ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ እንሳደባለን, ግን ይህ ግን በእርግጥ በከባዱ የመንፈስ ጭንቀት እየገፋን ነው ማለት አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ህይወትን የበለጠ አስደሳች እንዲሆን የሚያደርገው መደበኛ ስሜት ነው, እና የህይወት አካል ነው. ለምሳሌ ያህል, በአብዛኛው በሥነ ጥበብ እና በግጥም የተሞሉ በሀዘን እና በደል ስሜት የሚነኩ ናቸው, እናም የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ማለት ነው.
ጭንቀት ደስተኞች እንድንሆን ይረዳናል.
ስሜታችን ከደስታ ወደ ደስታ ሲቀየር, የንጽጽር ስሜታችን ከስሜቱ ደስታ ጋር ይጨምራል. ይሁን እንጂ በተቃራኒው አቅጣጫ መጓዝ ይቻላል - ጭንቀት ወደ ድብርት ሊሸጋገር ይችላል. በተለመደው ሀዘን እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት መግለፅዎ ለድርጊት አስፈላጊውን እርምጃ እንዲወስዱ እና ለተሻሻለ ስሜት እንዲፈልጉ ያበረታቱዎታል.
ጭንቀት በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ሲገባ እንዴት መናገር እንዳለብን
ወደ ድብርት E ንዲዞር የሚያደርጉትን የሀዘን ምልክቶች ተረዱ, E ነዚህ ምልክቶችም ህይወታችሁን ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ E ንደሚያሳስብ ካስተዋሉ E ርዳታ ያግኙ. ምልክቶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የማያቋርጥ ጭንቀት, ጭንቀት ወይም "ባዶ" ስሜት
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት እና / ወይም ውዝግብ ስሜት
- የጥፋተኝነት ስሜት, ዋጋ ማጣት , እና / ወይም ድፍረትን ስሜት
- በአንድ ወቅት በአንድ ወቅት በትርፍ ጊዜ ውስጥ በትርፍ ጊዜ እና በትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ላይ የወለድ ወይም የእርካታ ፍላጎትን ማጣት
- የተቀነጨበበት ኃይል, ድካም, እና / ወይም "እየቀነሰ"
- የማተኮር, የማስታወስ እና / ወይም ውሳኔዎችን የማድረግ ችግር
- Insomnia, የጧት ማለቂያ መነቃቃት, እና / ወይም የደጋ ትርፍ ማድረግ
- የምግብ ፍላጎት ማጣት እና / ወይም ክብደት መቀነስ ወይም ከልክ በላይ መብላት እና / ወይም ክብደት መጨመር
- የሞት ወይም የራስን ሕይወት ማጥፋት እና / ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሙከራዎች
- ማጣት እና / ወይም ቁጣ መሆን
- እንደ ራስ ምታት, የምግብ መፈወስ እና ሥር የሰደደ ህመም የመሳሰሉ ለህክምናው የማይስማሙ ቋሚ አካላዊ ምልክቶች
እነዚህን ነገሮች ካጋጠሟችሁ የችግሩ መንስኤ "ለመልቀቅ" እና ወደ ጊዜው እስኪያልፉ ድረስ ሊሰማዎት ይችላል. ሆኖም ግን, ቀደም ብሎ እነዚህ ምልክቶችን እርስዎ ተገንዝበዋል, ከአስቸኳይ እርዳታ መጠየቅ እና ሁኔታዎን መቀየር ይችላሉ.
መደበኛውን ሐዘን መቋቋም የሚቻለው እንዴት ነው?
ጤናማ በሆነ መንገድ መደበኛ አሰቃቂ ሁኔታን የሚገጥሙበት እና እነዚህ ስሜቶች ህይወትዎን የሚያበለጽጉበት አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
- እራስዎን ለማዝናናት ይፍቀዱ. እንዲህ ያሉ ስሜቶችን አለመከልከሉ መሬት ውስጥ እንዲገቡ ያስገድዷቸዋል, በጊዜውም ብዙ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. እርስዎ ከተሰማዎት ያለቅሱ. እንባዎቼ ከተቋረጠ በኋላ እፎይታ ከተሰማዎት ያስተውሉ.
- የሚሰማዎ ከሆነ, ለመቆየት አንድ ቀን ዕቅድ ያውጡ. ብቻዎን ለመሆን ብቻ, ለቀን ወይም ለእንቅልፍ እቅድ ያውጡ, የሙታን ሙዚቃን ያዳምጡ እና ሀሳባችሁን እና ስሜታዎን ይመልከቱ. ለማዝናናት ጊዜ ማመቻቸት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እና በመጨረሻም ወደ ደስተኛ ደስታ እንዲገቡ ይረዳዎታል.
- ስለ አሳዛኙ ስሜቶች ያስቡ እና / ወይም ይጻፉ. ባጠፋ ወይም ደስተኛ ባልሆነ ክስተት ምክንያት አዝናሃል? ብዙውን ጊዜ ለሀዘን መንስኤ መኖሩን ቀላል አይደለም, ነገር ግን ለምን እንደያዝህ እንዳታ መረዳት እና እነዛን ስሜቶች መመርመርህ ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ሊያደርግ ይችላል.
