ግንኙነቱ ምንድን ነው?
የአካል ምላስ ችግር በአብዛኛው የሚታይ የአመጋገብ ችግር ምልክት ነው. ይሁን እንጂ ሁሉም የአመጋገብ ችግር ያለበት ሰው ሁሉ ችግር ያለበት የሰውነት ምስል ያለው ሲሆን የአመጋገብ መዛባት የሌላቸው ብዙ ሰዎች የአካል ምስሎች አላቸው. ታዲያ በአካል ምስልና ከአመጋገብ ችግሮች መካከል ያለውን ግንኙነት እንዴት ልንረዳ እንችላለን?
የሰውነት ምስል ምንድን ነው?
የአካል ምስል ሰዎች የራሳቸው አካል ያላቸው ናቸው, ይህም ሰውነታችን ከሚታየው የተለየ ነው.
የአካል ምስል ውስብስብ ግንባታ ነው, እናም በእምነት, ሀሳቦች, አመለካከቶች, ስሜቶች እና ባህሪዎች የተገነባ ነው. እራሳችንን እና አካላችንን የምናየው የእኛ ጤንነት, በአይምሮ ጤንነታችን እና ግንኙነቶቻችን ላይ ተጽእኖ አለው. ጤነኛ የሰውነት ምስል ስለ አንድ ሰው ውጫዊ እይታ እና አንድን ሰው እንደ እሴት ከፋይ ሆኖ የመለየት ችሎታ አለው.
አሉታዊ የሰውነት ምስል
አሉታዊ የሰውነት ቅርፅ በተለመደው አለመርካት እና በመረጋጋት ላይ ማትረፍ ለማርካት ሲባል እንደ አመጋገግ, ምርመራ እና / ወይም ማስወገድ ባሉ ባህሪዎች ላይ የተመሰረተ ነው. አብዛኛውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ አሉታዊ የሰውነት ቅርፅ ይወጣል. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በግምት 50 በመቶ የሚሆኑት ቅድመ-አዳዲስ ልጃገረዶች እና 30 በመቶ የሚሆኑ ቅድመ-ጎልማሶች ወንዶች ሰውነታቸውን የማይመገቡ ሲሆን, 60 በመቶ የሚሆኑት አዋቂ ሴቶች እና 40 በመቶው ለአዋቂዎች ወንዶች አሉታዊ መልክ አላቸው.
"የተፈጥሮ ብጥብጥ" የሚለው ቃል በ 1984 በሮድንና ባልደረቦቹ ለመጀመሪያ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለው የሰውነት መጠንና ቅርፅን አለመርካት ነው.
በሴቶች መካከል በጣም የተስፋፋ በመሆኑ "መደበኛ" ወይም መደበኛ "መስፈርት" ተደርጎ ተወስዷል. በቅርቡ ከ 18 እስከ 79 ዓመት እድሜ ላላቸው አኢንጊንስቶች በቅርቡ የተካሄደ ትልቅ ጥናት እንደሚያሳየው ወደ 43 በመቶ የሚሆኑት በሰውነታቸው ክብደት አልረኩም. ከ 71 በመቶ በላይ ክብደት መቀነስ እንዳለባቸው ያስባሉ. ምንም እንኳን በአማካይ ሚኤምኤም ቢሆን በወንዶች ላይ ከፍ ያለ ቢሆንም በሴቶች ላይ ከነበረው በላይ ወንዶች ይልቅ በሰውነት ክብደታቸው በእያንዳንዱ የዕድሜ ክልል ውስጥ አልረኩም.
የአካል ምግባሮችን በሚፈጥሩበት ጊዜ የአካል ምስል ጉዳዮች
የመብላት መታወክዎች በጄኔቲክም ሆነ በአካባቢያዊ ሁኔታዎች ምክንያት የተከሰቱ ውስብስብ የአእምሮ ሕመሞች ናቸው-አሉታዊ የሰውነት ቅርፅ አንድ አስተዋፅኦ አድራጊው ነው. ይሁን እንጂ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ብዙ ሰዎች ለራሳቸው ያላቸውን ግምት በሚወስኑበት ወቅት የሰውነት ቅርጽ እና ክብደት ከፍተኛ ዋጋ ያለው ስለሆነ የአካሌ ባህርይ በአመጋገብ መዛባቶች ውስጥ ትልቅ ቦታ አለው.
