ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ጠቃሚ ምክሮች
ጓደኞችን ማፍራት እና ጓደኝነትን ጠብቆ ማቆየት ለታመሙ አዋቂዎች የሚደረግ ትግል ማለት ነው. ሲቲያ ሃመር, MSW እና ADHD አሠልጣኞች ስለ ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ADHD ጥልቅ ማስተዋል ይሰጣሉ.
ሲያጋጥሙዎ ጓደኞች ማቆየት ለምን አስፈለገ?
በቅርብ ጊዜ አንድ ዜና በአንድ የሕይወት ጎዳና ላይ ደስተኛ ለመሆን የሚያስችሏቸውን አምስት ምርጥ መንገዶች ዘርዝሯል. በመጀመሪያ የተዘረዘሩት የጓደኞቻቸውን ፍላጎት ግምት ውስጥ ማስገባት ነበር.
ADHD ካለብዎ በዚህ አካባቢ ቀስ በቀስ ዝቅተኛ ውጤት እንደሚቀበሉ አውቀዋል. ኸመር "ሁሌም ስለሌሎች እና ስለእኛ ምን ማድረግ እንደምንችል በራሳችን ህይወት ውስጥ እንሳደባለን, የተከሰተውን ሁሉ ለመቆጣጠር በመሞከር ተፈትነናል.
ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ADHD
ሃመር እንደሚሉት ከሆነ ከድብ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ADHD ጓደኞችን ለመያዝ ችግርን ሊያመጣ ይችላል.
ውጥረት የበዛበት. በተጨናነን, አንድ ተጨማሪ ነገር ለማድረግ እንኳን ማሰብ እንኳን አንድ ነገር ነው. ይህ "አንድ ተጨማሪ ነገር" ለሌላ ሰው ከሆነ, በቀላሉ የራዲራ ማያዎቻችንን ላይ ማድረግ አይችልም.
አስፈላጊ እንዳልሆነ ማሰብ. እንደ "እንደዚያ አስፈላጊ አይደለም," "እኛ የአመስጋኝነት ማስታወሻ አልላኩልም ... የልደት ቀን ካርድ ልከን ... በቅርብ የተሳካ ውጤት ላይ እንዲደሰቱ ደውልላቸው. .ምንአገባኝ." ለጓደኛ የምናሳየው አሳቢነት እና ለእነርሱ በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ ... እና እንደገና ይሄዳል, ወይም በድጋሚ አላደርገውም. በየዕለቱ እውቅና የተሰጠው እና ያልተገባላቸው የማይሰማቸው ጓደኞች እራሳቸውን በራሳቸው መንገድ ሲያገኙ "ከእኔ ጋር እንዲህ ያለ ግንኙነት አለ?" ብለው ይጠይቃሉ.
አሰልቺ. አንድ የቅርብ ጊዜ ደንበኛ ጓደኞች እንዳሉ ቢነግረኝም ግን እረፍት እንደሚያስፈልገኝ ስለሚሰማቸው አብረናቸው ይሳለቃሉ. በመደበኛነት ከእነርሱ ጋር አብሮ በመደሰት, በተደጋጋሚ ለእነሱ ትኩረት መስጠትና ለእነሱ በጎ ፈቃድ በመስጠት እነርሱን መፈለግ አስቸጋሪ ነው.
በሰዎች ላይ ፍላጎትን መምረጥ. ደንበኛ, በሌሎች ጊዜዎች, ጊዜውን እንዴት እንደሚጠቀምበት ሌላ ነገርን ያደርጋል. አዲሱን ኮምፒዩተሩ ለመጠቀም መማር ይመርጣል ምክንያቱም ይህ ከጓደኛው ጋር ፊልም ከመሄድ ይልቅ ስለሚያስብ ነው.
መጥፎ ስህተት. አንድ ቀን ከአንድ ሰው ጋር መሆንን እና መሰል እና ለብዙ ወራት እንደገና ለማየት አለመፈለግ የመሳሰሉት የተዛቡ እና ያልተለመዱ ባህሪያት ጓደኝነትን ለማስታረቅ አይደለም . እንደነዚህ ዓይነት ጓደኞችን የማግኘት አጋጣሚ ያለው ሰው እንደነበሩ ሊሰማው እና ምንም የተሻለ ነገር ሲኖርዎት ብቻ ከእሱ ጋር ወይም ከእሱ ጋር ሲያደርጉት ያውቃሉ.
