የ ADHD እና አስደንጋጭ ችግር

የስካይስቲኔሽን (የስካንደር) አመክንዮዎችን ማሸነፍ

Impostor Syndrome የሚለው ቃል በ 1997 በተደረገ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች (ዶክተር ፖለሊን ክላርድ ኤንድ ሱዛን ኢስስ) የተፈጠረ ቃለ-መጠይቅ ነው. ይልቁንም ያገኙትን ስኬቶች ለመለየት የሚቸገሩ ከፍተኛ ውጤት ያላቸውን ሰዎች ለመግለጽ ጥቅም ላይ ይውላል. እነዚህ ሰዎች ሌሎች ማጭበርበሪያ እንደሆኑ ስለሚሰማቸው ነው. በእርግጥ, እነሱ የማጭበርበሪያዎች አይደሉም, የእነርሱ ስኬታማነት ባከናወናቸው ጠንክሮ ስራ እና ጥረት ቀጥተኛ ውጤት ነው.

የአመጋገብ ዲ ኤን ኤ (Impact Syndrome)

የ ADHD በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች አስመሳዮች እንደሆኑ ይሰማቸዋል. ለዚህ አንዱ ምክንያት ትግልዎን ከህዝብ ይደብቃሉ. እንደ የእርስዎ አለቃ እና የስራ ባልደረቦች ያሉ ሰዎች እርስዎ ብልጥ እንደሆኑ እና ውጤቶችን እንዲያገኙ ያውቃሉ. ግን እነዚህን ውጤቶች ለማግኘት ከቢሮዎቻቸው በላይ ተጨማሪ ሰዓታት መሥራት እንዳለብዎት ያውቃሉ. በየቀኑ ማታ ማታ እና የግል ቤተሰቦቻችሁን በመምረጥ, ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ያለቀለትን ጊዜ በመውሰድ ቀናትን ያገኛሉ.

የትዳር ጓደኛ ወይም የቅርብ ዘመድ ብቻ የሚያጋጥምዎትን ስቃይና ውጥረት ያውቃል. የራስዎ ክፍል ተደብቀው ሲቆዩ, የኃፍረት እና የጥፋተኝነት ስሜት ሊያመጣ ይችላል. ሰዎች ስለ እውነተኛ ማንነትዎ ቢያውቁ ስለሚከሰተው ፍርሃት ፍርሃት ያመጣል.

5 የአስገዳድ እክል ያለባቸው ሰዎች ባህሪያት

ጁዲት ኤስ ቤክ የአስቂኝ ሲንድሮም በሽታ ያለባቸው ሰዎች ያሏቸውን ባህሪያት ለይቶ አውቋል. ከእነዚህ ውስጥ ማናቸውንም በደንብ ያውቁታል?

1. ስኬታማነትዎ ከእውከተኛ ስራ, እውቀትዎ ወይም ፈጠራዎ ጋር የተገናኘ እንደሆነ አያምኑም. በምትኩ, ይህ በእድል, በዘር, ወይም በሌላ ዘመድ ምክንያት መሆን አለበት ብለው ያስባሉ.

1. ስኬት አታከብሩም. ይልቁንም, የሚቀጥለውን ስራ ትመለከታላችሁ. እርስዎ ያቀረቡት የዝግጅት አቀራረብ ኩራት ሳይሆን "አዎ, ግን በሁለት ሳምንታት ውስጥ ስለእሱስ ምን ለማለት ዝግጁ ነኝ?" ብለው ያስባሉ. ጥሩ ሥራን በሚያንቀሳቅሱ ጊዜ አያሳልፉም.
2. ምንም እንኳን ትንሽ በጣም ትንሽ ቢሆንም እንኳን በደንብ ባልተሠራው ነገር ላይ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ታሳልፋላችሁ. አሉታዊ ጎኖች አሉህ, እና ስለ ስኬትህ ወይም በመልካም ሁኔታ ላይ ያሰላስላሉ.

1. ስኬቶችዎን ወይም ላገኙዋቸው ምስጋናዎች ቸል ይላሉ. እንዲህ ማድረግ የሚገባዎት ወይም የማያምኑት መሆን እንዳለበት አይሰማም.
2. ሁልጊዜ ራስህን ከሌሎች ጋር ታወዳድራለህ, እናም ሁልጊዜ መጥፎ ነው. "ቀኑን ማዘጋጀት ሥራ መሥራት አይጠበቅባቸውም, ከእኔ የተሻለ ውጤት እንዳገኙ" ብለው ሊያስቡ ይችላሉ.

ከ ADHD ጋር የሚኖሩ ሰዎች የሚሰማቸው ስም እንዳለ ይገነዘባሉ, አብዛኛውን ጊዜ ትልቅ እፎይታ ይሰማቸዋል. ብቻቸውን እንዳልሆኑ ማወቃቸው መጽናኛ ነው.

Imposter Syndrome የሚደርስባቸው 3 መንገዶች

Imposter Syndrome ለመሸነፍ የሚያስችሉ አንዳንድ ሃሳቦች እነኚሁና.

1. የአድራሻ ማጭበርበር -መፍረትን በጣም ጠቃሚ ነው. ADHD ን የነርቭ በሽታ ሁኔታ እና ማስታወቂያው የተደበቁባቸው ክፍሎች የ ADHD ን በማየት ቀጥተኛ ውጤቶች ናቸው.
2. የኮግፊቲቭ የባህርይ ቴራፒ (Cognitive behavior Therapy) (Cognitive Behavior Therapy) (Cognitive Behavior Therapy) (ተግባራዊ) (Behavior Behavior Therapy)) (Cognitive behavior Behavioral Therapy) . ሃሳብዎን ሚዛናዊ ለማድረግ ይረዳዎታል. በአሉታዊው ላይ ከማተኮር ይልቅ የተሟላውን ምስል እንዲያዩ ይረዱዎታል.
3. ዱካቸውን ይከታተሉ : እርስዎ ያገኙትን ስኬት ለመጨመር ምን አይነት እርምጃዎች እንደሚከታተሉ ዱካ ይጀምሩ. ለምሳሌ, ከሁለት ሰዓት ባነሰ ግማሹ ማራቶን ላይ ብታንቆጡ, በእውነቱ ምክንያት ብቻ እንዳልሆነ ይገንዘቡ. ምናልባት ለ 16 ሳምንታት በሳምንት አራት ጊዜ እየሄዳችሁ ሄዳችሁ ጤናማ ምግቦች ተመገቡ. ምንም ያህል ያጋጠምዎት ነገር ቢኖርም, ትጉህ ሰራተኛዋ ጥሩ ጊዜ እየፈጠረች ነው, ለምሳሌ በዚያን ቀን የአየር ሁኔታ ጥሩ ነበር. እርምጃዎችዎን ሲከታተሉ, በስኬትዎ ውስጥ ምን እንደተጫወቱ ለማየት ቀላል ይሆናል. ይሄ በተራው, ስኬቶችዎን ለማክበር እና ለማክበር ቀላል ያደርገዋል. የትኞቹን የህይወት ክፍሎችን ይከታተላሉ?