ውጥረት የአመጋገብ ችግር እንዴት ነው?

ውጥረት በጤናዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል

በስራ, በቤተሰብ እና በሌሎች ግዴታዎች መካከል, ውጥረት የሕይወት የሕይወት ክፍል ነው. ሁላችንም ከጊዜ ወደ ጊዜ የሚያጋጥመን ነገር ቢሆንም ውጥረት በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ጭንቀት እና ከልክ በላይ መጨናነቅ ብዙ ጭንቀትን ያስከትላል, እሱም ወደ ጎጂ ዑደት ወደመከተል, ወደ ጤናማ ያልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ሊመራ ይችላል. ለምሳሌ, በሥራ ገበታቸው ላይ በጣም የተጣበበዎት ቀን ካለዎት, ምን እንደሚበላችሁ, ስኳር እና ካፌን በመጠኑ ለመጫወት ጥሩ ምርጫዎችን ሊያደርጉ ይችላሉ.

እንዳጋጣሚ, እነዚህ የምግብ አማራጮች ለረዥም ጊዜ ውጥረት እና ሌሎች ችግሮችን ይፈጥራሉ. ሰዎች አንዳንድ ጊዜ በጣም በሚጨነቁበትና በሚጨነቁበት ጊዜ የተለመዱ መጥፎ ልማዶች ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል:

ውጥረት-ልቦለድ ልማድ

• ብዙ መብላት የቡና መጠጦች በቡና ላይ በሁለት ጫፍ መብራት ሲጠጡ እራስዎን ለመቆየት በቀን ውስጥ በርካታ ቡናዎችን ይጠጡ ይሆናል.
• ያልተለመዱ ምግቦችን መመገብ የተወሰነው የ ኮርቲሶል መጠን በከፊል በመጨመሩ ምክንያት በውጥረት የተሞላው ሆርሞን, ከፍተኛ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች በስኳር, በስኳር እና በጨው ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመኘት ይወዳሉ. ብዙ ሰዎች ከአደገኛ ቀን በኋላ ወደ ድንች ቺፕስ, አይስክሬም ወይም ሌሎች የጃርት ምግቦችን ይለውጣሉ.
• ምግብን ማብሰል: በአንድ ጊዜ አሥራ ሁለት ነገሮችን በጀርባ ሲመገቡ, ጤናማ ምግብ መመገብ ብዙውን ጊዜ ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይችላል. ምክንያቱም በዝግጅትዎ ላይ በጣም ብዙ ነገር ስለነበረ ዘግይተው በመዘግየም ሆነ ምሳዎን ባለመብላት ምክንያት ቁርስን መዝለልዎ ሊታወቅዎት ይችላል.
• አእምሯዊ ማሾክ: በተቃራኒው, ውጥረትም እንኳን ስሜታዊ ምግቦችን እንድናጣ ያደርገናል, ምግብ ባይራብም እንኳ እንመግባለን ምክንያቱም ምቾት ስለሚሰማው.

• ውሃን መዘንጋት-በሥራ የተጠመዱ ህይወቶች, ውሃዎን ለመጠጣት ይረሳሉ, እንደ እውነቱ ከሆነ, ጥሩ የአሜሪካ ነዋሪዎች ውሃ አይጠጡም, እና ውሃን ከሶዳ ወይም ከቡና ብቻ ያገኛሉ.
• ፈጣን ምግብ: ሰዎች ዛሬ ባለፉት ትውልዶች ውስጥ ከቤተሰባቸው ይበላሉ , ምክንያቱም ወደ ቤት ከመሄድ እና አንድ ነገር ከመብላት ይልቅ በአንድ ምግብ ፈጣን ምግብ ውስጥ ለመሄድ ወይም ወደ ምግብ ቤት ለመሄድ በጣም ቀላል ስለሆነ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህ በጣም ውድ እና ብዙውን ጊዜ ጤናማ አይደለም .

• የስንሽት ምግቦች: ውጥረት ከውጥረት ክብረትን ስለሚወጣ አንዳንድ ሰዎች ሆን ብለው ከሚመገቡት ያነሰ ምግብ ይመገባሉ, ወይም ደግሞ ክብደቱን ለማጣራት አደገኛ የባዮድ ምግቦችን ለመሞከር ይሞክሩት. ከፍራፍሬዎች እና አትክልቶች, ፕሮቲን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬት ጋር ሚዛን የሌላቸው ምግቦች በአብዛኛው ለጤንነትዎ ለረጅም ጊዜ ሊከሰት ይችላል, አበረታች የአጭር ጊዜ ቢሆንም.

መጥፎ ልማዶች በአንተ ጤንነት ላይ ያላቸው ተጽዕኖ

• የደም ስኳር መዛባት- በቂ ምግብ በማይበሉበት ጊዜ ወይም አስፈላጊ በሆኑ ምግቦች ላይ የማይመገቡ ከሆነ, የደም ስኳር መለዋወጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል. እነዚህ ተለዋዋጭ ሁኔታዎች የስሜት መለዋወጥ, ድካም, ድካም እና ሌሎች ለአሉትም አሉታዊ ተፅእኖዎች እና ለረዥም ጊዜ ከፍተኛ የጤና ችግርን ሊያስከትሉ ይችላሉ.
• የካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች በጣም ብዙ ካፌይን ወደ ደካማነት, ዝቅተኛ የምርታማነት ምርታማነት, የእንቅልፍ መዛባት እና በደም ውስጥ ያለው የኮስትሮል መጠን እና ሌሎች አሉታዊ ተጽእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል.
• ደካማ የጤና ውጤቶች: ደካማ የአመጋገብ ሁኔታ ዝቅተኛ የአካል መከላከያን ሊያመጣ ይችላል, ይህም ለህመም, ትንሽም ሆነ ትልቅ. ይህ እንደሚገምቱ ይህ ከፍተኛ የሆነ ፕሮጀክት በሚመጣበት ጊዜ ታምመው ስለሚታመሙ ይህ ሌሎች ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ምንም እንኳን የጊዜ ሰሌዳዎ ምንም ያህል የጨመረ ቢሆንም, ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ ብዙ ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው ነገሮች አሉ.

በጣም የተጨናነቁትን ሰዎች እንኳ ሳይቀር ሊሰራ የሚችል የበለጸገ የአመጋገብ ዘዴን ለመከተል 10 መንገዶች አሉ. አንዳንዶቹን ወይም ሁሉንም ሞክራቸው, እና ጤናማ, የበለጠ ምርታማ እና ውጥረት የበዛበት ስሜት መሰማት አለብህ.

_ምንጭ

_{ሳፖስኪ, አር. "ለምን እንጨነቃለን ስንት እንሆናለን?" ዘ ዎል ስትሪት ጆርናል, 2013.}