ADHD ሲያጋጥም በአደገኛ ስኳር ከፍተኛ የአመጋገብ ስርዓት መመገብ ቀላል ነው ምክንያቱም የኤችአይቪ በሽታ ምልክቶች ጤናማ አመጋገብን ከመመገብ ጋር ስለሚመሳሰሉ ነው. ጤናማ ምግቦችን መመገብ እና መክሰስ ለወደፊት እቅድ ማውጣት, ድርጅት, ማህደረ ትውስታ, እና ጊዜ አስተዳደር ችሎታ ይጠይቃል.
በዲ.ሲ.ኤች.ዲ. የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለምን ጥሩ ስኳር እንደሆኑ ለመግለጽ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው-
ኃይል
ስኳርን ስንመገብ, የኃይል እንቆቅልሽ እና ድካሙ ይጠፋል.
መልካም ስሜት ይኑርዎት
ስቶቶኒን ከፍሬው ከበሉ በኋላ የስኳር መጠን መመገብ ጥሩ ስሜት ይፈጥራል. ይህም ደስተኛ እና የተረጋጋ ያደርገዎታል. "Natural Rescue for Adult ADHD" የተባሉት ጸሐፊ ስቴፋኒስ ሳክኪስ በተባለው መጽሐፋቸው ላይ የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች በተመጣጣኝ ምግብ አማካኝነት ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ የስኳር ውጤቱ አጭር ነው. አንድ ነገር የሽንት ዘይት በመመገብ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ጉልበታችሁና ስሜታችሁ ዝቅተኛ ነው.
የተጣራ ስጋን መመገብ ቀዳዳዎች, የሰውነት ክብደት ችግሮች, የተገደለ የበሽታ መከላከያ ስርዓትና ከፍተኛ የስኳር በሽታ አደጋን ጨምሮ ብዙ የጤና ችግሮች ያስከትላል.
ከ ADHD ጋር በሚኖሩበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ስኳር ለመቀነስ 6 ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.
ዝግጁ መሆን
ብዙውን ጊዜ ተንቀሳቃሽ እና ቀድሞ የተዘጋጀ ስለሆነ የስኳር ምግብ አመቺ ነው. ለምሳሌ, ጠዋት ጠዋት ከእንቁላል ጋር ለመብላት ከመሞከር ይልቅ ለስላሳ መያዣ በመብላት በእንቁ ጉዞ ላይ ይበሉ. ከ ADHD ጋር መኖር ማለት ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ቀጣዩ ስራዎች እራስዎን ሊያገኙ ይችላሉ ማለት ነው.
ጤናማ አመጋገብን ቀላል እና ፈጣን እንዲሆን ማድረግ የሚችሉባቸው መንገዶች. ይህ በሳምንቱ መጨረሻ ቅጠሎች እና ምግቦችን በሳምንቱ ውስጥ ለመያዝ እና ለመጓዝ ጊዜ ማሳለፍን ሊያካትት ይችላል.
ዕቅድ ለ
ስኳር በሁሉም ቦታ ይገኛል! በቬንዲንግ ማሽኖች, በነዳጅ ማደያዎች, እና በሌሎች ምቹ ቦታዎች በቀላሉ ማግኘት ይችላሉ. ጤናማ ምግብ ይዘው መምጣት ከረሱ ጤናማ ከሆኑት ስኳር ድንች ማግኘት በጣም ቀላል ነው.
የ ADHD ማህደረ ትውስታዎን በማስታወስዎ ምክንያት አንዳንድ ቀናት ምሳዎን ሊረሱ ይችላሉ, ይህም ማለት እቅድ ማውጣት ጥሩ ነው ማለት ነው. ለ. አንዳንድ ምግቦች እና ሌሎች የማይበላሹ ምግቦችን እንደ ሥራ ቦታ, መኪናዎ ውስጥ እና ቦርሳዎን ባሉበት ሁኔታ እንዲቆይ ያድርጉ. ሁልጊዜ ስኳር የሌለዎት ምግብ ማግኘት ይችላሉ.
ስኳር መጠጦች
ብዙ መጠጦች ከኮላ, ከኃይል መጠጦች እስከ ዲዛይኑ ቡናዎች ይገኛሉ. በአብዛኛው ከ ADHD ጋር በእነዚህ ግለሰቦች ምክንያት እራሳቸውን የሚወስዱበት ካፌይን ስላላቸው ነው. የስኳር መጠጦችን መቁረጥ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘህ, የአንተን ADHD እንዴት እንደምትይዝ ድጋሚ ግምት.
ግቦችዎ
ለምን ስኳር መብላትን ማቆም ትፈልጋለህ? ክብደት መቀነስ ነው? በአካላዊ የጤና ችግሮች ምክንያት ነው ወይ? የአንጎል ድፍረትን ለማጽዳት ይረዳል ወይ? ግብዎ ላይ በእውነት ግልጽ እንዲሆን ይረዳል, ምክንያቱም የአኗኗር ለውጥዎችን ሲቀይሩ ለርስዎ ፍላጎት ምክንያት ስለሚሆን.
አደጋ ጊዜዎች
የአደጋ ጊዜዎን መለየት እና ስልት ማዳበር. ለምሳሌ, የ ADHD መድሃኒት የሚወስዱ ብዙ ሰዎች መድሃኒቱ መሰማት ሲጀምር አደጋው ጊዜ ነው. እነሱ ይበሳጫሉ, እና ወዲያውኑ ይበሉታል. ለእነዚህ ተወዳጅ የስኳር ህክምና ለማግኘት ላልፈለጉት ጊዜዎ ዕቅድ ይስጡ.
ነገሮች አክል!
ከአልፋችን ላይ አንዳንድ ነገሮችን እናስወግዳለን, ያለፈቃድ እንደተሰማን እና ጥሩ ስሜት እንደማይሰማን.
ከስኳርዎ ላይ ስኳርን ከማስወገድ ይልቅ, ጭማሪዎችን ያድርጉ. አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ፕሮቲን እና ውሃ ሁሉም ከፍተኛውን ስኳር እና የስኳር መጠን ሳያገኙ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያግዛሉ.
> ምንጮች:
እስጢፋኖስ. ፒ.ሂንቻ, ካትሪን ኤሊሰን. የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ፕሬስ, 2016 እያንዳንዱ ሰው ሊያውቅ የሚገባውን ነገር ይጻፉ
ስቴፋኒ ሙልቶን ሳክኪስ. ለአዋቂዎች የተፈጥሮ እፎይታ ADHD , New Harbinger Publications, 2015