ስለ እርስዎ ቅናሽ ካሰብክ, ሱስ ሊሆንብህ ይችላል
ብዙ ሰዎች ስለ የመጠጥ ልማዶቻቸው ሲጠየቁ የሚያሳስቡትን ነገሮች ምክንያታዊነት የሌላቸው ናቸው. እንደማንኛውም ሰው ሁሉ መጠጥ ይጠቁማሉ, በፈለጉት ጊዜ መጠጥ ማቆም እና አልኮል መጠጣትዎ እንደማያስፈልግ.
ነገር ግን ከጊዜ በኋላ ራስዎን መጠራጠር ይጀምሩና መጠጥዎ ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ መጠራጠር ይጀምሩ ይሆናል. ከመጠን በላይ መብላትና መቁረጥ ወይም መቋረጥ እንደገመትዎ ቀላል እንዳልሆነ ከተጠቁ, አልኮል የመጠጥ ጤንነትዎን መቆጣጠር ይችሉ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል.
አንዳንድ የሕክምና ባለሙያዎች ጭምር ብዙ ሰዎች መታቀብ ብቻ እንደሆነ ያምናሉ. ይሁን እንጂ የሕክምና ምርምሮች እንደሚያሳዩት ቀዝቃዛው የቱርክ አቀራረብ ለሁሉም ሰው የተሻለ መንገድ ላይሆን ይችላል.
የአልኮል ሱስን መቆጣጠር
የተለያዩ አቀራረቦች ለተለያዩ ሰዎች እና የተለያዩ የመገናኛ ዓይነቶች ይሰራሉ. አንዳንድ ሰዎች ለቀሩት የህይወት ዘመናቸውን ማቆም እና ለረጅም ጊዜ የአልኮል መጠጥ መውጣት አይችሉም. እነሱ በተደጋጋሚ ወደ ብርቱ መጠጥ ተመልሰው እንዲጠጡ የሚያስችላቸው አንድ ብርጭቆ ብርም ቢሆን እንኳን ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ. ራስዎን እንደ እንደዚህ ዓይነት መጠጥ ካወቁ, እራስዎን እና ድክመቶችዎን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ሌሎች ግን በልኩ ጠንከር ብለው ሲወስዱ ሱስ የሚያስይዙ ባሕርያትን በመግደል ረገድ የአልኮል መጠጦችን በመግታት ረገድ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ምርምር ከተደረገበት ቁጥጥር ውጭ ቁጥጥር የሚደረግበት መጠጥ መጠጣት ብቻ ሳይሆን በከፍተኛ ሁኔታ ይጠጡ በነበሩ ሰዎች ዘንድ የተለመደ ነው. ምንም እንኳን የሕክምና ወይም የአነስተኛ እገዛ ባይኖርም ብዙ ሰዎች አልኮል እንዲወስዱ ይደረጋሉ, ቢሆንም ለመለወጥ ከመሞከርዎ በፊት የአልኮል መጠጥዎን ከአልኮልዎ ሃኪም ጋር ለመወያየት ጥሩ ነው.
ወደ ጤናማው ሁኔታ ሲገቡ ሊከሰቱ የሚችሉ ማቆሚያዎች ወይም የአእምሮ ህመም ምልክቶች ምክንያት በቂ የሕክምና እርዳታ ሳያገኙ ማቆም አደገኛ ሊሆን ይችላል.
አልኮል ሙሉ በሙሉ አልኮል አለመሆኑ ለእርስዎ እንደማይሆን ከተሰማዎ ሌሎች አማራጮች አሏቸው. አንዳንድ ሰዎች ሙሉ በሙሉ መተው ሳይኖርባቸው በመጠጥያቸው ላይ መጠጣትና አልኮል መጠጣት ይችላሉ.
የመጠጥዎን ለመቆጣጠር የሚሞክሩ ከሆነ በዚህ ሂደት ውስጥ እርስዎን ለመርዳት ብዙ እርምጃዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
- መጠይቅ ወይም መታገስ ላይ የተመሠረተ አቀራረብ ለርስዎ ትክክል መሆኑን ከቤተሰብ ዶክተርዎ ጋር ይነጋገሩ.
- በጋዜጣችሁ ምን ያህል እንደሚጠጡ ይከታተሉ.
- ዕለታዊ የደምዎ የአልኮል ማጣሪያ (BAC) ይወቁ.
- ዕለታዊ እና ሳምንታዊ የአልኮል ወሰኖችዎን ያዘጋጁ እንዲሁም ተጠያቂ ይሁኑ.
- የሚጠጣውን መንገድ ይቀይሩ; አንድ ወይም ብዙ መጠጦች በሶስት ደረጃዎች ሳይሆን በተናጥል.
- ለአልኮል መጠጦች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በመሳሰሉ የመጠጥ አማራጮች ይፍጠሩ.
- እንደ ማሰላሰል ወይም ህክምና የመሳሰሉ ይበልጥ ውጤታማ የሆኑ የመቋቋሚያዎች እና የጭንቀት አመራር ችሎታዎች ይቅረቡ.
በዚህ ዝርዝር ላይ ብዙ ሊባል ይችላል, እና አማካሪው በሚሰጠው እርዳታ ሊጠቀሙ ይችላሉ. አንዳንድ የህክምና ፕሮግራሞች የሽምግልና ግቦችን ያሟሉ ደንበኞችን ይቀበላሉ, ሌሎቹ ደግሞ ጨርሰው ለመጠጣት ለሚፈልጉ ሰዎች ብቻ ሕክምናን ይሰጣሉ. መስተጋብር ለእርስዎ ሊደረስበት የሚችል ግብ ነው ብለው ካመኑ, በአዲሱ የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ እርስዎን የሚደግፍ ፕሮግራም ለማግኘት እራስዎን ይጠይቃሉ.
ምንጭ
Miller, W. & Munoz, R. የመጠጥዎን ቁጥጥር ይቆጣጠሩ . ጊልፎርድ, ኒው ዮርክ. 2005.