የራስዎን OCD ለመቋቋም የሚያስችሉ መንገዶች
ምንም እንኳን የኦፕቲቭ ዚግ ኦፍ ዲስኦርደር (ኦሲዲ) ሕክምና ሕክምና ከተፈለገው ባለሙያ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር መማከር ቢያስፈልግም , የ OCD ምልክቶችን ለመቋቋም አሁን ሊጠቀሙበት የሚችሉ OCD እና የራስ-እገዛ መርሃግብሮች አሉ .
እውነታውን ያግኙ
ምናልባት በጣም አስፈላጊ የሆነው የ OCD ራስ አገዝ ስትራቴጂዎ ስለ ህመምዎ በተቻለ መጠን ብዙ መማር ነው.
ኤን.ዲ.ኦ (ኦ.ፒ.ዲ.) በሽታው በታወቀ ፈውስ ላይ ከማተኮር ይልቅ የዕለት ተዕለት መቆጣጠርን የሚጠይቅ ህመም ያለው በሽታ ነው . ሥር የሰደደ ሕመም ስላጋጠምዎ ስለሁኔታዎ ባለሙያ መሆንና በመጀመሪያ ደረጃ መረጃ ማግኘት ነው.
መቋቋምን ተማር
OCD ካለዎት, OCD እና ውጥረት አብረው ይሄዳሉ. ሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸው በርካታ መንገዶች ቢኖሩም, ሁሉም የመቋቋሚያ ስልቶች ኦዲዲን እና ውጥረትን ለመቆጣጠር እኩል አይደሉም. እንዲያውም, አንዳንድ የመቋቋሚያ ስልቶች ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. በጣም አስፈላጊ የሆነው የ OCD ራስ-አገዝ መገልገያዎች እንደ በቂ እንቅልፍ , ጥሩ አመጋገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ማሰላሰል እና ከእርስዎ የሕክምና ዕቅድ ጋር መጣበቅን የመሳሰሉ ውጥረትን ለመቋቋም ጥሩ የመቋቋሚያ ስልቶችን ለመማር ነው.
ለጭንቀት መሸነፍ
ልክ እንደ ውጥረት, OCD እና ከልክ ያለፈ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ እጅዎ ናቸው. ይህ ጭንቀት በሀሳብዎ ጭብጥ, በሽታዎችዎ ላይ ሊያስከትል የሚችለውን ችግር ወይም ደግሞ እንደ ክፍያ መክፈልን ወይም በሥራ ቦታ ጥሩ አፈጻጸም ላይ ሊያተኩር ይችላል.
በሚያሳዝን ሁኔታ አሳሳቢነት ብዙውን ጊዜ ኃይልን ያጠፋል እና ለመዝናናት አስቸጋሪ ያደርገዋል. ስለ ጭንቀት መቋቋምን የሚረዱ ስልቶችን ለምሳሌ እንደ ተጨባጭ ነገር እየደረሰብዎት ያለውን ነገር ለመተንተን እና በጣም የከፋ ሁኔታን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መወሰን. ሊከሰት ይገባዋል, ራስ አገዝ የእርዳታ እቅድ ነው.
መዝናኛ ቴክኒኮች ይለማመዱ
ጭንቀትና ስጋት የ OCD ሕመሞች ዋነኛ መንስኤዎች ከሆኑ, የ OCD ራስን መቻል ክህሎቶችዎን ከፍ የሚያደርጉት ምርጥ መንገዶች አንዱ የተለያዩ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለመማር እና ለመለማመድ ነው. የአተነፋፈስ መተንፈስ, የማስታወስ ማሰላሰል, እና ቀጣይነት ያለው ጡንቻ ዘና ለማለት መሞከር ማንኛውም የ OCD የራስ እገዛ መርሃግብር ላይ በጣም ውጤታማ ነው.
መንቀሳቀስ
አብዛኛዎቻችን የኮሌስትሮል መጠን መቀነስ እና የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታን የመቀነስ ሁኔታን ጨምሮ ብዙ የአካላዊ እንቅስቃሴ አካላዊ ጥቅሞችን እናውቃቸዋለን. ይሁን እንጂ እንደ መሮጥ የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የሰውነት መቆጣጠሪያ ምልክቶችን እና ብክነትን ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ የሆነ የእጅ ራስን መርዳት (ስትራቴጂ) ስልት ሊሆኑ እንደሚችሉ እያደገ መጥቷል.
የማስታወስ ችሎታህን ተለማመድ
በምስራቅ መንፈሳዊ ወጎች ውስጥ እንደ ቡዲዝነት, ማሰላሰል በአካላዊ ቅዠቶች, ቅኝቶች, ድምፆች, ሀሳቦች, እና ስሜቶች ላይ ተመስርቷል. የማስታወስ ችሎታ (OCD) እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ሁለት መንገዶች ይኖራሉ. አንደኛ, የሚያስፈራ ወይም የሚረብሹ አስተሳሰቦች ማሰላሰል አስፈራሪዎችን የሚያሳልፉ ውሻዎችን ለመንካት እንደሚወደው ሰው ከሚፈራው የጭንቀት ስሜት ጋር ተያያዥነት ሊኖረው ይችላል. በተጨማሪም በአስተሳሰብህ ላይ ተፅዕኖ እንዳይኖርህ እና አንድ ሐሳብ የቃላት ወይም ምስሎች ስብስብ ብቻ እንደሆነና በራሴ ላይ ምንም የሚያስፈራ ነገር እንዳልሆነ እንድትገነዘብ ይረዳሃል.
ይህም የአእምሮ በሽታ ሕክምናን ለመቀነስ ይረዳል.
አማራጭ ሕክምናዎችን ያስሱ
እንደ የእጽዋት መድኃኒቶች የመሳሰሉ ተለዋጭ መድሃኒቶች በአውሮፓና በሰሜን አሜሪካ በከፍተኛ ደረጃ እያደገ መጥቷል. እንደ OCD ያሉ የመረበሽ መታወክ በሽታዎች በአንድ ጊዜ እና በሌላ አማራጭ ሕክምናዎች ላይ ሙከራ አድርገዋል. ለጭንቀት በጣም ታዋቂ ከሆኑት የዕፅዋት መድሃኒቶች አንዱ የቅዱስ ጆን ዉርት ነው, ምንም እንኳን ማስረጃው ውጤታማ እንደሆነ ቢታሰብም. እርግጥ ማንኛውንም ዓይነት ዕፅ ከመጀመሩ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ.