በአዋቂዎች ውስጥ የአደገኛ ዕጾች (ኤድስ) መሻሻል የሚቻለው እንዴት ነው?

እየተባዘዘ ያለ አእምሮ - ትኩረትን ለማቆየት ጠቃሚ ምክሮች

አንብበህ ታውቃለህ, ወደ ገጹ መጨረሻ ደርሰሃል, እና "እኔ በምማር ላይ ምን አጣለሁ?" በማለት ይደነቅ ነበር. ቃላትን ከመሳብ እና የተፃፈውን ከመረዳት ይልቅ, አዕምሮህ በገሃድ በኩል በግራፍ ላይ ሌላ?

ይህ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች እርስዎን ሲያነጋግሩ ይከሰታል? እዚያም ለእንደዚህ አይነት መልስ ለመስጠት የሚጠበቅብዎት ነገር ግን ያኛ አስቀያሚ ጊዜ አለ, ነገር ግን ሌላኛው ሰው ምን እንደተናገረ ግን አያውቁም.

የተወሰኑ አቅጣጫዎችን ከሰጡህ እና አዕምሮህ ሌላ ነገር ስለሌለ ምን እንደነበሩ ምንም ፍንጭ ባይሰጡስ?

ብቻዎትን አይደሉም. ይህ በ ADD ላሉ ሰዎች የተለመደ ነው. ይህ ዘዴ አዕምሮዎ ቀስ በቀስ እንዳይዝል የሚረዱ ስልቶችን ማግኘት ነው. በአዲሱ አድቬንቲለስ ዲስኦርደር ዲስኤርስ በአዋቂዎች የመመሪያ መጽሐፍ ውስጥ ዶክተር ሊን ዌይስ ይህንን መፅሃፍ በመፅሃፍዎ ላይ "ትኩረትዎን " ወደ "ትኩረት ይስጡ" በማለት ይጠቀማሉ እና ጥቂት ቀላል ስትራቴጂዎችን ያቀርባሉ.

ትኩረትህን መስማት በጣም አስፈላጊ ክህሎት ነው. ትኩረታዎ እየጨመረ ሲሄድ, ጠቃሚ መረጃዎች ሊያመልጡዎት የመቻላቸው እድል ይጨምራል. በሚቀጥለው ጊዜ እርስዎ ትኩረትን ያጣሉ, እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ.

የመጀመሪያው እርምጃ ግንዛቤ ነው. አእምሮህ ለመንሸራተት እና እራስህን ለመያዝ ሞክር.

በሚያነብቡበት ጊዜ ልቦለድ ማድረግን በተመለከተ ጠቃሚ ምክሮች

አንድን መጽሐፍ በአንድ መጽሐፍ ውስጥ እያነበብዎት ከሆነ እና አዕምሮዎ ስለ ሌላ ነገር ስለሚያስቡ ቃላቶችዎን እንዳልተገነዘቡ ይገነዘባሉ. ዶክተር ዌይ ሓሳብዎ ትኩረትን ማጣት በቆሙበት ቦታ ውስጥ ባለው አንቀፅ ላይ ማስቀመጥ ይመከራል.

ማንበብዎን መቀጠል ወይም የሌላ ሀሳቦችዎን ጊዜ ማሳለፍ ይኑርዎት. ማንበብ ቅድሚያ ከሆንህ, ከርቀት እንዲመጡ ያደረገህን ሀሳብ ለማንበብ ትንሽ ጊዜ ውሰድ. ጥቂት ቁልፍ ቃላት መጻፍ ወይም ላሳስታወስዎት ፈጣን ፎቶዎችን መጻፍ ይችላሉ. ይህን በማድረግ, እነዚህን ሃሳቦች ያስታውሱ, ልክ ንባብዎን እንደጨረሱ ተመልሰው መመለስ ይችላሉ.

ማስታወሻዎ የመተንተሪ ሐሳብዎን እንደ ማንነት ለማሳወቅ ያገለግላል.

አሁን እርስዎ በማንበብዎ ላይ ማተኮር እና ማንበብዎ እንደተጠናቀቀ ወደ ፈጠራዊ ሐሳቦችዎ መመለስ ይችላሉ.

