንቀትን ለማስቀረት ይችላል.
ላቫን, ቫኒ, ቤርጋሞትና ሌሎች በርካታ ሽቶዎች ውጥረትን ለመቀነስ የተረጋገጡ ናቸው. እነዚህን በመሳሰሉ ሻማዎች, በአረም ሽርሽር ፍራፍሬዎች ከዋነኛ ዘይቶች , ወይም ከተለያዩ ምርቶች ውስጥ ማግኘት ይችላሉ.
አዕምሯችሁን በሥዕላዊ ሁኔታ አስቡ
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች በተለይም በጭንቀት ቀስቃሾችዎ ውስጥ ሲቆሙ ጥሩ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ የሚያስደስት ወይም የሚስብ ነገር ለማግኘት የሚሻለው ምርጥ ነገር ነው.
እርስዎ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሉት ዘዴዎች መካከል ጥሩ መጽሐፍን ማንበብ ወይም ደመናውን ማየትን መመልከት ነው. እንዲሁም አስቂኝ ፊልሞችን ወይም የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን በመመልከት እራስዎን ማስደሰት ይችላሉ.
ብዙ ሰዎች ደስተኛ ጊዜዎችን, ተስፋዎችን እና ህልሞችን በማሰላሰል ጠቃሚ ነው. በወዳጅዎቾ ወይም ያለፉት እረፍት በጨዋታ እና በደስታ የተሞሉ ፎቶዎችን መመልከት ይፈልጉ ይሆናል. እርግጥ ነው, እርስዎ ሊጎበኟቸው የሚፈልጓቸውን ቦታዎች ቅዠት ሊያደርጉ ይችላሉ. ፈገግ ያደርጉልዎትን ነገሮች ይፈልጉ እና ጭንቀቱ ይወገዳል.
ከድምጽ ጋር ዘና ይበሉ
ለስሜት እና ለስሜታዊ ሁኔታ አንተን ለማስታረቅ የሚረዱት የእረፍት ስሜት. የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, እና ውጥረት ላላቸው ሰዎች የሙዚቃ ሕክምና (ዶክተር) የሚመከረው ሕክምና እንዲሆን ካደረጉት ምክንያቶች አንዱ ነው.
የትም ቦታ ቢሆኑም ሙዚቃን ዘና በማዳመጥ ወይም ለራስዎ በመዘመር እነዚህን ተጽእኖዎች ሊሰማዎት ይችላል. ሌላው ቀርቶ ራስዎን የሚያበረታታ ቃል በቃልዎ አዎንታዊ መግለጫዎችን ለመናገር ትሞክሩ ይሆናል. አንዳንድ ሰዎች ሙዚቃን መጫወት ወይም እንዴት መጫወት እንደሚችሉ መማር ውጥረትን ይቀንሳሉ.
እነዚህን ስትራቴጂዎች እንዲሰሩ ማድረግ
በእነዚህ ስልቶች ላይ በሚሳተፉበት ጊዜ, በተያዘለት ስራ ላይ ሙሉ በሙሉ ማተኮርዎን ያረጋግጡ. ያም ማለት የስሜት ህዋሳትዎን እና ምን እየተከሰተዎት እንደሆነ ያስታውሱ . በማንኛውም ጊዜ ትኩረታችሁን በማድረጋችሁ ወደሚያደርጉት ነገር ብቻ ትኩረት አድርጉ.
በተበሳጩ ጊዜ ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው የራስ-ቁጣዎች ስልቶች ይወጣሉ. በተቻለህ መጠን ለመዘርዘር ሞክር. በከፍተኛ ሁኔታ ሲኖርዎት, ችግር ሲያጋጥምዎ ጥሩ ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል.
> ምንጭ:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. በጤናማ ጎልማሳዎች ላይ የሚከሰት ውፍረት የአሮምፓፕፔሪያዊ ዘዴ ድንገተኛ ክሊኒካዊ ሙከራዎች ስልታዊ ግምገማ እና ሜታ-ትንተና. ማቲትታስ. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Baku E. የአረምና ሽምቅ በሽታ በእንቅልፍ ጥራት እና በተጨነቁ ሰዎች ላይ የሚያስከትላቸው ችግሮች. ወሳኝ እንክብካቤን ያካትታል. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. የክህሎት ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ማሻሸል የጠባይ መታወክ በሽታ ህክምና መመሪያ. 2 ኛ እትም. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጉሊፎርድ ፕሬስ; 2014.