ለጎጂ ምላሽ ምላሽ መስጠት እና ማከም
ከፍተኛ ጭንቀት ወይም ፍርሃት የሚያስከትል ሁኔታ ሲገጥመን ሰውነታችን በድንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የጡንቻ ጡንቻዎችን, የቡጢ ፍሬዎችን, የተማሪ ትንበያ, እና ጥልቀት እና ድንገተኛ የሆነ መተንፈስ ጨምሮ በድንገተኛ ፊዚካዊ ምልክቶች ላይ ምላሽ ይሰጣሉ.
እነዚህ የአካላዊ ግብረመልሶች የጦርነት ወይም የበረራ ምላሽ (ግብረ-ሰዉነት ወይም ድንገተኛ ውጥረትን ይባላል) ብለን የምንጠራው ነው.
ይህ ማለት የአንጎል ማእከላዊው የነርቭ ስርዓት ሲስተጓጎል በአደገኛ ሁኔታ ውስጥ የሚከሰተውን የስሜት ቁሳቁስ ተለዋዋጭ ሁኔታ ሲነሳ ይህ ነው.
በዚህም ምክንያት የአከርካሪ እጢዎች አደጋውን ለመጋፈጥ ("ውጊያ") ለመጋለጥ ወይም በተቻለ ፍጥነት ለመሄድ ("በረራ") ለመጋለጥ ሰውነታችንን በከፍተኛ ማስጠንቀቂያ ላይ በማስቀመጥ አድሬናሊን እና ኖርዲርናሊን የተባለ ሆርሞኖችን ማፍሰስ ይጀምራል. እነዚህ ፊዚካዊ ለውጦች ድንገተኛ ያልሆኑ እንጂ የተወሰኑ ተግባራትን ያከናውናሉ.
- ፈጠን ያለ ህመም እና የትንፋሽ ህመም ለዝቅተኛ ወይም ለረጅም ጊዜ እርምጃዎች የኦክስጅን ጣዕም ይጨምራል.
- የሰውነቴ የነዳጅ ምንጮች (ግላይኮጅን) ወደ ነዳጅ (ግሉኮስ) መቀየር በጡንቻዎች ውስጥ የኃይል ፍንዳታ ይፈጥራል.
- የተማሪው እርካታ በጨዋታ ላይ የተሻለ ብርሃን እንዲኖር ለማድረግ ሲባል የዝግመተ ለውጥ መልስ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል.
የክርሽኑ ወይም የበረራ መልስ ሰጪ አስተሳሰብን ከመፍጠር በፊት (ለምሳሌ አደጋን ለማስቆም ብሬክስን መጨፍለቅ የመሳሰሉ) እርምጃ እንድንወስድ ያስችለናል.
የበረራ መነሳሳት ውጊያው ያልተለመደው
የጦርነት ወይም የበረራ ምላሽ ወሳኝ የራስ-መከላከያ ዘዴ ቢሆንም, አንዳንድ ሰዎች እጅግ በጣም ስሜታዊ ምላሽ አላቸው. ለእነዚህ ግለሰቦች, ፊዚዮቴሪያዊ ገፅታዎችም በጣም አልፎ አልፎም ሆነ አግባብነት አላቸው. ለዚህም ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ:
- እንደ ጭንቀትና ባይፖላር ዲስኦርደር የመሳሰሉ በአዕምሮ ውስጥ ሆርሞኖች አለመመጣጠን
- ድብርት አስጨናቂ ያስከትላል
- የቃል ወይም የአካል ጥቃት ታሪክ
በከፍተኛ ሁኔታ ንቁ ጊዜን በማሳለፍ ብቻ አካላዊ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. የአሰቃቂ ጭንቀት አካላዊ ውጤት ከፍተኛ የደም ግፊት, ማይግሬን ራስ ምታት, እና ፋይብሮሜሊያጂየም, አስጊ gastritis እና timomandibular joint (TMJ) ምልክቶች ናቸው.
ያልተለመዱ ድብደባዎችን ወይም የበረራ መልስን ማከም
ያልተለመዱ ውጊያዎች ወይም የበረራ ምላሽ ላላቸው ሰዎች ህክምና እና የስነ-ልቦና መነሻን ለማስታገስ ብዙውን ጊዜ የህክምና እና የአእምሮ ሕክምናን ያካትታል. በአንዳንድ ሁኔታዎች, በተለይ ከከፍተኛ ጭንቀት ወይም ከድንጋጤ ጭንቀት (PTSD) ጋር ከተዛመደ መድሃኒት ሕክምና ሊደረግ ይችላል.
በሌሎች ሁኔታዎች የራስ አገዝ የእርዳታ ዘዴዎች ከጠላት ጋር ወይም ከበረራ ምላሽ ጋር ተያይዘው የሚገጣጠሙ የስነ-ልቦ-ነክ ምልክቶችን ለማቃለል ሊረዱ ይችላሉ. ከእነዚህ ዘዴዎች አንዱ አንድ ሰው የአተነፋፈሱን ልቀትን ፍጥነት እንዲቀንስ የሚያስገድድ የሶስት ክፍል የአተነፋፈስ ልምምድ ነው, ይህም የልብ ምጣኔንና የአረንታሊን ምላሽንም ሊያመጣ ይችላል.
በዮጋ መተንፈስ ውስጥ የተወሰኑ የፕራናማ ትንፋሽ አካልን ያካተተ እንቅስቃሴ ስድስት መሰረታዊ ደረጃዎችን ያጠቃልላል.
- ጸጥ ያለ ቦታ ፈልግ. ስልኩን ያጥፉና በሮች እና መጋረጃዎችን ይዝጉ.
- ሁለቱም እግሮች በጀርባ ቀጥ ያለ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ወይም መሬት ላይ ተንጠልጥለው.
- የመተጣጠፍ እና የመተንፈስ ስሜት እንዲሰማዎት በአካልዎ ውስጥ እጃችን በሆድዎ እና በግራ እጅዎ ላይ በኒው ጎንዎ ላይ ያስቀምጡ.
- ሆደትን ወደ ውጭ በመስፋፋት ጀርባውን በመሳብ ልክ እንደ ፊኛ እንዲያንዣብብ ያስችላል.
- በመቀጠሌም ትንፋሽን ወዯ ጎን (ጎጆ) ጎጆ እና ወዯ በሊይ አንጓ ይዝጉ.
- ስትጨርሱ ይህንን ድርጊት በመገልበጥ ያድጉ.
ይህንን በአንድ ደቂቃዎች ውስጥ አምስት ደቂቃዎች በመጨመር ይህን ማድረግ ይችላሉ.
ይህ አሰልቺ ቀስቃሽ ጥቃቶችን ለማቃለል ብቻ ሳይሆን ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ እንደ "ማስወገጃ" ሊያገለግል ይችላል.
ሌሎች የሽያጭ ህክምና አማራጮች ቫርሪያን እና ቫሊቫውረንስ (እንደ ዕፅዋትን ሱስ የሚያጡ አዘውትረው ጥቅም ላይ የሚውሉ) እና የ B-ውስብስብነት (አእምሮን ይጨምራል) እና አንጎል በተቋቋመው የጭስ ኬሚካል ለመቆጣጠር ይረዳል. ካፌይን, አልኮል እና ኒኮቲን መወገድ ሌላው ጉዳይ ነው.
> ምንጭ:
> Reynaud, E. and Guedj, E. "አሉታዊ ውጥረት ችግር የአርሚናል እና ቅድመራል ባህርይ (ኮንዳርድስ) ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ይቀይራል." ኮግኒቲቭ ኒውሮሳይንስ . 2015; 6 (1): 39-43.