ንቁ ለመሆን ብዙ ጥቅሞች
ብዙ የአልኮል እና የአደገኛ መድሃኒት እና የማገገሚያ ፕሮግራሞች የአካል ጉዳተኞች ታዛዥነት እንዳይኖራቸው እና ጤናማ የሆነ የአኗኗር ዘይቤ እንዲያዳብሩ የሚያግዝ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አድርገው ያካትታሉ. ብዙዎቹ የመኖሪያ ህክምና ማዕከላት በቤት ውስጥ ሙሉ የተሟላ የመማሪያ መሳሪያዎችን ያቀርባሉ.
በተለምዶ ዋናው ምክንያት የአልኮል እና የአደገኛ ዕፆችን ለማቆም ለሚሞክሩ ሰዎች ነው, ምክንያቱም እነሱ ከማተለያ ምልክቶቹ ወይም ከመጠን በላይ በሆነ ነገር ላይ በማተኮር.
አሁን ግን የአልኮል መጠጥ ከመጠጣት እና አደንዛዥ ዕፅ ለመውሰድ ለሚፈልጉ ሰዎች ተጨማሪ ጥቅሞች እንዳሉ የሚያሳይ ማስረጃ አለ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያሳየው የምርምር ስራ ሊረዳ ይችላል
የአደገኛ መድሃኒት ተቋም ናሽናል ኢንስቲትዩት (NIDA) 4 ሚሊዮን ዶላር ለሳይንሳዊ ምርምሮች በአደገኛ ንጥረ ነገሮች እና የአደንዛዥ እፅ ልምምድ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴን ሊመርጥ ይችላል.
የገንዘብ ድጎማው በሚታወቅበት ጊዜ የ NIDA ዳይሬክተር ዶክተር ኖራ ቮልኮው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳየት ያደረጉትን ሁለት ጥናቶች ጠቅሰዋል. አንድ በአንድ በየቀኑ የሚካፈሉ በጉርምስና ዕድሜ ላይ ያሉ ወጣቶች የሲጋራ ማጨሳቸውን እንደ ማቆሚያቸው አድርገው የመጋለጥ አጋጣሚያቸው ግማሽ ያህል ከመሆኑም በላይ ከመርገጃ ጋር የተለማመዱት 40 በመቶ አይኖሩም.
በሌላ ጥናት ደግሞ, በሲጋራ ማቆም ፕሮግራም ውስጥ የነበሩ ሴቶች በትምህርታቸው ውስጥ ሳይወሰዱ ከነበሩት ሴቶች ጋር ሲነጻጸር በሳምንት ሦስት ቀን በሳምንት ሶስት ጊዜ ወደ ልምዳቸው አካሄድ በመጨመር የመተው እድላቸው በእጥፍ ከፍ ያደርገዋል. ክብደታቸው አነስተኛ ነበር.
ሁሉም ሰው ሊጠቅም ይችላል
የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለህክምና ተቋማት እና በሳይንሳዊ ጥናቶች ውስጥ ለሚገኙ ሰዎች ሊረዳ የሚችል ከሆነ, ለመጠጥ, ለመጠጥ ወይም ለመጠጣት መጣር ለመተው የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ይጠቅማል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት ሁሉም ሰው የሚያገኘው ነገር ነው. እንደ እድሳትዎ እንደ አካልዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን ለማግኘትም የዓለም አቀፍ አትሌቶች ለመሆን የግድ መሆን የለብዎትም. ምንም እንኳን እነዚህ አማራጮችም ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም, የሙያ ስፖርተኛን መቀላቀል አያስፈልግም, የግል ማሠልጠኛ ይቅጠሩ ወይም ውድ መሣሪያዎችን ይግዙ.
የሰውነት እንቅስቃሴ ራስህ ማድረግ የምትችለው ነገር ነው.
