መቋቋሚያና ሕክምና
በበርካታ የምርምር ጥናቶች, ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) ውስጥ ብዙ ምልክቶች ተለይተዋል. እነዚህ በአሰቃቂ ሁኔታዎች ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ እና በአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የአእምሮ ጤንነት ችግሮችን ለመመርመር በአይምሮ ምርመራ እና ስታትስቲካል ማኑዋል የአእምሮ መዛባት (DSM-5) ውስጥ የተዘረዘሩ ምልክቶች ናቸው.
ምልክቶቹ
የቱሮታ በሽታ ምልክቶች በአራት የተለያዩ ቅንጅቶች ይከፈላሉ, የሚከተሉትን ጨምሮ:
1. ዳግመኛ መሞከር
ይህ የአእምሮ ስቃይ ክስተትን ዳግመኛ መሞከር ወይም መመለስ እነዚህን ምልክቶች ያሳያል:
- ስለ አስከፊ ክስተት ሀሳቦች ወይም ትዝታዎች ብዙ ጊዜ ያበሳጫሉ
- ተደጋጋሚ ቅዥ ቶች
- አስከፊ ክስተት እንደገና እየከሰመ እንደ ሆነ ወይም እየተሰማ እንደ ሆነ ይሰማል, አንዳንዴም ብልጭ ብለሽ ተብሎ ይጠራል
- አስጨናቂውን ክስተት ሲያስታውስ የጭንቀት ስሜት ይሰማዋል
- በአካል ምላሹን ስለሚያደርግ, ለምሳሌ የልብ ምት መጨመር ወይም ላብ ማስነገር,
2. መወገድ
አስጨናቂውን ክስተት እንዲያስታውሱ ሰዎችን, ቦታዎችን ወይም ሁኔታዎችን በማስወገድ እነዚህን ምልክቶች ያሳያል:
- ስለ አስከፊ ክስተት ሀሳቦችን, ስሜቶችን ወይም ውይይቶችን ለማስወገድ ጥረት ማድረግ
- አስጨናቂውን ክስተት የሚያስታውስዎ ቦታዎችን ወይም ሰዎችን ለማስወገድ ጥረት ማድረግ
- አስጨናቂውን ክስተት ለማሰብ ጊዜ ለማግኘት አተማማኝ ስለመሆኑ ማረጋገጥ
3. የከፍተኛ አንፃራዊነት
ኤክራሰልሲል በመባል የሚታወቀው ተቆልፎ ወይም ጠርዝ ላይ ያሉ ምልክቶች የሚከተሉትን ምልክቶች ይይዛል:
- ከባድ እንቅልፍ ሲወድቅ ወይም ሲተኙ
- ይበልጥ የሚቆጣ ወይም የቁጣ መቆጣጠጥ ስሜት እያሳደረ ነው
- ትኩረትን ማሰባሰብ ያስቸግራል
- ሁልጊዜ በጠባቂነት ወይም በመሳሰሉት አደጋዎች ስሜት መሰማት በሁሉም ማዕዘን ዙሪያ ወጥቷል
- መራመዴ ወይም በቀላሉ ሊደነግጡ ይችላሉ
4. አሉታዊ ሃሳቦች እና እምነቶች
ስለራስዎ እና ስለ ሌሎች ስሜት እና ስሜቶች አሉታዊ እና እነዚህ እነዚህን ምልክቶች ሊጨምር ይችላል:
- በአሰቃቂ ክስተቶች ወሳኝ ክፍሎችን ለማስታወስ አስቸጋሪ ጊዜ ያገኛሉ
- አስፈላጊ ለሆኑ አስፈላጊዎች, አንድ ጊዜ አዎንታዊ, እንቅስቃሴዎች
- ከሌሎች መራቅ
- እንደ ደስታ ወይም ፍቅር የመሳሰሉ አዎንታዊ ስሜቶች አሉባቸው
- ሕይወትዎ በአጭሩ ሊቋረጥብዎት ይችላል
አብዛኛዎቹ እነዚህ ምልክቶች ለጭንቀት ተፈጥሯዊ ምላሽ ከሰውነታችን የተለዩ ናቸው. የዝውውር ወይም የበረራ ምላሽ በመባል የሚታወቀው በሰውነት እና በአደገኛ ሁኔታ ላይ የተጋረጠውን ተፈጥሮአዊ ምላሽ መረዳታችን የስንዴ ትንንሽ ስሜቶችን በተሻለ ሁኔታ እንድንረዳው ይረዳናል.