ይህ "የአካል ቅርጽ እና ክብደት ያልተጠበቀ ውጤት" የአንዳንድ ሰዎች ምልክቶች, ነገር ግን ሁሉም, የመብላት መታወክ ነው. አንድ የራስ-ግምገማ በራሱ የሰውነት ቅርፅ እና ክብደት ተመጣጣኝነት የጎላ ነው ከሚል , ከአኖሬክሲያ ነርቮሳ ወይም ቡሊሚያ ነርቮሳ ጋር በተመጣጣኝነት ይወሰናል . የአኖሬክሲያ ነርቮሳ በሽታ መኖሩ በተጨማሪም የሰውነት ክብደቱ ወይም ቅርፁ ሲከሰት ወይም የአሁኑ ዝቅተኛ የሰውነት ክብደት ያለውን ክብደት ለመለየት አለመቻል ነው.
እጅግ በጣም የተለመደ የአመጋገብ መዛባት (Bing) የመብላት ጤንነት መዛባት (Bing) በጣም አስፈላጊ ያልሆነ የቅርጽ እና የክብደት ግምገማ አስፈላጊ አይደለም. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከቢድዋ ሕመምተኞች ውስጥ 60 ከመቶው የሚሆኑት የቅርጽ እና ክብደት ድግግሞሽ መስፈርትን ያሟሉ ናቸው. ይሁን እንጂ የ BED ሕመም ያለባቸው ታካሚዎች የቅርጽ እና የክብደት መጠንን የሚያሟሉ ታካሚዎች ይበልጥ የከፋ የ BED አይነት ሊኖራቸው ይችላል.
የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ታካሚዎች የምግብ መቀነስ ችግርን (ARFID) ማስወገድን የሚመለከቱ የታመሙ ሰዎች ምንም ዓይነት ቅርጻቅር እና ክብደት ፈጽሞ አይሰማቸውም.
አሉታዊ የሰውነት ምስል እና ሌሎች ችግሮች
የሰውነት እርካታ አለመስጠት ወደ አመጋገም እና ህመም የሚጋባ የአመጋገብ ምግባትን ሊያስከትል ይችላል, ይህም የአደገኛ የአመጋገብ ችግርን ያስከትላል. አካላዊ ቅሬታ የአመጋገብ ችግር ወይም የአመጋገብ ችግር ምልክት ብቻ አይደለም, ለዲፕሬሽን, ለጭንቀት, እና ለራስ ዝቅተኛ ግምት የሚያመጣ አደጋ ሊሆን ይችላል. ስለሆነም ለመከላከል የሚደረጉ ጥረቶች የተለመደው ዓላማ ነው.
አካላዊ ዲስኦርፊክ ዲስኦርደር
የሰውነት ዲስኤር ኤንድ ዲስኦርደር ዲስኦርደር (BDD) ሌላ ዓይነት የስነ Ah ምሮ ዲስ O ርደር ነው .
BDD ያላቸው ሰዎች በአንድ ወይም ከዚያ በላይ የሆኑ በአንድ ሰው ወይንም ከዚያ በላይ የሆኑ ጉድለቶች ወይም ጉድለቶች ያሉባቸው ሲሆን እነዚህም አካላዊ ቅርጾችን ሊያካትቱ ይችላሉ. ከ BDD ጋር ለመለየት አንድ ሰው ከተጠባባቂነት ጋር የተያያዘውን (እንደ መፈተሻ ወይም ማረጋጋትን ለመፈለግ የመሳሰሉ) ተደጋጋሚ የሆኑ ተግባራትን መፈጸም እና በንቃት ስራ ላይ መንቀሳቀስ አለበት. ሆኖም ግን, የግለሰቡ የሰውነት ቅርጽ ከሆስፒታሎች ችግር ውስጥ ይከሰታል, የአመጋገብ ችግር ብቻ ነው የሚመረጠው. ሕመምተኞች ሁለቱም የአመጋገብ ችግር እና የቢድዲ (የቢድ ዲ ኤን ኤ) ችግር አለባቸው.
