የሽብር ጥቃት ድጋፍ
የፓኒስ ጥቃቶች በአእምሮ, በስሜታዊ, እና አካላዊ ምልክቶች ይታያሉ. እነዚህ ጥቃቶች በተለምዶ የሚጀምሩት በፍርሃት, በፍርሃት እና በፍርሃት ስሜት ነው. ግለሰቡ እንደ አእምሯዊ ትንፋሽ ሲጀምር ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ስሜቱ እየጨመረ ይሄዳል, እንደ ትንፋሽ እከን , የልብ ድካም, የደረት ሕመም , ከልክ በላይ መፍለጥ, መራቅ, መንቀጥቀጥ እና አልፎ ተርፎም ማቅለሽለሽ.
እነዚህ አስጨናቂው አካላዊ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ሃሳቦች እና ስሜቶች ጋር ይደጋገማሉ. ለምሳሌ የጥቃቱ ጥቃት አንድ ሰው እንዲቆጣጠረው, የጭንቀት መንስኤ, የሕክምና ድንገተኛ ችግር ወይም ሞት ሊሆን ይችላል. በተቃውሞ ድብደባ ውስጥ, አንድ ሰው ከራሱ እና ከእውነታው የራሱን እጦት በሚፈጥሩ ውክልና እና አለመረጋጋት ውስጥ መግባቱ የተለመደ አይደለም.
በተደጋጋሚ የሚያጋጥም የሽብር ጥቃት ብዙውን ጊዜ ሕመሙ ሲነሳ መቆጣጠር አይችሉም. የተጠቂዎች በሽታ ላለባቸው ሰዎች, እነዚህ ጥቃቶች ድንገት ይመጣሉ, ያለምንም ማስጠንቀቂያ ወይም ምክንያት. የተወሰኑ ፎቢያዎች ያላቸው ሰዎች ለየትኛው ፍርሃታቸው ሲጋለጡ ብቻ የሽብር ጥቃቶች ሊሆኑ ይችላሉ; ይሁን እንጂ እነዚህ የፈጠራ ስሜት ፈጻሚዎች ሁልጊዜ ለማስወገድ ቀላል ላይሆኑ ይችላሉ.
ጥቃቶች በማንኛውም ቦታ ወይም ሰዓት ሊከሰቱ እንደሚችሉ, የተለያዩ ሰዎች ዘልለው ለመግባት እና በተፈጥሮ አስከፊ ጥቃቶች ውስጥ ለማለፍ ይሞክሩ. እነዚህን ፈታኝ የሆኑ ምልክቶችን ተጠቅሞ አንድን ሰው ለመሞከርና ለመርዳት አንድ ሰው ደግ ነው.
ይሁን እንጂ አሳቢነት ያላቸው ጓደኞች, ቤተሰቦች እና እንዲያውም ፈጽሞ የማያውቋቸው ሰዎች እርዳታ ለመስጠት የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ, ለጥቃቱ ሰው የተሳሳተ ነገር ለመናገር ይጥራሉ.
በከፍተኛ ፍንዳታ ወቅት ለአንድ ሰው ላለመናገር አንዳንድ ሀሳቦችን ያንብቡ.
ዝም በሉ
እንዲረጋጋ ከተነገረው የተቃውሞ ድብደባ በህመምዎ ላይ ሙሉ ቁጥጥር እንዳለው እያቀረቡ እንደሚመስሉ ሊሰማዎት ይችላል.
እውነቱን ለመናገር አንድ የተራቀቀ ጥቃት ቢሰነዘርበት ዝም ብሎ ዝም ብሎ ቢቀመጥ እንኳ ደስ ይለዋል! ሰውዬው እንዲረጋጋው እንዲረዱት እየረዱዎት ይሆናል ብለው ያስቡ ይሆናል, ነገር ግን በእውነቱ, እሱ በበለጠ የማወቅ እና እራሱን የሚጎዳ ምልክቶቹ እንዲያውቅ ሊያደርግ ይችላል.
በቃለ ድምጽ መመሪያ ሳይሆን ፈንጠዝያውን ለማጣራት ሰውነትን ለማረጋጋት ይሞክሩ. ለምሳሌ ያህል እንደ የመተንፈስ ኃይል , የመተንፈስ ምስል ወይም ጡንቻ ማረፍ ( PMR) በመሳሰሉ ዘና በሚሉ መዝናኛ ስልቶች ሊረዱት ሊሞክሩት ይችላሉ. እንደዚህ አይነት ዘዴዎችን በመጠቀም, ደህንነት እንዲሰማቸው እና እንዲገነዘቡ እያደረጉ ሰውን ሊያስተካክሉት ይችላሉ.
