ለተሻሉ ግንኙነቶች ጠቃሚ ወሬዎች
OCD በሁሉም የህይወት መስኮች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የኦዲሲ / ኦዲኤፒ (OCD) እና ኦሲጂዲ (OCPD) ብዙ ሰው ጓደኝነትን ለመመሥረት እና ከቅርብ ጓደኞች ጋር ላለመገናኘት መምረጥ ይችላሉ ሰዎች ለዚህ ምርጫ የሚመርጡባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ. ከእነዚህ መካከል ዋናው ቁም ነገር ከሚያስከትላቸው ሁኔታዎች በመራቅ ጭንቀታቸውን ለማስቀረት ወይም ለመቀነስ መሻት ነው. እንደ እድል ሆኖ, በጣም አነስተኛ የሆኑ ችግሮችን መቋቋም የሚቻልባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ.
ግንኙነቶች እና ውጥረት
የቅርብ ጓደኝነት ለብዙ ሰዎች - በኦዲሲ (OCD), ወይም ኦዲኤፒዲ (OCPD) ወይም ሌላ ጭንቀት (ቧንቧ) መዛባት.
የተለመደው ግንኙነት በአብዛኛው በእኛ ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ለሚፈጠርባቸው ሰዎች, በተደጋጋሚ ጊዜያት ለሚከሰቱ መጥፎ ስጋቶች, የመታወቂያ መጥፋት, ቀደም ካሉት ግንኙነቶች መጥፎ ልምድ, የአፈፃፀም ጭንቀት እና የሰውነት መቀበያ ችግሮች ያሉባቸው ናቸው. የኦክሲ ኦዲኤፒዲ (OCD) ወይም የኦክሲ ዲዲ (ዲኤንሲ) ያላቸው ሰዎች የመቆጣጠር, የሰውነት ቅርፅ ወይም ተዛማጅ ችግሮች, የጀርሞችን እና የብክለት ስጋትን መጉዳት, ከትክክለኛ ቅርበት ጋር የተዛመዱ ወይም ተነክተዋል, የመጎሳቆል ወይም የመተው ፍራቻን የመሳሰሉ ሌሎች ጭንቀት በቀላሉ ሊነሱ ይችላሉ. . በተፈጥሮ እራስን የመቻል ስሜት ብዙውን ጊዜ የማይንቀሳቀስ ነው. እንደ መቁጠር ወይም እጅን መታጠብ የመሳሰሉ ምልክቶችን ለመደበቅ መሞከር ጭንቀትን ሊያባብሰው ይችላል.
ማህበራዊ ጭንቀት እና ከመጠን በላይ ማነቃቂያ
በተጨማሪም, በርካታ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በማህበራዊ ሁኔታዎች, በተለይም የወሲብ ፍላጎት በሚኖርበት ጊዜ በጣም አዝነዋል. ብዙ ሰዎች በሚወዱት ሰው ላይ በሚሆኑበት ጊዜ ምላስ ወይም ምላጭ ቢሰነዝሩ, OCD, OCPD ወይም የመረበሽ መታወክዎቻቸው ብዙውን ጊዜ አሳፋሪ ወይም ስሜታዊ ሽባነት ሊፈጥሩ የሚችሉ የድግ ምታት ወይም ተዛማጅነት ያላቸው ምልክቶች ይታያሉ.
ወሲብና ወሲባዊ ተግባር
የ OCD, OCPD እና ሌሎች የጭንቀት ችግሮች ላለባቸው ሰዎች የጾታ ግንኙነትን እና ወሲባዊ ተግባራትን በተመለከተ የተለመዱ ጉዳዮች ናቸው. ለጭንቀት የሚውሉ መድሃኒቶች የተወሰኑት መድሃኒቶች ጎጂ የጎንዮሽ ጉዳቶች አላቸው. ከንጽህና ወይም ከብክለት ጋር የተያያዙ ሀይሎች ብዙ ሰዎች በእነዚህ ፍራቻዎች ይነሳሉ.
ሰዎች በአካባቢያቸው ቦታ ሲሆኑ በጣም የተበሳጩት ሰዎች በተለይም ጭራቃዊነት ላይ ሊሆኑ ይችላሉ.
ረጅም ርቀት እና የመስመር ላይ የፍቅር ቀጠሮ
ብዙ ሰዎች የረጅም ርቀት ግንኙነቶች አለመረጋጋት እና የኦንላይን ማጣጣም በጣም ውጥረት ውስጥ ሆነው ያገኙታል. በነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰቱ ከሚችሉ አስጨናቂ ሀሳቦች ወይም አስነዋሪ ባህሪዎች ጋር የማታግባቸው ሰዎች ያገኛሉ. የ OCD ወይም OCPD ያላቸው ሰዎች እነዚህን ግንኙነቶች በጣም አስቸጋሪ እንዲሆኑላቸው ሊያደርግ ይችላል. ውጥረት ከፍተኛ ጭንቀት እንዲፈጠር ስለሚያደርግ ያልተለመደው ነገር ነው.