የሰውነት ክብደት እና መጠን ቅርብነት ከሴመሎች አንፃር ሲታወቅ ቆይቷል, ነገር ግን ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በወንዶች መካከል እየጨመረ የሚሄድ ችግር እንደሆነ ተደርሶበታል. አንድ የሰውነት መቆረጥ ችግር, የጡንቻ ዲሞሜትረፒ, ብዙ ጡንቻማ የመፈለግ ፍላጎት ያላቸው ወንዶች ናቸው . ብዙ ጡንቻ dysmorphia ያለባቸው ታካሚዎች የሰውነት ክብደት እና ቅርፅ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር የተነደጉ ምግቦችን በመመገብ እና በመዋኛ ለውጦች ላይ ስለሚሳተፉ, ጡንቻ ዳሽሞርፊያ በአይሮሮሲያ ነርቮቫ ውስጥ ከተለመደው የወንድ ፆታ ደረጃ ጋር ይበልጥ የተጣጣመ ነው.
ለአሉታዊ ምስል ምስል አያያዝ
በምርምር ወቅት ማሻሻያ ከሚደረግባቸው የመጨረሻው የአመጋገብ ችግር ምልክቶች መካከል አካላዊው ምስል እንደሚያመለክተው ጥናቶች ያሳያሉ. በሽተኞቹ መካከል የተለያየ የሕክምና ዘዴዎችንና ምልክቶችን ያካተተ ቢሆንም, ከመጠን የበሽታ መዛባት ደረጃዎች ተመሳሳይነት ይከተላሉ. በአጠቃላይ ማለት ይቻላል, ክብደትን መልሶ ማገገም እና የባህሪ ለውጥ ማምጣት የስነ-ልቦናዊ ዳግም ምህላንን ከመቀጠል በፊት ይታያል. እንዲሁም በማህበረሰባችን ውስጥ ሰዎች በሕገ-ወጥነት ከማውለድ የተለዩ ስለሆኑ, በተወሰነ ደረጃ የሰውነት ምስልን ማስጨነቅ እና ቅድሚያ መስጠትን ሊጠባ ይችላል.
አሉታዊ ተፅእኖዎች አሉታዊ የሰውነት ምስልን ለማነቃቃቅ የተለያዩ የአሰራር እርምጃዎች ተደርገዋል. እነዚህ ጣልቃ-ገብ-እርምጃዎች (ኮግኒቲቭ-ባህሪ ቴራፒ), የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና, የመገናኛ ብዙሃን (literacy), በራስ መተማመን (ስነ-ልቦ) ማሻሻል, የስነ-ልቦና ትምህርት እና ምስጋናዎች ጨምሮ በርካታ ሰፋፊ ምድቦች አሉት. በብዙ አጋጣሚዎች ሕክምናዎች ከአንድ በላይ የእርዳታ አይነት ያካትታሉ. ለምሳሌ, የእውቀት (ኮግኒቲቭ)-ባህሪ ህክምና እና የመገናኛ ዘዴዎች ብዙውን ጊዜ ሥነ-ልቦ-ትምህርትን ያጠቃልላል.
የመረዳት ግንዛቤ ባህሪይ
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪይ ጣልቃገብነቶች የሰውነት ቅርፅን ለማስተካከል በጣም በተደጋጋሚ የሚጠቀሟቸው ናቸው. እነዚህ ጣልቃ መግባቶች ግለሰቦች ለአካላዊ ምስሎች አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን የተሳሳቱ አስተሳሰቦች, ስሜቶች, እና ባህሪዎች እንዲቀይሩ ይረዷቸዋል. ስልቶችን የሚጠቀመው እራስን መቆጣጠር, የግንዛቤ ማሻሻያ, የሰውነት መጠን የግንዛቤ አሰጣጥ ሥልጠና, ለቅጫዎች መጋለጥ እና ተጋላጭነት መስታወትን ይጨምራል. የሰውነት ቅርፅን ለመለየት ከሚታወቁት ዕውቅ የበጎ አድራጎት ተግባራት መካከል አንዱ በቶማስ ፖ.ሳ (Body Image Workbook) በኩል ነው.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠናዎች እንደ የጡንቻ ጥንካሬን የመሳሰሉ አካላዊ ችሎታዎችን ማጎልበት አካላዊ እንቅስቃሴን ያካትታሉ. በአካላዊ የአካል ብቃት ውስጥ የሚደረጉ ማሻሻያዎች እንደ የተሻሉ መሻሻሎች ካሉ አስፈላጊ አይደሉም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ግለሰቦች በሰውነት ተግባራቸው ላይ እና በአለባበጣቸው ላይ የበለጠ ትኩረት እንዲያደርጉ በማበረታታት የሰውነት ምስልን ሊያሻሽል ይችላል.
