በዚህ ጽሑፍ ሜሊሳ አር ግዋቱሪ, ኤኤምኤ, ኤል.ኤም.ሲ.ኤ. ለህፃናት ማህበራዊ ጭንቀት እንዴት የስነጥበብ እና ዮጋ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚረዳ ጥያቄዎቼን ይመልሳል.
ጥ: - በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለማከም ምን አይነት አቀራረብ ይወስድባችኋል ?
ሚሊሳ አር ጁትራሪ: በማኅበራዊ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች አካባቢዎቻቸውን እና ግንኙነቶቻቸው እንደ ማስፈራራት እና ውጥረት የበኩላቸውን መመልከት አለባቸው. በዚህ ምክንያት አስደንጋጭነት, ፍርሃት, እና ጭንቀት ይደርስባቸዋል.
አንድ ሰው አመለካቱን የመቀየር እና በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት መቻል በማህበራዊ ጭንቀት ለመቀነስ የሚረዱ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው. ስነ-ህክምና እና ዮጋ የተባሉ ሶስት አካላት በማህበራዊ ጭንቀት ህመም ለማከም የምጠቀምባቸው ሁለት መንገዶች ናቸው.
ጥ: - የሕክምና ዘዴ ምንድነው እና ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች የሚለየው እንዴት ነው?
ሚሊሳ አር ጁትራሪ: - የአዕምሮ ህክምና ስሜታዊ ግጭቶችን ለመፍታት የስነ-ልቦና እና የፈጠራ ሂደትን የሚሸፍን ሲሆን ይህም ስሜታዊ, ማህበራዊና አካላዊ ደህንነትን ያሻሽላል. የኪነ ጥበብ ንድፈ ሐሳብ ዋነኛ መንስኤ በፈጠራ ሂደት ውስጥ ሲገባ-ለምሳሌ ቀለም, ጽሑፍ, ሙዚቃን, ጭፈራ የመሳሰሉት-ሀሳቦችን, ተመስጦ እና ግንዛቤን የሚያመጣውን የአንጎልዎን ክፍል እያነቃዎት ነው.
ይህ የፍጹም ፈጠራ ሁኔታ ወደ "ያህው" አፍታ ያመጣል, በችግሮች ላይ አዲስ አመለካከቶችን እንድናገኝ ይረዳናል. በማህበራዊ ጭንቀት ሁኔታ ይህ የአካባቢያችን ሁኔታ ከአካባቢ ስጋት እስከ ማስፈራራት እንዳይዛባ ይደረጋል.
ከዚህም በላይ በስነ-ጥበባት ክለቦች ውስጥ የተዘጋጁ የጥበብ ስራዎች ተፅእኖዎች እና ስሜታዊ ጉዳዮችን እና ግጭቶችን እንደ ምስላዊ ዘይቤ ያገለግላሉ.
ጥ: - የስነ-ህክምና (ስነ-ህክምና) እንዴት የማህበራዊ ጭንቀት ያላቸውን ለመርዳት እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ሜሊሳ አር ጁትራሪ: - የአርት ሕክምና ከሌሎች ምክንያቶች በተጨማሪ ከማኅበራዊ ጤንነት ችግር ጋር ለሚታገሉ ሰዎች በጣም አስፈላጊ, ውጤታማ እና የማይዛባ የሕክምና ዘዴ ሊሆን ይችላል.
ስሜታዊ እና ጭንቀት ላለው ሰው አንድ ትልቅ እንቅፋት እንደመሆኑ መጠን ስሜቶችን እና ጭንቀቶችን ማረም አስቸጋሪ ስለሆነ, ቃላቶች በማይገኙበት ጊዜ የስነ ጥበባት የመገናኛ መስመሮች ናቸው. ከዚያም ይህ ቴራፕተሩ ችግሩን ለይቶ ለማወቅና ውጤታማ የሆነ የሕክምና መመሪያ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል.
የማህበራዊ ቀውስ ዲስኦርደር ዲስኦርደርን ለመከላከል የሚሠራበት ሌላው የሥነ-ጥበብ ሕክምና ተውላጠ-ህዋሳትና የስነ-ልቦ-አመክንዮ ተግባርን ያካትታል. ጭንቀት በአካባቢው የስሜትና የስሜት ቀውስ የሚያተኩረው በአሚጋዳል አማካኝነት ነው. የኪነ ጥበብ ፈጠራ አሰራሮች በእንግሊዘኛ ቋንቋ የመናገር ችግርን ለመግለጽ "ቋንቋን" መናገር ይችላሉ.
ሰዎችን በማህበራዊ ጭንቀት ለመያዝ እና ለመርዳት ያለኝ አቀራረብ አሁን ባሉበት, አሁን እዚህ እና አሁን, ከአዕምሮዎቻችሁ ጋር "እየበረሩ" መቆየት ያለዎትን አቅም ማጠናከር ላይ ያተኩራል. እንደ ጥቆማ, ጋዜጣ እና የሚመሩ ምስሎች ያሉ የአሁኑን ትኩረት እና ትኩረት የሚያስፈልጋቸው የሥነ ጥበብ ሕክምና ሂደቶችን እጠቀማለሁ.
ከምወዳቸው ቴክኒኮች አንዱ አንድ መስታወት በመጠቀም የራስ-ገለፃን መፍጠር ነው. ይህም የአሁኑን ግንዛቤዎን ብቻ ሳይሆን, የማንነትንና በራስ መተማመንን ለመፈተሽ በርንም ይከፍታል.
