የድኅረ-ተረት ውጥረት ችግርን ለመቋቋም የሚረዱ ጠቃሚ መንገዶች
የድንገተኛ ጊዜ የጭንቀት ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) በአንድ ሰው ህይወት ላይ ከፍተኛ ተፅዕኖ ሊያስከትል ስለሚችል, PTSD ን ጤናማ በሆነ መንገድ መቋቋም አስፈላጊ ነው. የመንፈስ ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) በአካባቢያዊ ግንኙነት, በስሜትና በስራ ቦታ ወይም በትምህርት ቤት ውጤታማ ለመሆን አሉታዊ ተፅእኖን ሊያስከትል ይችላል. የኤችአይቪ ስታቲስ (ፒ ቲ ዲ ሲ) ምልክቶችን ለመቋቋም አስቸጋሪ በመሆኑ ብዙውን ጊዜ እንደ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅን የመሳሰሉ ጤናማ ያልሆኑ ችግሮችን የመቋቋም ዘዴዎችን እንዲጠቀሙ ይመራቸዋል.
ይሁን እንጂ የቲቢ በሽታ ምልክቶችዎን ለማስተዳደር እና የህይወትዎ ጥራት እንዲሻሻሉ ለማድረግ በርካታ ጤናማ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ:
- ስለ PTSD መረጃን ያግኙ
ስለ PTSD ምርመራ , ስለ መንስኤዎቹ , እና ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ተጨማሪ ይወቁ. ስለ ችግሩ ያለዎትን ተጨማሪ መረጃ በተመለከተ ችግር ለመፍታት ወይም ችግሩን ለመቋቋም የተሻለ ችሎታ አለዎት. - ቴራፒስት ተመልከት
የ PTSD ሕክምናን በተመለከተ በርካታ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ባለሙያ ናቸው. በተጨማሪም, በርካታ የሳይኮሎጂ እና የመድሃኒት አማራጮች የቲኤስ ፒ ቲ ኤም በሽታ ምልክቶች ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሆነው ተገኝተዋል. አንድ የቲዮቲክ ባለሙያ እርስዎን ድጋፍ ሊያደርግልዎት ይችላል እንዲሁም የቲቢ እና የችግር ምልክቶችዎን እና ተዛማጅ ችግሮችዎን ለማስተዳደር ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ መንገዶችን እንዲማሩ ያግዙዎታል. - በሌሎች ላይ ጥገኛ
የቲኤስኤስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተደጋጋሚ ጊዜ ከቀድሞው ሰው ጋር ግንኙነት የሌላቸው ወይም ከሌሎች ተጥለዋል. የ PTSD ችግር ያለው ሰው በማፈር ስሜት ወይም ሌላ ሰው ላይ ሸክም ባለመሆኑ ምክንያት ስለደረሰባቸው ልምድ መክፈል ሊቸግር ይችላል. ይሁን እንጂ የቲ ኤስ ዲ ፒ ቲ በኤድስ የተያዙ ሰዎች የበለጠ ማህበራዊ ድጋፍ እንደሚያገኙ ግልጽ ነው . ስለዚህ, ምንም እንኳን ለማዘጋጀት አስቸጋሪ ቢሆንም, ከሚያምኗቸው እና ከእርስዎ ጋር ለመኖር ፈቃደኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነት መፍጠር አስፈላጊ ነው.
- የድጋፍ ቡድን ይቀላቀሉ
PTSD ላላቸው ሰዎች የተለያዩ የድጋፍ ቡድኖች ይገኛሉ. ከ PTSD ጋር የሌሎች ሰዎችን ተሞክሮ ማዳመጥ ሊኖርብዎ የሚችሉትን ስሜቶች ለማጣራት ይረዳል. ሌሎች ሰዎች የአሰቃቂ ገጠመኝ ውጤት እንዴት እንዳሸነፉም መማር ይችላሉ. በአካባቢዎ ውስጥ ስላለው የአእምሮ ህመም (National Alliance) በአዕምሮ ህመም በኩል ስለሚገኙ እርዳታ ሰጪ ቡድኖች ተጨማሪ መማር ይችላሉ.
- የእረፍት ጊዜ ችሎታዎች ይማሩ
መለዋወጥ ከችግሩ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የ ፍራክሽንና የጭንቀት ስሜቶች ለመቆጣጠር ጠቃሚ መሣሪያ ነው. ጥልቅ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች በጭንቀትዎ ላይ አሁኑኑ በቀላሉ የሚቆጣጠሩበት መንገድ ናቸው . - ምልክቶቻችሁን ይቆጣጠሩ
ከቲኤስኤስዲ ጋር የተዛመዱ ሀሳቦች እና ስሜቶች ብዙውን ጊዜ በጣም የተጨነቁ ስለሆኑ ሰዎች ብዙ ጊዜ እነርሱን ለማስወገድ ይሞክራሉ (በተጨባጭ ነው). ሆኖም ራስን በመቆጣጠር በራስዎ የመከታተያ ዘዴ እንዴት መጠቀም እንዳለብዎ አስፈላጊ መረጃዎችን በመውሰድ የቲቢ (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ምልክቶች ምን እንደሚሆኑ የበለጠ መማር ይችላሉ. - መልካም እንቅስቃሴዎችን ይለዩ እና ይሳተፉ
የቲስኤስ ፒ ቲ ኤድስ ያለባቸው ሰዎች አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ደስ የማያስፈልጋቸው, ወይም ወደ ውጭ ለመውጣት እና በአንድ ላይ የነበሩትን ነገሮች ያደርጉ ይሆናል. ይሁን እንጂ እንዲህ ዓይነቱን መራቅ የተስፋ መቁረጥ ስሜትና የመንፈስ ጭንቀትን ይቆጣጠራል. ምንም እንኳን በአሁኑ ጊዜ አስደሳች እንደሆኑ ባይሰማዎትም እርስዎ የሚደሰቱዋቸውን ነገሮች መቀጠል አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ የሚያስችልዎ ብቃት በጊዜ ውስጥ ይመጣል, ይህም የመንፈስ ጭንቀትና ጭንቀትዎ እንዳይባባስ ይረዳል. - ጤናማ ያልሆነ ትኩረትን ይጠቀሙ
ትኩረትን ማከፋፈሉ ከሚያስጨንቁ ውስጣዊ ሐሳቦች ወይም ስሜቶች ጋር ለመደራደር ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል. ትኩረትን መከፋፈል አንድ መጽሐፍ ለማንበብ, ለጓደኛ ለማንበብ, ገላውን ለመታጠብ, ፊልም ለማየት (ፊልም ምንም በውስጡ ምንም ቀስቃሽ ምስሎች አለመኖራቸውን ያረጋግጡ), ወይም የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያካትት ይችላል. ይሁን እንጂ ትኩረትን ለማስወገድ የሚደረገው ጥረት ችግርን ለማስወገድ ከመሞከር ይልቅ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታን ማለፍ እንደሆነ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. የጭንቀትህ ሁኔታ ከጠፋ በኋላ, ምን እንደነቃህ እና ምን ዓይነት ጭንቀት ሊደርስባቸው እንደምትችል መዘርዘር አስፈላጊ ነው.
