ውጥረትንና ፈታኝ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ብዙውን ጊዜ ሰዎች አስቸጋሪ ወይም ውጥረት በሚገጥማቸው ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ እነርሱን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ግራ ይገባቸዋል. አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች አሉታዊ ስሜቶች በአስቸኳይ ሊሰማቸው እና መፍትሄ የሌላቸው ይመስላል. ይሁን እንጂ በሕይወታችን ውስጥ የሚያጋጥሙን ፈታኝ ሁኔታዎች ብዙ ጊዜ ለግል እድገታችን ታላቅ ዕድል የሚሰጡን ናቸው. ምንም እንኳን የምንገጥምባቸውን ተግዳሮቶች እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥያቄ ቢኖርም, ቀላል እና ቀላል መልስ ሁልጊዜ አያገኝም, ሁኔታችንን በሐቀኝነት መመልከቱ, ስሜታቸውን በማጋለጥ እና ለጥያቄዎች ለራሳችን መፈለግ ብዙውን ጊዜ የሚያስደንቀው አዎንታዊ ነው ውጤቶች.

ከተለያዩ ሁኔታዎች ጋር እንዴት መወያየት እንደሚቻል ከዚህ ቀጥሎ የተዘረዘሩ ጠቃሚ ምክሮችን እንደ መመሪያ ሊያገለግል ይችላል. እያንዳንዱ ሁኔታ የተለዩ እና የተለየ ምላሽ ሊጠይቅ ይችላል, ነገር ግን ጭንቀትን ወይም ተግዳሮቶችን እንዴት እንደሚወዷቸው አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮችን ለብዙ ሁኔታዎች ተግባራዊ ሊሆኑ ይችላሉ. በህይወት ውስጥ አንድ አስቸጋሪ ሁኔታ ሲገጥም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አንዳንድ ሃሳቦች እነሆ.

1 - መረጋጋት

አስጨናቂ ሁኔታን ለመቋቋም በጣም አስፈላጊው የመጀመሪያ እርምጃ ሰውነትዎ ውጥረትን ለማረጋጋት ነው. ውጥረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሰውነትህ የሚጠቀመውን የጠላት-ወይም-አሸዋ ስልት ለመቀየር የውጥረት ወዘተ ቁሳቁሶችን ተጠቀም. ትክክለኛ አካላዊ ጉዳት ካጋጠመዎት, ይህ የጭንቀት ምላሽ ደህንነትዎ እንዲጠበቅ ይረዳዎታል, የሚያጋጥምዎ ስነ-ምህረት የበለጠ የስነ-ልቦና / አካላዊ / አካላዊ / አካላዊ / አካላዊ / አካላዊ / የተጋለጠ / የማይሆን ​​ከሆነ, በተደጋጋሚ የሚከሰት የጭንቀት ምላሽ ስሜትዎን በበለጠ ለታመሙ እና ለስሜታዊ አነሳሽነት ስሜት ሊነጉ ይችላሉ.

2 - ስሜትዎን ይገንዘቡ

እንደ ጭንቀት , ብቸኝነት , እና ቁጣ ያሉ አሉታዊ ስሜቶች ደካማ ናቸው, ግን እኛ ጠቃሚ ስለሆኑ ሁኔታዎች መረጃ ይሰጡናል እንዲሁም በህይወታችን ውስጥ እርምጃ እንድንወስድ ያነሳሱናል. አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ስሜቶች በጣም ጠንካራ ሊሆኑ ስለሚችሉ, በጣም ተስፋ አስቆራጭ ወይም በጣም አሳዛኝ ነገር ሲሰማቸው, እንዴት እንደሚደርሱባቸው እርግጠኛ ስላልሆኑ, ከሚሰማን ስሜት ለማምለጥ ወደ ጤናማ ያልሆነ የመቋቋሚያ ባህሪያት እንሸጋገራለን. ነገር ግን ከእነሱ ጋር ለመቀመጥ, ስሜቱ እንዲሰማዎት ማድረግ እና ሌላው ቀርቶ በሰውነትዎ ውስጥ የት እንደሚገኙ ማስተዋል (የደረት ላይ እብጠት, የጉሮሮ ቁስለት, ራስ ምታት), በቀላሉ ሊተላለፉ ይችላሉ. እንዲሁም ምን እንደሚሰማዎት ለይቶ ማወቅ አስፈላጊ ነው, እና ለምን እንዲህ እየተሰማዎት እንደሆነ ለማወቅ ይረዳሉ (ምንጮቹ ምን ምን ናቸው?). ይህም ምን አይነት የህይወትህ አይነት ምን አይነት እርምጃ እንደሚያስፈልግ ለመለየት ይረዳል, ስለዚህ ምን እንደሚለወጥ ግልፅ የሆነ ምስል ሊኖርህ ይችላል.

በሰውነትዎ ውስጥ የሚኖረውን ውጥረት ስሜት ሲሰማዎት, የጡንቻ ጡንቻ ዘና ለማለት ይማሩ.

