የድህረ-ጭንቀት ችግር ላለባቸው ሰዎች ማሕበረሰብ (CBD) ውጤታማነት ምን ያህል ውጤታማ ነው?
ለ PTSD የኮግኒቲቭ ባህርይ ሕክምና
የስነ ልቦና ህመም (PTSD) እና ሌሎች የስነልቦናዊ ችግሮች ችግርን ለሚቋቋሙ ሰዎች ተቆርቋሪ (ኮምፕሪቲቭ) የባህርይ ቴራፒ (CBT) አንዱ ነው. ስለዚህ CBT በትክክል ምንድን ነው, ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ወይም ያለ ሌላ ሕክምና ምን ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል, እናም ምን መጠበቅ ይችላሉ?
የቢቢሲ መሰረታዊ
የ CBT ሕክምናዎች የስነ-ልቦና ችግሮች ሊከሰቱ በሚችሉበት ሁኔታ ምክንያት ሁኔታዎችን, ሀሳባችንን, ስሜታችንን እና ስነምግባችንን በመተርጎም ወይም በመመዘን ነው.
የስነ-አዕምሮ ችግር እንዴት እንደሚገነባ
ከ CBT በስተጀርባ ያለውን ፍልስፍና ማብራራት ቀላል ነው.
ልጃችሁ ስትሆኑ አንድ ሸረሪት ይንገሩን እና ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ሸረሪቶችን ሁሉ አደገኛ እንደሆነ ተመልክተናል. ሁሉንም ሸረሪት በዚህ መንገድ በመመልከት, ትልቅም ይሁን ትልቅ ቢሆን, አንድም ሲያዩ የሚጨነቁ እና የሚፈሩ ይሆናል.
በፍርሃትዎ ምክንያት ሸረሪዎችን ለማስወገድ ይጠባበቃሉ. እርግጥ ነው, ሁሉም የሸረሪት ግንኙነትን በማስወገድ በጣም አስደሳች ሕይወት መምራት ይችሉ ይሆናል. ሆኖም ግን, የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁልጊዜ ማስወገድ አይችሉም.
ለምሳሌ, በጣም ብዙ የሚወዷቸው እና ለተወሰነ ጊዜ ያላዩዋቸው አንዳንድ ጓደኞችዎ ለሽርሽር ተጋብዘዋል እንበል. ሽርሽር ሊኖሩበት የሚችሉበት አካባቢ በሚገኙበት ቦታ ላይ እየተከናወነ መሆኑን እስካልተገነዘቡ ድረስ እርስዎ ሲመለከቱ በጣም ደስ ይላቸዋል! ሸረሪው ሊገድልህ ይችላል, እርስዎም ላለመሄድ ትወስናለህ እና አዝናለሁ.
ከዚህ ምሳሌ እንደሚታየው, ፍርሀት እና ማስወገድ የተሟላ እና መልካም ህይወትን ከመኖር ያርፍዎታል .
የስነ-ልቦናዊ ችግር ችግሮች እንዴት እንደሚሻሻል
አንዳንድ ጊዜ የሚፈሩትን ነገር ሀሳብ እንኳን ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. የሸረሪት ምሳሌን እንደገና በመጠቀም ሸረሪቶችን መፍራት እና በእንቅልፍ ውስጥ የተደበደበ ስለ ተረት የተናገረ አንድ ታሪክ ሲሰሙ እንበል. በአልጋ ላይ ምንም መከላከያ በማይኖርበት ጊዜ ሌሊት መተኛት እና የመነጠስ አደጋ ሊሰማዎት ይችላል.
በቂ ጭንቀት ካጋጠምዎት የሚያስፈልግዎትን እንቅልፍ ላያገኙ ይችላሉ. በዚህ ነጥብ ላይ "የፌርሃት ፍራቻ" አከታትሎታል.
እንደነዚህ ያሉት ጉዳቶች አድካሚ ሊሆንባቸው ይችላል, እና በሚያሳዝን ሁኔታ, አስተሳሰባችንን ማስወገድ አንችልም. ሰዎች አሁንም ቢሆን መሞከርን ይቀጥላሉ. ምናልባት እራስዎን ከሚነሱ ስሜቶች ለመራቅ , ንገረው, መጽሐፍ ወይም መጽሔት ለማንበብ ሞክረዋል. ሃሳቦችዎ እጅግ አሳዛኝ ካልሆኑ ይህ ጥሩ ሆኖ ሊሰራ ይችላል.