ከሰዎች ጋር ስትወያይ ምን ትሆናለህ? ለመጠየቅ አትፍሩ

አንድ ሰው እሱ የተናገረውን እንዲናገር በመጠየቅ ምንም ስህተት የለውም. በውይይት ወቅት እራስዎን ሲንሸራሸሩ እና እርስዎ ምን እንደተናገሩት ምንም እውቀት እንደሌለዎ ተገንዝበው ከሆነ, በቀላሉ እንዲደገም ይጠይቁ. እርስዎ የሚናገሩትን ብቻ መስማት ብቻ አይደለም, ነገር ግን እሱ / እሷም እሱ / እሱ በጣም አስፈላጊ መሆኑን እንዲያውቅ በማድረግ / እንዲትጠይቅ በማድረግ.

ወደኋላ ይደገም

በንቃት መስማት ሰምተህ ታውቃለህ? በተናገረው ንግግር ላይ ለመከታተል እና በንግግሩ ውስጥ የሚቀርበውን መልእክት እንደገና ለማጣራት ከልብ ጥረት እያደረገ ነው. አንድ ሰው እያነጋገረዎት እያለ በውይይቱ ወቅት በተደጋጋሚ የሚነገረውን ነገር ለማብራራት ይሞክሩ. ይህም ንቁ እና ተካፋይ በመሆን እና ተናጋሪው ለማስተላለፍ የሚሞክሩትን ጠቃሚ ነጥቦች እየተረዱ መሆኑን ያረጋግጣል.

አካላዊ ስትራቴጂዎች

ዶ / ር ዊስ እንደገለጹት አካላዊ ማጠናከሪያም ትኩረትዎን ለመጠበቅ ይረዳል. እርስዎ ጭንቅላትን በጥልቀት መጨመር, የዓይን ግንኙነትን በጥሩ ሁኔታ መከታተል - እነዚህ ዘዴዎች በትኩረት እየተከታተሉ መሆንዎን እና በተናጋሪው ላይ ማተኮር እንዳለብዎ ለራስዎ ማረጋገጥ ይችላሉ.

ይህ ሌላ ዘዴ ነው. በንግግርዎ ውስጥ አሰልቺ እየሆኑ ሲሄዱ ወይም አንድ ንግግር ወይም ስብሰባ ሲያዳምጡ, ጥርሶችዎን ያጣጥሉ, ጫማዎትን ጣቶችዎን ያዛውሩ ወይም ጸጥ ያለ እና የማይታወቁ ሌሎች ቴክኒኮችን ይሞክሩ, ነገር ግን እንደገና ለማተኮር ያነሳሱ.

እርጥብ ለመነቃቃት እንዲረዳዎ በእጅዎ የተያዘ አንድ ነገር መያዝ - እርሳስ, የወረቀት ብሩሽ, ትንሽ ጥራጊ, የእብነ በረድ, የድረ-ገጽ ዱባ (በስብሰባ ወይም በዝግጅት ውስጥ ካሉ).

ልምምድ ፍጹም ያደርጋል

የተስፋ መቁረጥ ስሜት አያድርጉ እና መሰናክሎች ሲገጥሙዎት ለራስዎ ከባድ መሆን የለብዎትም . አንዳንድ ጊዜ አእምሮህ እንደሚጎድል ተረዳ.

እነዚህን ዘዴዎች እና ለእርስዎ የሚሰሩ ሌሎች ስልቶችን ተለማመዱ. ነገሮችን በበጎ ገጽታ ለመመልከት ሞክር እና እራስዎ ላይ ከመጫን ይልቅ ቀልዶችን ተጠቀሙ. ጠንካራ ጎኖችዎን ይለዩ እና ለማሻሻል የሚያስፈልጉን ቦታዎች እንዳሉ ይወቁ. ዘዴው ለእርስዎ የሚሰሩ እና እነዚህን ዘዴዎች በተደጋጋሚ እና በተደጋጋሚ እየተለማመዱ ነው.

> _ምንጭ:

> _{ሊን ዌይስ, ፒኤች. የአዲሱ አሳሳቢ እክል ጉዳተኝነት በአዋቂዎች የመመሪያ መጽሐፍ (ከትላልቅ የአደገኛ ጉድለት እክል በአደጉ, 4 ኛ እትም) ጋር. ቴይለር ታዋቂ ህትመት. 2005.}