አላማዎች እጅግ በጣም አስቸጋሪ እና የበለጠ ሊደረስባቸው የሚችሉበት ግብ እንዴት እንደሚደረግ
አላማዎችን ማዘጋጀት እና ማቀናበር ለ PTSDም ሆነ ያለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ግቦች የህይወትዎ ዓላማ እና አቅጣጫ ሊሰጡዎት እንዲሁም ህይወታችሁን ማሻሻል ላይ ያተኮሩ ጤናማ ባህሪያትን ሊያሳድጉ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ግቦች ከጭንቅላት ችግር ወይም ሌላ የአእምሮ ጤና ችግር ጋር እየታገሉ ከሆነ በጣም ግዙፍ እና የውጥረት ምንጭ ሊሆን ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እጅግ በጣም ከፍ ያሉ ግቦችን ያፈላልጋሉ, ለመድረስ አስቸጋሪም ወይም በጣም ሩቅ የሆኑ ግቦችን ያስቀምጣሉ. ይህ ደግሞ የእርዳታ እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል, ይህም ለዲፕሬሽን እና ለአንዲት ዝቅተኛ ተነሳሽነት. በተጨማሪም, አንዳንድ ግቦች አሁን ትክክለኛውን ቦታ አለመሆኑን, የኃፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊያመጡ የሚችሉ መልዕክቶችን ሊልኩ ይችላሉ.
ስለሆነም ግቦች ሲያወጡ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ክብደትን ከመጨመር ይልቅ ግቦችዎን የስሜትና የኑሮ ጥራትዎን ለማሻሻል በሚያስችል መንገድ መቅረብ አስፈላጊ ነው. ከታች የተዘረዘሩ ዝቅተኛ ውጋት ያለባቸውን ግቦች እንዴት እንደሚነሱ ጠቃሚ ምክሮች ናቸው. ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ እነዚህን ምክሮች መከተል በተጨማሪም ግቦችን ማሳካት እድልዎ ሊጨምር ይችላል.
ግቦችህን በአነስተኛ ግቦች ውስጥ ሰብስብ
ትላልቅ ግቦች ብዙ ጊዜ የማይታወቁ እና ሩቅ ሊሆኑ ይችላሉ. ስለዚህ, በቅርብ ጊዜ ውስጥ ሊደርሱ የሚችሏቸው አነስተኛ ግቦች ውስጥ ይህን ግዙፍ ግብ መፍታት ጠቃሚ ነው.
እነዚህ ትናንሽ ግቦች እንደ መተላለፊያ ድንጋይ ያሉበት ደረጃ ላይ ይደርሳሉ.
ግቦችዎትን ምን እንደሚያደርጉ ይመልከቱ
አንዳንድ ጊዜ ለመድረስ ጊዜ ሊወስድባቸው የሚችሉ ግዙፍ ግቦችን ስንደሰት, መጀመሪያ ግባችንን እዚህ ግብ ላይ ለምን እንዳወጣን ልንረሳው እንችላለን. በዚህም ምክንያት ይህንን ግብ ለማሳካት መሞከርን ልናጣ እንችላለን.
ይህን ለመቃወም, ለምን ይህን ግብ እንዳወጣህ ለማሰብ ሞክር. በዚህ ግብ ላይ ያተኮሩ ምን ዓይነት እሴቶች ናቸው?
ለምሳሌ የኮሌጅ ዲግሪ ለማግኘት ግብ አውጥተዋል እንበል. ይህንን ግብ ወስነዋል ምክንያቱም ለትምህርት ዋጋ በመስጠት. በተመሳሳይም, ይህንን ግብ አውጥተው ይሆናል ምክንያቱም ለቤተሰብዎ ትልቅ ዋጋ ስለሰጡ ኮሌጅ ትምህርት ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ ተጨማሪ ገንዘብ ለማግኘት የሚያስችሉ ብዙ እድሎችን ሊከፍት እንደሚችል ያውቃሉ.
