ውጥረትን ጤናማ በሆነ መንገድ መልቀቅ
የድንገተኛ ህመም ጭንቀት (ፒ ቲ ዲ ኤስ) ያላቸው ሰዎች ብዙ ጊዜ ቁጣ ያጋጥማቸዋል, ነገር ግን ይህንን ስሜትን በተሻለ መንገድ ለመቆጣጠር የተለያዩ ቴክኒኮችን እና ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ.
በርግጥም, የቁጣ ልምዶች በተጋላጭነት ቫይረስ የተያዙ ሰዎች በጣም የተለመዱ በመሆናቸው ምክንያት, ይህ በሽታው ከቫይረሱ ቫይረስ ( hyperarousal) ምልክቶች አንዱ ነው.
ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSD) ካጋጠምዎት የሚያገኙት ቁጣ በጣም ከባድ ስለሆነ ውጤቱን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ይህ ከፍተኛ ቁጣ እንደ አደገኛ ንጥረ ነገሮችን (ቁሳቁስ መጠቀም) ወይም ሌላ ዓይነት የስሜት ባህሪያትን ( ለምሳሌ እንደ ኣመጋገብ) የመሳሰሉ ጤናማ ኣካላዊ ባህሪዎችን ሊያስከትል ይችላል . ስለሆነም ከከፍተኛ ቁጣ ጋር የሚመጣውን ክርክር ለመልቀቅ አንዳንድ ጤናማ መንገዶችን መማር በጣም አስፈላጊ ነው.
ኃይለኛ ቁጣ የሚያስከትለውን ግልጽ የስምሪት ስትራቴጂዎች ከዚህ በታች ቀርበዋል. እነዚህ የቁጣ አመራር ዘዴዎች ከሌሎች ስሜቶች ጋር ለመገናኘት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ይህንን ሁሉ ከግምት በማስገባት በሁሉም የህይወት መስኮችዎ ላይ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
የአጠቃላይ የቁጡ ማኔጅመንት ቴክኒኮች
ቁጣ ብዙውን ጊዜ ከከፍተኛ የጭንቀት ውርጃዎችና ከመሳሳቱ ጋር ተያይዞ ስለሚመጣ መፈታትን ወይም ዘና ለማለት ወይም ሰላም ለመፍጠር የሚያስችለውን የአጋርነት ስልት መጠቀም አስፈላጊ ነው. በዚህ ረገድ ከዚህ በታች ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ስትራቴጂዎች ተዘርዝረዋል.
በተቆጡበት ጊዜ, ለማልቀስ, ኣለማቀፋዊ ሃሳብን መለማመድ, ኣስፈላጊ ኣንዲወስዱ ወይም ከስሜቱ ጋር ተገናኝተው ይህንን ስሜታዊ ተፅእኖ ለመቀጠል ይሞክሩ.
ለጓደኛዎ ደውለው ብዙ ስሜት ሲሰማዎ ወይም ስሜቱን ከረዳው የቤተሰብ አባል ጋር እንዲነጋገሩ ያድርጉ.
ከእነዚህ ስትራቴጂዎች በተጨማሪ ጭፈራ, ጋዜጠኝነት ወይም ራስን የሚያስተካክሉ የመቋቋሚያ ስልቶች ወይም አዝናኝ ዘዴዎችን በመጠቀም ጊዜዎን ሊያሳልፍዎት ይችላል. በተጨማሪም የስነ ጥበብ ሥራዎችን መፍጠር ይችላሉ, ትራስዎን መጨመር ወይም ለስላሳ ቁሳቁሶችን (ለምሳሌ የተከተፉ እንስሶች ወይም ትራሶች) በልብስ ማጠቢያ ማሽኮርመሪያ ውስጥ ወይም በመኝታ አልጋ ላይ ወደ ቀጣዩ ቁጣዎ እንዲወጣ ማድረግ ይችላሉ.
እነዚህ ስልቶች እርስዎ የሚፈልጉትን መልቀቂያ ካልሰጡ, ትራስ ውስጥ መጮህ, የወረቀት ወረቀት መዘርጋት (ያ የማይገባ), የወረቀት ወረቀት መበጥበጥ ወይም መቆለፊያ ቦጫን መምታት. እንዲሁም በጥቁር ወረቀት ላይ እስከ ጥቁር ወይም እስከመነጋገር ድረስ - እርስዎን ግጭት በማይፈጥሩ - ከጎዳዎ ሰው ጋር.
ሆኖም ግን ግጭት ሲያጋጥምዎ እንደበሽኩ መቆየቱን ያረጋግጡ. ካልሆነ በኋላ ላይ በኋላ ላይ በሚቆጭህ ነገር ላይ ለመሳተፍ ወይም ቁጣህን ከሁሉ በተሻለ መንገድ እንዲቀይር ሊያደርግ ይችላል.
ምን ጥቅም ላይ እንደሚውል እና መቼ
ቁጣ በጣም አጥፊ ስሜት ሊሆን ይችላል. ስለሆነም, በተከሰተበት ጊዜ ቁጣን ለመቆጣጠር የተለያዩ መንገዶችን መፈለግ ጠቃሚ ነው. አንዳንድ ስትራቴጂዎች ከሌሎቹ ይልቅ በአንዳንድ ሁኔታዎች በተሻለ ሁኔታ ሊሰሩ ይችላሉ. እርስዎ በበለጠ ያዘጋጁት እርስዎ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ቁጣዎች ሲሆኑ ነው.
እዚህ ከተዘረዘሩት ብዙ ተጨማሪ የቁጣ አያያዝ ቴክኒኮች አሉ. የተወሰኑትን በራሱ ለመምሰል ይሞክሩ እና ይሞክሯቸው. ፒ ቲ ኤስ ዲ ላላቸው ሰዎች የድጋፍ ቡድን ውስጥ ከሆኑ አባላት ለየትኞቹ ዘዴዎች እንደሚሰሩ መጠየቅ ይችላሉ. የምክር አገልግሎት እየሰጧችሁ ከሆነ ተጨማሪ ሀሳቦች ለማግኘት የአእምሮ ጤና ሕክምና አቅራቢዎን ይጠይቁ.