3 - ስሜትዎን ያስተካክሉ

ለበርካታ ሰዎች ስሜትን በወረቀት ላይ ማግኘት በጣም ጠቃሚ ነው. ለስሜታዊ ስሜቶች እንዴት እንደሚገፉ, ለሚያስቡዎትም ሆነ ለምን እንደ ስሜትዎ በመጻፍ ስሜትዎን በጋዜጣ ላይ ማረም, እና ከዚያም የመፍትሄ ሃሳቦች መመርመር ብዙ ጤናማ ጥቅሞች እንዳላቸው ታይቷል. ይህ ሊሆን የሚችለው የምዝገባ ሂደቶች አፍራሽ ስሜቶችን እንዲረሱ, ስሜትን እንደሚያበረታቱ እና ውጥረትን በተሻለ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ለመርዳት ስለሚችሉ ሊሆን ይችላል. በአሉታዊ ስሜቶች መጨፍጨፍ አይደለም. የሚሰማዎ ስሜት ምን እንደሆነ እና ከየት እንደመጣ, እና ችግሩን ለተሟሉ መፍትሄዎች ስለማስወገድ ነው.

ችግሮችዎን እንዴት መወጣት እንደሚችሉ በመስራት, አንድ ጊዜ ሰውነትዎን ካረጋጋ እና ወደ ስሜቶችዎ በተከታተሉ ጊዜ, ሁሉም በወረቀት ላይ ማስኬድ ይችላሉ. ነገር ግን, ስሜትዎን እየሰሩ እያሉ, ስለ ነገሮች የበለጠ አጽንኦት ሊሆኑ ይችላሉ, ለህይወትዎ ያለው አመለካከት ከመደበኛ በላይ ሊሆን ይችላል. መፍትሄዎችን ከማምጣትዎ በፊት አፍራሽ ሀሳቦችን እና የማወቅ ንክኪዎች ማወቅ እና የበለጠ ነገሮችን በጠንካራ ብርሃን ለመመልከት ይሠራሉ.

4 - አዎንታዊ ለውጦች ያድርጉ

አሁን እርስዎ ለመረጋጋት, ምን እንደሚሰማዎት እና ለምን እንደሚያውቁ, ምን ዓይነት ለውጦች እንደሚሰሩ እቅድ ያውጡ, እና እራሳቸውን እንደ ዕድል ይከተሉ. በመጨረሻም, አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ያሉ ኃይለኛ ስሜቶች እርምጃ እንዲወስዱ እና የሚያጋጥሙንን ፈተናዎች እንዴት እንደሚወጡ ለመማር ሊያነሳሱ ይችላሉ. ሁኔታውን እና ስሜትዎን ከተረዳን በኋላ አዎንታዊ ለውጦችን ለማምጣት ጥበብ የተሞላበት እርምጃዎች ይውሰዱ. ትናንሽ ለውጦችም እንኳ ከፍተኛ ትርጉም አላቸው. ለምሳሌ, አዲስ ሥራ መፈለግዎን በሚጨነቁበት ጊዜ, 30 ደቂቃን አውጥቶ መገናኘት ወይም ፍለጋ መፈለግ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በጭንቀት, ፍርሃትና ጭንቀት ሽባ የሆኑትን ከመጠን በላይ ኃይል እንዲሰማዎት ሊያግዝዎት ይችላል. በትክክለኛው አቅጣጫ መጓዝ, ቀስ ብሎም እንኳ, በጭንቀት ውስጥ ያለዎትን ስሜት ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል.

ልትወስዷቸው የምትችሏቸውን እርምጃዎች ከወሰዱ በኋላ ወይም ወዲያውኑ ማድረግ የማይችሉ ከሆነ ከአዕምሮዎ ውስጥ አእምሯቸውን የሚያጠፋ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ. ለአሁን ችግሩን በተቻለ መጠን ተችተዋል, እና ወደፊት ለመሄድ ጊዜው አሁን ነው . ለመጥፎ ወጥመድ አይያዙ . ከጓደኛ ጋር ጉዞ ያድርጉ, አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ, ለሌላ ሰው መልካም ነገር ያድርጉ, ውሻዎን ይንከባከቡ, አእምሮዎን ከአደጋው ይርቁ.

5 - ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ

ብዙ የጤንነት እና የውጥረት መቆጣጠሪያ መጠቀሚያዎች የጓደኞቻ ድጋፍ ማግኘታቸው ማህበራዊ ድጋፍን መጠቀም እንደ ህይወትን እንዴት እንደሚሰራ የስትራቴጂዎ አካል ሊሆን ይችላል. ጥሩ ማድመጥ ብቻ ሳይሆን የሐሳብ ልውውጥ እና ጥሩ ምክርም ጭምር ጥሩ ወዳጅነት እንዲኖረን ማድረጉ ወሳኝ ነው. "ብቸኛ" ብለው እንዲሰማዎት ሲፈልጉ እርስዎን የሚደግፉትን ግንኙነቶችን ለመንከባከብ የሚፈልጉት, ምን ማድረግ እንዳለብዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች, የትኛውንም የሚመለከቱትን ለማየት ይረዳዎ ዘንድ ሀቀኛ አስተያየት, እና ሌላ ሰው እርስዎ እንዴት እነሱን ለማገዝ እንደሚሰሩ ከሠሩት በኋላ እርስዎ ሀሳብዎን ለማስወገድ እና ውጥረትዎን ለማስወገድ እንዲረዳዎ ለማገዝ. እንዲሁም እነዚህን ጥቆማዎችን ከሞከሩ እና አሁንም ድጋፍ የሚፈልጉ ከሆነ, ባለሙያ ማየቱ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል. (እዛ ያሉት ለዚያ ነው!)