ጭንቀትን መቋቋም እና ውጥረትን መቋቋም
የሚያስጨንቅ ሁኔታዎችን ማስወገድ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚቻልበት አንዱ መንገድ ነው, ነገር ግን በጣም ጥብቅ ግንኙነት ሲፈጠር በጣም ውስን ሊሆን ይችላል. በጥናቱ ውስጥ በሚገኙ ግንኙነቶች ውጥረትን እና ጭንቀቶችን ማቀናበር የሚቻልባቸው ሌሎች መንገዶች አሉ.
መድሃኒት: ስለ ግንኙነትዎና ስለ ግንኙነቶችዎ ከተለዩ ልዩ ምልክቶች ጋር በመነጋገር ለሐኪምዎ ያነጋግሩ. ከመደበኛ መድሃኒትዎ በተጨማሪ, እንደ የፍቅር ጓደኝነት ወይም የግብረ ሥጋ ግንኙነትን የመሳሰሉ ለከፍተኛ ጭንቀት አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች ለመውሰድ ከሚያስፈልጉት ነገሮች ጥቅም ሊያገኝ ይችላል.
Mindfulness (Mindfulness) (Mindfulness) Mind (Mindfulness): ትኩረታችንን በአስተሳሰባችን ላይ ማተኮር እና አስተሳሰባችንን እንዴት ማስወጣት እንደሚቻል የሚያስተምረን የተለየ ዓይነት የማሰላሰል ዓይነት ነው. ይህ ልምምድ ለብዙ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች መታከም ያገለግላል.
በተለይም ጥሩም ሆነ መጥፎ ሳያስፈጥር ሃሳቦችን እንዲጠብቁ እና እንዲተላለፉ በማሠልጠን ረገድ ውጤታማ ነው. ለማስታወስ የሚሞክሩ ሰዎች እያደጉ ወይም እየተዝናኑ ሲሆኑ በተሻለ ሁኔታ ማወቅ ይችላሉ, እናም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ሃሳቦችን ማፍለቅ ይጀምራሉ. ትምህርቱ በከፊል አዕምሮአችን ሁል ጊዜ ሥራ ላይ ነው, እናም አዕምሮ አሳሳች ነው. ችሎታችን በአዕምሮዎቻችን ውስጥ ስንሆን እና ይሄ ሲከሰት እንዲሄዱ በማድረግ እውቀቱ ነው. ልምድ የሌላቸው አሰራሮች ብዙውን ጊዜ እምብዛም እንደማታወላወል ያውቃሉ.
የመዝናኛ ችሎታዎች- የትንፋሽ ትንፋሽ, የተራመዱ ምስሎች, እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን (ጡንቻዎች መረጋጋት) ጡንቻዎችን ማፈላለግ እንዲሁም ጭንቀትን ለመከላከል / ለመከላከል ውጤታማ ዘዴዎች ናቸው.
ዮጋ, ታይሲ እና ሌሎች የማርሻል አርት ስሌጠናዎች ሀሳቦችዎን በአካሌዎ ውስጥ ሇማሳሇጥ መማር እንዱችለ ይረዲዎታሌ. ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ ትንፋሽን በተቀላጠፈ መንገድ ለመጠቀም መማርን ያካትታሉ. ጡንቻዎችዎ ዘና ካደረጉ ጭንቀት በሰውነትዎ ውስጥ ሊኖር እንደማይችል ይታመናል.
ጥሩ መግባባት: ምን ማለት እንደፈለጉ ማወቃችን ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ እኩል መሆን ብቻ ነው. በተጨማሪም እንዴት እንደሚናገሩ እና መቼ እንደሚናገሩ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ከእርስዎ የቲቢ ሕክምና ባለሙያ ወይም ከታማመኑ ጓደኛዎት ጋር ስለ ኦፒዲዎ ምን ሊባል ይችላል? ጊዜአችን በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ በአዳዲስ ተስፋዎች ዘግይተው ይውሰዱ.
የተጫዋች ጨዋታ: ምንም እንኳን ስክሪፕት መጠቀም ቢኖርዎትም እንኳን, ስለ ጭንቀት ጉዳይ የሚናገሩትን መለማመድ ለአንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ሊያቃልል ይችላል. ስለ እርስዎ OCD / OCPD ማውራት ስለሚፈልጉት ስልት እና ቋንቋን ካዘጋጁ በኋላ, ምቾት እስኪያገኙ ድረስ ከዲፓርትሞ ወይም ከጓደኛ ጋር ይለማመዱ. ተመሳሳይ ቃላትን ቃል በቃል መጠቀም የለብዎትም, ነገር ግን ተመስጦ ስሜት መሰማት የማይመች ሁኔታን ጠርዞ ይወስዳል.
አጋርዎን በጥንቃቄ መምረጡ ወሳኝ ነው. ስኬታማ ግንኙነት ለመመሥረት ከሚጠቀሙባቸው ቁልፎች አንዱ ለአደጋ ተጋላጭ የሆኑትን ነገሮች ጨምሮ ስለራስዎ ግልጽ እና ታማኝ ሊሆኑ የሚችሉ ሰዎችን መምረጥ ነው. ይሄ የተነገረው, የእርስዎን OCD / OCPD በመጀመሪያው ቀን ላይ መግለፅ ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል. ከሚያምኑት ሰው ጋር ይወያዩ እና ስለ OCD ማውራት በሚያስችሉት ስልት እና ትክክለኛ ቃላቶች ይነጋገሩ.