በተከሳሽ ፒ ቲ ኤስ ሲ ውስጥ በተፈጥሮአዊ ቁጣ የፈውስ እርዳታን ያግኙ
መከዳትን, መጪውን እንቅስቃሴ እና መልሶ ማገገምን የሚያግዝ ቁጣ ሲሆን ጠቃሚ ነው. ኃይለኛ ቁጣ የሚለው ቃል የመጣው Safet y በመፈለግ ነው.
ስለዚህ "ቁጣ" ሁልጊዜ ጎጂ አይደለም እንዴ?
በጭራሽ. የድህረ ወሊድ ጭንቀት (PTSD) ካለብዎት ቁጣ የተለመደ የፒ ቲ ዲ ሲ በተጨማሪም ጠፊ የሆነ ቁጣ በጣም ከባድ እና የሚያናድድ መሆኑን አውቀዋል.
ያንተም የተለመደው ነገር በቁጣ ቢሆን ኖሮ ብቻህን አይደለህም. ብዙ ሰዎች ቁጣን ሁልጊዜ አሉታዊ እና ጎጂ ናቸው ብለው ያስባሉ.
ግን አይደለም. ቁጣ እርስዎ እንዴት እንደሚቆጣጠሩት ሁኔታ መጥፎ ወይም ጥሩ ውጤት ሊኖረው የሚችል ትክክለኛ ስሜት ነው.
ጎጂ ቅናት ምንጊዜም ገንቢ ነውን?
በአጠቃላይ ሲታይ እርስዎ የሚፈልጉትን ነገር እንዲያውቁ ለማስቻል ይበልጥ ጤናማ, ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ መንገዶች, እንደ ገንቢ ቁጣ የመሳሰሉትን ለመምረጥ ሲወስኑ ብቻ ነው. እስቲ አስቡበት-በተረጋጋበት ወቅት እንደ መጮህ, ትችት እና ከሌሎች ጋር በመተባበር እርስዎ የሚፈልጉትን ያመጣልዎታል ብሎ ማሰብ የማይመስልበት ሊሆን ይችላል. እብድ በቀላሉ ለማለት በጣም ቀላል ነው !
ነገር ግን ሲያደርጉ ሌላኛው ሰው የሚሰማውን ቁጣ ብቻ እንጂ ለመናገር የሚሞክሩትን መልዕክት አይደለም. የሌላው ሰው ተፈጥሯዊ ምላሽ ደግሞ እብድ ነው, ስለዚህም ማንም ሰው ምንም ዓይነት መልዕክት አላገኘም. ይባስ, ተመሳሳይ ጭቅጭቅ ተደጋግሞ ሊሆን ይችላል, ተመሳሳይ ተስፋ አስቆራጭ ውጤት.
ገንቢ ቁጣ መቀጠልን የሚያነሳሳ ምንድን ነው?
አንድ የሚያናድድ ሁኔታ ሲያጋጥም ጎጂ የሆነ ቁጣ የማይገልጹት እውነታዎ ገንቢ ነው. በተጨማሪም:
- ገንቢ የሆነ ቁጣ በማስመልከት ለእርስዎ እና ለክርክርዎ ሰው ያለዎትን አክብሮት የሚያሳይ ነው.
- ከሁሉም በላይ ደግሞ ገንቢ የሆነ ቁጣ መጠቀም መሰማት እንደሚፈልጉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል - በተቃራኒው የተበሳጨ, ወሬው እና የሌላውን ሰው አስተያየት መስማት የማይፈልግ.
በመቀጠልም የረጅም ጊዜ ጥቅሞች አሉ-
- ካለፉ በኋላ የመጥፋት ችሎታዎን ሲቃኙ እና ሲያሻሽሉ-ቁጣ ወደ ተሻለ ገንቢ ውጤት ከሆነ ይጀምራል, የራስዎን እና የሌሎችን ስሜቶች አዲስ መረዳት ይጠበቃል.