የመገናኛ ዘዴ ማንበብ
የመገናኛ ብዙሃን ማንበብና ማበረታታት ግለሰቦች እንዲነጣጠሉ በተፈጥሮ ምስሎች ላይ አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ሚዲያዎችን እና መልዕክቶችን በከፍተኛ ደረጃ እንዲገመግሙ እና እንዲፈትሹ ያስተምራሉ. ለምሳሌ, በጣም ቀጭን ሞዴሎች እና እንደ «ቀጭን ቆንጆ ቆንጆዎች» የመሳሰሉ መልዕክቶች ተፈትነዋል. በመገናኛ ብዙሃን ማንበብና መፃፍ የሚጠቀሙባቸው ዘዴዎች የትምህርትና ተሟጋች ሥልጠናን ያካትታሉ.
ለራስ ከፍ ያለ ግምት የሚሰጡ ጣልቃ ገብነቶች
የአካል አሉታዊ መልክን ለማከም ጥቅም ላይ የዋለ የራስ-ተነሳሽነት ስትራቴጂዎች በሰውነት ምስልና ውስጣዊ ባህሪያት እና ተሰጥዖዎች ላይ ግላዊ ልዩነቶችን በመለየትና በማድነቅ ላይ ያተኩራሉ. ስትራቴጂዎች ጤናማ የመቋቋም ችሎታዎችን በመገንባት ላይ ያተኩራሉ.
ሥነ ልቦናዊ ትምህርት
የስነ-ልቦና ስትራቴጂዎች ግለሰቦችን ከወሲባዊ ምስሎች ጋር የተዛመዱ ጉዳዮችን እና ጉዳቶችን ጨምሮ ያስተምራሉ. የስነ-ልቦና ስትራቴጂዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎቹ የጣልቃገብነት ስራዎች ጋር ተቀናጅተው ጥቅም ላይ ይውላሉ.
የምስጋና-ተኮር ጣልቃገብነቶች
አዲስ የአካላዊ ምስሎችን ጣልቃ ገብነት የሚያካትት እንደ ምስጋናዎች መጽሔቶች, ዝርዝሮች, ገለጻዎች እና ማሰላሰሶች ባሉ ምስጋናዎች ላይ የተመሰረቱ ስልቶች ያካትታል. እንደዚህ ዓይነቶቹ ጣልቃ ገብነቶች እራሳቸውን የጠበቁ አለመታየትን ለመጨመር ይጥራሉ.
ቤት ውስጥ ለመሞከር የሚረዱ ስትራቴጂዎች
የሰውነት ምስልን ለማሻሻል ከላይ በተዘረዘሩት አንዳንድ ጣልቃ-ገብ እርምጃዎች ላይ ተመስርተው ራስ-አገዝ ስልቶች እነሆ;
- የአካል ምስጋና ምስጋና መጽሔትን ይያዙ . በራስህ ላይ የሚሰነዘር ራስን በራስ ማቋረጥ የሚገልጽ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ራስህን ያሰቃየህ ይሆናል. ወደ ሚዛናዊ ሚዛናዊ አመለካከት ለመምጣት, ትኩረትን መቀየር እና ስለ ሰውነትዎ መልካም ነገሮችን ማድነቅ አስፈላጊ ነው. ይህንን ለማከናወን አንዱ መንገድ የአካላዊ ምስጋና ምስጋና መጽሔትን መያዝ ነው. ስለ ሰውነትዎ ጠቃሚ የሆነ በየቀኑ ለመጻፍ ይሞክሩ. እንደ "የፀጉር ቀን ነበረኝ," "እግሬን ወደ ሾልኩ እንድወጣ እግሮቼን ፈቅዶልኝ ነበር" ወይም "እጆቼን እንድቀለቀልበት እጆቼ እንደፈቀዱልኝ". "መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ከልምድ ጋር ቀላል .
- የእርስዎን ማህበራዊ ማህደረ መረጃ ምግብ ያጽዱ . በየቀኑ ሁላችንም ቀለል ያሉ እና / ወይም ጤናማ የሆነ ቁመናን በማጎልበት ምስሎች እና መልዕክቶች በየቀኑ እንገደዳለን. እነዚህን መልዕክቶች ለመቃወም አካልን መቀበልንና የተለያዩ አካላትን ማካተት የሚረዱ መልዕክቶችን ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይልቁንም ግዑዝ የሆኑ አወቃቀሮችን (blog) ማንበብ እና አካላዊ ሞዴል አርአያዎችን ይከተሉ. አንዳንድ መልካም ልጥፎች: - Body Image Booster: - ማርጋሪታ ታርታኮቭስኪ ኃይለኛ ማሳሰቢያ; በኬሪ ኢገን ምን ዓይነት መሞት ነው. የሰውነት ፖዘቲቭ ፖስቴርች ቦርድ መፍጠር ይፈልጉ ይሆናል. ቀጭን ወይም ተስማሚውን የሚያስተዋውቁ ማህበራዊ የሚዲያ ጣቢያዎች መከተል ማቆም ጥሩ ሀሳብ ነው.
