ውጥረትን ለማስታገስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠቀም

ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: በተሻለ ሁኔታ ይመልከቱ, ይሻለኛል

ህብረተሰባችን ይበልጥ ጤና-ነክ በሆነ ሁኔታ እየገፋ ሲሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊነት ላይ ተጨማሪ ትኩረት ተደርጓል. ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቆጣጠር እና የተሻለ አካላዊ ሁኔታን ለመለማመድ የሰውነት እንቅስቃሴን ይለማመዳሉ, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጭንቀት አመራር በቅርብ የተሳሰሩ ናቸው. ለብዙ ምክንያቶች የሰውነት እንቅስቃሴ እጅግ በጣም ውጤታማ የሆነ የጭንቀት መቋቋም ሊሆን ይችላል.

ለተበሳጩ ቦታ

የሕይወት ማጓጓዥዎች ወይም ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታዎች ሲጨምሩ, ውጥረት ሊሰማዎት ወይም ዝቅተኛ ደረጃ ያለው ቁጣ ሊያጋጥምዎት ይችላል . እንደ ቦንዲ, ማርሻል አርት ወይም የክብደት ስልጠና የመሳሰሉ ከፍተኛ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች እነዚህን አሉታዊ ስሜቶች ለማስወገድ እንዲሁም እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ ስሜቶች ለጤንነት እና ለደህንነት ይበልጥ እንዲቀንሱ ያስችላቸዋል.

የሰውነት እንቅስቃሴ እና ውጥረት ሆርሞኖች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ cortisol ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን በመቀነስ, የሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ, ኬሚካሎችን ለመጨመር, ሆሞራፊን, የሆድዎ ፈሳሽ, (ይህ «ሯጭ ከፍተኛ» ጀርባ ያለው ኬሚስትሪ ነው.)

ትኩረትን የሚስብ

አካላዊ እንቅስቃሴ እራስዎን ከችግሮችዎ ውስጥ ወስዶ ከእንቅስቃሴው ላይ በማዞር ወይም ወደ ዜን-ስፔናል ሁኔታ እንዲሄዱ ሊያደርግ ይችላል. ብዙውን ጊዜ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አካባቢን መለወጥ ይጨምራሉ, ወደ ጂምናዚየም, ዶው, የቦክስ ቀለበት, መናፈሻ, ድንቅ ተራራ, የብስክሌት መንሳፈሻ ወይም የጎረኛ የእግር መንገዶችን ያካትታሉ.

Lookin 'Good

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይህ ምናልባት ጥቃቅን, ግን ትልቅ, ጥቅሞች ማካተት አለብኝ-ክብደት መቀነስ, ሰውነትዎን ማሳመግና ጤናማ ፍካት እና ፈገግታ. ልብሶችዎ የሚመስሉበት ሲታዩ ትንሽ ነገር ግን ከፍተኛ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል, እና በራስ መተማመን እና ጥንካሬን ያዳብሩ.

ደውሎ ይንገሩን, ነገር ግን ይህ ብዙ ሰዎችን ተጽዕኖ ያሳድራል, እና በሚታዩበት ሁኔታ ለሚጨነቁ እና በሚቻላቸው መጠን ጤናማ አይመስሉም በሚል ይጨነቃሉ.

ማህበራዊ ድጋፍ

የማህበራዊ ድጋፍ ጥቅሞች በደንብ የተመዘገቡ እና የተጋነኑ ናቸው. ብዙውን ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግና አካላዊ እንቅስቃሴ ከሌሎች ጋር ሊመሳሰሉ ስለሚችሉ, ሁለት ዓይነት የውጥረት ጭንቀትን - ከጓደኞች ጋር በመለማመድ እና በመዝናናት በጋራ ጥቅም. ከሌሎች ጋር በክፍል ውስጥ በመሆን, ከጅቡቲ ጋር ስፖርት ውስጥ ስፖርት መሥራት, በሊግ ላይ ጨዋታ ኳስ መጫወት ወይም በእግር መሄድ ወይም ከጓደኛ ጋር በእግር መሄድ ወይም ከሌሎች ጋር አብሮ ማሳለፍ, ከሌሎች ጋር አብሮ እንዲሰራ ማድረግ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል. እርስዎ 'እንደ ሥራ' የመሰለ ብዙ ስሜት ሳይሰማዎት የተሻለ ልምድ እንዲኖራችሁ የበለጠ ይገፋፋሉ.

የጤንነት መጨመር

ጭንቀት በሽታ ሊያስከትል ቢችልም ህመምን ሊያስከትል ይችላል, አካላዊ ህመም, ያመለጡ ተግባሮች, የመገለል እና ሌሎች ወጪዎች. ስለዚህ የአጠቃላይ ጤናዎን እና ረጅም እድሜን በአካል እንቅስቃሴ ማሻሻል እንዲሁም በአጭር ጊዜ ውስጥ (ለጉንፋን, ለጉንፋን እና ለሌሎች አነስተኛ ህመሞች የበሽታ መከላከያዎን ማጠናከሪያ በማጠናከር) እና ለረዥም ጊዜ የሚቆዩ (ለረጅም ጊዜ ጤናማ ሆነው እንዲኖሩ በማገዝ, እና ስለሱ የበለጠ ስለ ህይወት ይደሰቱ).

ውጥረትን መቋቋም

ትክክል ነው, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አካላዊ እንቅስቃሴ ወደ ውጥረተ-ቁስ አካላዊ ተፅእኖን ከማዛመድ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል. በአጭር አነጋገር, ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች የሚያጋጥማቸው ውጥረት በእጅጉ ይጎዳሉ. ስለዚህ ከሌሎች ጥቅሞች በተጨማሪ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወደፊት ለሚከሰት ውጥረት የመከላከያ ጥንካሬን እንዲሁም አሁን ያለውን ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ. የበለጠ ንቁ ለመሆን ጥሩ ምክንያት ካልሆነ, ምን እንደ ሆነ አላውቅም!

የሚከተሉት ሀብቶች ያለገደብ ጭንቀት ሳይጨምር የጭንቀት ማኔጅመንትን ወደ ሕይወት አኗኗርዎ እንዲጨመሩ ይረዳዎታል. ይዝናኑ!

• ለጭንቀት ልምምድ የሚሠሩ አይነት ምርጥ ልምዶች
  ለጭረት መፍትሄው የተሻለው የትኛው አካሄድ ሊሰራ ይችላል? በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ መረጃዎችን የሚያገኙበት ዝርዝር እነሆ.

• ስራ ለሆኑ ሰዎች
  በዕለት ተለማማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ መንገድ እየፈለጉ ከሆነ, በትክክል ሊረዱ የሚችሉ አንዳንድ መመሪያዎች እና ሀሳቦች እነሆ.
• ውጥረትን ለመቋቋም የሚያስችል መለማመድ
  የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአሁኑ ወቅት ውጥረትን ብቻ ከማስወገድ ባሻገር ምን ማድረግ እንዳለበት የሚያሳዩ አንዳንድ አስፈላጊ ጥናቶችን ያንብቡ.
• የ A አይነት ባህሪ ጥያቄዎች
  ይህ መጠይቅ "A" E ንዴት E ንደተወስኑ ይረዳዎታል.

_{ምንጭ
Rimmele U, Seiler R, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. የአካላዊ እንቅስቃሴው ደረጃዎች የስነ-ልቦና ውጥረትን (adrenal and cardiovascular reactivity) ላይ ተፅእኖ አለው. ሳይኮሮኒዩኔኒኮሎጂ ጥቅምት 13, 2008}