በተደጋጋሚ የሚያሰላስል ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተሻሉ የጤና ኃይሎች ማለትም የተሻሻለ ኃይል እና የአእምሮ መረጋጋት ስሜት አላቸው. ይሁን እንጂ ማሰላሰሉ ማታ ቲንቲን የተባለውን መድሃኒት ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ይህም እንቅልፍን ለመቆጣጠር የሚያግዝ ሆርሞን ሲሆን, በሰውነት ውስጥ ሌሎች ሆርሞኖችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ሜላንቲን
ማላያኒን በአዕምሮ ውስጥ በፒኒን ግሮሰር የተሰራ ነው.
ፈላስፋው ሬነስ ዴስቴስስ ይህን ትንሽ ግንድ "የነፍስ ወንበር" ብለው ጠሩት. በሂንዱ መንፈሳዊ ወጎች ውስጥ, በማህበረሰብ ውስጥ የኢነርጂ ፍሰትን በ 7 የኃይል ማእከሎች ውስጥ, ወይም ቻካዎች, እና ተያያዥ ግብአቶችን በመምረጥ ወይም በማጥቃት ይጠቀማሉ. የፒሊን ግራንት ራስ አናት ላይ ከሚገኝ ቻክራ ጋር ይመሳሰላል እና ደስተኝነትን እንደሚያመጣ ይታመናል.
ምርምር
በሜላሻርትስ ሜዲካል ዩኒቨርሲቲ የጭረት ማቅረቢያ እና ቁሳቁስ ኘሮግራም በሜላታኒን እና በማሰላሰል መካከል የነበረው ትስስር በ 1995 ተመረመረ. ሜላተን የሚባለው አብዛኛውን ጊዜ በምሽት የሚመረተው የሊት ቲቶን ቲዩኒን የተባለ የሜታቲን ብናኝ መጠን ለ 6 ስቶፋክስኮሜልቶንቲን ነው.
ተመራማሪዎቹ, ከማሰባቸው ሴቶች ጋር ሲነጻጸሩ ግን የተማከሩ ሴቶች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ናቸው.
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከሆነ ከመተኛቱ በፊት ማሰላሰል በዚያ ምሽት የሜላተንን መጠን ይጨምራል. በሌሊት ውስጥ ተሳታፊዎች በማሰላሰል ያልደረሱበት የሜሞቲን ማዕከላዊ ደም መጠን መጨመር የለም. ይህም የሜዲቴሽን መደበኛ ልማድ ነው.
በምርምር ጥናቶች ውስጥ በአገልግሎት ላይ የተመሰረቱ ሁለት አሰላጅ ዘዴዎች እዚህ አሉ.
ለብዙ ጥቅሞች ለእርስዎ የተሻለ ምቾት የሚሰማውን ዘዴ በመጠቀም ከመተኛትዎ በፊት ከሃያ ደቂቃዎች እስከ ግማሽ ሰዓት ለማሰላሰል ይሞክሩ.
የማሰተካከያ ዘዴዎች
- ጸጥ ያለና ምቹ ቦታ ያግኙ. ራስዎን, አንገትዎን እና ቀጥታን ቀጥታ በጭራሽ ወንበር ወይም ወለል ላይ ተቀምጠ እንጂ ጠንካራ አይሁኑ. ያለፉትን እና የወደፊቱን ሁሉ ሀሳቦች ለመተው ሞክሩ እና አሁን ላይ ይቆዩ.
- በምትተነፍሱበት ጊዜ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ውስጥና ወደ ውስጥ በሚገቡት አየር ላይ ትኩረትን የሚስብዎትን አተነፋፈስ ይገነዘቡ. የሆድ ውጣ ውረድዎንና መውደቁን ይወቁ. በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ አየር የሚገባውን አየር ተመልክቶ ከአፍዎ ይሂዱ. ትንፋሽ ሲለወጥ እና የተለየ ከሆነ ትኩረትን ይስጡ.
- ጭንቀት, ፍራቻ, ጭንቀት ወይም ተስፋም ሆነ ሃሳብ ሁሉ ይመጡና ይሂዱ. ሀሳቦች በአዕምሮዎ ውስጥ ሲመጡ ችላ ይለፉ ወይም አያሳስቱዋቸው, ነገር ግን በቀላሉ ያስተዋውቁ, ዝም ይበሉ እና ትንፋሽዎን እንደ መልህቅ ይጠቀሙ.
