በ "ፍሰት " መሄድ እና በአስተሳሰብህ ላይ ተለዋዋጭ መሆን የህይወትን መሰረታዊ ለውጦች ለመቋቋም አስፈላጊ ክህሎት ነው. ይህ ሁኔታ አዲስ ሁኔታዎች, ተፈታታኝ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች ሲከሰቱ በቀላሉ እንዲቀይሩ ይረዳናል. አዲስ ሥራ መጀመር, አዲስ ትምህርት መቀበል ወይም ማግባት, በተፈጠሩት ተለዋዋጭነት መስራት እንድናድግ እና ከሌሎች ጋር በተሻለ መንገድ አብሮ እንድንኖር ይረዳናል.
ይሁን እንጂ ለብዙ ሰዎች ይህን ማድረግ የመናገሩን ያህል ቀላል አይደለም; በተለይ ደግሞ በአንዳንድ ሐሳቦችና ባሕርያት ላይ "ተጣብቀው" ለሚመላለሱ ሰዎች ይህን ማድረግ ቀላል ነው. በተጨማሪም ግትሮች, ሙግቶች ወይም ተቃዋሚዎች, የማያቋርጥ ጭንቀት, ነገሮች አለመከናወን ሲጀምሩ, ተባብሰው (ወይም በራስ-ሰር "አይሆንም" ማለት), ወይም እንደ ሱሶች, አስቂኝ የግንዛቤ አዝማሚያዎች, የአመጋገብ ችግሮች እና የመንገድ ንክኪነት ጭምር ናቸው. የእነዚህ ሁሉ የተለመደው ባህሪ ሀሳቦች ወይም ባህሪዎች ማለፍ ያስቸግራቸዋል.
የሚገርመው ለዚህ ጉዳይ ባዮሎጂያዊ መሠረት አለ. የአንጎል ስፕሌትስ ምስል በመጠቀም የአንጎል ቀዳማዊ ቺዝ ጉልዝ (ኤሲጂ) ተብሎ የሚጠራው የአንጎል ክፍል ከመረዳት አቅም በላይ በሆኑ ሰዎች ላይ በጣም ተለዋዋጭ መሆኑን ያሳያል.
በአዕምሮው ፊት ላይ የሚገኝ ሲሆን, ኤኤሲ (ACG) ትኩረትን ለመሳብ ትኩረት ይሰጣል. በጥሩ ሁኔታ ሲሰራ, አንድ ነገር ላይ እንድናተኩር, እንዲሄድ እና ወደ ሌላ ነገር እንድናተኩር ያስችለናል.
ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ መብለጥ ሲጀምር ሰዎች በቀላሉ ሊጣበቁ ይችላሉ. ከህመምተኞቹ አንዲት ሴት ጋር የነበረችውን ልምምድ እንዲህ በማለት ገልጻዋለች, "የፆፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አጥንት) ላይ መሮጥ, እና አስተርጓሚዎች በተደጋጋሚ ጊዜያት እና ወደ ኋላ ይመለሳሉ."
ደስ የሚለው ግን ይበልጥ በተቀባይነት እና ይበልጥ ለመለወጥ በቀላሉ እንዲቀላቀሉ ለማገዝ አንዳንድ በህይወትዎ ውስጥ ሊያካትቱ የሚችሉ ጥቂት ቀላል ስትራቴጂዎች አሉ
ሴሮቶኒንን ለማበረታታት የተመጣጠነ ምግብን ይጠቀሙ
ኤኤሲጂ ብዙ "ሴሮቶርጂሊክ" ቃጫዎች እንዳሉትና በአስተያየታቸው ወይም በጠባይዎ ላይ ጠንከር ብለው የሚጠብቁ ሰዎች የ serotonin እጥረት ሊኖራቸው እንደሚችል ታውቋል. ለብዙዎች ውስብስብ ከሆነ የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬን ከፕሮቲን ጋር የሚያመጣውን ምግብ መጠቀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተለይም እነዚህ ምግቦች የሴሮቶኒንን እድገት እንዲያሳድጉ, ከፍተኛ መጠን ባለው ፋይበር ውስጥ ሲሆኑ, በጂሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚነት ዝቅተኛ ስለሆኑ የእነዚህ ምግቦች ለሽያጭ እና ለስላሳ ድንች አዘጋጅተው እንዲጨምሩ እወዳቸዋለሁ. የሮሮቶኒን መጠን ሊቱቶቶፓን የተባለ የምግብ አይነቶችን በብዛት በመመገብ ሊራመድ ይችላል. እንዲህ ያሉ ምግቦች በዶሮ, በቱርክ, በሳልሞን, በስጋ, በንኖ, በእንቁላል እና በአረንጓዴ አተር ይገኙበታል.
