ስጋት ሲሰማኝ የበለጠ ጠንቃቃ መሆን የምችለው እንዴት ነው?

የማኅበራዊ ጭንቀት ችግር (SAD) ያላቸው ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ከበደለኛነት ጋር ይታገላሉ. ስለ ስሜቶችዎ ቅድሚያ መስጠትና ከሌሎች ጋር ማጋራት ይመረጣል, ለራስዎ ለራስዎ ማቆየት ብቻ ይሻል. ችግሩ ማለት ሰዎች አእምሮዎን ማንበብ አይችሉም, ስለዚህ ብዙ ጊዜ የእርስዎን ፍላጎቶች ወደማታከብር ያገኟቸዋል.

የመለወጥ ግንኙነት ምንድን ነው?

በአግባቡ መግባባት ላይ ...

• ፍላጎትዎን, ምኞቶች, ሀሳቦች እና ስሜቶች ግልጽና ግልጽ መግለጫዎች ናቸው.
• ሌሎች ፍላጎቶቻቸውን በሚያስቡበት እና በሚያከብሩበት ጊዜ ለእራስዎ ፍላጎቶች ማበረታታት ይጠይቃል.
• በእዚህ ምሽት ለእንግዳችን እራት በማዘጋጀት ረገድ አንዳንድ እርዳታ እንደሚያስፈልገኝ ያለ "I" መግለጫዎችን መጠቀም ይጠይቃል.
• ሌሎች የሚያስፈልጉትን ነገሮች በመጠባበቅ ላይ እያሉ ፍላጎቶችዎ መሟላታቸውን ለማረጋገጥ አንድ መንገድ ነው.

ሲከሰቱ ሲጸኑ መሞት

ከማህበራዊ ጭንቀት ችግር ጋር የሚኖሩ ከሆነ, መጀመሪያ ላይ በአስተማማኝ ሁኔታ መግባባት የማይሰማዎት ሊሆን ይችላል. አጋጣሚዎች እርስዎን የሚጋፈጡበት የመግባቢያ ዘይቤን የተቀበሉት ለግጭት እንዳይጋለጡ የሚያስችሎዎት ሲሆን ነገር ግን ጭንቀት, ጭንቀትና ተስፋ የሌለብዎትን እንዲሁም በአካባቢያችሁ ለሚኖሩ ሰዎች መጨነቅና ማመቻቸትን ያስከትላል. አወንታዊ ንግግርን መማር መማር ራስ ወዳድነት አይደለም, ነገር ግን ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለመደራደር ውጤታማ መንገድ ነው.

መረጋጋት ማለት ምን ማለት እንደሆነ ግራ ሊገባዎት ይችላል.

በአፋጣኝ የሚገናኙ ሰዎች

• አይነኩም ወይም ጎጂ አይደሉም
• ልክ እንደ ጠቋሚ ግንኙነት እንደማንኛውም ሰው የሚፈልጉትን ነገር ለማግኘት አይሞክሩ

ከዚህ ይልቅ አፋጣኝ መግባባት ስሜትህን, ፍላጎቶችህን እና ምኞቶችህን በሚቃረን እና በማይረባ መንገድ መግለፅ ማለት ነው.

እንደአስፈላጊነቱ አግባብነት ያለው ግንኙነት ለሌሎች ሊረዱ እንደሚችሉ ሊቆጠርም ይችላል, ምክንያቱም ሊሟሉ የሚፈልጓቸውን ነገሮች በተመለከተ ግልጽ መረጃ ስለሰጡ ነው.

እንዲህ ማድረግ በማይረብሽ መልኩ, ፍላጎቶች ከራሳቸው ፍላጎት ጋር የሚጋጭ ከሆነ ሌሎች የጠየቁትን እንዳይቀበሉ እድል ይሰጣሉ.

ጠንከር ያለ ጠቀሜታ

አፋጣኝ ግኑኝነት መጓዙ የሚቀጥልበት ስለመሆኑ እርግጠኛ አይደሉም?

ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የሚያጋጥሙህ ግንኙነቶች ከማይገናኛቸው ሰዎች ጋር መነጋገር እና መኮነን አለባቸው .