ምንም የሚያስፈራዎ ነገር የለዎትም
ብዙውን ጊዜ በጭንቀት የተዋጠው ሰው በጭንቀት ምክንያት ምንም ነገር እንደሌለ ይገነዘባል. አስደንጋጭ ነገር ሲያጋጥም, የአንድ ሰው የፉክክር ወይም የጭንቀት ምላሽ ውስጣዊ ተነሳሽነት, አዕምሮዋ እና ሰውነቷ በተጨባጭ ወይም ለሚሰነዘረው አደጋ ተዘጋጅቷል. ምንም ዓይነት አደጋ ስለሌላት ቢሆንም እንኳ ጥቃት እንዳይሰነዘርባት ማድረግ ትችላለች.
የግለሰቡ ፍርሃት የተመሰረተው አለመሆኑን በመደገፍ የአንድን ሰው የጭንቀት ስሜት ለመጨመር ብቻ ነው. ትኩረቷን ለእርሷ ማስፈራራት እምቢ ከማለት ይልቅ, የማበረታቻ ድምጽ ለማግኘት ይሞክሩ.
የሚያረጋጋውን ድምጽ ይጠቀሙ እና ለእርሷ እዛለታለሁ የሚለውን ጭንቀት ያሳስቡ.
ያደረግሁትንም ነገር አላደርግም, እራሳችሁን አሳፋፉ
ይህ በእርግጥ በእውነት ያልተከፋፈለ አስተያየት ነው. ብዙ ሰዎች ቀድሞውኑ በሕዝብ ፊት የመደብደብ ድብደባ ማቆም ስለ ማፍራት ያሳፍራል, ስለዚህ ይሄ ለሰዎች ግንዛቤ ማምጣት አያስፈልግም. ሰውየውን የበለጠ ከማሳበር ይልቅ ጥንካሬዋን ለማፅናት ሞክሩ. እንድትደግፍ እና እሷ ምንም የሚያፍር ነገር እንደሌላት እንድትገነዘብ እርዷት. ምናልባትም ቀድሞውኑ ውርደት ሊሰማት ስለምትችል አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እንደ "ትልቅ ሥራ እየሰሩ ነው," "እዚህ ጋር ያጋጥሙሃል," ወይም "እኔ ላንተ እዚህ እገኛለሁ" እንደሚሉት የመሳሰሉ ሐረጎች አንድ የተቃቃሚ ህመምተኛ በእንደዚህ ዓይነቱ አደጋ ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማቸው ማድረግ ይቻላል. .
አንቺ ከሁለታ በላይ ተቃውሞሽን ነው
የተቃውሞ ቃለ ምልልስ ለሚገጥመው ሰው እነዚህ ጥቂት ቃላት ከፍተኛ ተስፋ ይጠብቃቸዋል. ደስ የማይል ምልክቶችን ለመቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበለጠ የሚያስጨንቅ ነገር ሲያጋጥም ሌሎች የሚያስፈራራውን የስቃይ ህመም ሲያጋጥማቸው.
የፓኒስ ጥቃቶች የእውነተኛ ምልክቶችን ስብስብ ሲሆኑ በአንድ ሰው ቁጥጥር ውስጥ ካሉ ስሜታዊ ምላሾች ጋር ግራ ሊጋቡ አይገባም. ተንቀሣቃሽው ሰው ብዙ ጊዜ እነዚህን ጥቃቶች አስፈሪ እንደሆነና ያደንቀው ሰው ለዓመፀኛው ተከራካሪው ሰው እንዲረጋጋ በማድረጉ ከባድ እንዲሆን ሊያደርጉት ይችላሉ.
E ሱን ለማስቀመጥ ከተሞከሩ የተሻሉ ውጤቶችን ያገኛሉ. ጸጥ ወዳለ ቦታ, ከሌሎች ሰዎች ይርቅ, ንጹህ አየር ማግኘት በሚችልበት ቦታ ወይም ውስጣዊ ስሜት የሌለው እና አስተማማኝ በሆነ ቦታ ውስጥ ሊኖር ይችላል. ምን መናገር እንዳለብዎ ካልተሰማዎት ወይም እራስዎ ትንሽ ፍርሃት ቢሰማዎት አስፈሪው ጥቃቱ እየቀነሰ ሲሄድ በጸጥታ ሆነው በእግሮቹ ይራመዱ.