ምርመራ
በኤችአይኤስፒድ እንዲታወቅ , እነዚህን ሁሉ የሕመም ምልክቶች ሊያስፈልግዎት አይችልም. እንዲያውም, ከላይ የተዘረዘሩትን ምልክቶች ከላይ በተጠቀሰው አንድ ሰው ብቻ ነው የሚደሰት. የ PTSD ምርመራን ለመፈለግ, ከእያንዳንዱ ክላስተር ውስጥ የተወሰኑ የሕመም ምልክቶችን ብቻ ያስፈልግዎታል.
ለችግኙ ተጨማሪ ምርመራ መስፈርቶች በተጨማሪ መገምገም ያስፈልጋል, ለምሳሌ አሰቃቂ ክስተት ለመጀመሪያ ጊዜ ምን ምላሽ እንደሰጡ, ምልክቶቹን ምን ያህል ጊዜ እንዳሳለፉ, እና እነዚህ ምልክቶች በህይወታችሁ ውስጥ ጣልቃ የሚገቡበት ደረጃ.
ምልክቶችን መቋቋም
የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) ምልክቶች ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆኑ ስለሚችሉ በዚህም ምክንያት ብዙ ሰዎች ለችግር የተጋለጡ ሰዎች እንደ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ወይም በራስ ላይ ጉዳት ማድረስን የመሳሰሉ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ያጠቃሉ .
በእነዚህ ስጋቶች ምክንያት, የቲቢ ምልክቶችህን ለመቆጣጠር በርካታ ጤናማ የመቋቋም ዘዴዎችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. በህይወትህ ላይ ተካፋይ እንዲሆኑ ማድረግ የምትችላቸው የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር
- ስሜትዎን ለማስተዳደር ጤናማ መንገዶችን ማግኘት
- መጥፎ ስሜቶችን እና ትዝታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር
- የእንቅልፍ ችግሮች አያያዝ
- የ PTSD ቀስቅሾችን መለየት እና መቋቋም
- መልሶ የማውረድ እና የማለያየት ስራዎችን ማቀናበር
የሕክምና አማራጮች
ብዙ የስነልቦና ህክምናዎች ሰዎች የ PTSD ምልክቶችን እንዲቋቋሙ በመርዳት ውጤታማ ለመሆን ተገኝተዋል. ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ የሚያካትቱት:
- ለስቴቱ (PTSD) የእውቀት (ኮምኒቲቭ) ባህሪይ ቴራፒ (Tuberculosis) (ቴ.ቢ.ኤስ.) ለአንዳንድ ሁኔታዎች, ሀሳቦች እና ስሜቶች እንዲሁም ከሃሳቦችዎ እና ከስሜትዎ የሚመጡ የማይታዩ ጠባይዎችን በመለወጥ ላይ ያተኩራል.
- የሆስፒታል ኤክቴንሲ ሕክምና ( ኤክስቴንሽን ቴራፒ ) ለ PTSD የባህሪ ማከሚያ ነው; ይህም ሙሉ ፍርዱን, ሀሳብዎን, ስሜትዎን, ወይም የሚያስፈራዎትን ነገር ሁሉ በማጋለጥዎ ምክንያት የእርስዎን ፍርሃት, ጭንቀት እና የማስወገድ ባህሪን ለመቀነስ ነው.