- አሁን የሚመጥን ልብስ ይግዙ . ብዙ ሰዎች የሚጣጣሙ ልብሶችን መግዛትን እና ሻንጣ አልባ ያልሆኑ ልብሶችን ይሸከማሉ ወይም "ክብደት ሲቀንሱ" ወደ አሮጌ ልብሶች የተጋደሉ አይመስልም. ይህ የተሳሳተ አካሄድ በአሁኑ ጊዜ አሳዛኝነትን ይጨምረዋል, እናም ተነሳሽነትን ለማሳደግ ምንም ነገር አይጨምርም. ይልቁንስ, አሁን ከሚመኙ ጥቂት መሰረታዊ ነገሮች ይግዙ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ይረዱ. ብዙ ሰዎች ይህ በራስ መተማመን እንዲሰማቸው እና እራሳቸውን ሲለብሱ ጭንቀትንና ራስን ማጋለጣቸውን ይቀንሳል.
- ተፈታታኝ ሁኔታን ማስወገድ እና የአካል ምርመራን ማቆም . የመብላት መታወክ መታየትን ለማስወገድ መሞከር እና የሰውነት ምርመራዎች ተካትተዋል. ከአለባበስ መራቅን ማለት ለጉዳዩ ተስማሚ ልብሶችን መልበስ (በክረምት ውስጥ መዘፈፍን ማኖር, በ h በበጋ ቀን ውስጥ አጫጭር ማቀፍ ወይም እጅን ለመንቀል ፈቃደኛ አለመሆን, የዓሣ ማምጣትን ከልክ ያለፈ ስጋት በመዋኘት እምቢ ማለት) ወይም ሊጠነክቱ የሚችሉ ዶክተሮችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ. የሰውነት ማጣራት የአንድ ሰውን ቅርፅ እና ክብደትን በተደጋጋሚ መፈተሸ እና ከተለያዩ ተደጋግሞ የመጠን መለኪያዎችን (በቴፕ ልኬት ወይም በንፅፅር) ወይም በመስተዋቱ ውስጥ መጨመርን ይመርጣል. መወገዳትና ሰውነት መመርመር ጭንቀትን ለረዥም ጊዜ ይቀንሳል. ግቡ መለዋወጥ አለበት. የማይወጡ ሰዎች የተጋላጭነት ልምድ ሊያድርባቸውና አክራሪነት ያለባቸው ሰዎች ማቆም አለባቸው. ምርመራው ችግር ከሆነ, ያ ጊዜዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚከታተሉ ለማወቅ ይሞክሩ, ከዚያም ቀስ በቀስ ለማቆም ይሞክሩ. ተጋላጭነት ቀስ በቀስ ሊከናወን ይችላል. ለምሳሌ, አንድ ሰው ቀሚሱን ከረጅም ጊዜ በኋላ ለመልበስ ከመቻልዎ በፊት በመጀመሪያ የአሻንጉሊት ሸሚዝ ሸሚዞች ሊለብስ ይችላል.
- ቀስ በቀስ ተነሳሽነት ተንቀሳቀስ. እንደ ፐሮጀክት ፐሮጀክት የመሳሰሉት በጣም ውጤታማ የሆኑ የአመጋገብ ችግር መከላከያ መርሃግብሮች የተወሰኑት በእውቀት (ኮግኒንግ) ዲግምግሬሽን መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው. የመረዳት ግንዛቤ የመነካካት ባህሪ እና ባህሪ ሲጋለጥ አንድ ሰው አለመታመሙን ይከታተላል እና ባህሪዎችን ከጠባይ ጋር ለማጣጣም ይሞክራል. ግለሰቦች የባሕል ግፊቶችን ወደ ቀስት ማራዘም በመቃወም በተቃውሞ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ይበረታታሉ. እንደነዚህ አይነት ተግባራት ብዙ ልዩ ልዩ ውበት እንዲኖራት ወይም በአደገኛ እብሪተኝነት ወይም ትናንሽ ስነምግባሮች ላይ የተሳተፈ ኩባንያ መፃፍ እንድትችል የሚያበረታታ ደብዳቤ ለባል እኩያ ወይም ወጣት ሴት መጻፍን ያካትታል.
