አስቂኝ አስ አስጊ ዲስኦርደርስ (OCD) ካለዎት የ OCD ስሜቶች ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ውጥረት ነው. ሰዎች ውጥረትን ለመቋቋም የሚመርጡባቸው በርካታ መንገዶች ቢኖሩም ሁሉም የመቋቋም ዘዴዎች ጤናማ አይደሉም. እንዲያውም አንዳንዶቹ ከጥቃት ይልቅ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. የ OCD ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ውጥረትን ለመቆጣጠር ሁለቱንም ጤነኛ እና ጤናማ መንገዶችን እንከልስ.
ውጥረትን ለመቋቋም የሚረዱ ጤናማ መንገዶች
ጥሩ የእንቅልፍ ማጣት. አንድ ቀን ለስምንት ሳምንታት ያህል በአብዛኛው ለአብዛኛ ሰዎች ያደርግልዎታል, ነገር ግን ይህ ሊለያይ ስለሚችል, በቀን ውስጥ እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ ሙከራ ያድርጉ.
አዘውትሮ ማከናወን. በሳምንት ሶስት ጊዜ እንኳ ቢሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለ 30 ደቂቃዎች መለዋወጥ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል .
ወደ ጓደኞች, ቤተሰብ, እና / ወይም የድጋፍ ቡድን ይቀይራል. የድጋፍ ሰጪ ቡድኖች እራስን ማግለል ሊቀንሱ ይችላሉ. ደጋፊ የሆኑ ጓደኞች እና ቤተሰቦች ከአመዛኙ ምልክቶች ይልቅ ትኩረትን ሊሰጡ የሚችሉ ነገሮች እና በከፍተኛ ጭንቀት ሲዋጡ ያዳምጡልዎታል.
የማሰላሰል ወይም የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን በመሞከር. ማሰላሰል እና አተነፋፈስ አዕምሮን እና አካልን የሚያረጋጋ, ይህም ከጭንቀት ተጽኖዎች ወደነበሩበት ለመመለስ ያስችልዎታል.
የምስጋና መጽሔት መጀመር. አንድ የማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና በቀኑ መጨረሻ ላይ, አንድ ነገር ቢሆን እንኳን አመስጋኝ ስለሆኑ ነገሮች ይጻፉ . በአሉታዊው ነገር ላይ ከማተኮር ይልቅ በአወንታዊ ተፅእኖ ላይ ማተኮር ውጥረትን ለመቀነስ እና በህይወትዎ ውስጥ ለሚገኙ መልካም ነገሮች የበለጠ ምስጋና እንዲሰማዎት ሊያግዝ ይችላል.
በሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ይሳተፉ. ጊታር መጫወት ለመማር, በአከባቢው ክለብ ውስጥ ካራኦኬ በመዝፈን, የአካባቢውን መልክአ ምድራዊ ፎቶግራፍ በማንበብ ወይም አንድ መጽሐፍ በማንበብ በመደበኛነት የሚወዳቸውን እንቅስቃሴዎች መሥራታቸውን ይቀጥሉ. ይህ ለደስታ እና ለወደፊት የሚጠብቀውን ነገር ይጨምራሉ እና ጭንቀትንዎን ከመቀነስ ጋር.
ከእርስዎ ሕክምና ህክምና ጋር መጣጣም. ሕክምና ለመውሰድ እና / ወይም የታዘዘልዎትን መድሃኒት እንደታዘዝዎት መውሰድዎን ያረጋግጡ. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ የእርስዎ ሕክምናዎች የሚያስፈልጓቸው ጥቅሞች ይበልጥ ያስፈልጋቸዋል.
እነሱ ሲነሱ ችግርን ማቃለል. መጥፎ ነገሮችን እስኪያጥሙ ድረስ ከማቃለል ይልቅ, በየቀኑ ከእርስዎ ምልክቶች ጋር በመተባበር የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ.
ውጥረትን ለመቋቋም ጎጂ መንገዶች
አልኮል ወይም ሌሎች እፆችን መጠቀም. ምልክቶችዎ ለጊዜው ሊጠፉባቸው ቢችሉም, ብዙውን ጊዜ ማቆም ሲጀምሩ በጣም ይባባላሉ.
ችግሮችዎን ችላ በማለት. እነሱ ወደ የትኛውም ቦታ አይሄዱም እና እነርሱን ችላ ማለፋቸው እየከፋ ይሄዳል.
እራስዎን በማስወገድ ላይ. ለጓደኛዎም እና ለቤተሰብዎ ድጋፍ ለማግኘት የ OCD ድጋፍ ይፈልጋሉ, ስለዚህ ከእነሱ ጋር በተቻለ መጠን ከእነሱ ጋር መገናኘቱን ያረጋግጡ. በማኅበረሰብዎ ውስጥ ድጋፍ ሰጪ ቡድኑን መደጋገምን የበለጠ ለማሻሻል ይሞክሩ. በእርስዎ የድጋፍ ቡድን ውስጥ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ምን እንደደረሱ ያውቃሉ.
እራስዎን ለኦዲዲዎ ራስዎን ማኮረጅ. ይህ ሕመም ካለው ጓደኛው ጋር ከመሆን ይልቅ በራስዎ ላይ ከባድ ችግር ውስጥ ነዎት? ለራስዎ ደግ ማድረግን ይለማመዱ. ምርጫ ቢኖርዎ, ኦ ዲሲ (ኦCD) ባይኖርዎትም, ጥፋተኛ አይደልም.
የማይችሏቸውን ነገሮች ለመቆጣጠር መሞከር. በጭንቀትዎ ላይ ጭንቀትን ማቀናበር እንደሚችሉ ሁሉ እርስዎም የሚችሉትን ይቆጣጠሩ, እና የቀረውን እራሱን ይንከባከቡ.
መቆጣጠርን ለማቆም ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንዴ ካደረጉ, ህይወት የበለጠ አስደሳች ሊሆን ይችላል.