አሳብ እንዴት ማሰብ እንደሚቻል

PTSD ን ለመርዳት በማሰብ (Mind) አጠቃቀም

ከሐተታ ከጭንቀት ሁናቴ (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ምልክቶች ጋር እንዴት መቋቋም እንዳለብዎ ለመለማመድ ጥሩ ችሎታ ነው. ሆኖም ግን በተለይ በአብዛኛው ከችግሩ ጋር ተያይዘው በሚመጡ በሽታዎች ሳቢያ የሚመጡትን ሀሳቦች ለማስታወስ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.

የአዕምሯዊ ልምምድ

ፒ ቲ ዲ ኤስ ያለባቸው ሰዎች ስቃያቸው በሚያስከትለው አሰቃቂ ሁኔታ ከቃላቸው ሃሳቦች እና ትውስታዎች ጋር ትግል ይገጥማቸዋል.

እነዚህ ሐሳቦች በአንድ ሰው ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ. ማሰላሰል ከአስተያየትዎ ወደ ኋላ ለመመለስ እና ሀይልዎን በህይወትዎ ላይ ተጽእኖ ለማሳደር ሊያገለግል ይችላል. ይህ ቀላል ልምምድ ሃሳቦችዎን እንዴት ማሰብ እንዳለብዎ ያስተምሩዎታል.

1. በጀርባዎ ወይም በመቀመጥዎ ላይ የተደላደለ ቦታ ይፈልጉ. ከተቀመጥክ ቀጥታ መመለስህንና ትከሻህን በትከሻዎችህ ውስጥ ማስወጣት አረጋግጥ. ይጥሉት.
2. አይንህን ጨፍን.
3. በአተነፋፈስዎ ላይ ትኩረታዎን በመመልከት ይጀምሩ. በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማው በቀላሉ ቀስ በቀስ ወደ ውስጥ መግባት እና መውጣት. ሙሉ የመተንፈስ ልምድ ላይ ትኩረት በማድረግ ለጥቂት ደቂቃዎች ይውሰዱ. በዚህ ተሞክሮ ሙሉ በሙሉ እራስዎን ይለማመዱ. የገዛ ራስህን ትንፋሽ "ሞገዶችን እየነዳህ" እንደሆንክ አድርገህ አስብ.
4. በአተነፋፈስዎ ላይ የተወሰነ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ ትኩረታችሁን ወደ ሃሳብዎ ይለውጡት. በአዕምሮዎ ውስጥ ወደ ሃሳብዎ የሚመጣውን ግንዛቤ ይኑራችሁ.

1. ሀሳቦችዎን እንዲሁ እንደ ሃሳቦች ለመመልከት ሞክሩ - በአዕምሮዎ ውስጥ ያሉ ነገሮች ወይም ክስተቶች. ሃሳቦችዎ በሰማያት ውስጥ ማለፊያዎች ወይም የጅምላ ፍሰትን እንደማለት እንደ ሃሳብ አድርገው መገመት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ልብ ይበሉ, ንቃታችሁ ውስጥ ይግቡ, ያዳብራሉ, ከዚያም ይንሳፈፉ. ሃሳብዎን መፈለግ, መያዝ, ወይም መከተል አያስፈልግዎትም. ይነሳሉ እና በራሳቸው ይጥፉ.

1. በሀሳብ ውስጥ በጥምቀት ውስጥ እንደተጠመዱ የሚመለከቱበት ማንኛውም ጊዜ (ይህ ሙሉ ለሙሉ መደበኛ ነው), ከ "ታዛቢ ሀሳብዎ" ውስጥ ምን እንዳያስወገዱ እና ሃሳብዎን ወደ ግንዛቤዎ እንዲመልሱ ያድርጉ.
2. ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ትኩረትን ወደ ትንፋሽዎ ይለውጡ, እና ዝግጁ ሲሆኑ ዐይኖችዎን ይክፈቱ.

ጠቃሚ ምክሮች

1. ይህን ልምምድ ከመሞከርዎ በፊት ስለትትሮሽዎ ግንዛቤ ለመውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
2. ይህንን ልማድ ያድርጉ. በየቀኑ ተለማመዱ.
3. መጀመሪያ ላይ, ይህን ድርጊት በጥልቀት ከሚያስቡት ሃሳቦች ጋር መተግበር አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. መጀመሪያ እንዴት ሀሳቦችን በአጠቃላይ ማሰብ እንደሚችሉ ይማሩ, እና ምቾት ካስፈጠሩ, ይህን ልምምድ ከሌሎች ሀሳቦች ጋር ይለማመዱ.
4. ከጊዜ ወደ ጊዜ በሀሳቦችዎ ውስጥ ይወሰዳል. ተስፋ ለመቁረጥ አትሞክሩ - ይህ በጣም የተለመደ ነገር ነው, እና ይሄ በጥሩ ሁኔታ ላይ መሆኑን ይገነዘባል. በማንኛውም ጊዜ በሀሳብዎ ውስጥ ከተያዘዎት, ይህ ተፈጥሯዊ መሆኑን እና ሃሳብዎን በቀላሉ ለመመልከት ትኩረትዎን ያስተካክሉ.

> ምንጮች:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. ለ GAD መቀበልን መሰረት ያደረገ ባህሪ ሕክምና. ያልታተመ የሕክምና መመሪያ.}

_{ሄነስ, ኤችኤስ, ስትሮስሃል, ኬ ዲ, እና ዊልሰን, ኬጂ (1999). መቀበል እና ቃል መግባት ሥነ-ህክምና. ኒውዮርክ-ጊሊፎርድ ፕሬስ.}