- አሉታዊ የሰውነት ቋንቋ ለውጥ. በተለመደው "ወፍራም ወሬ" - አሉታዊ እና ፈራጅ አስተያየቶችን ወይም ክብደትን እና መልክን የሚያተኩሩ ንግግሮች በሰውነት ምስል ላይ ጎጂ ናቸው. እንዲህ ዓይነቶቹን የፍርድ ውሳኔዎች ማስወገድ (ለምሳሌ, "በጣም ወፍራም ነኝ!") የአካል ቅርጽን ማሻሻል ይችላል. ወፍራም ንግግር ላለመፍጠር ቃል መግባትን አስቡበት.
አንድ ቃል ከ
ሰዎች ሰውነታቸውን ለመውደድ መሞከር ያለባቸው በርካታ እንቅስቃሴዎች አሉ. ይህ ሊሆን አይችልም. አንዳንዶች ለአንዳንድ ምክንያታዊ ግቦች ሰውነታቸውን ለማድነቅና ለመቀበል መስራት ሊሆን ይችላል. የአካል ምስል ያለምንም ጥረት መሻሻሉ አይታይም, እና ከላይ ያሉት ተግባራት በጊዜ ሂደት መከናወን ያስፈልጋቸዋል. አንድ ግለሰብ የተመጣጠነ ምግብ መብላትም ሆነ አላገኘም ለሆነ የሕክምና ቅርበት ማሻሻል ተገቢው ግብ ነው. እነዚህን ስልቶች በተናጥል ጊዜ ስራ ላይ ካዋሉ በጊዜ ሂደት ላይ ምንም አልረዳም እናም የሰውነት ምስል በአጠቃላይ ደህንነት ላይ ወይም በየቀኑ በሚሰራው ስራ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ እያሳደረ ከሆነ, ከባለሙያ እርዳታን ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ.
> ምንጮች:
> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, እና Miles E. "የሰውነት አካል ለማሻሻል የሚረዱ ለብቻ ሆነው የሚደረጉ ጣልቃ-ገብ-ትንታኔዎች." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.
> ጥሬ ገንዘብ, ቲኤፍ (2008). የባለብ ምስል ስራ ደብተር: የእይታዎን መውደድ ለመማር የ 8 ደረጃ ቅጅ ፕሮግራም (2 ኛ እትም). Oakland, CA: New Harbinger Publications.
> Clausen, L. 2004. "የጊዜ ችግር የስሜግዌስት ማከምን በመጠኑ ጤዛዎች ላይ የሚደረግ ቅነሳ." ኢንተርናሽናል ጆርናል ኦቭ ኢቲንግ ዲስኦርደርስ 36 (3): 296-306. ጣ / ሚ / ል 10.1002 / ስንት 2000 /.
> Grilo, CM, Crosby RD, Masheb RM, et al. "በቢንጊ Eርስ ዲስኦርደር, ቡሊሚያ ናውረሳ እና በንዑስ ንዑስ ቅኝት ሙልሚኒ ነርቮሳ ላይ ቅርጾችን እና ክብደትን እርማትን ገምግም." የባህርይ ምርምር እና ቴራፒ 47 (8) 692-96. ተስፋ: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.
> Matthiasdottir E, Jonsson SH, እና Kristjansson AL. "የሰውነት ክብደት በ አይስላንድ የአዋቂዎች ብዛት እርካታ ማጣት: መደበኛ አቅም የለውም?" አውሮፓውያን ጆርናል ኦፍ ጤንነት ህዝብ 22 (1): 116-21. ጥ: 10.1093 / eurpub / ckq178.
> ፓክስቶን, ኤስ. ኤች, ኒውማርክ-ዜንጀርተር, ዲ, ሃናን ፒ ኤ ኤ, ኤይስ ቤን ME. "አካላዊ ቅዝቅ ቅስቀሳ ታሳቢ ድግግሞሽ ስሜት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን በወጣቶች ልጃገረዶች እና ወንዶች ልጆች: ጆርናል ኦፍ ክሊኒካዊ ቻይልድ ኤንድ አዶልት ሳይኮሎጂ: ቁጥር 35, ቁጥር 4" 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.