- ስሜትዎን እና ሐሳብዎን ይጻፉ
ይህ በጣም አጋዥ ሆኖ ተገኝቷል, በተለይም በአስጨናቂው ክስተት ላይ ያለዎትን ልምድ በመግለፅ እና በማደራጀት. በተጨማሪም, ምን ያህል መረጃን ለመግለጽ እንደሚፈልጉ እና ምን ያህል ርቀት መሄድ እንደሚችሉ መቆጣጠር ስለሚችሉ ጽሁፍ አዎንታዊ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል. - አስተዋይ ሁን
ማሰላሰል አሁን ካለው ተጨባጭ ሁኔታ ጋር ባልተገናኘ ወይም ቅልጥፍ ባልሆነ መንገድ ሙሉ ለሙሉ መነካት ነው. ማሰላሰል ጭንቀትን እና ፍርሃትን የሚያስጨንቁበትን ደረጃ በመቀነስ ከሀሳብዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል. ለመጀመር ቀላል የአዕምሮ ልምምድ ይሞክሩ.
- አካላዊ ጤንነትዎን ያሻሽሉ
ስሜታዊ ጤንነታችን ከጤናማችን ጋር በጥብቅ የተቆራኘ ነው. በተጨማሪም, የተጋጨ ሕመምተኞች ብዙ ጊዜ ለብዙ የአካላዊ የጤና ችግሮች አደጋ ላይ ናቸው. ስለዚህ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ለመያዝ ለታመመው ግለሰብ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. - መንፈሳዊ ሁኑ
በመጨረሻም, መንፈሳዊነት (ወይም መንፈሳዊነትን እንዴት እንደሚገልጹት) ማመቻቸት ወይም ከመንፈሳዊነት ጋር መገናኘቱ የስሜት መቃወስን ለመቋቋም ችሎታዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
እነዚህ ከ PTSD ጋር ለመጋለጥ ጥቂት መንገዶች ብቻ ናቸው, እናም ብዙ ተጨማሪ ሊኖር ይችላል. ምን የመቋቋም ዘዴዎች ለእርስዎ እና መቼ እንደሚሰሩ ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶች በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ ነገር ግን በሌሎች ውስጥ አይሰራም. ስለዚህ, የተለያዩ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ስትጠቀም ተለዋዋጭ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው. የእርስዎን የ PTSD ምልክቶች ለመቆጣጠር ብዙ ተጨማሪ መሳሪያዎች, የበለጠ የተሻለ እርስዎ ይሆናሉ.
ምንጮች
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). የስሜት ቀውስ, ፒ ቲ ዲ ኤስ, እና የመቋቋም እድል-የስነ-ጽሑፉን ክለሳ. አስከፊ , አመጽ, እና ጥቃት, 6 , 195-216.
ጃክፒክክ, ኤም., ሮበርትስ, ሎጅ, ማርቲል, ሲ., ሙላክ, ፒ., ማይክል, ኤስ. ሪድ, አር. (2006). ለድህረ ወሊድ ድብደባ ችግር ምክንያት የሆኑ አረጋጋዎች የባህሪ ማሻሻያ ጥናት. ጆርናል ኦቭ ትራሞቲቲ ውጥረት, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). ክፍት መሆን: ለሌሎች የመናገር የመፈወስ ኃይል. ኒው ዮርክ: - William Morrow and Company, Inc.
ራኬክ, ፓኤ, እና ካልሎን, ኬ ኤስ (2001). የድህረ-ቁስሉ የጭንቀት ሁከት. በ DH Barlow (Ed.), ክሊኒካዊ የእጁመ -ጥበብ የስነልቦና በሽታዎች: ደረጃ በደረጃ የሕክምና መመሪያ, 3 ኛ እትም (ገጽ 60-113). ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.
Schnur, PP, & Green, BL (2004). በአሰቃቂ ጉድለቶች, ከአሰቃቂ የጭንቀት መዛባት እና የጤና ውጤቶች ጋር ያለውን ግንኙነት መረዳት. በአዕምሮ ፅንስ ሕክምና ውስጥ የተደረጉ እድገቶች, 20 , 18-29.