ደካማ ማህደረ ትውስታ. በ ADHD ላይ ለብዙ ሰዎች ተጨማሪ ፈተና ፈጣን ድካም ነው. የታዋቂ ጓደኞችዎ ሦስት ስሞች ማን ይባላሉ? ልጅ መውለድ ያለበት ማን ነው? እንደዚህ አይነት የግል ዝርዝሮች ተነገራቸው እና ከዚያ በኋላ በሚደረጉ ውይይቶች ላይ አለመጠቀሱ ለረጅም ጊዜ ግንኙነቶችን ለማፍራት ትልቅ እንቅፋት ይፈጥራል. ሰዎች በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ እንዲሰማቸው ይፈልጋሉ, የእነሱ እንቅስቃሴዎች እና ስኬቶች እና ውድቀቶች በጓደኞቻቸው እንዲጋሩ እና ከፍ ያለ ዋጋ እንዳላቸው. "እኔ አላስታውስም" ወይም "አልረሳኸኝ" የሚል ስሜት ያላቸውን ሰዎች ሁልጊዜ ማስታወስ እንደማይገባቸው አድርገው ያስባሉ.
ለጓደኞችዎ አስፈላጊ የሆኑ ርእሶችን ማስወገድ. ቁልፍ የሆኑ መረጃዎችን በማስታወስዎ ምክንያት የተወሰኑ ርዕሶችን ከተጠቀሱ የረጅም ጊዜ ግንኙነትን መገንባት አስቸጋሪ ነው. አንዳንድ ጊዜ ትዝታዎቻቸውን እና የዘገባዎትን ዝርዝሮች ማጋራት በማይችሉበት ጊዜ, ለጓደኞችዎ ከልብ ስለማይፈልጉ እና የእነሱን ጓደኝነት ዋጋ አይሰጡም.
ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለማሻሻል የሚረዱ መንገዶች
ሃመር እንደሚለው, እነዚህ ጓደኞችዎን ለማሻሻል የሚወስዷቸው እርምጃዎች ናቸው-
- እንዲያውቁት ይሁን. ማህበራዊ ግንኙነቶችን ለማሻሻል የመጀመሪያው ደረጃ ምን እየሰራዎት እንደሆነ ማወቅ ማለት ጎጂ ነው. ራስዎን ይቆጣጠሩ. በእርግጥ እርስዎ እያዳመጡ ያሉት ወይም ለሁለት ሣንቲሞችዎ እስከሚያስቀምጡት ድረስ እየጠበቁ ነው? ከሆነ, ለሚቀጥለው ወር ሙሉውን ጥሩ አድማጭ ለመሆን ሙሉ ትኩረት መስጠትን, ቃል- ኪዳይን በዚህ ላይ ያተኩራል. ምንም ማለት ካለዎት, ተናጋሪው የሚናገርበትን ነገር ግልጽ ለማድረግ ወይም ለማስፋት ቀላል እና አጭር ጥያቄን መጠየቅ ነው.
- ይደገም. ሌላውን ሰው እየሰማችሁ ከሆነ, እሷን የሰማችውን መልስ መለስ ብላችሁ ትጠይቁታላችሁ, ከዚያም እንዲሁ በቀላሉ እና በትክክል ያዙት. ምንም ነገር አያክሉ. የተናገረችውን በትክክል ከተረዳች እና ጥሩ አድማጭ በመሆን ወደ ባለቤትነትዎ ሲመለሱ እንዲቀጥል እድሉን ይስጧት. ይለማመዱ, ይለማመዱ, እነዚህን ሙያዎች ይለማመዱ.
- አታቋርጡ. ሌሎችን እያቋረጡ ነው? አሁንም ቁልፍ ነው. በሚሰጧቸው መስተጋብሮች ውስጥ ስለ ራስዎ ያውቃሉ. እያቋረጡ ከሆነ, ለማቆም እርምጃዎችን ይውሰዱ. መጓጓቱ ስሜት ሲሰማዎት, የውሃ ጣትን ይያዙ, ማስታወሻ ይያዙ, ረጅሙ ትንፋሽ ይያዙ እና ለአንድ ሴኮንድ ያዙት, ወይም "አዝናኝ" ብለው ያስባሉ. ካቋረጡ; እና ካወቁ, ወዲያውኑ እውቅና መስጠት, በመቋረጡ ይቅርታ እንዲደረግ እና ተናጋሪው እንዲቀጥል ለማበረታታት.
- በእጅ ባለው ርዕስ ላይ ይጣመሩ. ርዕሰ ጉዳዩን የመለወጥ አዝማሚያ ካለዎት እና በማይዛመደው ታንጀንት ላይ መውረድ ካለብዎት እራስዎን ያውቁ እና እራስዎን ያቁሙ. ሰዎች አይቀበሏቸውም እናም በደግነት አያዩዎትም.