ከመጀመርዎ በፊት
ሁሉም ሰው ጤናማ ሆኖ ሙሉ በሙሉ ወደተነሳ የአፈፃጸም ስልት ውስጥ መግባት አይችልም. በቅርብ ጊዜ ውስጥ ካልወሰኑ እና ከአንድ አመት በላይ ስራዎችን የማያከናውኑ ከሆነ ዶክተርዎን ማየትና ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ምርመራ ይደረግልዎታል.
ማንኛውንም የልብ ችግር ካለብዎ - ለምሳሌ የልብ በሽታ, የስኳር በሽታ ወይም ከፍተኛ የደም ግፊት - የሰውነት እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ከጤና ባለሙያዎ ጋር መነጋገር አለብዎ. እንዲሁም, እርጉዝ ከሆኑ, ሥር የሰደደ የጀርባ ህመም ወይም የአንገት ጉዳት ይደርስብኛል ወይም ከአደጋ ይድገማሉ, በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ተነሳሽነት
አንዳንድ ጊዜ ልምምድ ላይ ከባድ ሆኖ የሚቀርበት ክፍል መጀመር ነው. የረዥም ጊዜ .com የአካል ብቃት ኤክስፐርት ፓይዝ ሸዋኔ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚነሳሱባቸው አንዳንድ ጥሩ ምክሮች አሉት. በተጨማሪም, በተለይም ጀማሪ ከሆኑ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ ዘዴዎች እንዴት እንደሚጠቀሙም ያመላክታል.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ተነሳሽነት
- ዝቅተኛ ተጽዕኖ በሚያሳድረው የሰውነት እንቅስቃሴ ጥሩ እንቅስቃሴ ያደርጋል
- ለጀማሪዎች የእንቅስቃሴ
ለጤንነትዎ መራመድ
በእግር መሄድ ማለት ማንኛውም ሰው ሊያደርገው የሚችል እና ትልቅ ጥቅም ሊኖረው ይችላል - የልብና የደም ቧንቧን ብቻ ሳይሆን ክብደትን መቀነስ ጭምር. .com በእግር ጉዞ ባለሙያ ዌይዲ ቢምጋርነር ለወጣት አካላዊ እንቅስቃሴ በእግር ለሚመላለሱ እና ጠቃሚ ስለሆኑ ስህተቶች ያስጠነቅቃል.
- ለትክክለኛ ጀማሪዎች መጓዝ
- መወገድ ያለባቸውን ስህተቶች መጓዝ
- 15 ደቂቃዎች በእግር የሚራመዱ ናቸው?
ሩጫ እና ሩጫ
ፍላጎቶችዎን ለመከታተል በቂ እንቅስቃሴ ከሌለዎት, ሩጫ ወይም ሩጫ ማለት ብዙ ውድ የሆኑ ቁሳቁሶች ወይም አባልነት ሊሆኑ የሚችሉበት ሌላ አማራጭ ነው. የሩጫ ጉዞ እና የየመንግስት መመሪያ ክሪስቲን ላፍ ለመጀመር እና ከስቃይ እና ጉዳት ለመዳን የተወሰኑ ጠቃሚ ምክሮችን ለማቅረብ የስምንት-ሳምንት ዕቅድ አለው.
- በመሮጥ እንዴት መጀመር ይቻላል
- እንዴት መሞቅ እና ማቀዝቀዝ
- አደጋን ማቆም እንዴት እንደሚቻል
ርካሽ የለመዱ የመልመጃ አማራጮች
በሌሎች ርካሽ ያልሆኑ ግን ውጤታማ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ይችላሉ.
የሚከተሉት የ .com ጣቢያዎች በእነዚህ ጠቃሚ የአካል እንቅስቃሴዎች ለመጀመር የሚያስፈልጉትን መረጃዎች ሊሰጡዎት ይችላሉ.
- የክብደት ስልጠና
- ዮጋ
- ፒላድስ
ምንጭ
> ብሔራዊ የአደገኛ ዕፅ መቆጣጠሪያ ተቋም. "ኤንዲ ለአደገኛ ዕፅ መጠቀምን መከላከያ መሳሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠቃልላል." ሰኔ 2008.