እነሱ ከእርስዎ የሚፈለጉትን እየነገሩዋቸው እና ፍላጎቶቻችሁ ከእሱ ጋር የሚጋጩ ከሆነ እምቢ እንዲሉ እያሰቡ ነው. አንድ ጥያቄ በጣም ትልቅ ወይም በጣም ከባድ ከሆነ ለምን ለምን ማክበር እንደማይችሉ እርስዎን ማስታዎቱ ነው.

በተመሳሳይ መልኩ, ሌሎች እርስዎ የሚፈልጉትን እንዲነግሩ ይጠብቃሉ. ሌሎች እንዲያነቡት ከማሰብ ይልቅ, ወይም የሚፈልጉትን ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት ከመፈለግ ይልቅ, ስለ ፍላጎቶችዎ ግልጽ, ታማኝ እና ግልጽ መሆን አለብዎት.

ይበልጥ ጠንቃቃ መሆን የምንችለው እንዴት ነው?

የመከስከስ አረፍተ-ነገሮች በአጠቃሊይ በአጠቃሊይ የሚጀምረው "እኔ" በሚሇው ቃል ነው, እና እርስዎ የሚያስቡትን ወይም የሚሰማችሁን በቀጥታ ይግለፁ.

ጠንከር ያለ መደረግ ማለት የሌሎችን ጣቶች መቆጣጠር ወይም ማገድ ማለት እንዳልሆነ ያስተውሉ. ጠንከር ያለ መረጋገጥ ማለት ማህበራዊ ሁኔታዎችን ሁሉም በሚጠቅም መልኩ ማደራጀት ነው.

የተወሰኑ የአፀፋ መግለጫዎች ምሳሌዎች:

• "ከእርስዎ ጋር ማውራት ያስደስተኛል."
  
• "አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት እወዳለሁ."
  
• "ከኔ ጀርባ ስለ እኔ ስለ ተናገርኩት ስሜቱ ይሰማኛል."
  

• "ልጆቹ አስቀድመው እንደሚመጡ አውቃለሁ, ነገር ግን ምንም ጊዜ እንደማንጠፋ በማሰብ አዝኛለሁ."

በእርጋታ ለመናገር, እነዚህን ዓረፍተ ነገሮች አንድ ላይ አስቀምጥ:

1. "እኔ" ከሚለው ቃል ጀምር.
2. ምን እንደሚሰማዎት (ማለትም, መውደድ, ፍላጎት, ፍላጎት, ስሜት, ፍቅር, ጥላቻ, ምኞት ...)
3. እናም ምን እንደሚሰማዎት ለማብራራት ዓረፍተ-ነቡን ማጠናቀቅ ("ከእኔ ጋር ተጨማሪ ጊዜ ብታሳልፉ, በጣም ብቸኛነት ይሰማኛል").

ጠቃሚ ምክር: ከዓረፍተ ነገሩ ውስጥ አከታትሉት, ስሜትዎን በቁጥጥር ስር ያድርጉ, እና የሚሰማዎትን ብቻ ይናገሩ.

እንደገና ይሞክሩት:

እ ..

አይችልም ...

የቀን መቁጠሪያው ሙሉ ስለሆነ በዛ ስራው ያግዙዎታል.

ተመልከት, በጣም የተጨነቀ ወይም ውስብስብ አይደለም. ስለ ፍላጎቶችዎ ቀጥተኛ እና የሚገልፅ ነው. አንዴ በመደበኛነት መጀመር ከጀመሩ የበለጠ የተፈጥሮ ስሜት ይፈጥራል.

አንድ ቃል ከ

በሚቀጥለው ጊዜ የተቆጡ ወይም ቂም ይይዛሉ, እንዴት እንደሚገናኙ ያስቡበት. በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ስር ከተሰቃዩ , ምናልባት የመግባቢያ ዘዴን ፈጥራችሁ ይሆናል . አፋጣኝ ለመሆን መማር በጭንቀት ለመቀነስ እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል ይረዳዎታል.

_{ምንጮች:}

> ቁስ ቅዝቃዜ BC. ውጤታማ መግባባት-የህብረተሰብ ክህሎቶችዎን ማሻሻል.

_{Markway BG, Carmin CN, Pollard CA, Flynn T. የአሳፋሪ መሞት-ለህመታዊ ጭንቀትና ፊባቢያ እርዳታ. Oakland, CA: Harbinger; 1992.}

_{የማህበራዊ ጭንቀት ተቋም. በአግባቡ በመተግበር.}