- ጓደኝነታችሁ ምን ያህል ዋጋ እንዳላቸው ይወስኑ. ለታላቁ ችግሮች - ለጓደኞችዎ በቂ ትኩረት ላለመስጠት እና ለቋሚ ጓደኞች የማይሰጥ ትኩረት - ከእርስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል ምን ያህል ማሻሻል እንደሚፈልጉ ያንፀባርቃሉ. ጥሩ ጓደኝነት ለመመሥረት ምን ያህል ትልቅ ግምት ይሰጣሉ? ለማቆየት እና ለማቆየት ምን ለማድረግ ፈቃደኛ ነህ? ጥሩ ጓደኝነት እንዲሁ እንዲሁ አይደለም. ተንከባክበው እና እንክብካቤ ያደርጋሉ. አስፈላጊውን ለማድረግ ፈቃደኞች ነዎት? ጥሩ ጓደኝነት እና ግንኙነቶች ቅድሚያ ትሰጡታላችሁ? ስለ አዲሱ ኮምፒዩተርዎ መማር እና ከጓደኛ ጋር ፊልም በመሄድ መካከል ባለዎት ምርጫ ላይ በሚመርጡበት ጊዜ ለረጅም ጊዜ በሚከፈለው ዋጋ ምክንያት ወደ ፊልም መሄድ ከፍተኛ ዋጋ ይኖራችኋል? ምርጫው የእርስዎ ነው.
- ግንኙነቶቻችሁን ለመንከባከብ ነጥቦቹን ያስቀምጡ. ከጓደኛ ጋር እየተወያዩ እያለ በሚቀጥለው ጊዜ ትገናኛላችሁ, ቁርጠኝነትን ያድርጉ, እና በጊዜ መቁጠሪያዎ ላይ ያግኙት. እንደ ልደት ቀናቶች, የልደት በዓላቶች, ወዘተ የመሳሰሉትን አስፈላጊ ቀናት የሚያስታውስ በኮምፒውተር ላይ የተመረኮዘ ፕሮግራም መጠቀም ይማሩ. ለእያንዳንዳቸው ጓደኞችዎ የመገናኛ መረጃ ያግኙ. የልደት ቀናትንና የልደት በዓላትን በቀላሉ ለማስታወስ በእጅህ የተዘጋጁ ካርዶች እና ማህተሞች ይግዙ. ሲገዙ ለጓደኛዎች እንደ ያልተጠበቁ ስጦታዎች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የተጠበቁ ንጥሎችን ይያዙ. ቲያትሮችን ለአንድ እንቅስቃሴ ይግዙ እና አብረዋቸው እንዲሄዱ ይጠይቋቸው.
- ጓደኞችዎ ለእርስዎ ምን ያህል ለእርግጠኝነት እንደሚያውቁ ይገንዘቡ. ጓደኞቻቸውን ምን ያህል እንደሚያደንቋቸው ይንገሯቸው, አብራችሁ የምታሳልፉትን ጊዜ ምን ያህል እንደሚደሰቱ, ለወደፊቱ አንድ ላይ የሚያጋጥማችሁን አንድ ክስተት በጉጉት ይጠብቃሉ. ጓደኝነታችሁ ከሚያስቡላቸው ሰዎች ጋር ሳትገናኝ ብዙ ጊዜ አታሳልፍ.
ችግሮችን ተቋቁሞ ማለፍ
የሚያሳዝነው ግን የማስታወስ ችሎታው አይጠፋም. ተጽእኖውን ለመቀነስ የእርሷ ስልቶች እነሆ-
- ጓደኞችዎ - መውደዶችንና አለመውደዶችን, ፍላጎቶቻቸውን, አስፈላጊ ግንኙነቶቻቸውን እና እንቅስቃሴዎቻቸውን - እና ከሚቀጥለው ስብሰባዎ ጋር ለመገምገም.
- ለእርስዎ የልደት ቀን ካርዶችን, ወዘተ ለእውነተኛው አገልግሎት ይመዝገቡ. በዓመቱ ውስጥ ለአንድ አመት በአንድ ጊዜ ማቀናበር ይችላሉ.
- የአዳዲስ ጎረቤቶችን ስሞች ሲረዱዋቸው አልፎ አልፎ ይፈትኗቸው.
- ለጥቂት ጊዜ ከማያየው ሰው ጋር ከመገናኘታችሁ በፊት ተዘጋጁ. ስለምታውቃቸው ነገር ለእነርሱ አስፈላጊ እና በሕይወታቸው ውስጥ ምን እየተከናወነ እንደሆነ ጠይቅ. የነገርዎትን ጉልህ የሆኑ ዝርዝር ነገሮች ማስታወስዎን ያሳያል.
አስታውሱ, ብዙ ቅናሽ ስጡ
የ ADHD በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለትዳራቸው የሚዋዥቅባቸው ብዙ ነገሮች አሉ - የእርስዎ ቅንጅት, የፈጠራ ችሎታዎ, ጉልበትዎ, ተጫዋችዎ. ሌሎች አንተን በደንብ የማወቅ እድል ካላገኙ ብርሃንህ በአንድ አውቶብስ ስር እንዲደበቅ አትፍቀድ. ለጤናማ ማኅበራዊ መስተጋብር ቀላል የሆኑ ቴክኒኮችን በመማር እና በመለማመድ, ጥሩ ግንኙነትን ለማራመድ እና ትርጉም ያለው ወዳጅነት ለመመሥረት ዝግጁ ነዎት.
> ምንጭ:
> ሲንቲያ ሃመር, MSW. የግል ቃለ መጠይቅ / ደብዳቤዎች. ማርች 25, 2008.