መልመጃ
L-tryptophan ን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ በመለማመድ ነው. የሰውነት እንቅስቃሴዎ የኃይልዎን መጠን ያሳድጋል, ጭንቀቶን ይቀንሳል, እና እራስዎ ውስጥ ተጣብቀው ከሚደጋገሙ የአስተሳሰብ ዘይቶች ሊሰናከልዎ ይችላል.
የጭንቀት ማቆም
በድግግሞሽ አስተሳሰቦችዎ ላይ ቁጥጥር ማድረግ አስፈላጊ የሆነ አስፈላጊ ክፍል ሲከሰቱ በደንብ ሊያውቋቸው ይገባል, ከዚያም አተያየት የማቆም ዘዴዎችን ማቆም ነው. ታካሚዎቼ ቀይ የማቆም ምልክት እንዲመለከቱት እጠይቃለሁ, እና ለራሳቸው እንዲህ ይበሉ-"አቁም! እነርሱ ይህን የበለጠ በተግባር ሲፈጽሙ, ሐሳባቸውን መቆጣጠር ይችላሉ.
የራስጌ ማሰሪያን በእጃችን ላይ መጠቀምና አፍራሽ አስተሳሰብ ስታዳብዝ መሞከር ትችላለህ.
አማራጮችን እና መፍትሄዎችን ጻፍ
ሐሳብዎን በጽሑፍ ማስፈርዎ "ከጭንቅላትዎ እንዲወጣቸው" እና እርስዎ ይበልጥ ምክንያታዊ በሆነ መልኩ እንዲያዩዋቸው ይረዳል. ታካሚዎቼ ይህንን ያደርጋሉ:
- በራሳቸው ላይ የተጣበቀውን ሐሳብ ጻፉ
- አስተሳሰቡን ለማካክላቸው ምን ሊያደርጉ እንደሚችሉ ጻፉ
- ከውስጡ ጋር ተያያዥነት የሌላቸውን ነገሮች ጻፍ
አውቶማቲካሊ "አይ" ብለው ከመናገርዎ በፊት ያስቡ.
አንዳንድ ሰዎች ስለሚጠይቁት ነገር ከማሰቡ በፊት ከማሰብ በፊት እንኳን ሳይቀር "አይ" የሚለውን የመናገር ዝንባሌ አላቸው.
ይህ በተለይ በግንኙነት ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሁልጊዜም ሐሳቦችን ከመለዋወጥ ወይም ከአጋርዎ የጠየቀውን / የጠየቀውን / የጠየቀውን ማገድ / መከልከል አላስፈላጊ ነው. ይህን ለመርዳት, ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት, ትንፋሽ ወስደው, ለሶስት ሴኮንድ ያዙት እና ከዚያ ለመልቀቅ አምስት ሰከንዶች ይውሰዱ.
እነዚህን ዘዴዎች በመጠቀም የአዕምሮዎን ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም በተራው ደግሞ ጭንቀትን ለመቀነስ, ግንኙነትዎን ለማሻሻል እና ጤናማ ወይም አፍራሽ ሀሳቦችን እና ስነምግባሮች ላይ ሲጣሱ የሚገጥምዎትን ጭንቀት ለመቀነስ ይረዳል.