የዛፎቹን ዛፎች በመቁረጥ እና በብርሃን ሻማዎች በመርጨት ጊዜው ብሩህ እንዲሆን ለማድረግ እየሞከርን ሳለን ከጨለመ እና ከጨለመ ውጫዊው ውጪ. በክረምት ወራት (ታህሳስ 21-22), በሰሜናዊው ንፍቀ ክረኛ የቀን አቆጣጠር የዓመት አጭር እና ጥራዝ ነው. የሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ጨለማ እየጨመረ ሲሄድ ግን ጨለማ ይተኛል. ይህ ክስተት በተለይ በክረምት ወቅት ፀሐይ ከመምጣቱ በፊት ለሚነሱ እና ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ ሥራን ለቅቀው ለሚሄዱ ሰዎች ግልጽ ነው.
ቀላል የአየር ጠባይ እና የክረምት የአየር ጠባይ ውስብስብ ሁኔታዎች ሊያስከትሉ ቢችሉም, ቅሬታዎቻቸው በቤተሰቦቻቸው, በሥራ ባልደረባዎቻቸው, በጤና ጠባቂዎቻቸው እና በራሳቸው ላይ ከፍተኛ ትኩረት ሊሰጣቸው ይገባል.
በዚህ ጊዜ ውስጥ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በባዮሎጂካል ትግስት ይሰቃያሉ. ምንም እንኳ እነዚህ ሰዎች በጸደይ እና በበጋ ወራት ጥሩ ወይም "ከመደበኛ በላይ" ቢሆኑም, ዝናብ እና ክረምት በሀገሪቱ ውስጥ ፈጽሞ የተለየ ነው.
ከጭንቀት ስሜት ባሻገር, ወቅታዊ የስነ ልቦና ችግር ብዙውን ጊዜ በተለመደው በሚያረካ ሁኔታ ማለትም ጥሩ መጽሐፍን በማንበብ ወይም ሙዚቃን በማዳመጥ ደስታን ወይም ደስታን ያጠፋል. ሌሎች የተለመዱ ችግሮች ደግሞ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ውስጥ ለመግለጽ ወይም ለማብራራት ከባድ የሥራ አፈጻፀምን መቀነስ እና ከእሱ ጓደኞች ማሰናበት ናቸው.
የ SAD ምልክቶች
አንዳንድ ጊዜ የወቅታዊ ተላላፊ በሽታዎች ምልክቶች አካላዊ ናቸው. የምግብ ፍላጎት በተለዩ ልዩነቶች ከቀላል እና በጸደይ ወራት ይለዋወጣል.
ሰዎች እንደ ኩኪስ, ቸኮሌት, ፓስታ እና ዳቦ የመሳሰሉት ለስኳር እና ለስላሳ የሆኑ ምግቦች ጥቂቶችን ለመጨመር የሚያስችሉ መቆጣጠር የማይችሉ ጥንካሬዎች ሊገጥማቸው ይችላል. ምግብ መመገብ ከቀረበው ጥያቄ ውስጥ የለም. አንዳንድ ሰዎች የእንቅልፍ ፍላጎታቸው ወይም መደበኛ ሰዓታቸው እንዲተኛላቸው የሚያደርጉ ለውጦች አስተዋይተዋል. ለስራ ወይም ለትምህርት ቤት በጠዋት ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ከባድ ሊሆን ይችላል, እና በቀን ውስጥ ምን ያህል እንቅልፍ ቢወስዱም ድካም አለ.
በእርግጥም, ብዙውን ጊዜ የሚተኙ ሰዎች በጣም ደካማ መሆናቸውን ሪፖርት ያደርጋሉ. ረጅም የእንቅልፍ ጊዜ ማደስ ብቻ አይደለም.
ቀኖቹ የሚወድቁበት ጊዜ አጭር እየሆነ ሲሄድ በየወቅቱ የሚከሰት ችግር ማለትም የምግብ ፍላጎት, የእንቅልፍ እና የቀን ድካም - በአብዛኛው የመጀመሪያው ነው. የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች (በጥር እና በየካቲት ውስጥ በአብዛኛው መጥፎ ናቸው) እና በእውነት ወደ ውድ, ተገቢ ያልሆነ የዋጋ ቢስነት ስሜት ወይም የጥፋተኝነት ስሜት, ከፍተኛ ትኩረትን ማጣት, ውሳኔ የማድረግ አለመቻል እና የሞት ሐሳብ እንኳ ሊያስከትል ይችላል.
በወቅታዊ የስነ ልቦና ቀውስ ላይ ያሉ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ከሚገጥማቸው እና ከሚጠበቀው በላይ ከሚሆኑት ይልቅ እድሜው ከጠበቁት በላይ ሊሆን ይችላል. በርግጥም ብዙዎቹ ችግሩ የማይቀጥል መሆኑን ስለሚገነዘቡ እስከ አርምንጭ ስቃይ የበዛበት ታሪክ አላቸው. በዚህ ምክንያት ግን ችግሩ ጊዜያዊ እንደሆነ ከግምት በማስገባት ከአንድ ባለሙያ የሕክምና መመሪያዎችን መቃወም ይችላሉ. ሌሎቹ የክረምቱ ወቅት የከፋ እንደሆነ ግን ይገነዘባሉ, ነገር ግን የሕመሙ ምልክቶች በምዕራፍ ደረጃ ላይ የሚገኙት መቼ እንደሆነ እና መቼ እንደሆነ አያውቁም. በርግጥም እጅግ በጣም ከሚያስጨንቅ ዲፕሬሽን ይልቅ ሙሉ ቀውስ የጨጓራ የወቅቱ የስሜት ቀውስ ያጋጥመዋል. በጫካው ውስጥም ቢሆን, የክረምት ወራት የህይወት ጥራትን ይመርጣሉ, ችግሩም ተጨባጭና ተጎጂ ሊሆን ይችላል.
ለራስዎ ዕውቀት-እና ለወደፊቱ እቅድ በማውጣት, የክረምት ችግሮችን በተቃራኒም ሆነ በከባድ ሁኔታ ቢያጋጥምዎ, የሕመም ምልክቶችን እና ወቅቱን ጠብቆ በጥንቃቄ መገምገም አለብዎት ብለን እናስባለን. የአካባቢያዊ ሕክምናዎች ማዕከል ለትርፍ ያልተቋቋመ ኤጀንሲ, በራስዎ የሚገመገም መጠይቅ ያቀርባል ይህም እርዳታ መጠየቅ እንዳለብዎ ለመወሰን ይረዳዎታል.