- በእግር ይውሰዱ . አንዳንዴ ንጹህ አየር እና ትንሽ የጸጥታ ጊዜ አመለካችዎን ሊቀይሩ ይችላሉ.
- የቅርብ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ይደውሉ. አንዳንድ ጊዜ ስሜቶቹን ማጋለጥዎ እንዲረዳዎት ይረዳዎታል.
- ለራስህ ደግ ሁን. ይህ ሞቃት ብስጭት ገላ መታጠብ, በአንድ ጊዜ መተኛት ወይም ለአንዳንድ ምርጥ ቸኮሌት ማሽተት ሊያካትት ይችላል.
- እራስዎን ይስቁ. ተወዳጅ ኮሜታ እና ትንሽ ነገሮችን ለትንሽ ጊዜ ያዩ ወይም አስቂኝ የ YouTube ቪዲዮ ያግኙ.
- የአመስጋኝነት ጋዜጣ መጀመርን ያስቡበት. በአዎንታዊ ነገር ላይ ማተኮር, ለአንድ ቀን አመስጋኝ ለመሆን አንድ ነገር ብቻ ማሰብ ቢያስችላችሁ, ከአሉታዊ ስሜታዊ ስሜቶች ለመሸሽ ይረዳዎታል.
- ያስታውሱ ባልጠበቁት ለውጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል, ወይንም በህይወታችሁ ውስጥ ለውጥ ለማምጣት አስፈላጊውን ምልክት ሊያመለክት ይችላል. ለውጥ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ያስከትላል, ነገር ግን ለእድገት አስፈላጊ ነው. አንድ ነገር መለወጥ ስለፈለጉ አዝናለሁ, ህይወትዎን ይበልጥ ደስተኛ ለማድረግ ሊለወጡ የሚችሉትን ደረጃዎች ያስቡ.
አንድ ቃል ከ
ከላይ የተጠቀሱትን ምልክቶች (ወይም ብዙ) የሚያጋጥሙዎት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ያውቁ. ከጥቂት ሳምንታት በላይ ሲያገኟቸው ከሆነ, መንስኤውን እና ምን ማድረግ እንዳለብዎ ወደ ሐኪምዎ ለመድረስ ይጣሩ. አንዳንድ ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት ማለት በአካባቢዎ ስለሚፈጸመው አይደለም. ለምሳሌ ያህል እንደ ሃፖቲሮይድዝ ያለ የጤና ችግር ሊሆን ይችላል, ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ሊያመጣ ይችላል.
ዶክተርዎ ማንኛውንም የሕክምና መንስኤ ካወገዛችሁ በኋላ, ለጭንቀትዎ ሌሎች አማራጮችን መስጠት ይችላል ወይም ሊረዳዎ ወደሚችለው የቲሪቲ ወይም የቲስት ሐኪም ሊመራዎት ይችላል. የመንፈስ ጭንቀት አብዛኛውን ጊዜ የሚታወቀው ፀረ-ጭንቀት ወይም በሐኪም ቴራፒ በመሳሰሉ መድሃኒቶች ነው. አብዛኛውን ጊዜ ከሁሉም የተሻለ የሕክምና ዕቅድ የሚከተሉትን ያጠቃልላል.
ለመንፈስ ጭንቀት ለሚታወቁ አንዳንድ ታዋቂ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- እንደ Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine) እና Zoloft (sertraline) የሚመርጡ መድሃኒቶች (SSRIs)
- እንደ ሲምባጣታ (ዱልሎሲቲን), ኤክሴሮር (ቪንላፋሲን) እና ፕሪስቲክ (desvenlafaxine) የመሳሰሉት የሶሮቶኒን እና የኖሮፔንፋሪን መጨመር (ICCPR) ማገጃዎች (SNRI) ናቸው.
ሐኪምዎ ከእርስዎ ጋር የተሻለ ስለሚያደርገው ከእርስዎ ጋር ይወያያል.
ኮግኒቲቭ ቴራፒ ለዲፕሬሽንነት ታዋቂ የስነ-ልቦ-ሕክምና አይነት ነው. ሰዎችን አሉታዊ አስተሳሰብን እንዲወስዱ እና የበለጠ አዎንታዊ በሆነ መንገድ እንዲተኩሩ ያስተምራል. ይህ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የእኛ ሀሳቦች እና ለእራሳችን የምንናገረው ነገር የእኛን ስሜት እና ተነሳሽነት ይወስናል. ብዙ ጊዜ አሉታዊ ነገሮችን መናገር ብንችልም ከዲፕሬሽን ጋር የተዛመደ አዕምሯዊ ሁኔታ እየፈጠርን ነው. አዎንታዊ አስተሳሰብ, በሌላ በኩል ደግሞ አዎንታዊ ስሜቶችን ያስነሳል. በሁሉም የመንፈስ ጭንቀቶች ገጽታዎች ላይ መቆጣጠር ባይቻልም ይህ አንድ ገፅታ እኛ የተወሰነ ኃይል ይኖረናል.