ነገር ግን ፒ ቲ ዲ ኤስ (PTSDs) ካጋጠሙዎት, በጣም ቀላል የሆነ አንድ ነገር በአስጊ ሁኔታ ላይ ወይም በአእምሮ መቃወስ (PTSD) ላይ ሊከሰቱ ከሚችሉ አሰቃቂ ሐሳቦች ወይም ትውስታዎች ሊጠብቁ እንደማይችሉ ያውቃሉ. A ብዛኛውን ጊዜ የ AE ምሮ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች E ንደ የመጠጥ ወይም A ደገኛ E ጽን የመሳሰሉ ጤናማ A ደጋዎች E ንኳን ሊሆኑ ይችላሉ. እነዚህ ትኩረቶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰዎች እንዲረሱ ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን የተበታተኑ ሀሳቦች ሁልጊዜ ይመለሳሉ. በተጨማሪም, አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ሌሎች የጤና እና የስነልቦና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
እንዴት ነው PTSD CBT እገዛ?
የ PTSD CBT ዓላማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፒ ቲ ኤስ ቲ የሚያገኟቸው ሰዎች አካባቢቸውን, ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን እንዴት እንደሚገመቱ መቀየር
- የ PTSD ምልክቶችን እና እንደ አደገኛ መድሃኒቶች የመሳሰሉ ችግር ያለባቸውን ባህሪያት መቀነስ
- አስጨናቂ ሀሳቦችን ለመቋቋም ሰዎች ጤናማ የሆኑ መንገዶችን ማስተማር
- የሰዎች ስሜትና የሕይወት ጥራት ማሻሻል
በኤስኤምቲ ሲቲ ቲ ውስጥ ምን ይከሰታል?
የስነ አእምሮ ባህሪ ቴራፒስት በበርካታ የ CBT የቴክኒክ ዘዴዎች ለህዝብ /
- እራስን መቆጣጠር
- የእውቀት ማሻሻያ
- የስነምግባር ሙከራዎች
እያንዳንዱን ለየት ያለ እንመልከታቸው.
እራስን መቆጣጠር
ሐኪሙ እርስዎ ራስዎን የሚቆጣጠሩትን እና በተለይም ለጭንቀት ወይም ለሌላ ስሜትን የሚያበሳጭ ሁኔታዎችን ለመቋቋም የሚያስችሉዎትን ሀሳቦች ለመጻፍ ( የራስ-ቁጥጥር ) ክትትል ሊያደርግ ይችላል. ይህ ዘዴ የእርስዎን ልምድ እና እንደ ጭንቀት ያሉ ውጤቶቻቸውን እንዴት እንደሚገመቱ የበለጠ እንዲረዱ ለማገዝ የተሰራ ነው.
ኮግኒቭ ማሻሻያ
ግምገማዎትን ካደረጉ በኋላ, የህክምና ባለሞያዎ ማስረጃዎችን ለመሰብሰብ እና ለመቃወም ሊረዳዎ እና እውነታው ምን ያህል እንደሆነ ለመገመት ይረዳዎታል.
በዚህ የእውቀት ማሻሻያ ዘዴ አማካኝነት, የሚከተለውን እንደሚከተለው ልትገነዘቡ ትችላላችሁ:
- የእርስዎ ምዘናዎች እና የትርጓሜ ሁኔታዎችን በትክክል አለመጥቀሻዎች ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደሉም.
- ሐሳብህ ብዙውን ጊዜ እውነት ሊሆን ቢችልም በእርግጥ እውነታው ላይሆን ይችላል.