- በጊዜ ሂደት, ገንቢ ቁጣ በሚያደርጉበት ጊዜ ግንኙነቶችዎ እንዲሻሻሉ እና ለረጅም ጊዜ ሊቆዩ ይችላሉ.
ገንቢ ቁጣን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
አንድ መጥፎ ነገር እንዳይከሰት ለመከላከል በሚፈልጉበት ሁኔታ ሁሉ እና ሁኔታውን እንደ መለዋወጥ ካሰቡት, ገንቢ ቁጣ ለማካሄድ ቁልፉ ሲፈልጉ የሚያስፈልጉዎትን መሳሪያዎች ማግኘት ነው.
ለምሳሌ, የራስህ ስሜት. እርስዎ በስራ ላይ ያለምክንያት በሠራተኛነት እንደተስተናገዱ ስለሚሰማዎ ውስጣዊ ስሜት እየተነቀነዎት እንደሆነ እንበል. የተቆጡ ስሜቶች ከበፊቱ የበለጠ ጠንካራ ከማድረጋቸው በፊት , በተለይም ከሁኔታዎች ጎንዎ - "የሌላ ሰውን ሰው ፊት" ፊት ከመቅረብዎ በፊት ይህን ኃይለኛ የጹሁፍ መልእክት ከመላኩ በፊት - STOP. እራስዎን ያስታውሱ 1) እንዴት ጥቅም የሌለው አጥፊ ጭቅጭቅ ሊከሰት እንደሚችል እና 2) ያንን የእርስዎን ፍላጎት በዚህ መንገድ እንዲያሟሉ የማይችሉት ያህል ነው.
ኣሁን, ከቆጫዛችሁ ስሜቶች በመለወጣችሁ የተለመዱ ስሜቶች, የሌላውን ሰው ሀሳብ በሚረዱበት ጊዜ እንዴት እንደሚሰማችሁ ገንቢ በሆነ መልኩ (ብዙ ድምፃቸውን ከፍ ማድረግ እና ከፍ ያለ ድምጾችን መጥቀስ የሌለብዎት) በእሱ ላይ ይመልከቱ.
እንደ ገንቢ ቁጣ እንደ ምሳሌ, አንድ ጓደኛዎ አንድ አስፈላጊ የምሳ ቀን ከእርስዎ ጋር እስከሚቀሩበት የመጨረሻ ደቂቃ ድረስ ይሰርባል, እና በተለይ በተለመደው ምክንያት አይደለም. የመጀመሪያው ስሜትዎ ቁጣ ነው; ሁላችሁም ለመሄድ ተዘጋጅታችሁ ነበር, እና አሁን, ምንም! ይሁን እንጂ ጎጂ የሆነ ቁጣ ከማንጸባረቅ ይልቅ እንዲህ ያለውን ስሜት ለጓደኛህ አደጋ ሳያስከትል ስሜትህን ለመግለጽ እንድትችል የሚረዳህን ይበልጥ ገንቢ የሆነ መልስ እንድትሰጥ ያስችልሃል.
በቅርቡ ሌላ ጊዜ ለመገናኘት ከጓደኛዎ ጋር ዕቅድ ያድርጉ. በስብሰባው ላይ በእርጋታ እና ያለምንም ትችት እርስዎን የመጨረሻው ደቂቃ መሰረዝ እንዴት እንደተናደፉ ይናገራሉ.
ጓደኛዎ የተሸነገፈ ወይም የተበየነ ምንም ሳያዳምጥ ያዳምጠዋታል, እና ለምን እንደተሰማዎት በተጸጸተው ይጸጽታል. በዚህ ጊዜ "ክርክር" ያበቃል, አሁንም ጓደኞች ነዎት, እና ለወደፊቱ በቁርጠኝነት ምስጋና ይግባቸው.
ምንጭ
ሻፐንኪን E. ከመጥፋት ወደ ገንቢ ውይይት በ 6 ደረጃዎች (2010). ኒው ዮርክ, ኒው: ሳይኮሎጂ ቱዴ ዛሬ.