የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የራሳቸውን ማንነት ማሻሻል ይችላሉ

ለምን የራስ-ድጋፍ ሰጪ መግለጫዎች

ድኅረ-ተፈጥሮአዊ ውጥረት የሚያስከትሉ የስሜት ቀውስ ምልክቶች ሊቋቋሙ ስለሚችሉ, ብዙ ሰዎች ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ያላቸው ሰዎች ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ ስለሚሆኑ ለራሳቸው ያላቸውን ግንዛቤ እንዴት እንደሚያሻሽሉ መማራቸው በጣም አስፈላጊ ነው.

በተጨማሪም የቲኤስኤስ በሽታ ያለባቸው ግለሰቦች እንደ ዲፕሬሽን ያሉ ሌሎች ችግሮች ያጋጥማቸዋል . በዚህም ምክንያት, ስለራሳቸው አሉታዊ ስሜቶች ሊሰማቸው ይችላል, ለራስ ክብር ዝቅተኛነት እና የዋጋ ቢስነት ስሜት.

ስለዚህ, እነዚህን ሀሳቦች እንዴት መያዝ እንዳለባቸው እና በአዎንታዊ ሀሳቦች እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ የእራስዎ የማኅበራዊ ድጋፍ ምንጭ ሆኖ ማገልገል ይችላሉ.

አሉታዊ አስተሳሰብዎን ይለያሉ

ጤናማ ያልሆነ የአስተሳሰብ አሰራር መለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ራስን መገምገም ስለ ሃሳቦችዎ ያለዎትን ግንዛቤ ከፍ ለማድረግ እና በስሜትዎ እና በተግባሮችዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ጥሩ መንገድ ነው.

እነዚህን አሉታዊ ሐሳቦች አዘገጃጀት

አሉታዊ ሐሳቦችን ማስወገድ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ብዙውን ጊዜ በአዕምሮዎ ውስጥ ይንከባከባሉ, እና አንዳንዴም እነርሱ ላይ ትኩረት ስታደርጉ, እነሱ የበለጠ ጠንካራ ናቸው. ስለዚህ, እራስዎን የሚረብሹን መንገዶች ማዘጋጀት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ሊረዱህ የሚችሉ በርካታ የመፍትሄ አሰጣጥ ስልቶች አሉ, ለምሳሌ ጥልቀት መስጠትና ራስን ለመግለጽ እና ለማስታወስ .

ትኩረትን ስለ ማስወገድ አይደለም. ትኩረትን መከፋፈል እነዚያን ሐሳቦች ይቆማሉ ወይም አይጠፉም. ነገር ግን, እነርሱን ከእርሶ ለመመለስ, ፍጥነትዎን ለመቀነስ ወይም ጥንካሬዎን ለመቀነስ ሊያደርጉዎ ይችላሉ, ይህም እርስዎ እንዲወጧቸው ቀላል ያደርግልዎታል.

አሳቢነትዎን ይፈትኑ

ሀሳቦችዎ በጣም በሚቀንሱበት ጊዜ እነሱን ማየት እና ፈታኝ . ብዙውን ጊዜ ሀሳባችንን ሳይጠይቁ በሀሳቤ ዋጋ እንወስዳለን. ራስህን የሚከተሉትን ጥያቄዎች ራስህን ጠይቅ:

• ለዚህ ሀሳብ ምን ማስረጃ አለኝ?
• ከዚህ ሐሳብ ጋር በተያያዘ ምን ማስረጃ አለኝ?

• ይህ ሐሳብ እውነት ያልነበረበት ጊዜ አለ?
• እንደ ሃዘን, ንዴት ወይም ጭንቀት በመቁጠር ጥሩ ስሜት ሲሰማኝ እንዲህ አይነት ሀሳብ አለኝ?
• እንደዚያ አይነት ስሜት ያለው ሰው ላሳየው ምን እችላለሁ?
• አማራጭ ሐሳቡ ምን ሊሆን ይችላል?

አዎንታዊ ድጋፍ ሰጭ ቃላትን ይጠቀሙ

አዎንታዊ እራስን የሚያበረታታ መግለጫዎችን በመጠቀም እነዚህን አሉታዊ ሐሳቦች የበለጠ መከላከል ይችላሉ. ለምሳሌ ሁሉንም ጥሩ ጎራዎችዎን መዘርዘር, በቅርብ ጊዜ ሊያከናውኗት ስለሚችሉት ነገር እራስዎን ይንገሩ ወይም እራስዎን መጨነቅ ጥሩ እንደሆነ ይንገሯቸው.

በተጨማሪም በሚቀጥለው ሳምንት የሚጠብቋቸውን ነገሮች በዝርዝር ይዘርዝሩ እና በቅርብ በቅርብ የተለዋወጡዎ መልካም መፍትሄዎች (እራስዎን በህክምና ወይም በርስዎ ብቻ) እራስዎን ይጠይቁ. በመጨረሻም የቲ ኤስ ኤስ የስልክ ምልክቶችዎን በሚገባ ሲይዙ እና ስሜትዎ ዋጋ ያለው እና አስፈላጊ እንደሆነ እራስዎን ይናገሩ.

በመዝጋት ላይ

በተናደድክ, አዎንታዊ እራስን በሚያበረታቱ መግለጫዎች ላይ መምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, በማስታወሻ ካርድ ላይ አንዳንድ አዎንታዊ እራስን የሚደግፉ መግለጫዎችን መጻፍ እና ያንን ማስታወሻ ካርዱን በኪስዎ ወይም በኪስዎ ያስቀምጡ. ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ያንን ማስታወሻ ካርዱን ይውሰዱ እና እራሳቸውን የሚደግፉ መግለጫዎችን ያንብቡ.

በተናደድዎ ጊዜ አዎንታዊ እራስን የሚደግፉ መግለጫዎችን ብቻ መጠቀም የለብዎትም. በእያንዳንዱ ቀን ይጠቀሙባቸው. አዎንታዊ አስተሳሰብ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳል.

በጣም ከተበሳጨህ ይህን የመቋቋም ዘዴ ይለማመዱ. በመጀመሪያ, የተወሰኑ የመቋቋሚያ ስትራቴጂዎችን ከማግኘትህ በፊት ትንሽ ጊዜ ሊወስድብህ ይችላል. ስለዚህ, በትንሽ በትንሹ ከተበሳጩ እነሱን ማሳተፍ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ብዙ በተለማመዱ መጠን የመቋቋሚያ ስልት ልማድ ይሆናል.

ሁሉም የመቋቋሚያ ስልቶች ሁልጊዜ የሚሰሩ አይደሉም. ይህ ስልት ለእርስዎ እና ለሌላ ጊዜዎች በላቀ ሁኔታ ሊሰራ በሚችልበት ወቅት ለይተው ይወቁ.

በአንድ ሁኔታ ውስጥ ለእርስዎ የማይሰራ ሆኖ ካገኙት ተስፋ ላለመስጠት ይሞክሩ. ይህ ጠቃሚ መረጃ ነው. ይህ መረጃ በሚቀጥለው ጊዜ ይህን ሁኔታ በተሻለ ሁኔታ ለመያዝ ያዘጋጃዎታል.

_ምንጭ

_{ቦርኔ, ኤጅ (1995). የጭንቀት እና ፎቢያ መፃህፍት . ካሊፎርኒያ: - New Harbinger Publications, Inc.}