የሸረሪት ምሳሌን በመጠቀም, ሸረሪዎች በንዴት ሊያንሾካሹ እንደማይችሉ ትገነዘባለህ, በርግጥም ብዙ ሸረሪዎች አደገኛ አይደሉም. ይህ አሠራር ስለ ሸረሪዎች መጨነቅ አለበት. በተጨማሪም ከጓደኞችዎ ጋር እንደ ሽርሽር የመሳሰሉ ሸረሪቶች ሊኖሩባቸው ከሚችሉ አስደሳች ሁኔታዎች ሊያመልጡ ይችላሉ.
የስነምግባር ሙከራዎች
አዲሱን የአመለካከትዎ መንገዶችን "እንዲሞክሩ" በሚያደርጉ የባህርይ ሙከራዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ እርስዎ ቀደም ሲል የፈጠሯቸውን ነገሮች ለምሳሌ እንደ ሸረሪት ያሉ ነገሮችን በሚያገኙበት ሁኔታ ውስጥ ይግቡ. እንደ መንከር የመሳሰሉ መጥፎ ውጤቶች በማይኖርዎ ጊዜ, የቀድሞ ሀሳቦችዎ እርስዎ እንዳመኑት ትክክለኛ እንዳልሆኑ ለራስዎ ማወቅ ይችላሉ.
ማነው ከ CBT ተጠቃሚነት የሚችለው?
ሲቲ ቲ ኤስ (PTSD) ከመሳሰሉት የስነ-ልቦናዊ ችግሮች ለምሳሌ እንደ ጭንቀት , የመንፈስ ጭንቀት , የመብቶች መታወክ እና የአልኮሆል እና አደንዛዥ እጽ ችግሮች የመሳሰሉ ሌሎች በርካታ የስነልቦና ችግሮች ችግርን ለማስታገስ ስኬታማ ሆኗል. ሆኖም ግን CBT ለአንዳንድ ሰዎች ትክክል ላይሆን ይችላል. የዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከፍተኛ የተደራጁ ክፍለ-ጊዜዎች. የሲ.ቲ.ቲ ክፍለ ጊዜዎች ብዙውን ጊዜ እነሱን ለማሟላት በተዋቀረው ለእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በተወሰኑ ግቦች የተዋቀሩ ናቸው. በተራ ሕዋሱ ውስጥ የራስ የግል ጥናት ለማድረግ የሚፈልግ ሰው ይህን ያህል መዋቅር ሊወዱት ይችላሉ, ወይም ደግሞ በተቃራኒው.
- የጊዜ ገደብ. ብዙ CBT ክፍለ-ጊዜዎች የሚቆዩ የተወሰኑ ሳምንታት ብቻ ናቸው, ከዚያ በኋላ እራስዎን ለመቀጠል የሚያስችል በቂ ክህሎቶችን ያገኛሉ. ይህ የሚሠራ አንድ ነጠላ ችግር ካለዎት በጥሩ ሁኔታ ይሰራል. ይሁን እንጂ የረጅም ጊዜ ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ ይህ የአጭር-ጊዜ ትኩረት ምናልባት ፍላጎትዎን ሊያሟላ አይችልም.
ለ PTSD የኮግኒቲቭ የባህርይ ሕክምና
እንደሚመለከቱት, ስለ በተለያየ አይነት የ CBT ህክምና ዓይነቶች ላይ በተቻለ መጠን ማሰስ እና መማር ጠቃሚ ነው. ያንተን ፍላጎት የሚያሟላውን ለማግኘት የተሻለው መንገድ ይሄ ነው. በተጨማሪም ስለ ፒ ቲ ኤስ ሲ ካ.ቢ. እንደ ኮግኒቲንግ ኬቲ ሕክምና (Cognitive processing therapy) , እና ደህንነት ለመፈለግ ፍላጎት ሊያድርብዎት ይችላል .
ምንጭ
ባሎው, ዲኤች (2014). የስነልቦና በሽታዎች ክሊኒካል ጥንቅር . 5 ኛ እትም . ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ጊልፎርድ ፕሬስ.
ሲን, ጄ, ስፔን, ዲ., ፊሩታ, ኤም. ሙሬልስ, ቲ., እና እኔ ኖርማን. ከባድ የድንገተኛ የአእምሮ ሕመም (PTSD) የስነ-ልቦና ጣልቃ-ገብ ድጋፎች. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . 2017. 1-CD011464.