- በአዕምሮዎ ውስጥ እራስዎን ቢወሰዱ, አዕምሮዎ የት እንደሄደ, ሳይፈርሙ, እና በቀላሉ ወደ መተንፈስዎ ይመለሱ. ይህ ከተከሰተ እራስዎን ላለመጉዳት ያስታውሱ.
- ጊዜው በሚቃረብበት ጊዜ, የት እንዳሉ ለማወቅ ስለ አንድ ወይም ለሁለት ደቂቃ ይቀመጡ. ቀስ ብላችሁ ተነሱ.
- ጸጥ ያለ ቦታ ይፈልጉ እና ምቹ ቦታ ውስጥ ይቀመጡ. ጡንቻዎችዎን ዘና ለማለት ይሞክሩ.
- ለእናንተ ልዩ ትርጉም ያለው ቃል ወይም ሐረግ ይምረጡና ሰላምን እንዲሰሩ ያደርግዎታል. ወይም "ሐም ሳ" የሚሉትን ቃላት መሞከር ይችላሉ, የሳንስክ ማንትራ ትርጉሙ "እኔ ነኝ" ማለት ነው.
- በምትተነፍስበት ጊዜ በጋለ ሙቀት ውስጥ እየሰመጥህ እያለ "ሀሃም" የሚለውን ድምጽ ቀስ ይላል. እየሰነቃችሁ ስትሄዱ "ሳሃ" ለመሰንዘር ቀስ ብለው ይለፉ.
- በቀስታ እና በተፈጥሮ መነሳት. አፍዎን በአፍንጫዎ ይሰውሩ እና ለጥቂት ሰኮንዶች ቆም ያድርጉ. በአፍህ ውስጥ አውልቅ, እንደገና ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ቆም አድርግ.
- ስለሚያደርጉት ሃሳብ አይጨነቁ እና ሀሳቦች ወይም ስሜቶች በስህተት ቢመጡ ጥሩ ስሜት አይሰማዎት. በቀላሉ እራስዎ "ኦህ እሺ" ይለብሱ እና ወደ ድግግሞሽ ይመለሱ.
- ጊዜው እየተቃረበ ሲመጣ የአተነፋፈሽን ማስተዋል መቀጠልዎን ይቀጥሉ ነገር ግን በጸጥታ ተቀምጠዋል. የትም ቦታዎን ማወቅ, ዓይንዎን ከፍተው ቀስ ብለው ይነሱ.
ምንጮች:
ቤንሰን ኤች የእረፍት ጊዜ ምላሽ. አዕምሮ / ሰው አካል መድሐኒት, ታሪኮች. Goleman D, Gurin J. New York 1993. የሸማች ሪፖርቶች መጻሕፍት, 233-257.
ዳማር ኤድ, ድሬር ኤች ሂሊንግ አእምሮ, ጤናማ ሴት. ኒው ዮርክ 1996. ሄንሪ ሆልት እና ኩባንያ, 55-65.
ካታ-ዚን ጄንዲ (Mindfulness) ማሰላሰል - የጥንት የቡድን ሥነ-ምግባራዊ ጠቀሜታ ለጤና ጥቅም. አዕምሮ / ሰው አካል መድሐኒት, ታሪኮች. Goleman D, Gurin J. New York 1993. የሸማች ሪፖርቶች መጽሐፍ, 259-275.
Leskowitz E, Seasonal Affective Disease እና የ Yoga ፓራጅም-የፓንላይን ግራንት ሚና እንደገና መገምገም. የሕክምና መላምቶች 33; 1990; 155-158.
ቅሌት AO, ተክሌ ጄ, ሄበርት JR, ዎርዝሜመር MD, ካባን-ዚን ጄ ሜዲቴሽን, ሜላተንኒን እና የጡት / የፕሮስቴት ካንሰር-መላምቶች እና የመጀመሪያ ደረጃ መረጃዎች. የሕክምና መላምቶች 44 (1995) 39-46
ቶሎይ ጋ, አርምስትሮንግ ኤም., ኖርማን ት, ሳሊ ሀ. የማሰላሰል ወቅት ተከትሎ በሌሊት የጊዜን ፕላዝማ ሜላንቲኒን አጣዳፊነት ይጨምራል. ባዮሎጂካል ሳይኮሎጂ 53 (2000) 69-78.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.