ለፈጠራ ዕድገት ራስዎን ያዙ
ብዙውን ጊዜ, አንድ ሰው አንድ ግብ ካወጣ, ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ግብ ይንቀሳቀሳሉ. ስኬቶችህን ለመለየት ጥቂት ጊዜ ውሰድ. እራስዎን መክሱ. እራት ለመብላት እራስዎን ይውጡ ወይም ለእራስዎ ይግዙ. እርስዎ ያደረጓቸውን ግኝቶች የሚያንጸባርቅ ነገር ያድርጉ.
ራስዎን ለመለወጥ ፈቃድ ሰጡ
አንዳንድ ጊዜ አንድ ግብ ላይ ለመድረስ ስንሞክር ግብ ላይ መድረስ አንፈልግም ብለን ልንገነዘብ እንችላለን. ፍላጎቶቻችን ሊለወጡ ይችላሉ ወይንም ሌሎች ግቦች ቅድሚያ ሊሰጠው ይችላል. ግቡን መፈፀም ከባድ ሊሆን ይችላል, በተለይም በጣም ብዙ ስራዎች ግብ ላይ ለመድረስ ከተነሳሱ በኋላ. በሌሎች ግቦች ላይ ለማተኮር እራስዎን ይስጡ. ተስፋ አትቁረጥ. እርስዎ ትኩረታችሁን መቀየር ብቻ ነው. የድሮ ዕቅድ (አላማ) ተስፋ ሳያደርጉ ከቀረቡ መጥፎ (የዝቅተኛ ተነሳሽነት, የማወቅ ጉድለት) ጋር ይጋለጣሉ.
ስለ ፍጽምና ማፍራት ወይም ከፍተኛ ደረጃዎች ተመልከት
ፍጹም የሆነ ማንም ሰው እና ከፍተኛ ደረጃዎችን መስፈርት አላማዎች የበለጠ ግዙፍ እና ለመድረስ አስቸጋሪ ሊያደርጉት ይችላሉ. እንቅፋቶች ይከሰታሉ. ይህ ደህና ነው. በጣም አስፈላጊው ነገር እነዚህን መሰናክሎች በእራስዎ ርህራሄ (እራስዎን በማጎዳኘት ወይም እራስዎን እራስዎን በማወንጀል, ጭንቀትን ከማባባስ በስተቀር) እና ግብዎን ለመከታተል ዳግም መለዋወጥ ነው.
ሌሎች ስለ ግቦችዎ እንዲያውቁ ያድርጉ
አንዳንዶቹ ግቦች ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃሉ. ስለዚህ, የሌሎችን እርዳታ ይመድቡ. ከዚህም በተጨማሪ እርስዎ ምን ያህል ግቦችን እንደሚፈልጉ እንዲያውቁ ይረዳዎታል. ምክንያቱም እርስዎ ተነሳሽነት እንደሚሰማዎት በሚሰማችሁ ጊዜ ላይ ትኩረት እንዲያደርጉ እና እርምጃ ለመውሰድ ሊወስዱ ይችላሉ.
ሌሎች ሰዎች ዒላማ ከመሆን ሊያግድዎ ከሚችለው ጭንቀትና ጭንቀት ለመርዳት ለማህበራዊ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ.
እነዚህን ምክሮች በመከተል ግቦችዎን ለመጨመር, በራስ የመተማመን ስሜትን ማሳደግ እና የህይወትዎ ጥራት ማሻሻል ይጀምራሉ. ግቦች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ግቦች ቀደም ሲል የአእምሮ ጤንነት ህመም የሚያስከትለውን ችግር እያደረሱ ከሆነ ጭንቀት, ጭንቀት እና ሌሎች መጥፎ ስሜቶች ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ችግሮችን ለመቀነስ እና ስኬትን ለማጎልበት በሚያስችል መልኩ ግቦች ላይ ለመድረስ በጣም አስፈላጊ ነው.