በዚህ ዓይነቱ ራስን ነጸብራቅ እና የአሁኑን ጊዜ አሰራር ላይ የመሳተፍ ችሎታው በመጨረሻ ጭንቀትን ማስወገድ ካልቻለ ከፍተኛ ጭማሪ ያስከትላል.
ጥያቄ ዮጋ በተለይ ማህበራዊ ጭንቀትን ለመቀነስ እንዴት መጠቀም ይቻላል?
ሜሊሳ አር ጁታሪ: ዮጋ ማሕበራዊ ስጋት ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ ዘዴ ነው. ዮጋ የአካልና የአእምሮ ኅብረት ነው. ከሥነ-ሕሊናቸው አኳያ የተወሰኑ የ ዮጋ አቀማመጦች ጭንቀትን ለመቀነስ የነርቭ ለውጦችን ሊፈጥሩ ይችላሉ. ከሥነ-ልቦና ምልከታ አንጻር የ ዮጋ የስነስርዓት እርምጃ ሀሳባችንን በአግባቡ እንዳንከታተል ይረዳናል.
ዮጋ ስለ ሁኔታው ምላሽ አሰጣጥን ለመምረጥ ከጉዳዩ ጋር በማጋለጥ ወደ ውጥረት ወይም ምቾት ከሚለው ሁኔታ መለወጥ ስለሚችሉበት መንገድ ብዙ ሊያስተምራችሁ ይችላል.
የባድን ስራ, ወይም ፕራናይማ, ከማኅበራዊ ፍራቻ ጋር አብሮ ለመሥራት እኩል ዋጋ ያለው የ ዮጋ ክፍል ነው. የሚያስደስት ይመስላል, ነገር ግን ይህ የምሠራው ሥራ ሰዎች በትክክል እንዴት መተንፈስ እንዳለባቸው እንዲማሩ ያግዛቸዋል.
በጭንቀት በምትዋጡበት ጊዜ በጣም ትንፋሽ የሆነ ትንፋሽ በመውሰድ በሰውነትዎ ላይ በጣም አነስተኛ ኦክስጅን ይዘው እየመጡ ነው. ቫይረሶራሽን በመጨመርና ትንፋሽን እንደጨረሱ የልብሽን የደም ግፊት እና የደም ግፊትን በመቀነስ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ትንፋሽ በመውሰድ, የችኮላ እና ጭንቀት ስሜትን ማቃለል ማለት ነው.
ለማጠቃለል, ማህበራዊ ጭንቀት በአስተሳሰባችን, በስሜቶች, በልማዶች እና በሰውነት ስሜቶች የተጣመረ ነው. የተቀናጀ አቀራረብን መጠቀም እፈልጋለሁ እንዲሁም የእያንዳንዱን ሰው ልዩነት ሚዛን በሚያስከትል መንገድ ህክምናዬን እፈልጋለሁ.
ስለ ሜሊሳ አር. ጁንታሪ, ኤምኤ, LMHC:
ሜሊሳ አር ጁትራሪ ህጻናት, ወጣቶች እና ጎልማሶች ከ 16 አመት በላይ የሥራ ልምድ ያለው ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና አማካሪ ነው. በእያንዳንዱ ግለሰብ ላይ የተመጣጠነ እና መረጃን መሰረት ያደረገ አቀራረብ በመጠቀም ለዲፕሬሽን እና ለጭንቀት ህክምና ልዩ እጥረት አለባት. ሜሊሳ የቢልዝ ኮሌጅ (Middle School) ከ Middlebury, Vermont እና በሜስተን ውስጥ በሜስተን ውስጥ ከሚገኘው ሌሴይ ዩኒቨርሲቲ የሒሳብ አዋቂዎች ውስጥ የመጀመሪያ ዲግሪዋን አግኝታለች. በኒው ዮርክ ሲቲ ከሚገኘው ከቅዱስ ልብ ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተመረቀች.
ሜሊሳ የሠለጠኑ የጆኮ መምህራትና በሂሎ, ሃዋይ ውስጥ በተመዘገበ የዮጎ ዩኒቨርሲቲ ትምህርት ቤት የ 200 ሰዓት ሥልጠናዋን አጠናቀቀች. ሜሊሳ በበርካታ ኮንፈረንሶች ላይ በሲንማርክ ውስጥ በቴቲፒ በተሰኘው ክሬቲቭ አርትስ በተዘጋጀው የመጀመሪያ ዓለም አቀፍ ኮንፈረንስ ላይ ያቀርባል. ረዥም ጉዞዋን በባዕድ አገርዋ ማቆየት የጀመረችው ውድ ሀሳቦቿን እና ለባህላዊ ልዩነት እና ልዩ መገለጫዎቿ ልዩ ልዩ ትውስታዎችን ነው. በአሁኑ ጊዜ በኒው ዮርክ ከተማ የላይኛው ምስራቅ አንዲንደ የግል ትስስር ውስጥ ትሠራለች, እና በኒው ጀርሲ ውስጥ በጀርሲ ሲቲ እና ስፕሪንግ ሌክ ተጨማሪ ቢሮዎች ይኖሩታል. ለተጨማሪ መረጃ እባካችሁን በ www.melissagiuttari.com ይጎብኙ ወይም በቀጥታ በስልክ ቁጥር 718.213.8664 ወይም በ artsintherapy@gmail.com በኢሜል ይገናኙ.