- ተቀባይነት እና የተከፈለ ህክምና ማለት የእኛ የስቃይ ስሜት የመጣው ከስሜታዊ ህመም ስሜት የሚመጣ ሳይሆን ከችግሮቻችን ለመዳን ባደረግነው ሙከራ መሰረት ነው. የእሱ ዋነኛ ግብ የሚሆነው እናንተን ለማምለጥ ወይም ህመምን ላለመያዝ በሚያደርጉት ላይ በማተኮር ውስጣዊ ተሞክሮዎቻቸውን ለመክፈትና ለመፈለግ ነው. ምክንያቱም ይህ የማይቻል ስለሆነ ግን ትርጉም ያለው ህይወት በመኖር ላይ ነው.
- የዓይን ማወገፍ የዝምታ ማባከን እና ዳግም ማቆራረጥ (EMDR) እንደ ድንገተኛ ተነሳሽነት ወይም እንደ ጣት ወይም ወደኋላ እና ወደኋላ በመንቀሳቀስ ላይ ላለው የስሜት ቀውስ እና ለስሜቶችዎ ማሰብን የሚያካትት ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት (PTSD) ነው. በአሰቃቂ ሁኔታዎ እና አዎንታዊ አስተሳሰብዎ መካከል አዲስ ግንኙነቶች እንዲፈጥሩ ይረዳዎታል.
ሕክምና ማግኘት አስፈላጊ ነው
የ PTSD ምልክቶችን እያጋጠመዎት ከሆነ, የሚፈልጉትን እርዳታ ማግኘትዎ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙ ሰዎች ከሕመምተኞች ፒዲኤች (ዲ ኤች አይ ቪ / ኤድስ) (ኤችአይቪ / ኤድስ) ይገኙባቸዋል. ይሁን እንጂ የዲ ኤች ኤስ ፒ ቲ ዲ (ሳምፕቲንግ) ያልተለመዱ ምልክቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየባሱ ሊሄዱ ስለሚችሉ እንደ ዋና የስብርት ቀውስ , የመድሃኒት መታወክ , የአመጋገብ መዛባት , ወይም የመረበሽ መታወክ የመሳሰሉ ሌሎች የስነልቦና በሽታዎች እንዲስፋፉ አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ. ለሐኪም ወይም ለአእምሮ ጤንነት ባለሙያ ፒቲዲ (PTSD) ሕክምና ለመስጠት ለሚፈልግ ሰው ምክር ወይም ጥቆማውን ይጠይቁ.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማኅበር (ኤፒአ). የመመርመሪያ እና ስታትስቲካል የአእምሮ ህመም ችግሮች. 5 ተ. ዋሽንግተን ዲሲ: 2013.
> ፔይ, ሱሪስ ኤም, ሰሜን ሲ. በ DSM-5 ውዝግብ አስገዳጅ የጭንቀት መዛባት (አለመግባባት), አወዛጋቢ, ለውጥ እና ጽንሰ-ሐሳብ. Hunter SJ, ed. የስነምግባር ሳይንሶች . 2017; 7 (1): 7. ጥ: 10.3390 / bs7010007.
> የአሜሪካ የቀድሞ ወታደሮች ጉዳይ መምሪያ. DSM-5 መስፈርት ለ PTSD ምርመራ. PTSD: ብሔራዊ ማዕከል ለ PTSD. Updated February 23, 2016 ተዘምኗል.
> የአሜሪካ የቀድሞ ወታደሮች ጉዳይ መምሪያ. PTSD እና DSM-5. PTSD: ብሔራዊ ማዕከል ለ PTSD. Updated February 22, 2018
> የአሜሪካ የቀድሞ ወታደሮች ጉዳይ መምሪያ. የ PTSD አያያዝ. PTSD: ብሔራዊ ማዕከል ለ PTSD. Updated August 18, 2017.